Курсы подготовки к ЕГЭ в Санкт-Петербурге

1. Понять реальный уровень знаний ребенка. Школьные пятерки по математике еще ничего не значат.

- Чтобы проверить уровень подготовки к ЕГЭ, ученики сдают диагностические тесты. Не нужно пугаться названия - это вопросы из школьной программы за 10-11-й классы. Тест длится 30 минут. Мы сразу проверяем его и говорим результат. Тест покажет, какой материал школьник не знает, на сколько он сдал бы ЕГЭ сейчас и через пару месяцев подготовки в центре. Наши прогнозы совпадают с результатами по ЕГЭ на 88 процентов. Это значит, что 88 из 100 учеников сдали на тот балл, который мы прогнозировали по тесту, или выше.
Исполнительный директор образовательного центра «Пять с плюсом» Федор ГЛАЗОВ.

Как правильно питаться во время подготовки к экзаменам

Конечно, вы сейчас скажете, что экзамены позволяет сдать не еда, а знания. Да, вы абсолютно правы, и мы с вами даже не спорим. Но ведь эти самые знания еще нужно правильно применить и полноценно показать! А тут волнение, стресс, усталость, недосып, неправильное питание… Все это негативно влияет на работу мозга, и он может весьма некстати дать сбой.

Допустим, со стрессом и волнением справится пустырник. Усталость и недосып регулируются режимом дня. А что с едой? Расскажем о продуктах, которые могут «накормить» мозг, улучшить память и внимательность, сохранить живость ума.

Начинаем вводить в рацион полезные продукты. Хотя при сбалансированном питании они и так в нем есть.

Бобовые, орехи, фрукты, овощи, каши, злаки

В общем, сложные углеводы. За счет того, что они долго расщепляются, организм дольше их использует в качестве энергии. Медленные углеводы улучшают память и внимание. А еще они повышают уровень «гормона счастья» - серотонина. Ученик меньше волнуется, становится спокойнее. Кроме того, фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С - это «питание» для памяти.

Рыба, грецкие орехи, льняное семя

В этих продуктах много омега-3 жирных кислот. Об их пользе для организма много говорить не будем, все уже сказано до нас. Если мозгу требуется работать в усиленном режиме, без них в питании не обойтись.

Постное мясо, листья салата, бананы, клюква

А еще уже упоминаемые нами орехи и зерна. Это источники витаминов B6 и B12, а также фолиевой кислоты. Их очень любят прописывать неврологи, особенно гиперактивным людям, а также тем, кто пребывает в вечном стрессе. Будущему выпускнику они помогут сосредоточиться и быть более внимательным.

Яйца, молочные продукты, птица (кура и индейка), сыр

Это все белок, который является основным продуктом питания для мозга. Без него и в обычной-то жизни никуда, не говоря уже о подготовке к ЕГЭ и ОГЭ. Аминокислоты, на которые расщепляются белковые продукты, помогают мозгу поддерживать работоспособность. Кстати, к этой категории продуктов относятся рыба и листовые овощи.

Вода

Много воды! Простой чистой воды. Чаи и бульоны не в счет. Обезвоживание вредит всему организму, в том числе и мозгу.

Печенье, конфеты, прочие сладости, богатые сахаром. Это все простые углеводы. Ребенку на полчаса покажется, что у него полно энергии, но мозг своего питания не получит. А вот колебания сахара в крови, напротив, приведут к беспокойству и невнимательности.

Похожее «экспресс»-действие оказывает и кофеин. Он взбодрит на некоторое время, но в перспективе лишь навредит организму.

Накануне ЕГЭ и ОГЭ

За час до сна рекомендуется выпить стакан теплого молока или отвар ромашки. Это успокоит и обеспечит хороший сон - не менее семи-восьми часов. А вот снотворным, даже если не получается уснуть от волнения, лучше не злоупотреблять. С утра ваш ученик будет вялым и несообразительным, а это не лучшая ситуация для успешной сдачи ЕГЭ.

В день ЕГЭ

Обязательно позавтракать! Идеально, если школьник съест отварное яйцо, цельнозерновой тост с сыром, возможно, мюсли или овсяную кашу. В рационе с утра обязательно должен быть белок и клетчатка. Если от нервов так сводит желудок, что не до еды, можно ограничиться фруктами - лучше всего бананом или горстью орехов.

А с собой неплохо взять плитку темного шоколада и бутылку воды. Так можно подкрепиться непосредственно перед экзаменом. Шоколад - это профилактика усталости. Да, это быстрый углевод, про который мы писали выше, но небольшой кратковременный допинг непосредственно перед испытанием будет полезен.