Поза дерева в йоге

У дерева есть чему поучиться: его силе, стойкости, спокойствию, правильному обмену энергией между небом и землей. И учиться лучше прямо сейчас, зачем откладывать в долгий ящик? Итак, все о пользе, противопоказаниях и технике выполнения позы дерева в йоге.

На острове Бали, в Индонезии, очень почитают деревья! Местные жители считают, что… на них живут духи, которые охраняют спокойствие острова. И чем крепче и выше само дерево, тем прекраснее дух, обитающий в его кроне.

А если вы прочитаете древние йогические писания, то не раз встретите такой классический сюжет. В нем описывается, как какой-нибудь аскет уходит далеко в горы, встает в позу дерева и годами не меняет ее. Да что там годами! Тысячелетиями (но тогда и люди были другими). Минуя голод, усталость, боль, смотря солнцу и ветру в лицо, он стоит на одной ноге в ожидании чуда. И оно происходит: к человеку спускается сам Бог и исполняет все его желания.

Если обратиться к нашему времени, то и сейчас поза дерева — Врикшасана (это ее санскритское название) — очень почитается йогами. Она благотворно влияет на организм человека, дает долголетие, стойкость, спокойствие и мудрость. Но это далеко не все полезные свойства асаны.

Польза упражнения

1. Дает баланс и равновесие

В йоге существуют несколько типов асан: одни развивают гибкость, другие укрепляют мышцы, третьи предназначены для медитаций, четвертые — для расслабления… А поза дерева — это волшебная асана на баланс. Она прекрасно развивает координацию! А еще учит концентрации внимания: кто бы и как вас не отвлекал от процесса, пока вы не погрузитесь в себя, в свои ощущения, поза дерева вам не дастся.

Она считается базовой асаной и рекомендуется начинающим. Как никакая другая, она показывает новичку то, чем так сильна йога: в одном упражнении можно сразу и напрягать мышцы, и расслаблять (ниже вы увидите в технике выполнения этот волшебный принцип: чтобы сделать позу нужно одной ногой упереться в бедро другой ноги и расслабить ее, чтобы нога буквально повисла). Помимо баланса поза дерева учит также достигать равновесия, как внешнего, так и внутреннего.

2. Улучшает нервную систему

Если мы устойчивы и сильны телом (см. пункт 1), эта способность передается и нашему духу. С практикой поза дерева наделяет человека спокойным умом, легкостью, гибкостью и твердостью одновременно. Делает его терпеливее. А еще, конечно, дает ощущение силы и уверенности в себе.

3. Возвращает здоровье

Я знаю девушку, которая стоит в позе дерева даже тогда, когда моет посуду (надо срочно перенять эту практику!). И правильно делает! Ведь при постоянном выполнении асаны укрепляются мышцы спины, живота, ног и рук (но уже в свободное от мойки посуды время), укрепляются связки ног. Выпрямляется спина, улучшается осанка. А еще расслабляются мышцы голени и стоп, что усиливает кровообращение в нижней части ног. Тем, кто мечтает сесть в позу лотоса, Врикшасана будет только в помощь, так как способствует раскрытию бедер!

Ну и на последок: поза дерева улучшает работу желудочно-кишечного тракта, печени, почек и желчного пузыря. Все это вместе повышает эффективность обмена веществ в организме. А мы всего лишь постояли в позе Дерева!

Вред упражнения

Про особый вред, который может принести эта асана, не известно. Но противопоказания, разумеется, есть. С осторожностью и под присмотром инструктора позу дерева нужно выполнять тем, у кого есть травмы ног и болезненные ощущения в суставах.

Как правильно делать позу дерева

Итак, вы уже все узнали о пользе этого упражнения. Но терапевический эффект поза дерева дает лишь в том случае, если вы правильно ее выполняете. И делаете это достаточно длительное время!

Пошаговая техника выполнения

ВНИМАНИЕ! Новичкам советуем в первое время выполнять позу дерева у стены.

Шаг 1

Встаем прямо, соединяем стопы, так чтобы внешние стороны были параллельны. Распределяем вес тела по всей поверхности стоп. Напрягаем колени, подтягиваем вверх коленные чашечки. Втягиваем живот, вытягиваем вверх позвоночник вместе с головой и шеей. Подбородок слегка опущен.

Шаг 2

Сгибаем правую ногу в колене и прижимаем стопу к внутренней поверхности левого бедра. Стараемся поместить пятку возле промежности, пальцы направляем строго вниз. Отводим колено в сторону.

Шаг 3

Как только вы поймете, что устойчиво стоите в таком положении, продолжаем дальше. Мы вытягиваем руки вверх. Грудная клетка при этом раскрыта! И тянемся вверх всем телом, при этом продолжаем «укоренять» стопу в земле.

ВНИМАНИЕ! Руки могут быть соединены в ладонях над головой (локти слегка разведены в стороны). Но можно оставлять их и на уровне груди. Все зависит от цели упражнения.

! Поза дерева со сложенными впереди руками хорошо раскрывает грудную клетку. Плечи разворачиваются, вся верхняя часть высвобождается, что дает более глубокое дыхание.

! Поза дерева при поднятых руках над головой работает с плечевыми зажимами, убирает скованность плечевых суставов.

Шаг 4

Дышим ровно, не напрягаемся. И удерживаем позу, как можно дольше.

ВНИМАНИЕ! Совет для новичков. Начинайте с нескольких секунд (хотя дольше у вас первое время вряд ли получится), со временем увеличивайте продолжительность выполнения асаны.

Шаг 5

Аккуратно выходим из позы. Меняем положение ног.

ВНИМАНИЕ! Делать нужно на обе ноги: сначала одна опорная, потом другая. И обязательно держать одно и тоже время, чтобы не было разбалансировки. Обычно по 1-2 минуте.

Советы для новичков: как принять устойчивое положение

1. Сильнее давите стопой на бедро, даже толкайте ее! И в это положении расслабьте ее.

2. Если чувствуете, что нога скользит по одежде, лучше выбрать для этой практики шорты. Вы увидите, что нога на коже легко удерживается.

3. Сохранить равновесие поможет и концентрация на опорной ноге. Ваша стопа будто толкает пол, стоит прямо, мышцы бедра напряжены.

Как понять, что вы делаете все правильно:

• Ваша поясница не проваливается вперед.
• Таз вы не уводите в сторону.
• Вес тела распределен на всей стопе опорной ноги, и пальцы не сжаты «в кулачок»!
• Тазобедренный сустав раскрыт, согнутое колено направлено в сторону и вниз — так, чтобы ваши бедра располагались в одной плоскости.

У вас все получается? Поздравляем вас! Практикуйте позу дерева и дальше, если мечтаете о мудрости и долголетии.