Как можно бросить курить?

Проблема курения в нашей стране стоит особенно остро. Сегодня в России курит свыше 60% мужчин и 30% женщин. Самое печальное, что в 90% случаев именно табакокурение становится причиной рака легких или гортани. Чтобы не пополнить ряды пострадавших от никотиновой зависимости, нужно как можно скорее избавиться от нее. Давайте разберемся, как это сделать.

Первое, что стоит прояснить, — каким образом у человека возникает привязанность к сигаретам? Многие считают, что это следствие недостаточного воспитания: если за подростком не следили, он начал курить и продолжил это делать во взрослом возрасте. Отчасти суждение верно, однако за никотиновой зависимостью кроются и физиологические факторы. Ведь многие тянутся к сигаретам сознательно, будучи уже взрослыми людьми. Почему так происходит?

Никотиновая зависимость

Специалисты определяют никотиновую зависимость как систему вознаграждения. Дело в том, что быстро бросить курить людям обычно мешает воздействие никотина на дофаминовые структуры в головном мозге. Именно гормон дофамин определяет эмоциональное состояние и формирует чувство удовлетворения. Никотин попадает в головной мозг за первые пятнадцать секунд курения сигареты. Он действует моментально, как и внутривенные наркотики, что позволяет человеку сразу же испытать едва уловимое ощущение удовольствия. Фактически курильщик вознаграждает сам себя каждый раз, когда «затягивается», отсюда и возникает мотивация повторять этот процесс снова и снова.

Никотин полностью разрушается в организме за несколько часов, а, следовательно, меняется и концентрация дофаминовых структур. Человек подсознательно начинает стремиться к восстановлению состояния легкой эйфории и вновь тянется к сигарете. Силу никотиновой зависимости определяют именно эти факторы. Однако люди по-разному реагируют на стимуляцию дофамина, поэтому кому-то отказаться от сигарет сравнительно легко (особенно при недолгом сроке никотиновой зависимости), а кому-то очень трудно. В медицинской среде принято считать, что процесс отказа от курения успешен, если человек сумел воздержаться от сигарет в течение полугода. Это не так просто сделать, поскольку курение вызывает изменения в организме.

Последствия. Что происходит, когда человек бросает курить?

Отказаться от сигарет нужно всем, кому не безразлично свое здоровье. Последствия курения индивидуальны и зависят от стажа курильщика, интенсивности (количество сигарет в день) и особенностей организма. В тяжелых случаях курение может привести к серьезным заболеваниям. Перечислим главные последствия никотиновой зависимости и отказа от нее.

Проблемы с легкими и горлом

При продолжительном периоде зависимости легкие курильщика наполняются смолами и токсичными веществами. Кроме этого, регулярное курение сигарет ослабляет иммунную систему и способствует образованию злокачественных тканей. В первую очередь от этого страдают легкие и гортань.

Признаками рака легких также могут быть болевые ощущения в районе грудной клетки при глубоких вдохах и учащающийся кашель. Разумеется, определить наличие опухоли можно только после проведения специальных медицинских исследований, но при первых симптомах заболевания настоятельно рекомендуется бросить курить.

Рак гортани может привести к полной потере голоса и серьезным проблемам с дыханием. Злокачественные образования в легких, обнаруженные на поздних стадиях, практически не оставляют шанса на выживание. Вовремя отказавшись от курения, можно спасти себе жизнь.

Проблемы с желудком

При продолжительном курении у человека способны развиться хронические заболевания желудка. Речь идет о гастрите и о язве желудка и кишечника.

Во время и после курения сосуды сужаются, из-за этого стенки желудка получают меньше питательных веществ и становятся очень уязвимыми. Никотин, в свою очередь, усиливает выделение желудочного сока и повышает уровень его кислотности. Секрет может «разъедать» стенки желудка и двенадцатиперстной кишки, становясь причиной образования язв и эрозий. Также курение ослабляет клапан между пищеводом и желудком, из-за чего кислота из желудка легко проникает в пищевод и горло, вызывая изжогу.

Самый худший из возможных сценариев последствий курения — появление злокачественных образований из-за курения, иначе говоря, рак желудка или кишечника.

Последствия отказа от курения

Для тех, кто бросил курить, последствия будут проявляться уже в первые нескольких часов после отказа от сигарет, однако своего пика «синдром отказа» достигает примерно через неделю. В течение месяца после того, как человек решил бросить курить, его может мучать бессонница, появляется раздражительность, бывает сложно сконцентрировать внимание. Кроме того, возможны проблемы с иммунитетом, поскольку иммунная система ослабевает из-за изменений в организме. Первый месяц — это самый сложный период, который нужно пережить, чтобы в дальнейшем бросить курить навсегда.

Общеизвестно также, что решающие бросить курить начинают полнеть. Очень часто этот фактор используют в качестве оправдания для продолжения курения, однако никотин стимулирует метаболизм лишь в определенной степени. Иначе говоря, бросив курить, человек не наберет десять или двадцать килограммов только из-за того, что в его организм больше не поступает никотин. Чаще всего решающим фактором становится стресс, и люди начинают, что называется, «заедать его». Нормой считается набрать максимум до 4 килограммов после отказа от сигарет — и не на продолжительный срок.

Способы бросить курить

Сегодня существует неисчислимое множество методик и тренингов, помогающих отказаться от сигарет. Условно их можно разделить на три категории, в каждой из которых представлены средства и методы различной направленности.

Лекарственная помощь

Лекарственные средства могут помочь как бросить курить, так и восстановить организм после. Речь идет и о никотиновых пластырях, и о специальных жвачках, и о антидепрессантах. Пластыри и жвачки поставляют в организм никотин в малых количествах и помогают не возвращаться к сигаретам. Однако некоторым людям (особенно тем, кто курил в течение многих лет) приходится перебарывать себя, чтобы после отказа от табака отвыкнуть от заменителей никотина. Антидепрессанты позволяют справиться со стрессом во время «синдрома отказа». Эти средства, которые можно купить в аптеке только по рецепту врача, подойдут для курильщиков со стажем. Тем же, кто пристрастился к сигаретам недавно, можно попробовать другие способы бросить курить.

Психологическая помощь

К ней относятся как сеансы с профессиональным психологом, так и гипноз. Введя пациента в гипнотический транс, психотерапевт внушает ему, что человек не зависит от сигарет и может отказаться от курения. Это так называемое кодирование особенно эффективно, когда пациент сам осознает значение отказа от сигарет и искренне желает это сделать. В противном случае он может сорваться и вернуться к пагубной привычке. Что же касается приема у психолога, то опытный специалист может найти причину, по которой человек потянулся к сигаретам. Это может быть детское переживание, неуверенность в себе, желание походить на других и т.д. В некоторых случаях терапия действительно помогает отказаться от курения.

Мотивационная помощь

Считается, что мотивационные методы бросить курить могут помочь тем, кто осознал необходимость сделать этот шаг, но никак не может отказаться от сигарет из-за стресса и других факторов. Мотивацией может стать книга. Одной из самых известных считается книга Аллена Карра, действительно мотивировавшая людей на отказ от никотина, с адаптированным названием «Легкий способ бросить курить». Кому-то книг бывает мало, и они отправляются на специализированные семинары. Как правило, программы состоят из нескольких занятий, на которых раскрывается пошаговая стратегия отказа от сигарет.

Существуют также и такие методы, как акупунктура (иглоукалывание), замена курения спортом или фитнесом, погружение в работу и т.д. Стоит отметить, что во многом успех отказа от курения зависит от личной заинтересованности человека. Не стоит останавливаться, если не помог никотиновый пластырь или книга. Четкое осознание необходимости бросить курить — это первый шаг на пути к достижению цели, а способ найдется.