Чем полезны и вредны сухофрукты: топ-5 натуральных сладостей для организма человека
Прозрачная курага, пикантный чернослив, сладкий изюм… Некоторые люди заменяют сухофруктами привычные конфеты. Почему бы и нет? Они сладкие, при этом полезные. Но так ли это на самом деле? В чем польза сухофруктов для организма и могут ли они причинить вред?
Чем хороши сухофрукты? Да хотя бы тем, что в этой компактной форме сохраняются питательные вещества свежих фруктов. При этом срок хранения высушенных плодов многократно возрастает. Это такой здоровый перекус, если хотите, альтернатива чипсам и конфетам.
В чем польза сухофруктов для здоровья?
Как и в свежих фруктах, в высушенных содержится большое количество клетчатки [1] . А это значит, что сухофрукты полезны для кишечника: они нормализуют пищеварение и помогают бороться с запорами. Как любой сладкий продукт, сушеные фрукты являются источником быстрых углеводов в виде природных сахаров. Соответственно, они способны дать нам энергию. В этом польза сухофруктов для мужчин и женщин — например, для спортсменов.
Чем еще полезны сухофрукты для здоровья? В них есть витамины и минералы. Прежде всего, калий, необходимый для сердечно-сосудистой системы, и медь, полезная для кроветворения [2] . Американские ученые вообще пришли к выводу, что сухофрукты вполне способны заменить свежие плоды в зимнее время [3] .
Плюс ко всему в высушенных плодах содержатся антиоксиданты — те самые вещества, которые защищают наш организм от свободных радикалов, соответственно, помогают продлить молодость и красоту. В этом несомненная польза сухофруктов для женщин.
Рейтинг самых полезных сухофруктов*
- Чернослив . В его составе витамины А, К, группы В, калий, фосфор, кальций, магний [4] . К тому же в черносливе не так много природных сахаров. Известный своим слабительным эффектом сухофрукт полезен при запорах и других проблемах с пищеварением.
- Курага . В ней витамин А, калий, фосфор, кальций, магний [5] . Курага полезна для костной системы и зрения, уменьшает риск развития хронических заболеваний. А сорбит в ее составе обладает послабляющим действием.
- Инжир . Содержит калий, кальций, магний, фосфор, витамины К и группы В. Инжир полезен для пищеварительной и кровеносной системы, помогает снизить воспаление в организме.
- Клюква . Богата витаминами Е и К, марганцем, медью, железом [6] . Также отличается незначительным содержанием сахара. А значит, клюкву могут позволить себе диабетики и те, кто сидит на диете.
- Изюм . Содержит витамины группы В, С и К, калий, фосфор, магний. Изюм помогает поддерживать здоровье сердца, сохранять красивую кожу и укреплять иммунную систему.
Чем вредны сухофрукты?
К сожалению, есть и другая сторона медали. В вину сухофруктам можно поставить их высокую калорийность. Если сравнивать их со свежими фруктами, то калорий в высушенных больше. А из-за высокого содержания сахара многие сухофрукты могут быстро повысить содержание глюкозы в крови. В этом заключается вред сухофруктов для диабетиков. Но даже если здоровый человек переест высушенных плодов, у него в кишечнике может начаться газообразование. В день рекомендуется съедать не больше 6–8 штук сухофруктов.
Ну и главный вред сухофруктов — в качестве консерванта для сохранения их свежести может быть использован диоксид серы — так называемый сульфит, добавка с индексом Е220 [7] . Чем вредны обработанные сухофрукты? Диоксид серы — разрешенная пищевая добавка, которая считается умеренно опасной. Это химическое соединение может вызвать аллергию, негативно воздействует на людей, страдающих астмой и имеющих проблемы с пищеварением. Но если повышенной чувствительности к сульфиту нет, то проблем возникнуть не должно. В любом случае производитель обязан указать на упаковке сухофруктов содержание консерванта Е220.
Польза сухофруктов перевешивает их вред для организма. Достаточно следить за составом продукта и соблюдать меру при употреблении сухофруктов — и можно избежать проблем с аллергией, лишними калориями и сахаром.
* Рейтинг составлен на основе мнения редакции.
