Как можно повысить работоспособность: способы и препараты

Работоспособность человека постоянно меняется. Утром мы полны сил, а уже в обед появляется рассеянность и клонит в сон. Ученые установили, что эффективность труда тесно связана с активностью мозга. К сожалению, иногда «компьютер», заложенный в нас природой, дает сбой и наступает усталость. Как правило, она появляется в условиях повышенных нагрузок, а также при нарушении кровообращения и из-за различных заболеваний. В такие периоды организму необходима поддержка в виде правильного образа жизни и препаратов, повышающих работоспособность.

Работоспособность — это способность организма к какой-либо деятельности с заданной эффективностью^{[1]Баранова И. Как сохранять работоспособность в условиях стресса. 2009} . Уровень нашей производительности постоянно меняется. Как правило, у человека работоспособность снижается циклично в течение дня. Также эффективность труда может меняться в осенне-зимний период или, наоборот, в особенно жаркие дни. Связана активность и с возрастом: пожилому человеку сложно угнаться за темпом более молодого коллеги.

После тяжелого труда снижение работоспособности — это нормально: способность к эффективной деятельности в этом случае вернется после полноценного отдыха. Но бывает и так, что производительность падает без видимых причин: человек чувствует усталость, ничего не успевает, прикладывает больше усилий к тому, что прежде давалось быстрее и легче. К счастью, уровень собственной продуктивности можно корректировать, например, изменив образ жизни и принимая лекарства, повышающие работоспособность.

Факторы, снижающие работоспособность организма

На работоспособность влияют физиологические факторы — в первую очередь, состояние здоровья. Быстрая утомляемость, недосып, хроническая усталость снижают активность человека. Кроме того, продуктивность зависит от условий труда. Не менее важную роль играют мотивация, особенности характера человека и его настроение. Работоспособность организма во многом определяют интеллектуальные возможности, которые в свою очередь зависят от целого ряда факторов, в том числе от физического развития, эмоционального фона и внешних причин^{[2]Кузнецов А. П. Исследование умственной работоспособности. 2019} . Известно, что когнитивные способности снижаются с возрастом^{[3]Екушева Е. В. Когнитивные нарушения — актуальная междисциплинарная проблема. URL: https://www.rmj.ru/}. Этот процесс необратим, но «умственную молодость» можно продлить. Снижение продуктивности мозга встречается и у молодых людей — обычно это связано с неправильным образом жизни.

Чтобы понять, как повысить работоспособность, необходимо разобраться, почему вообще возникают жалобы на переутомление, бессонницу, снижение интеллектуальных способностей, ухудшение памяти и другие последствия переутомления. Итак, главные враги работоспособности — это:

Вредные привычки

Курение, алкоголь и другие вредные привычки негативно сказываются на кровоснабжении всех органов, в том числе мозга. В результате ткани недополучают кислород и не могут нормально работать. Почему у людей с пагубными привычками старение мозга происходит стремительнее? Дело в том, что кислородное голодание приводит к распаду нейронных связей и другим необратимым последствиям.

Нарушение режима сна

Во время сна организм восстанавливает силы. В частности, мозг возобновляет свои ресурсы и раскладывает полученную за день информацию «по полочкам»^{[4]Гордеев К. С., Ермолаева Е. Л., Жидков А. А., Илюшина Е. С., Федосеева Л. А. Физиология сна и его влияние на работу мозга человека. Современные научные исследования и инновации. 2018. № 12. URL: https://web.snauka.ru/}. Если ему не хватает на это времени, его продуктивность снижается. Кроме того, страдает нервная система. Поэтому после плохо проведенной ночи человек может стать раздражительным, появляется апатия и, конечно, нет сил ни на какую работу.

Малоподвижный образ жизни

Недостаток кислорода развивается и на фоне гиподинамии — малоподвижного образа жизни. Чем это может обернуться, мы уже упомянули выше. Повлиять на работоспособность может и лишний вес, который обычно развивается при отсутствии физической активности. Свободные радикалы, вырабатывающиеся при ожирении, приводят к сокращению нейронных связей.

Неправильное питание

От злоупотребления сладкой и жирной пищей страдает не только фигура: нарушение обменных процессов отражается буквально на всех органах, а также приводит к снижению интеллекта. Недостаток витаминов и питательных веществ в меню грозит дефицитами, которые в свою очередь вредят работе мозга^{[5]Нетеребенко О. К. «Влияние питания на развитие мозга». URL: https://cyberleninka.ru/}.

Гипоксия из-за повышенной вязкости крови

При некоторых заболеваниях печени, нарушении свертываемости крови, а также при недостаточном поступлении жидкости в организм кровь становится гуще. Вязкая, она медленнее и тяжелее течет и хуже снабжает органы кислородом, соответственно, организм не может справляться даже с нормальной нагрузкой.

Заболевания

Если человек болен, он закономерно не может эффективно работать. Производительность труда снижается на фоне практически любого заболевания. Так, психические и соматические болезни имеют прямую связь с уровнем умственной работоспособности. Когнитивные функции человека снижаются на фоне депрессий, хронической усталости, тревожных расстройств, сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта, легких.

Эмоциональное или умственное перенапряжение

В состоянии стресса работоспособность также падает — невозможно длительное время продуктивно трудиться в состоянии перенапряжения. У нашего мозга есть когнитивные резервы, благодаря которым он может нормально функционировать в условиях сильного стресса. Но, работая на пределе, мозг теряет нейронные связи. Поэтому, когда все указывает на снижение интеллектуальной эффективности, лучше дать голове отдохнуть.

Способы повысить работоспособность

Факторы, повышающие работоспособность, прямо пропорциональны перечисленным в статье факторам риска. Как повысить работоспособность организма?

Нужно исключить все, что негативно сказывается на работе его систем:

• отказаться от вредных привычек;
• выделить достаточно времени на сон;
• пересмотреть свой рацион;
• чаще бывать на свежем воздухе;
• не забывать про физическую активность;
• не допускать перенапряжения и избегать стрессов;
• регулярно следить за своим здоровьем.

Повысить продуктивность мозга помогают умственные нагрузки. Например, решение задач, заучивание стихов, изучение иностранных языков и т. д.

Рассмотрим подробнее несколько способов повысить работоспособность:

Продукты

Главные источники энергии — омега-3 жирные кислоты. Именно их недостаток в рационе вызывает чувство усталости. Источники омега-3: морская рыба и морепродукты, фасоль, яйца, шпинат, цветная капуста, растительные масла.

Кроме того, важно не исключать из меню молочные продукты нормальной жирности, мясо животных и птиц. Исследования показали, что натуральные продукты с высоким содержанием жиров приносят больше пользы организму, чем их обезжиренные аналоги^{[6]Melody J Brown, Mario G Ferruzzi, Minhthy L Nguyen, Dale A Cooper, Alison L Eldridge, Steven J Schwartz, Wendy S White. Carotenoid bioavailability is higher from salads ingested with full-fat than with fat-reduced salad dressings as measured with electrochemical detection. 2004. URL: https://academic.oup.com/}.

Активировать энергию и повысить работоспособность помогут морковь, свекла, морская капуста и многие другие продукты.

«Зарядиться» можно и орехами. Подойдут грецкие, миндаль и кешью. Для мозга особенно полезны грецкие орехи, которые и внешне напоминают сам орган. В орехах, помимо белка и витаминов, содержится глицин.

«Топливом» для мозга служит овсянка на завтрак. В периоды активности мозг берет из нее углеводы, а за состояние памяти и внимания отвечает глюкоза. Кашу можно заменить овсяным печеньем с изюмом или миндалем.

Режим сна и бодрствования

Значение здорового сна часто недооценивают, а ведь наша продуктивность в течение дня зависит от количества часов, проведенных в постели^{[7]Csipo, Tamas et al. «Sleep deprivation impairs cognitive performance, alters task-associated cerebral blood flow and decreases cortical neurovascular coupling-related hemodynamic responses». Scientific reports, 11,1 20994. 25 Oct. 2021.} , а также от качества сна. В норме спать нужно не меньше 7–9 часов, при этом засыпать следует в темноте.

Повысить бодрость и работоспособность поможет и правильный режим дня — пробуждение утром, бодрствование днем, отдых вечером и сон ночью.

Дыхательные техники

О важности кислорода для организма известно всем. Дыхательные техники — эффективный способ насытить кровь кислородом. Помогает даже простое упражнение: задержка дыхания на пять секунд и последующий выдох. Также для активности применяют поочередное вдыхание воздуха то правой, то левой ноздрей.

Травы

Для бодрости и тонуса можно использовать травы. Природные энергетики — это зеленый чай, элеутерококк и имбирь.

Растительные компоненты помогают улучшить и работу мозга. Например, шалфей нормализует кровообращение и способствует насыщению мозга кислородом. Женьшень действует на кору головного мозга возбуждающе, стимулируя интеллектуальную активность. Мелисса содержит вещества, активизирующие процесс восстановления разрушенных нейронных связей. Семена льна богаты омега-3 жирными кислотами, которые нужны для строительства новых клеточных мембран.

Список препаратов для повышения работоспособности

Препараты для восполнения энергии действуют на организм через кору головного мозга. Повлиять на самый сложный орган человека не так просто: нужны грамотные действия и комплексный подход. Существуют множество препаратов, повышающих работоспособность и энергию, — они отличаются по происхождению и механизму действия. Выделяют несколько групп таких лекарств:

Адаптогены.

Средства растительного (родиола розовая, женьшень, элеутерококк), минерального (мумие), животного (например, на основе пантокрина, апилака) происхождения или синтетические (например, на основе трекрезана). Препараты данной группы помогают адаптироваться к негативному воздействию окружающей среды и обладают стимулирующим эффектом. Однако в одиночку они не способны существенно повысить работоспособность, поэтому их применяют в комплексной фармтерапии.

Рассмотрим подробнее действие препаратов данной группы на примере «Трекрезана».

Это стимулятор иммунной системы, который способствует обучению клеток организма защищаться от всего, что может навредить работе мозга: от инфекций, стрессов, неблагоприятной среды. За счет адаптации повышается выносливость при нагрузках. Действующее вещество «Трекрезана» — оксиэтиламмония метилфеноксиацетат.

Препарат может быть назначен в периоды повышенных нагрузок (аврал на работе, экзамены), для профилактики ОРЗ, для легкой адаптации к изменениям климата.

Средство противопоказано детям до 12 лет, а также людям с непереносимостью лактозы. Производитель также рекомендует проявлять осторожность при сахарном диабете. При повышенной чувствительности к компонентам «Трекрезана» лекарственное средство может вызвать аллергические реакции.

Для поддержки организма в период умственных нагрузок препарат применяют курсом восемь дней. В первый день принимают три таблетки, в последующие — по одной в день.

Средняя стоимость упаковки «Трекрезана» — 500 рублей^{[8]Регистр лекарственных средств России. URL: https://www.rlsnet.ru/}.

* Номер в Государственном реестре лекарственных средств: ЛСР-008909/09^{[9]Государственный реестр лекарственных средств. URL: https://grls.rosminzdrav.ru/}.

Ноотропы.

Действие ноотропов направлено на улучшение кровоснабжения мозга и питания нервных клеток. Препараты активизируют интеллектуальную деятельность и способствуют легкой адаптации к стрессам и другим неблагоприятным факторам. Обладают высоким уровнем безопасности. К ноотропам относят специально разработанные таблетки, повышающие работоспособность, например «Ноопепт». А также лекарственные средства на растительной основе, например «Билобил Форте».

«Ноопепт»

Инновационное ноотропное средство с одноименным активным веществом, которому присвоено международное непатентованное название «омберацетам». Препарат может применяться при ухудшении интеллектуальных способностей, последствиях черепно-мозговых травм, энцефалопатиях и астенических расстройствах. Средство помогает при головокружениях, рассеянности и ухудшении памяти, нарушениях сна.

«Ноопепт» — препарат тройного действия:

• предотвращает гибель нейронных связей;
• улучшает кровообращение;
• активирует метаболические процессы ЦНС.

Средство обладает благоприятным профилем безопасности. «Ноопепт» можно применять длительными курсами, так как он не вызывает привыкания и синдрома отмены. Лекарственное средство уменьшает раздражительность и нормализует сон уже на пятый — седьмой день приема, ноотропный эффект достигается на 14–20-й день курса.

Противопоказаниями к применению препарата являются беременность, возраст до 18 лет и индивидуальная непереносимость веществ в составе. В исключительных случаях «Ноопепт» может вызвать аллергическую реакцию.

Лечение начинают с двукратного суточного приема по 10 мг (одна таблетка), при необходимости дневная доза увеличивается до 30 мг.

Средняя стоимость препарата — 400 рублей^{[10]Регистр лекарственных средств России. URL: https://www.rlsnet.ru/}. На полный курс достаточно двух упаковок лекарственного средства.

* Номер в Государственном реестре лекарственных средств: ЛС-001577^{[11]Государственный реестр лекарственных средств. URL: https://grls.rosminzdrav.ru/}.

«Билобил форте»

Лекарственное средство на основе экстракта листьев гинкго двулопастного. Препарат помогает мозгу при кислородном голодании и нарушениях мозгового кровообращения, снижает риски тромбообразования и развития отеков мозга, нормализует энергообмен.

«Билобил форте» может быть назначен при когнитивных нарушениях, головокружениях, шуме и звоне в ушах. Применение препарата противопоказано детям, беременным, людям с пониженной свертываемостью крови, язвенной болезнью ЖКТ, нарушениями мозгового кровообращения и непереносимостью компонентов препарата.

Курс лечения рассчитан на три месяца: препарат принимают по одной капсуле два раза в день. Первые результаты терапии должны быть заметны спустя месяц приема.

Средняя стоимость препарата — 800 рублей^{[12]Регистр лекарственных средств России. URL: https://www.rlsnet.ru/}.

* Номер в Государственном реестре лекарственных средств: ЛП-№(000187)-(РГ-RU)^{[13]Государственный реестр лекарственных средств. URL: https://grls.rosminzdrav.ru/}.

Корректоры энергетического метаболизма.

Оказывают постепенное воздействие на кору головного мозга, улучшая умственную работоспособность и общую выносливость организма. Данные препараты влияют на уровень артериального давления, могут вызвать повышенную возбудимость или общую слабость. К препаратам этой группы относится «Энерион».

Средство на основе сульбутиамина показано к применению при состояниях, требующих поддержки мозговой деятельности: при переутомлении, слабости, снижении продуктивности и способностей к умственной и физической деятельности.

«Энерион» предназначен для людей старше 18 лет. Применение препарата в период беременности нежелательно.

Курс терапии рассчитан максимум на четыре недели. «Энерион» принимают по 2-3 таблетки в день, разделив суточную дозу на два приема: утром и в обед. В редких случаях компоненты препарата могут вызвать аллергию.

Средняя стоимость лекарства — 400 рублей^{[14]Регистр лекарственных средств России. URL: https://www.rlsnet.ru/}.

* Номер в Государственном реестре лекарственных средств: П N011812/01^{[15]Государственный реестр лекарственных средств. URL: https://grls.rosminzdrav.ru/}.

Психостимуляторы (например, на основе фенамина, центедрина, кофеина).

Это психотропные препараты, провоцирующие обострение реакций мозга. Эффект от их приема: повышение настроения, бодрость духа, снятие усталости, всплеск работоспособности. Однако лекарственные средства данной группы обладают множеством побочных эффектов, поэтому отпускаются только по рецепту.

Умственную и физическую работоспособность повышают регулярные тренировки и постоянное соблюдение правильного образа жизни. Но и это не всегда помогает достичь желаемого результата при современном ритме жизни. Таблетки, повышающие работоспособность, — настоящее спасение для человека XX1 века.

* У всех названных в статье препаратов имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости указана для ознакомления и актуальна на июль 2022 года.