Слабость, сонливость и усталость у женщин за 40: в чем причины и что делать?
Снижение энергичности и постоянное чувство усталости многие женщины в возрасте 40+ считают неизбежными спутниками второй половины жизни. Но возраст — это не приговор. С симптомами слабости и сонливости, ощущением упадка сил можно и нужно бороться. Для этого существуют разные способы — от народной медицины до инновационных лекарственных средств.
Содержание статьи:
Причины постоянной слабости и усталости в организме женщины 40+
Причина неприятных симптомов лежит в гормональной перестройке организма. С наступлением предклимактерического периода (пременопаузы) уровень женских гормонов начинает стремительно падать, что отражается и на внешнем виде женщины, и на ее самочувствии. Отсюда усталость, ухудшение настроения, тревожность, апатия, «приливы», повышенная потливость, которая сменяется ознобом и приводит к частым пробуждениям по ночам. Женщина напряжена, плохо отдыхает, не высыпается. Часто дамы старше 40 жалуются на скованность в суставах, боли в спине и мышцах, которые также могут приводить к уменьшению физической активности и к быстрой утомляемости. На фоне снижения уровня эстрогена активируется процесс разрушения костной ткани, кальций начинает активно вымываться из костей и зубов, развивается дефицит витамина D, что отрицательно сказывается на работе щитовидной железы и сопровождается слабостью [1] .
Нужно ли пытаться улучшить состояние при климаксе?
Неизбежность гормональной перестройки не означает, что ее симптомами нужно пренебрегать. Если ничего не предпринимать, то климактерический период переносится тяжело, приступы плохого настроения случаются часто, отчего страдают и близкие люди, и карьера. Очень опасно не обращать внимания на снижение подвижности суставов и потерю костями прочности, когда даже самые обычные движения, например утренний подъем с кровати, могут привести к перелому и инвалидности. И что же остается женщине в 45 лет? Вязание у работающего телевизора? Отнюдь. При наступлении климакса нет необходимости ставить крест на карьере или бросать прогулки в парке. Просто нужно грамотно подобрать оптимальное средство, смягчающее проявления менопаузы — это позволит сохранить привычный образ жизни.
Что делать при появлении слабости и сонливости: методы и средства
Чувство усталости — основной признак наступающего климакса, который отрицательно влияет на качество жизни женщины в возрасте 40+. Устранить его, а также другие симптомы гормональной перестройки организма можно, восполняя недостаток женских гормонов. Науке известно несколько методов борьбы с дефицитом эстрогенов. Расскажем о каждом из них.
Медикаменты
При необходимости гинекологи предлагают женщинам принимать лекарственные средства для коррекции каждого симптома в отдельности. Врач может подобрать препараты для облегчения «приливов», антидепрессанты или успокоительные для улучшения настроения, лекарства от бессонницы. Но такая терапия воздействует только на проявления гормональной перестройки, не устраняя ее причину [2] .
Витамины и БАДы
Во время кардинальной гормональной перестройки в период менопаузы в организме женщины происходят изменения в метаболизме минералов и витаминов: вместе со снижением продукции половых гормонов может появиться нехватка полезных элементов в органах и тканях. Зрелой женщине особенно важно следить за уровнем кальция, магния, железа, витамина В 12 , фолиевой кислоты и холекальциферола (витамина D 3 ) в крови. Витаминные комплексы могут быть назначены в целях профилактики или для лечения выявленных дефицитов [3] .
Гормональная терапия
Препараты для проведения заместительной терапии — это гормональные средства, назначить которые может только врач. Предварительно должно быть проведено обследование пациентки, ведь у каждой женщины уровень гормонов меняется по-своему и безграмотное назначение серьезных препаратов может только навредить. Синтетические аналоги гормонов выполняют в организме функции недостающих естественных веществ. Особенно их рекомендуют пациенткам, у которых есть риск развития остеопороза [4] . Существенные минусы заместительной гормонотерапии: большое количество противопоказаний, возможность появления побочных эффектов и так называемой онкологической настороженности [5] . Доказано, что применение гормональной терапии повышает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, рака молочной железы и венозной тромбоэмболии [6] .
Фитотерапия
Для того чтобы восполнить недостаток эстрогенов, необязательно принимать гормональные препараты. Есть современные лекарственные средства на основе натуральных ингредиентов — фитоэстрогенов. Они оказывают действие, аналогичное собственным половым гормонам женского организма, но, конечно, действуют слабее.
Одними из перспективных и наиболее изученных фитоэстрогенов считаются изофлавоны — натуральные молекулы, содержащиеся в красном клевере и сое. Согласно современным научным данным, изофлавоны обладают эффектом, схожим с работой естественного эстрогена. В частности, изофлавоны красного клевера уменьшают выраженность «приливов», поддерживают настроение и помогают нормализовать сон. Не менее важен и высокий профиль безопасности подобных средств. Это позволяет использовать природные вещества для оказания помощи женщинам, которые по тем или иным причинам не могут применять гормональные препараты [7] .
Это важно!
Сегодня методы негормональной коррекции неприятных проявлений в период менопаузы стали достойной альтернативой классическим медикаментозным: фитоэстрогены растительного происхождения доказали свою эффективность против таких проявлений климакса, как приливы жара, упадок сил и быстрая утомляемость, тревожность и нарушения сна. В научной литературе гинекологи рекомендуют использовать комбинацию витаминов и средств с изофлавонами [8] .
Народные средства
Можно обратиться и к природным средствам, известным в течение многих веков. Традиционно в народной медицине для смягчения симптомов климакса используются богатые фитоэстрогенами растения: петрушка, шалфей, красный клевер, боровая матка. Из них делают отвары и настои. Фитоэстрогены в большом количестве содержатся в сое, семенах льна, красном винограде, хмеле, люцерне. В период менопаузы женщинам рекомендуется чаще употреблять соевые продукты. При отсутствии аллергии на мед могут быть полезны средства на основе маточного молочка, которое содержит полезные вещества для женской половой сферы [9] .
Питание
Рацион здорового человека должен быть сбалансированным всегда, но в период менопаузы характер питания может особенно сильно влиять на общее состояние и самочувствие женщины. Даже если до этого она не считала количество калорий, после 40 лет следует рассчитывать калораж и принимать во внимание соотношение питательных веществ в пище. Высокая калорийность меню на фоне гормональной перестройки может привести к быстрому развитию ожирения. Избыточная масса тела, в свою очередь, негативно влияет на эндокринный фон — формируется порочный круг. Для обеспечения достаточного количества белка в рацион можно добавить бобовые и крупы, нежирные молочные продукты и яйца. В качестве источника полезных жиров подходят растительные масла, богатые омега-3 и омега-6 жирными кислотами: льняное, оливковое, кокосовое, масло авокадо. От простых углеводов и сладкого в большом количестве рекомендуется отказаться [10] .
Образ жизни
Для хорошего самочувствия и предупреждения развития заболеваний на фоне климакса необходим комплексный подход. Усилить действие препаратов помогает здоровый образ жизни: отлаженный график сна и отдыха, умеренные физические нагрузки и разумное противостояние стрессам. В комплексе с приемом препаратов это помогает избежать и таких неприятных последствий гормональной перестройки, как увеличение массы тела, часто приводящее к сердечно-сосудистым заболеваниям [11] .
Неприятные симптомы, сопровождающие менопаузу, уже не являются непреодолимым препятствием для женщин за 40. Современные средства на основе фитоэстрогенов способствуют устранению неприятных последствий гормональной перестройки организма, а также помогают избежать серьезных заболеваний. И чем раньше начинается их прием, тем менее заметно протекает этот непростой период в жизни женщины [12] .
Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.
