В этой статье мы разберем, откуда взялась поза рыбы в йоге, зачем ее выполнять, какая от матсиасаны польза и как ее делать правильно. А также как не навредить себе, выполняя эту позу и кому она противопоказана.
Матсиасана — поза в йоге достаточно древняя, упоминания о ней были еще в 17 веке в главном санскритском тексте хатха-йоги. До нашего времени она дошла немного изменившись по технике выполнения, но не утратив своей полезности. В свою программу ее включают как преподаватели хатха-йоги, так и йоги физкультурной, направленной на оздоровление организма.
Выполняется она как компенсация после перевернутых асан, растягивая грудной отдел позвоночника, улучшая кровоток в легких и грудном отделе и расслабляя кишечник — ведь в перевернутых асанах на него оказывается излишнее давление.
Есть несколько вариантов выполнения этой асаны. В обычной практике хатха-йоги используется простая матсиасана — это когда вы делаете асану с прямыми ногами, лежа на коврике, только слегка выгибая грудной отдел. В сложном варианте, который предпочитают уже профессиональный бойцы йогического фронта, ноги складываются в падмасану (позу лотоса), а руки делают перед грудью аньяли-мудру (приветствие намасте).
Польза упражнения
Если мы говорим о матсиасане, то пользу от этой асаны можно отнести к нескольким категориям.
- Первая из них — это улучшение работы кишечника. Выполняя эту асану, вы растягиваете брюшную полость, тренирую кишечник и делая его эластичнее. У индийских йогов считалось, что именно эта асана способна облегчить геморрой.
- Вторая — это улучшение работы бронхов и легких. Эта асана способствует комфортному полному наполнению легких воздухом, облегчает приступы кашля и помогает стабилизировать дыхание и успокоиться. А когда легкие могут дышать всей грудью и мозгу больше достанется кислорода. А значит — лучше работает голова!
- Третья — уменьшение болей в спине и шейном отделе позвоночника. Выполняя позу рыбы, вы комфортно и не травматично растягиваете свой позвоночник, помогая ему сбросить лишнее давление.
- И четвертая, очень важная польза — это улучшение работы щитовидной железы. Благодаря полноценной работе этой железы наш организм омолаживается, появляется больше энергии и улучшается настроение. Начните делать позу рыбы каждый день и почувствуете соответствующий эффект!
«При выполнении упрощенного варианта асана раскрывает грудной отдел позвоночника, стимулирует работу дыхательной, иммунной системы, активизирует работу мозга, щитовидной и паращитовидных желёз. При выполнении более сложных вариантов асаны также подключаются в работу мышцы ног, рук и живота» — Мария Крылова, тренер по йоге.
Вред упражнения
Когда есть польза, есть и противопоказания. нельзя сказать, что от позы йоги есть какой-либо вред, разве что вы переусердствуете, складывая резко ноги в позу лотоса. Или начнете вертеть головой во время выполнения упражнения и повредите себе шейные позвонки (и такое, конечно, возможно, если не соблюдать технику безопасности!)
Если же говорить о противопоказаниях, то ее нельзя делать:
- если вы недавно плотно поели, асана может вызвать тошноту
- если есть проблемы с вестибулярным аппаратом, может вызвать головокружение
- при гиперфункции щитовидки, чтобы ее лишний раз не стимулировать
- если у вас есть межпозвоночная грыжа в грудном и шейном отделе
- если у вас высокое или низкое кровяное давление, вы просто будете чувствовать себя некомфортно при ее выполнении. При высоком давлении может пойти кровь из носа, лучше себя поберечь.
В любом случае, если при выполнении позы рыбы вы чувствуете дискомфорт и головокружение, лучше прекратить выполнение асаны, ваш организм сам вам подскажет, если что-то вам не подходит.
«Матсиасану не рекомендуется выполнять при гиперфункции щитовидной железы, травмах шеи и поясницы» — Мария Крылова, тренер по йоге.
Техника безопасности при выполнении позы рыбы:
- чувствуйте свое тело, не делайте резкий движений во время выполнения позы, не пытайтесь складывать ноги в падмасану, если она вам пока не доступна в обычной позиции, берегите колени. Если вы сделаете простую позу с вытянутыми ногами эффективность не будет хуже
- не вертите головой во время выполнения асаны.
- закончив выполнение позы рыбы, сначала опустите грудной отдел на коврик, а потом уже меняйте позицию или поднимайтесь, этим вы убережете себя от лишних травм и растяжений.
Пошаговая техника выполнения позы рыбы
Как правильно выполнять упражнение, нам расскажет и покажет тренер по йоге Мария Крылова.
Техника выполнения для начинающих:
- Лежа на спине, упритесь локтями в пол и сделайте прогиб в грудной клетке так, чтобы плечи оторвались от пола, а макушка касалась его.
- Постарайтесь отвести плечи от ушей и соединить лопатки.
- Почувствуйте, что шея свободна и продолжает линию позвоночника.
- Выполняйте асану комфортное время, до 1 минуты. С очередным выдохом приподнимите голову, возвращаясь в исходное положение.
Опытные практики могут выполнить матсиасану с поднятыми под углом 45° над полом ногами и руками. Другой усложненный вариант матсиасаны можно выполнить, сложив ноги в падмасану.
Начните делать позу рыбы каждый день и почувствуете, как ваш организм с благодарностью отзывается на эту асану. Делитесь с нами в комментариях полученным от матсиасаны эффектом.
