Уличные тренажеры и спортивные комплексы: обустраиваем outdoor-площадку для тренировок
По данным Американского колледжа спортивной медицины, тренировки на свежем воздухе последние несколько лет входят в десятку самых популярных направлений фитнеса. И не зря. Уличные занятия имеют множество преимуществ, а еще они дарят новые впечатления и ощущение свободы.
Польза и особенности уличных тренировок
Эффективность тренировок на улице подтвердили многочисленные исследования: за счет большей концентрации кислорода в уличном воздухе обмен веществ в организме ускоряется, а значит — добиться желаемого эффекта можно быстрее. Кстати, калории в кислородном «огне» тоже горят с большей скоростью!
Но спорт на улице имеет и ряд других преимуществ. Так, под воздействием солнечных лучей организм вырабатывает витамин D, участвующий в строительстве костной ткани. А низкие температуры в холодное время года оказывают не только бодрящий эффект, но и способствуют укреплению иммунитета. Помимо всего прочего, воздух на улице отличается меньшей концентрацией бактерий и большей — фитонцидов — природных антисептиков, выделяемых растениями. Именно поэтому для профилактики многих простудных заболеваний часто прописывают ингаляции на основе эфирных масел.
В последние годы все чаще от любителей уличного фитнеса можно услышать такой термин, как «воркаут». Что это? WorkOut — это система уличных тренировок. В ее основе — упражнения с использованием собственного веса. В ходе занятий развивается гибкость, координация, реакция, выносливость и сила. Направление имеет огромную популярность: регулярно проводятся международные и региональные чемпионаты среди поклонников этого течения, а в Казахстане воркаут даже является официальным видом спорта!
Попробуйте потренироваться на улице, только подготовьтесь как следует: подберите подходящую по сезону спортивную обувь и одежду, а летом захватите с собой воду, чтобы избежать теплового удара и обезвоживания. И не забудьте взять мобильный телефон. Мобильные технологии стали неотъемлемым элементом современного фитнеса. С их помощью можно составить программу тренировок, ознакомиться с новыми упражнениями, быть в курсе результатов каждого занятия и вести статистику физического развития.
Функциональные тренировки на улице
Что такое функциональный тренинг? Это способ сделать движения, выполняемые в повседневной жизни, безопасными. Достигается эта цель за счет развития центральных мышц тела, которые поддерживают его в вертикальном положении. Они так и называются – мышцы-стабилизаторы. Именно последние включаются в работу, когда нужно совершить сложные движения, например, поднять сумку на полку для ручной клади в самолете или восстановить равновесие, поскользнувшись на обледеневшем тротуаре. Такие движения выполняются неосознанно, организм быстро реагирует на сигнал «выровняться». Но одной реакции мало. Нужно, чтобы и стабилизаторы справились с этой задачей. Если эти глубоколежащие мышцы (в отличие от кубиков пресса, их не видно) плохо развиты, задача не будет выполнена — им просто не хватит сил, чтобы удержать вас. Функциональные тренировки как раз направлены на то, чтобы укрепить стабилизаторы тела, а значит, они служат профилактикой травм. Потому они необходимы всем без исключения: не только людям среднего возраста, но и подросткам, и пожилым людям.
Оптимальная периодичность занятий на свежем воздухе — от 2 до 6 раз в неделю. Длительность — от 40 минут до 1 часа. Подбирайте ритм и частоту занятий с учетом ваших физических возможностей и самочувствия. Если ощущаете, что вам тяжело тренироваться ежедневно, — сбавьте ритм.
Для функционального тренинга созданы различные виды оборудования, в том числе и уличные тренажеры. Их выбор огромен. Есть и очень простые конструкции — турники, брусья, шведские стенки, и более сложные — для разнообразных упражнений на все группы мышц. При выборе тренажера для улицы следует четко определиться, какие именно тренировки вас интересуют и какого эффекта вы хотите от них добиться.
В любом случае тренажер для улицы должен быть устойчивым и прочным, это залог вашей безопасности. Важно также отсутствие острых углов и травмоопасных деталей. Все поверхности должны быть гладкими, без шероховатостей.
«Умный» уличный тренажер на спортивной площадке
В 2015 году состоялась мировая премьера уникального комплекса Synrgy BlueSky для функциональных тренировок от компании Life Fitness. Перекладины, рукоходы, сетка для лазания, опоры для подъемов и отжиманий объединены в одной конструкции. Но и это еще не все преимущества новинки. В Synrgy BlueSky реализованы технологичные решения, с помощью которых комплекс «проинструктирует» вас. Уличные тренажеры на площадках не покажут вам, как заниматься, но это может сделать Synrgy BlueSky. На каждой из станций комплекса есть табличка с QR-кодом. Просканируйте его мобильным телефоном, и вы получите ссылку на видео, в котором показана правильная техника выполнения того или иного упражнения. Вы можете ознакомиться с видеоинструкциями заранее и составить программу тренировок или импровизировать прямо на площадке, сверяясь с видео на экране телефона или планшета.
Функциональная тренировка на Synrgy BlueSky будет еще более интересной, если к вам присоединится вся семья или друзья. Устраивайте соревнования, например, на скорость или на максимальное количество повторов.
Комплексы Synrgy BlueSky устанавливают на спортивных площадках университетов и парков, во дворах городских многоэтажек и загородных коттеджей. Он совсем не похож на уличные тренажеры, которые в последнее время появляются в жилых кварталах. Эти тренажеры быстро ломаются и ржавеют, но что еще хуже — они часто становятся причиной серьезных травм. В отличие от них, Synrgy BlueSky не имеет подвижных частей, что уже само по себе гораздо безопасней. Также в целях безопасного использования применены такие конструктивные решения, как отсутствие углов, специальное амортизирующее покрытие, которое убережет от ушибов при падении. Комплекс не выйдет из строя, а все его элементы устойчивы к воздействию влаги, ультрафиолетовых лучей, перепадам температур. Минимальный срок службы, заложенный производителем, составляет 10 лет.
Долговечность и надежность, безопасность использования и доступ к видеоинструкциям с любого смартфона — вот те качества Synrgy BlueSky, которые гарантируют увлекательные тренировки на улице в течение многих лет.
Тренируйтесь на улице и используйте современные технологии, чтобы добиться впечатляющих результатов и оздоровить организм. Отмечайте свои успехи, делитесь достижениями с друзьями в соцсетях, и тогда вам ни за что не захочется бросать тренировки.
