Именно в этой позе мы чаще всего видим настоящих йогов на картинках. И кажется, сидеть вот так очень легко! Но поза лотоса относится к достаточно продвинутому уровню, и новичок при всем своем желании просто так не выполнит эту асану. Нужна хорошая подготовка. Какая? Все подробности и советы начинающим — в этом материале.
Что означает поза лотоса в йоге
Считается, что все позы в йоге нужны человеку для того, чтобы он подготовил свое тело к длительному пребыванию в медитации. И поза лотоса – венец этой работы. Именно в ней рекомендуется делать и медитации, и пранаямы — дыхательные упражнения в йоге.
Все знают, как она выглядит, но не все могут сесть в позу лотоса. Будьте готовы к тому, что пройдет год и больше, прежде чем у вас начнет получаться. Ведь должна развиться гибкость, раскрыться тазобедренные суставы. А в йогу приходят люди с разным уровнем физического здоровья. Поэтому не спешите с освоением Падмасаны!
Если вы услышите, что для позы лотоса нужно разрабатывать колени, знайте, это полная чушь. Колени в позе лотоса раскрываются и опускаются исключительно за счёт тазобедренных суставов! То есть, если стопы и таз еще можно «помучить», то колени в этой позе — ни в коем случае! Вы не должны испытывать никаких болевых и дискомфортный ощущений!
Как же добиться раскрытия тазобедренных суставов? Только постоянной практикой! Нужно сначала освоить стоячие позы, раскрывающие таз. И только потом перейти к сидячим. Подготовительным шагом к Падмасане является:
Ардха Падмасана — половина Позы Лотоса(подробнее о ней – смотрите чуть ниже).
Баддха Конасана – поза бабочки (когда ноги согнуты в коленях, стопы соединены, а пятки расположены возле промежности).
Гомукхасана – поза коровы или поза коровьей головы (когда ноги перекрещены, а руки соединяются за спиной).
Польза упражнения
Помогает сосредоточиться и достичь более глубокой концентрации при медитации и пранаямах
- Увеличивает гибкость коленей и лодыжек
- Приводит в тонус позвоночник и органы брюшной полости
- Усиливает приток крови к области поясницы и малого таза
- Улучшает обменные процессы
- Формирует правильную и красивую осанку
- Ускоряет мыслительные процессы
- Улучшает память
Вред упражнения
Про то, что надо беречь колени в позе лотоса, мы уже сказали. К противопоказаниям относятся травмы коленей, бедер или лодыжек.
Как правильно выполнять асану
Первое, что вам нужно знать, прежде чем приступать к выполнению:
- мы никогда не торопимся, не делаем через силу и боль;
- не выполняем позу лотоса на холодном, голом полу (нужно будет постелите сверху коврика плед или шкуру для занятий йогой);
- наше тело разогрето, мы уже проделали комплекс упражнений, который подготовит нас к удобному и безболезненному нахождению в этой асане.
Пошаговая техника выполнения позы лотоса
Шаг 1
Садимся на коврик с прямой спиной. Чуть отводим назад (высвобождаем) ягодицы для более устойчивого положения.
Шаг 2
Левую ногу вытягиваем вперед. Правую ногу немного натягиваем назад и разворачиваем стопу вверх. Укладываем эту ногу на бедро.
Шаг 3
Следите за своими ощущениями в колене. Дискомфорта и боли быть не должно. Проверьте: ваш таз готов и стопа хорошо повернута вверх.
Шаг 4
Теперь мы подтягиваем левую ногу и укладываем ее на правое бедро.
ВНИМАНИЕ! Если в позе лотоса вы чувствуете, как начинает болеть и ломить спина, или затекают ноги – выходите из этого положения. Вытяните ноги, потрясите ими, помассируйте. И когда отдохнете, снова садитесь в эту асану.
Как видите, описание техники несложное, но выполнить позу лотоса не так-то просто. Еще раз обращаем ваше внимание! Не торопитесь с освоением этой асаны, прорабатывайте тазобедренные суставы, именно их мягкость и гибкость позволят со временем вам сесть в позу лотоса.
Советы для начинающих
Для тех, кому поза лотоса пока недоступна, посмотрите наш видео-урок. В нем мы даем несколько советов, как подготовить себя и какими другими позами заменить «Лотос» в первое время.
- Начинающим советуем использовать для медитации Сукхасану – это простая поза со скрещенными ногами или поза «по-турецки». Не переживайте, если на первых порах вам и в ней будет довольно трудно сидеть долгое время. Подкладывайте под ягодицы сложенное в несколько раз одеяло.
- Ардха Падмасана — еще одна поза, в которой вы безболезненно можете практиковать, если не получается сесть в лотос.
- Вам понадобится одеяло. Стелим его поверх коврика и садимся на него.
- Укладываем левую ногу чуть ближе к паху, а праву ногу кладем сверху. В этом положении можно быть устойчивым и находиться довольно длительное время с прямой спиной.
- Если эта поза вам пока тоже не комфортна, вы всегда можете подвернуть одеяло сзади себя и сесть на него. Это небольшое возвышение чуть наклонит вас вперед и позволит длительное время держать спину прямой.
ВНИМАНИЕ! Может быть такое, что и в этом положении не удается сидеть долго. Тогда вам лучше еще раз подвернуть оделяло сзади и снова сесть на него. Теперь у вас должно получиться, держите спину прямой и оставайтесь в этом положении нужное время.
Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com
