Поза Шавасана

Пожалуй, это одна из самых приятных и в то же время сложных поз в йоге. Хотя новичкам может показаться, что в шавасане йоге нужно только и делать, что лежать на коврике и расслабляться. Но не все так просто. Разбираемся в тонкостях асаны

Любите ли вы шавасану, как люблю ее я? Думаю, да. Ведь это чудесный «десерт» в йоге: приятное и вместе с тем очень полезное завершение каждого занятия. Нам надо будет лечь на коврик и долгое время не двигаться вообще. Итак, шавасана — это поза отдыха, полного расслабления и восстановления. Очень важная и обязательная асана в йоге.

Как правильно выполнять шавасану

Разумеется, речь идет об особом отдыхе. Важно не просто лежать — а попытаться максимально расслабиться: начиная от кончиков пальцев на ногах и заканчивая макушкой головы. Для этого внутренним вниманием нужно будет проходить по каждому участку тела и при этом отбрасывать все другие мысли: «я забыла отправить важное письмо», «как бы не опоздать на встречу», «что приготовить на ужин?».

Если вы хотите получить всю пользу упражнения «Шавасана», постарайтесь не думать о делах и проблемах вообще. Перестаньте намечать великие планы, оценивать обстановку вокруг — посвятите это драгоценное время только себе и просто наблюдайте за своими мыслями, дыханием и ощущениями в теле. И если вы все сделаете правильно, то уже через несколько минут достигните особого состояния приятной неги, когда ваше тело одновременно и существует, и будто нет его. Оно становится невесомым. Такой отдых снимает все зажимы, растворяет напряжение не только в теле, но и в голове, наделяет вас энергией и здоровьем. Исцеляет.

Польза упражнения шавасаны

Чем еще так хороша эта поза. Приводим самые очевидные плюсы:

Дает качественный глубокий отдых
Восстанавливает и обновляет весь организма
Шавасана нормализует давление, улучшает работу эндокринной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем
Закрепляет результат от практики йоги
Успокаивает ум, делает его ясным
Дает чувство легкости и умиротворения
Улучшает настроение, появляется бодрость и энергия
Уходит тревожность
Расслабляясь таким образом, вы становитесь более устойчивым к ежедневным стрессам и негативным эмоциям
Доказано, что во время шавасаны разглаживаются морщинки. Асана возвращает мололость и красоту
Шавасана способствует выведению шлаков и токсинов из организма
Улучшает сон
А еще дает ни с чем несравнимое ощущение полного улета!

«Способность укротить прану (дыхание жизни) зависит от состояния нервной системы. Устойчивое, ровное, тонкое и глубокое дыхание и отсутствие резких движений успокаивает нервную систему и ум. Стресс, бич современной цивилизации, сказывается на нервной системе самым пагубным образом, и Шавасана — лучшее противодействие ему.»

Один из великих йогов современности Айенгар в своей книге «Йога-Дипика»

Подготовка к шавасане

Перед практикой лучше проветрить комнату.
Заранее приготовьте плед и теплые носки, чтобы во время отдыха не мерзнуть и не думать об этом, а расслабиться в полном тепле и уюте.
Подушка для шавасаны не нужна, понадобится только коврик для йоги.
Настройтесь на приятный отдых.

Техника выполнения шавасаны

На классе мы примерно час, а то и больше, трудились на коврике, выполняя различные асаны, и вот, наконец, настало время заслуженного отдыха. Насколько максимально поработали, настолько максимально теперь нужно будет и расслабиться.

Ложимся на коврик.
Соединяем пятки и естественным образом разводим носки, после чего ноги сами примут удобное для них положение.
Руки лежат вдоль тела, не касаясь его. Ладони смотрят вверх.
Мысленно «вдавите» позвоночник в пол, это даст вам дополнительный толчок к расслаблению. Если поясница приподнята, постарайтесь приблизить ее к полу.
Но никаких усилий. Важно, чтобы вы лежали естественно, без напряжений и мышечных зажимов.
Глаза закрыты.
Дыхание ровное и спокойное.
В таком положении начинаем мысленно проходить вниманием по каждому участку тела, расслабляя его. Начинаем от большого пальца левой ноги. Называя каждый участок тела, почувствуйте, как оно тяжелеет и расслабляется. От ног переходим к рукам, ягодицам, пояснице, спине, животу, груди и мышцам плечевого пояса. Не забудьте расслабить мышцы шеи, лица, язык, кожу головы. А теперь глаза.
Есть другой способ (подходит для тех, кто давно в практике). Нужно представлять, что ваше тело вдруг стало таким тяжелым-тяжелым, что может продавить пол. Проверьте обязательно, расслаблены ли ваша шея, челюсть, язык, глаза.

Время выполнения

За минуты-две вы не сможете достигнуть полного расслабления. Лучшее время для шавасаны начинается с 7 минут. Но если вы располагаете большим временем, то поставьте таймер на 15-20 минут, а то и все полчаса. Тогда польза от шавасаны будет максимальной.

Выходим из шавасаны правильно

Итак, вы теперь все знаете от технике выполнения шавасаны. Но есть еще важный момент: как правильно выходить из позы. Пожалуйста, только не вскакивайте! Никаких резких движений, подъемов — чем медленнее и мягче вы будете «пробуждаться», тем больше получите пользы от упражнения «Шавасана».

Сначала сделайте глубокий вдох.
Затем пошевелите кончиками пальцев рук, ног.
Потрите ладонь об ладонь, стопу о стопу.
Теперь вытяните руки за головой и хорошо потянитесь.
Можно сделать кошачьи потягивания и скручивания: раскиньте руки в стороны и заведите левое колено в правую сторону, затем правое — в левую.
Обнимите колени, покатайтесь из стороны в сторону (прекрасный массаж таза).
Теперь прокатитесь роликом: от копчика до макушки головы (это очень хороший массаж всего позвоночника). И все делайте очень плавно. Прокатывайтесь от позвонка к позвонку, особое внимание уделяя шее. Никаких рывков и усилий! Сделайте несколько таких перекатов.
Садитесь на коврик в простую позу. И не торопитесь вскакивать. Посидите немного в этом состоянии. Прочувствуйте его. И попытайтесь после практики как можно дольше сохранить внутри себя обретенное спокойствие и гармонию.

Популярные вопросы и ответы

Есть ли какие-либо противопоказания и вред от асаны?

Конечно, нет. Шавасана подходит абсолютно всем, мало того — рекомендована! Делайте на здоровье. Только обязательно придерживайтесь правильной техники выполнения упражнения.

Что делать, если уснул во время шавасаны?

Расслабиться, ведь в этом нет ничего страшного. Все же это был не сон, а пограничное состояние между сном и явью. И все, что было нужно для вас в тот момент, уверяю вас, вы получили.

Какую музыку выбрать для шавасаны?

Ту, которая вам очень нравится. Понятное дело, это не должен быть рок, панк или метал. Лучше выбрать звуки природы: журчание ручейка, пение птиц, шум прибоя или звук дождя с еле уловимыми раскатами грома. Можно поставить мантры в исполнении любимых артистов. Все, что расслабляет вас, вводит в состояние гармонии и спокойствия.

Почему шавасану называют позой мертвеца?

Еще ее называют позой трупа, ведь в переводе с санскрита «шава» означает труп. Будьте абсолютно не подвижны. И еще: разве у трупа есть проблемы? Его одолевают сотни мыслей в минуту? Нет! В этой позе человек и должен добиться такого состояния, когда его ничто не волнует, он полностью расслаблен и умиротворен.

Можно ли делать только одну шавасану?

Да, шавасану можно выполнять и самостоятельно, не только в конце всех упражнений. Например, вы чувствуете, что устали или встревожены, простыли или не выспались. Если у вас есть свободное время днем, то лучше сделать шавасану, чем лечь спать. Опытные йоги считают, что именно она придаст вам сил и бодрости. А вот после сна вы, скорее всего, встанете вялым и сонным, ведь нарушите дневные биоритмы.

Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com