Как проявляется нехватка витамина Д 3 и к чему она может привести
Здоровье для каждого человека всегда должно быть на первом месте. Сегодня речь пойдет о витамине Д 3 — одном из важнейших нутриентов для нашего организма в любом возрасте. Проблема дефицита витамина Д 3 в настоящее время стоит особенно остро, поскольку, по данным многочисленных исследований, гиповитаминоз имеется почти у половины населения земного шара [1] .
Чем грозит дефицит «солнечного» витамина
Витамин Д 3 называют «солнечным», потому что он начинает синтезироваться в коже в ответ на воздействие солнечного света. Также его можно получить через некоторые продукты питания. Современному городскому жителю средней полосы и северных широт очень сложно поддерживать в крови достаточный уровень витамина Д 3 естественным образом, в связи с чем прием витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот нутриент, в нашей стране очень актуален.
На заметку
Согласно данным Российской ассоциации эндокринологов, нормы суточного профилактического приема витамина Д для различных возрастных групп и состояний следующие [2] :
- в возрасте 18–50 лет рекомендуется получать не менее 600–800 МЕ;
- после 50 лет — не менее 800–1000 МЕ;
- беременным и кормящим женщинам — не менее 800–1200 МЕ.
Витамин Д 3 выполняет множество важных функций, среди них:
- минерализация, рост и обновление костной ткани за счет регуляции уровня кальция и фосфатов в крови и, как следствие, ускоренное восстановление после травм, предотвращение рахита у детей и остеомаляции у взрослых;
- антипролиферативное (препятствующее размножению клеток) действие в отношении кератиноцитов (основных клеток эпидермиса) и, следовательно, снижение риска развития некоторых видов рака;
- антиатеросклеротическое действие, предупреждающее повреждение миокарда;
- нейропротекторное действие, поддерживающее функцию памяти;
- иммуноукрепляющее действие: являясь важным звеном иммунитета, витамин Д 3 снижает риск развития аутоиммунных заболеваний, в частности сахарного диабета, рассеянного склероза, ревматоидного артрита, и повышает сопротивляемость организма к инфекциям [3] .
На заметку
Нейропротекторное действие витамина Д 3 является потенциально важным для поддержания когнитивных функций мозга. Согласно исследованиям, последствием нехватки витамина Д 3 у пожилых людей может стать развитие таких заболеваний, как деменция, болезнь Альцгеймера и некоторых других [4] .
Витамин Д 3 может модулировать врожденные и адаптивные иммунные реакции. Так, одно из рандомизированных исследований среди школьников показало, что курсовой прием витамина Д 3 приводит к статистически значимому (примерно 42%) снижению заболеваемости гриппом [5] .
Экспрессия рецептора витамина Д 3 наблюдается в органах репродуктивной и иммунной систем, в головном мозге, практически во всех клетках и тканях, имеющих отношение к патогенезу сердечно-сосудистых заболеваний. Все это говорит о том, что возникновение многих болезней в большей или меньшей степени ассоциировано с симптомами дефицита витамина Д 3 .
Как понятно из вышесказанного, функции витамина Д 3 не ограничены влиянием только на костную систему и кальций-фосфорный обмен. Этот нутриент регулирует и другие важнейшие физиологические процессы, в том числе модуляцию клеточного роста, нервно-мышечную проводимость, работу иммунитета и процессы воспаления [6] .
В настоящее время определен ряд патологических состояний, напрямую связанных с недостатком витамина Д 3 . К ним относятся остеопороз и рахит у детей, заболевания сердечно-сосудистой системы, некоторые виды рака, сахарный диабет первого типа, поражение нервной ткани и другие [7,8,9] .
Это важно
Нехватка витамина Д 3 у женщин во время беременности пагубно влияет на ее течение и развитие плода, повышает риск развития преэклампсии — у 2–8%, преждевременных родов — у 15%. Также установлено, что при нехватке витамина Д 3 у женщин последствием стало значительное повышение частоты оперативных родов в сравнении с женщинами с нормальной концентрацией этого витамина в крови, что, вероятно, связано с развитием мышечной слабости [10] .
Нехватка витамина Д 3 у мужчин и женщин пожилого возраста особенно опасна. Как в период интенсивного роста организма, так и с наступлением старости потребность в этом нутриенте возрастает. В то же время естественный синтез витамина Д 3 с возрастом значительно снижается — до четырех раз [11] . С этим связан риск развития остеопороза — повышение хрупкости костей и длительное их ремоделирование у людей пожилого возраста. Следует отметить, что среди лиц с остеопоротическими переломами распространенность дефицита витамина Д 3 может достигать 100% [12] . Поэтому так важно следить за нормой суточного потребления этого нутриента в любом возрасте, но в детском и пожилом, а также во время беременности — особенно.
Обратите внимание
Поддержание иммунитета — одна из важнейших ролей витамина Д 3 . Несколько крупных исследований показали связь между дефицитом Д 3 и инфекциями дыхательных путей, включая бронхит и пневмонию [13,14] .
Как проявляется недостаток витамина Д 3
Опасность чрезмерного воздействия солнца и на этом фоне риска развития рака кожи широко освещены. Помимо пользы, распространенность такой информации привела к тому, что люди стали избегать солнца и постоянно пользоваться солнцезащитным кремом. Все бы ничего, но одновременно с этим произошло изменение стереотипов поведения со сдвигом к сидячему образу жизни. В результате уровень витамина Д 3 в крови у всех слоев населения начал резко падать. Именно поэтому в том, что сегодня так много людей страдают от гиповитаминоза Д 3 , нет ничего удивительного.
Спустя некоторое время изложенный выше факт привлек внимание исследователей, которые сосредоточились на последствиях дефицита витамина Д 3 и обнаружили среди них тревожное количество проблем со здоровьем.
Вот самые распространенные факторы риска, провоцирующие нехватку витамина Д 3 в организме:
- жизнь вдали от экватора, малое количество солнечных дней в году;
- пожилой возраст;
- периоды стресса и повышенной нагрузки на нервную систему;
- избыточный вес, ожирение;
- недостаток в рационе рыбы и молочных продуктов;
- смуглая кожа;
- постоянное использование солнцезащитного крема;
- недостаточное количество прогулок, нахождение бóльшую часть времени в помещении;
- регулярный прием некоторых лекарств: стероидных и слабительных препаратов, а также средств, снижающих уровень холестерина.
А нехватка витамина Д 3 у грудничков часто связана с недостаточным его поступлением через материнское молоко.
На заметку
Содержание витамина Д 3 в женском молоке может колебаться в пределах 15–100 МЕ/л, в зависимости от обеспеченности этим нутриентом организма матери во время беременности. Исследования показали: витаминизация рациона во время беременности способна значительно сократить случаи рождения детей с рахитом и с другими ассоциированными с Д 3 -недостаточностью патологическими состояниями [15] .
Большинство людей не осознает, что у них дефицит витамина, поскольку симптомы долгое время остаются незамеченными или же их не связывают с гиповитаминозом. Даже когда признаки нехватки витамина Д 3 уже ощутимо портят качество жизни, их нередко продолжают игнорировать.
Итак, дефицит витамина Д 3 действительно очень распространен, но, к счастью, справиться с таким состоянием несложно. Важно увеличить время пребывания на солнце, употреблять больше молочных продуктов и рыбы, также поддержать организм можно приемом препаратов с витамином Д 3 . Устранение нехватки нутриента принесет большую пользу здоровью и значительно улучшит качество жизни.
*** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости приведена для ознакомления и актуальна на сентябрь 2020 года.
