Как отрастить крепкие, здоровые ногти?

Крепкие ногти — это признак здоровья, блестящие ровные ногтевые пластины — известный атрибут привлекательности. К сожалению, похвастаться ими могут далеко не все. Многие заболевания, нарушения обмена веществ, недостаток жизненно важных компонентов питания негативно отражаются на состоянии ногтей: они становятся ломкими, истончаются и слоятся. Никакой маникюр не поможет, если проблема кроется внутри. Рассказываем, как укрепить ногти в домашних условиях с помощью простых и доступных средств.

Крепкие ногти — показатель здоровья?

Красивые ухоженные ногти — обязательный элемент идеального образа любой женщины вне зависимости от ее возраста. Мастера маникюра творят настоящие чудеса, но, увы, есть проблемы, которые невозможно решить с помощью ухода и декоративного покрытия. Изменение внешнего вида ногтей — это повод обратить внимание на здоровье. Хрупкая, ломкая, слоящаяся ногтевая пластина, появление борозд, пятен, разные типы деформации — все эти признаки нередко свидетельствуют о том, что в организме не все в порядке.

Причины изменения внешнего вида ногтей разнообразны.

Диагностика болезней по ногтям — занятие сомнительное: без дополнительных анализов невозможно точно определить причину проблемы. И все же внешний вид ногтевой пластины может рассказать о многом. По характеру поражения иногда можно предположить то или иное патологическое состояние.

Ломкие, хрупкие, слоящиеся ногти

Это очень распространенная проблема. Чаще всего проявляется так: ногтевая пластина в целом выглядит здоровой, но ее свободный край разрушается и обламывается. В результате мечта многих женщин отрастить крепкие длинные ногти оказывается неосуществимой. Иногда ломкость вызвана внешними воздействиями, такими как частый контакт с моющими средствами или неправильное применение маникюрных инструментов. Если все подобные факторы исключены, вполне вероятно, что причина заключается в недостатке витаминов, микро- и макроэлементов (особенно кальция). Это состояние, в свою очередь, может быть обусловлено погрешностями в рационе или некоторыми заболеваниями — например, патологиями пищеварительной системы, при которых нарушается усвоение питательных веществ.

Дистрофические изменения ногтей

Такие изменения выглядят по-разному. Ногтевая пластина тускнеет, теряет блеск, становится бугристой, на ней появляются точечные вдавления или поперечные бороздки. Встречаются продольные трещины, которые начинаются от свободного края ногтя. Иногда ногтевая пластина частично или полностью отслаивается от ложа. Различные деформации (вогнутость по типу блюдца, выпуклость с загнутым книзу свободным краем), появление белых пятен разной формы тоже свидетельствуют о дистрофии матрикса.

Причинами дистрофических изменений ногтей могут быть системные инфекции, болезни нервной, эндокринной систем, патологии, связанные с нарушением кровообращения, интоксикации, общее истощение организма, недостаток питательных веществ, некоторых витаминов и микроэлементов.

Поражения ногтей при кожных заболеваниях

Распознать их обычно нетрудно: болезням сопутствуют характерные для них симптомы. При псориазе ногтевая пластина часто напоминает поверхность наперстка из-за многочисленных точечных углублений. Потускнение, ломкость, утолщение свободного края — эти признаки также типичны для данного заболевания. При экземе ногтевая пластина становится рыхлой, на ней появляются продольные и поперечные бороздки.

Грибковые поражения

Онихомикоз тоже достаточно легко распознать. На ногтях появляются белесые, сероватые или желтоватые пятна. Процесс начинается со свободного края и постепенно распространяется вглубь, захватывая все большую площадь. Ногтевая пластина утолщается, разрыхляется и крошится.

Как укрепить ногти

Итак, внешний вид ногтей зависит не только от ухода за ними, но и от состояния организма в целом. Соответственно, если нужно их укрепить, следует действовать в двух направлениях. Формула здоровых ногтей проста: грамотный уход плюс оздоровление всего организма.

Итак, что делать, чтобы ногти были крепкими? Для начала — несколько несложных советов по уходу и профилактике повреждений:

• Выполняя маникюр в домашних условиях, следует применять только качественные инструменты и пользоваться ими правильно. Подпиливать ногти рекомендуется в одном направлении. Кутикулу лучше не обрезать, а аккуратно отодвигать, предварительно нанеся смягчающее средство. Тому, кто делает маникюр в салоне, следует обращаться только к проверенным мастерам.
• Ногти, как и кожа, нуждаются в увлажнении. Из-за сухости они могут стать тусклыми и ломкими. Стоит ежедневно пользоваться увлажняющим и питательным кремом.
• Лучше отказаться от средств с ацетоном, а при работе с бытовой химией надевать перчатки.
• Особое внимание следует уделять уходу за ногтями в зимнее время: избегать воздействия перепадов температур, при выходе на улицу наносить защитный крем.
• Полезен ногтям массаж. Он помогает улучшить кровообращение и стимулировать рост новых клеток. Массировать кончики пальцев можно регулярно при нанесении крема.
• Помимо общих рекомендаций по уходу, существуют способы, которые помогают вернуть здоровый ухоженный вид поврежденным и склонным к ломкости ногтям. Не обязательно использовать дорогостоящие бьюти-продукты: многие домашние методы справляются ничуть не хуже. Например, хорошее средство для укрепления ногтей — ванночки с морской солью. Полезным действием обладают растительные масла — оливковое, касторовое, лимонное, облепиховое, авокадо и другие. Можно ежедневно втирать несколько капель любого из них в ногтевые пластины, околоногтевые валики и кутикулу.

Однако правильный уход — это только половина успеха. Следует обратить внимание на свой рацион: питание требуется ногтям не только извне, но и изнутри. Ежедневное меню должно быть разнообразным и полноценным. Необходимо, чтобы в нем в достаточном количестве присутствовали источники белка, витаминов и минералов. Особенно важен для ногтей кальций. Им богаты молочные продукты, орехи, семена, бобовые, некоторые овощи и зелень. Из других минералов для ногтей полезны фосфор, цинк, селен, сера и хром.

Какие существуют витамины для укрепления ногтей?

Основные — это витамины A, C и E. Они помогают ускорить рост ногтевой пластины, питают ее и нормализуют водный баланс, предотвращая сухость. Витамин A содержится в сливочном масле, рыбьем жире, яичном желтке[3]. Его предшественниками — каротиноидами — богаты овощи и фрукты красного, оранжевого и желтого цветов. Витамина C много в растительных продуктах — шиповнике, цитрусовых, сладком перце, помидорах, картофеле[4]. Рекордсмены по содержанию витамина E — растительные масла, семена и орехи.

Кроме того, тем, кто хочет отрастить здоровые крепкие ногти, не стоит забывать про витамин D. Без него невозможно полноценное усвоение кальция, даже если минерал поступает в организм в достаточном количестве. Витамин D содержится в рыбьем жире, печени, яичном желтке, а также вырабатывается в коже под действием солнечных лучей[5].

Коррекция образа жизни

Еще одна важная часть плана по укреплению ногтей. Следует отказаться от нездоровой пищи, вредных привычек, уделять время физической активности. Мы уже говорили о том, что красота ногтей зависит от общего состояния организма, поэтому важно поддерживать его в норме. Курение, злоупотребление жирной пищей, гиподинамия приводят к нарушениям кровообращения. В результате ногти не получают достаточного питания, развиваются дистрофические процессы.

По согласованию с врачом можно включить в рацион витаминно-минеральные комплексы и биодобавки для укрепления ногтей. Пищевые источники содержат необходимые микронутриенты, но их концентрация не всегда достаточна для удовлетворения ежедневной потребности организма. Чтобы получать все нужные витамины и минералы с пищей, человеку пришлось бы употреблять богатые ими продукты в огромных количествах. Например, одним из наиболее ценных источников кальция считается творог. Но концентрация этого элемента в нем составляет лишь 95 мг на 100 г. Значит, чтобы удовлетворить потребность в кальции (которая составляет примерно 1000 мг в сутки[6]), необходимо съедать около 1 кг творога в день, а это далеко не всем под силу. Не говоря уже о том, что такой рацион отличается повышенной калорийностью и избыточным содержанием насыщенных жиров.

Поэтому наряду с коррекцией питания рекомендуется обогащать рацион дополнительными источниками микронутриентов.

Что входит в состав лучших средств для укрепления ногтей?

Прежде всего, конечно, кальций, который является неотъемлемым структурным элементом ногтевой пластины. Для лучшего усвоения минерала в состав препаратов включают витамин D. Кроме того, добавки могут содержать другие полезные для ногтей витамины (A, C, E, группы B) и минералы (селен, цинк, серу, кремний и другие).

Состояние и внешний вид ногтей часто оставляют желать лучшего по причине недостатка в организме некоторых витаминов и минеральных веществ. Для восполнения дефицита рекомендуется улучшить питание, но одного этого мало. Полностью удовлетворить суточную потребность в микронутриентах помогает прием биодобавок. Для выбора подходящего препарата следует проконсультироваться с терапевтом.