Тадасана (или Самастхити) — название позы горы в йоге. Это самая первая и, казалось бы, простая асана, с которой сталкиваются начинающие. В ней нужно стоять твердо и прямо, как гора («Тада» и переводится с санскрита как гора, «Сама» — вертикальный, прямой, «Стхити» — неподвижный). Но это совсем не просто! Давайте разберем все нюансы, узнаем технику выполнения, возможные противопоказания и огромную пользу этого упражнения.
Стоять правильно – целое искусство! Раньше люди постигали его естественно: ходили босиком, по земле, вес тела распределяли по всей поверхности стоп. А потому были крепкими и «заземленными». Теперь мы носим обувь, а женщины еще и каблуки, живем, в основном, в многоэтажках, работаем в офисах. Повсюду нас – бетон и асфальт. К чему я это все? К тому, что по матушке-земле босиком особо не ходим… А она многому может нас научить.
Но, как правило, нас это и «не парит». Мы не придаем значение тому, как стоим. Кто-то привык переносить вес тела только на одну ногу, кто-то на пятки или край стопы. Ради интереса посмотрите сейчас на вашу обувь! Она вам многое объяснит. С какой стороны сильнее всего стоптана подошва, ту часть стопы вы и нагружаете. Туда переносите вес своего тела. А он должен распределяться равномерно. И вот почему.
Смотрите, если вес тела приходится, например, только на пятки, неизбежна деформация позвоночника. Увы, но это так. В таком положении бедра и таз перестают работать (а они должны быть задействованы), становятся вялыми, и все тело как бы падает назад. Человек при этом может чувствовать напряжение в позвоночнике (либо уже привыкнуть к этому), ходить с выпяченным животом, даже не имея лишнего веса. Сутулость, странная походка…. И это не все напасти. Его начнут одолевать усталость и грусть. Казалось бы, только проснулись — а сил уже нет, ум вялый… Чувствуете связку? Вот почему, так важно стоять правильно.
И этому в йоге нас учит поза горы!
Польза упражнения
Тадасана необходима всем! Особенно тем, кто помногу сидит за компьютером, мало двигается, не занимается спортом. Артриты, сутулость, образование «горба» в верхней части спины, плохая подвижность в шее и плечах, а также онемение стоп и застойные явления в икроножных мышцах и бедрах – все это прямые указки на то, что вам пора практиковать позу горы. Итак, чем она так хороша:
- учит распределять вес тела по всей поверхности стопы;
- улучшает осанку;
- обеспечивает правильный рост позвоночных костей (в юном возрасте);
- сохраняет позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими;
- способствует освобождению спинных нервов;
- укрепляет мышцы живота: как внешние, так и внутренние;
- устраняет запоры;
- поднимает тонус, возвращает бодрость и энергию.
Вред упражнения
Вряд ли человек, выполняющий Тадасану, может навредить себе этим упражнением. Особых противопоказаний для нее нет. Но в некоторых источниках указывается, что позу горы c осторожностью нужно делать тем, кто страдает мигренями, бессонницами, у кого есть проблемы со зрением, а также пониженное кровяное давление.
Как правильно делать позу горы
Все стоячие позы в йоге начинаются именно с Тадасаны. И когда инструктор скажет вам: «Встаем прямо, а теперь…». И вот до этого «теперь» вы уже будете точно знать, что надо не просто встать прямо, а принять позу горы.
Пошаговая техника выполнения позы горы
Шаг 1
Встаем прямо, соединяем стопы, так чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Пальцы вытянуты.
Шаг 2
Распределяем вес тела по поверхности стоп равномерно: и на пятки, и на середину стопы, и на пальцы. Ощущение, будто у вас вырастают корни и вы «укореняетесь».
Шаг 3
Напрягаем колени, подтянув кверху коленные чашечки.
ВНИМАНИЕ! Ноги выпрямлены и напряжены.
Шаг 4
Подтягиваем живот вверх, грудь подаем вперед и «раскрываем». Вытягиваем вверх позвоночник. Выпрямляем шею, чуть наклонив подбородок к груди.
Шаг 5
В классическом варианте позы горы руки вытягиваются вверх над головой. Но можно сложить их на уровне груди в молитвенную мудру (Намасте), либо опустить вниз по бокам туловища.
Итак, через стороны вытягиваем руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Толкаем стопами пол и вытягиваем все тело вслед за руками вверх.
Шаг 6
Сохраняем положение 30-60 секунд, дышим ровно. По завершению делаем глубокий вдох, расслабляемся. И снова входим в Тадасану.
Советы для новичков
- Если вам сложно сохранять равновесие, держа ноги вместе, оставьте между стопами небольшое расстояние. Но не больше ширины стопы. И только первое время.
- Следите за тем, чтобы ваша поясница не «проваливалась» вперед, а подбородок не смотрел вверх, шея должна быть на одной линии с затылком.
- Соблюдаем остальные натяжения: помним не только про колени (они по-прежнему напряжены)! Тянем вверх внутреннюю косточку щиколотки, живот тянем к позвоночнику, грудь подаем вперед и вверх, лопатки разводим друг от друга в стороны, затылок тянем назад и вверх.
- Теперь, сохраняя все эти натяжения и совершая непрерывное усилие, расслабляемся в стойке! «Как это возможно?», — спросите вы. Попробуйте, у вас должно получиться!
Уже через несколько месяцев ежедневного выполнения позы горы, вы заметите прекрасные изменения в своем теле. Уйдет сутулость, подтянется живот, выправится форма ключиц и даже изменится походка. А еще вернется бодрость, прибавится энергии, в теле появится приятная легкость.
Конечно, путь к этому не быстрый, но оно того стоит!
Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com
