Это только кажется, что вы не сможете выполнить позу верблюда в йоге! Отбросьте все сомнения, страхи, расстилайте коврик и мы научим вас, как бережно освоить эту довольно сложную, но эффектную, полную грации и достоинства асану. Расскажем о ее большой пользе и о возможном вреде, ведь это тоже очень важно.
Санскритское название позы верблюда – Уштрасана (уштра переводится как верблюд, асана — удобное положение тела). Она относится к тем асанам в йоге, которые сильно тонизируют весь организм. Если вы чувствуете вялость, постоянную усталость (такие ощущения могут возникать из-за низкого кровяного давления или неразвитых мышц), то эта поза точно для вас!
А еще она раскрывает грудную клетку. Как это важно в современном мире! Кто из нас не сутулится, ну кто? Очень редкие люди. Многие ходят с опущенными плечами, скукоженные, зажатые. И выпрямятся не могут. Отчего это происходит? Есть психологические причины: постоянные стрессы, чувство давления, желание спрятаться от мира, какая-то непосильная ноша. Люди, опустив плечи, закрываются, копят обиды, злость, напряжение. Стоит ли тут говорить о счастливой жизни, которая проходит не мимо, а наполняет вас на сто процентов, дает все возможности для успеха, роста и творчества?
Все асаны на прогибы – а к ним и относится Уштрасана – очень хорошо помогают раскрыться. Раскрыть своё тело, избавиться от сутулости и зажатости в плечах. Раскрыть свое сердце и, наконец, полюбить! Себя, мир, своего ребенка или вдруг встретившегося вам человека. Только с раскрытым сердцем вы можете стать, по-настоящему, притягательным человеком для мира и окружающих людей.
Польза упражнения
- Поза верблюда незаменима при сутулости, расправляет опущенные плечи.
- Снимает напряжение с верха спины.
- Придаёт гибкость позвоночнику, улучшает осанку.
- Асана очень полезна при искривлении позвоночника.
- Укрепляет плечи, спину, руки, грудь и бедра.
- Раскрывает область грудной клетки.
- Очищает кровь и улучшает кровообращение.
- Повышает давление.
- Улучшает работу щитовидной железы и половых желез.
- Очень полезна при нарушениях работы мочеполовой системы.
- Работает с такими проблемами, как воспаления прямой кишки, запор, геморрой.
- Укрепляет пресс, улучшает пищеварение.
- Избавляет от усталости, плохого настроения и депрессии.
А еще поза верблюда придает уверенность в себе. Еще бы! Ходить с прямым позвоночником и расправленными плечами – это так красиво!
Вред упражнения
Поза верблюда повышает давление, поэтому ее очень осторожно и под наблюдением опытного инструктора нужно делать людям, страдающим гипертонией.
Еще к противопоказаниям относятся:
- различные проблемы с позвоночником, грыжи, протрузии, недавно перенесённые травмы;
- нарушение мозгового кровообращения;
- гиперфункция щитовидной железы;
- проблемы с шеей.
Как правильно делать позу верблюда
ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Начинать занятие лучше с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение позы верблюда. Если вы делаете самостоятельно, внимательно смотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.
Пошаговая техника выполнения
Шаг 1
Встаем на колени. Проверяем их положение: они должны быть на ширине таза. Ставим руки на бедра и стараемся вытянуть корпус вверх, растягиваем ребра, освобождаем поясницу.
Шаг 2
Отклоняемся назад и беремся ладонями за пятки, либо кладем ладони на ступни. Руки прямые! Делаем глубокий вдох, и на выдохе прогибаемся в груди и пояснице, отводя голову назад.
ВНИМАНИЕ! Следите за тем, чтобы ваши бедра были перпендикулярны полу, а ягодицы напряжены. И еще раз про голову, она, как и шея должна быть вытянута назад.
Шаг 3
Прогиб старайтесь получить, вытягивая всю спину, а не делая его только в пояснице. Для этого крепко сжимайте ягодицы и тяните спину от копчика к макушке. Туловище держим за счёт напряжения мышц ног.
ВНИМАНИЕ! Да-да, на руки не опираемся!
Шаг 4
В этом положении находимся 30 секунд, дышим ровно. Отпускаем все возможные напряжения в теле.
ВНИМАНИЕ! Следите за тем, чтобы ваши уши не были притянуты к шее. Освободите ее. И не запрокидывайте голову, она продолжение прямой шеи.
Как эффективнее всего работать с этой инструкцией
Вот вам такой лайхфак. Вы можете надиктовать подробную технику выполнения позы верблюда на диктофон, а потом включить запись и спокойно выполнять асану. Либо делать ее, включив наш видео-урок и следовать объяснениям нашего эксперта, ни на что не отвлекаясь!
Советы для новичков при выполнении позы верблюда
Разумеется, это асана – как и многие позы на прогибы – будет сначала не доступна новичкам. Часто, ее трудно делать и тем, кто давно в йоге, но у кого не раскрыт грудной отдел. Самая частая и грубая ошибка при этом делать прогибы за счёт поясницы. Ни в коем случай! Это очень опасно.
Вот шаги, облегченные варианты, которые помогут выполнить эту асану без вреда для здоровья:
1. Можно ставить стопы на носки. Пятки станут выше, и вам будет легче до них дотянуться. И будет легче отталкиваться руками и прогибаться в спине.
2. Если совсем трудно войти в асану или никак не получается удерживать вес, можно подставить специальные «кирпичики» под руки.
3. Можно вообще сделать так: поставить руки на заднюю поверхность бедра, под ягодицы, и из этого положения уходить в позу верблюда.
Но при этом долго не зависайте в «легких» вариантах. Помните, что эффективнее всего поза верблюда проявляется в своем идеальном исполнении, которое мы вам только что дали.
Хорошей всем практики!
Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com
