Метафорические ассоциативные карты (МАК)

Если проблема не решается открытым разговором, психологи обращаются к бессознательному. Один из способов «поговорить» с невидимой, но очень влиятельной частью психики — метафорические ассоциативные карты

У метафорических карт, несмотря на задорное название и яркие изображения, роль вовсе не развлекательная, а терапевтическая. Хотя обывателю сложно представить, как связан просмотр картинок с проработкой травмы отверженного, миссия у них важная. Какая?

На приеме у врача достаточно сказать, где болит, остальное покажет, например, УЗИ. Другое дело у психотерапевта: приходя с запросом «меня беспокоит», вам придется сформулировать, где, как и почему. Составить «историю болезни» самому сложно. А здесь еще вступают в игру и социальные рамки: страх показаться перед психологом глупым или нелепым, желание оставить хорошее впечатление. В этом случае карты являются своего рода УЗИ: они «говорят» с вами не на социально принятом языке, а на языке метафор. Ведь именно образами — иррациональными и непостижимыми логике — общается бессознательное.

В отличие от осознанного слоя психики, который виден окружающим и логичен, неосознанное — серый кардинал, живущий в вашей голове с рождения. Большая часть людей о нем вообще не подозревает, а еще меньше — с ним работают. А ведь он диктует нам, о чем фантазировать, чего хотеть, «заражает» психосоматическими болезнями. Звучит, конечно, как сценарий для фэнтези. Но обо всем по порядку. Как подружиться с подсознанием, как понять, чего хочет, и удовлетворить его желания — расскажут метафорические карты.

Что такое метафорические карты

Метафорические или проективные карты похожи на игральные карточки, на которых изображены сюжеты. Первую колоду в ХХ веке создал художник Эли Роман, не подозревая, что его творение станет психотерапевтическим инструментом. Цель была — сделать искусство массовым. Перенеся свои полотна на маленький формат, он создал набор карточек с изображениями людей, животных и пейзажей.

Колоду заметил Моритц Эгетмейер и дал ей название «О», от английского междометия «Oh!», выражающего удивление. Почему же набор маленьких картинок заинтересовал Эгетмейера? Видя одни и те же сюжеты, люди делились с ним непохожими друг на друга впечатлениями: то, что одного пугало, нравилось другому.

Узнай про себя больше!

Колоды МАК, которые помогут разобраться в своем внутреннем мире

Будучи психотерапевтом, Эгетмейер нашел причину разности восприятия и извлек из этого пользу. Каждый смотрящий на картинку видел ее сквозь призму собственных травм, жизненного опыта, детских установок, страхов или фантазий. Это означало, что описывая забавные изображения, человек на самом деле транслировал свой внутренний мир⁵.

Эгетмейер пришел в восторг от идеи пустить в печать метафорические колоды, однако издательства отказывали: карточные развлечения призваны играть на слабостях — жадности и азарте, а идея бесцельно рассматривать мини-полотна обречена на провал. Психотерапевт не отчаялся и начал производство проективных карт под собственным брендом «О-издательство» («OH Verlag»). Оно существует по сей день и специализируется на печати МАК. На 2024 год издано 17 колод.

Новинка КП
Глубокое погружение в мир чувств и эмоций

Издательство «ИД Комсомольская правда» выпустило новую колоду МАК «Близость» от практикующего психолога, психоаналитического психотерапевта Марины Муравьевой. Образы людей на изображениях, напоминающие абстракции, стимулируют свободные ассоциации и знакомят вас со своими чувствами. На некоторых картах, помимо рисунка, есть «слова-эмоции» — дополнительная подсказка и опора, если вам пока еще тяжело слышать бессознательное. При этом колода не ограничивает в запросе: найти мотивацию, разобраться с чувствами или разрешить конфликт — терапия будет одинаково эффективной.

Подробнее

Интересные факты о метафорических картах

Колоды подбираются индивидуально под запрос и психотип человека. Несложно догадаться, что отличаются они изображениями, а значит, и способами воздействия на подсознательное. Рассмотрим самые популярные виды колод.

Универсальные	Что изображено: сюжеты, портреты, пейзажи, бытовые ситуации, животные Под какой запрос подойдут: практически под любой. Универсальные карты отличаются широкой тематикой, они не специализируются, например, только на портретах. Такие колоды включают в себя разные изображения. А еще с ними легче работать — подойдут начинающим Примеры колод: «О», Habitat, Сага, «Эмоции судьбы»
Портретные	Что изображено: портреты людей Под какой запрос подойдут: проблемы в отношениях с людьми, ролевые внутриличностные конфликты Примеры колод: «Характер и Личность», «Тотем», «Образ женщины», «Образ мужчины», «Мой внутренний ребенок»
Ресурсные	Что изображено: разнообразные спокойные и позитивные сюжеты Под какой запрос подойдут: карьерный, творческий, проблема выгорания Примеры колод: «Хабитат», «Источник», «Морена», «Она»
Абстрактные	Что изображено: абстракции (фигуры, линии, пятна) Под какой запрос подойдут: фобии и страхи, а также людям с аналитическим складом ума Примеры колод: «Цвета и чувства», Ecco
Текстовые	Что изображено: картинки с наводящими вопросами и выражениями Под какой запрос подойдут: поиск ресурса, карьерные и творческие вопросы Примеры колод: «Слова и Вопросы», «Качества и Действия»

Существуют еще специализированные колоды, их используют для работы с узкими запросами. Самые популярные — для детской, мужской, женской и семейной терапии.

Метафорические карты в психологии

В основе работы МАК (метафорических ассоциативных карт) лежит теория бессознательного Зигмунда Фрейда — это и есть идея о частях психики. Подробно она описана в эссе «Я и Оно». Психоаналитики сравнивают личность с айсбергом: над водой, то есть в поле осознанности, находится лишь малая часть чувств и мыслей. А вот под водой, скрытое, неконтролируемое, невидимое — «Оно» (подсознание). Что находится в сознании и подсознании и как работают метафорические карты?

Сознание

В осознанной части находятся знания, социальные рамки, возведенные в семье и обществе. Она ограничивает в поступках, подавляет истинные желания, висит дамокловым мечом, мешая жить — так бы описало ее подсознание. На самом деле именно благодаря этой части в социуме есть моральный кодекс, закон и общечеловеческие принципы. Она не позволяет нам предавать, обижать, нарушать правила и чужой комфорт. Отличная часть для сохранения здорового общества. В большей степени ее формируют родители.

Подсознание

Подсознание мы не можем контролировать. В нем хранятся рефлексы, подавленные эмоции, спонтанные реакции — те, что мы транслируем в порыве гнева, а потом говорим: «Я не то имел в виду»¹. С ним и взаимодействуют метафорические карты.

Подсознательно мы можем отталкивать людей или избегать ситуаций. Например, в первый день после отпуска по дороге на работу вы «случайно» теряете пропуск. Или, замечая за собой расточительство, оставляете банковскую карту на улице. Психоаналитики в шутку называют это явление «выбрасыванием»: так подсознание избавляется от того, что доставляет ему дискомфорт.

Но не будем его демонизировать: именно неосознанную часть обзывают «шестым чувством», «зовом сердца» или «третьим глазом». Там находится интуиция, которая складывает непримечательные детали в целостную картину и посылает импульс — предположим, «меня обманывают». Сознание ловит сигнал, не находит ему логического подкрепления и подавляет: «У меня нет поводов не доверять». А потом мы сетуем, что все чувствовали, но не обратили внимания².

Еще «Оно» моментально сканирует типажи людей. Благодаря подсознанию, происходит любовь с первого взгляда: вы еще не пообщались с мужчиной, а уже екнуло. «Оно» уже распознало, что таинственный незнакомец — ваша стая.

Как с подсознанием работают метафорические карты

Подсознанию очень не нравятся изменения, даже если они необходимы. Перспектива и логика — не его конек. Оно сопротивляется любому дискомфорту и вырабатывает защитные механизмы. Принцип работы метафорических карт построен на одним из них — на проекции.

Проекция, как и другие защиты, оберегает психику от боли. Ее роль в том, чтобы транслировать свои качества на других. Из-за проекции мы приписываем раздражающим людям недостатки, коих в них нет. Ведь так болезненно принять, что неприятный человек на самом деле красивый, умный или успешный. Или, если мы склонны к лицемерию и неискренности, то будем видеть двуличие и в окружающих.

По этому же принципу мы считываем изображения на ассоциативных картах: через призму опыта, травм, переживаний — через свою неповторимую призму. То, на чем заостряется внимание, — это проекции, крючки, за которые цепляется мозг. Поскольку в это время защитные механизмы спят, а рацио вообще не понимает, что происходит, мы на образном языке начинаем раскрывать чувства, желания, фантазии или травмы. И вот мы описали вымышленную женщину с картинки, а психолог уже знает обо всех скелетах в шкафу.

Техники работы с метафорическими картами

Как именно работать с картами — лучше определит психолог, зная контекст проблемы. Но читать их можно и самостоятельно. Для начала настройтесь на откровенный разговор (даже если он с самим собой), не ограничивайте эмоции здравым смыслом, прислушивайтесь к чувствам. И помните: метафорические карты — не игральные, правильного ответа не будет. Озвучивайте все, что приходит в голову. Свои мысли лучше где-то фиксировать: на бумаге или в заметках в телефоне — позже будем их расшифровывать.

Где знакомиться

Подборка бесплатных онлайн-сервисов для знакомств

Открытый и закрытый способы

Для начала выберем технику. При открытой — карты раскладываем лицевой стороной вверх в несколько рядов. Вопрошающий должен выбрать те изображения, которым он больше всего симпатизирует. Плюс этого способа в том, что он лучше проявляет проекции: человек описывает, что именно его привлекло в том или ином сюжете. А потом от обратного: выбираем самое отталкивающее изображение и объясняем, что на нем показалось неприятным.

В этой технике работа эффективна с детьми. У них лучше развито образное мышление, а психологические защиты — хуже.

При закрытом способе человек тянет карты, не видя изображений. Он хорош тем, что не задействует рациональное мышление и защитные механизмы. Вытягивая карту наобум, можно не нести за нее ответственность: берем вслепую, переворачиваем и даем волю фантазии, озвучивая свои ассоциации. Мол, это же не я сам выбирал сюжет — могу не оправдываться.

Описание образов

Можно выдумать целую сказку, соблюдая драматургию: придумать для героев конфликт и решить его. Можно просто сумбурно описывать образы: что вижу, что думаю, что чувствую. Способов читать МАК огромное количество, выбирайте тот, который соответствует запросу.

Отслеживание чувств и телесных ощущений

Мы уже проговорили, что рационально рассуждать не нужно. Сконцентрируйтесь только на эмоциях. Но важна еще и реакция тела. Если чувствуете тревогу — подумайте, где она у вас живет: в голове, животе, ногах плечах? А радость? Поймав «место жительства» ощущений, потом можно будет с ними бороться. Например, если волнение отзывается в ногах, в тревожные моменты нужно их разминать, гладить и просто хорошо чувствовать, тем самым разгоняя напряжение. Так вот: когда картинка нашла отклик в теле, зафиксируйтесь на нем и подумайте, на что это похоже, при каких обстоятельствах вы такое уже чувствовали? Как справились?

Эмоциональное присоединение

Попробуйте распределить роли всем образам на картинке. Выберите положительных персонажей и антигероев. К кому у вас больше эмпатии и почему? Подумайте, есть ли на изображении образ, с которым ассоциируете себя.

Решение проблемы

Придите к логическому завершению анализа картинки. Если образ был отталкивающим, задумайтесь, как бы он мог вас привлечь. Если в сюжете был конфликт — как бы вы его разрешили. Так могут приходить в голову нестандартные идеи, указывающие на решение проблемы.

Вопросы для метафорических карт

Повторимся, что морали у карт и их образов нет, как и нет правильных и неправильных ответов. Вопросы к ним также могут быть разными, но есть классические сценарии работы с ассоциативными колодами⁶.

Отношения

При запросе на отношения лучше всего подойдет колода Орда «Эмоции судьбы». Техника следующая: по очереди вы вытягиваете карты (открытым или закрытым способом), к каждой из которых задаете вопрос:

какие отношения на данный момент?
какая проблема в отношениях?
что есть хорошего в этих отношениях?
что мешает сделать их идеальными?
какова моя роль в отношениях?

Подсказки

Если нужна подсказка для принятия решения, помогут следующие вопросы:

для чего мне нужна эта карта?
какие новые стороны меня, которые помогут принять решение, эта карта раскрыла?
что я игнорирую на изображении? Почему я подсознательно выбрал не замечать этот объект?
какие слабые стороны раскрывает во мне эта картинка?
что можно исправить в этом сюжете, чтобы он стал привлекательным для меня?

Карта дня

Искать в картах совет на день эффективнее в открытой технике. В плохом самочувствии или депрессивном настроении лучше отложить расклад. Для подсказок на день помогут такие вопросы:

что бросилось в глаза?
какие чувства вызывает во мне эта карта?
к кому/чему я присоединился эмоционально?
что бы я сделал на месте этого образа?

Деньги

Напомним, что метафорические карты не имеют отношения к гаданию, а значит, вопрос «когда я разбогатею?» не подойдет. Чтобы услышать советы подсознания о деньгах, можно спросить себя:

что мешает мне выйти на желаемый доход?
что поможет мне в достижении материальной цели?
какие ресурсы, помогающие мне в заработке, я игнорирую?
какие качества помогают мне зарабатывать, а какие мешают?

Страхи

Для работы со страхами хорошо подойдут абстрактные, портретные колоды либо специальные для работы с фобиями. Вопросы:

какая внешность у моего страха?
что я к нему чувствую?
в чем причина страха?
что мешает его преодолеть?
что помогает его преодолеть?
что со мной станет, когда страх будет побежден? Устраивает ли меня такой итог?

Расшифровка метафорических карт

Расшифровывать свои ответы лучше вместе с психологом, самостоятельно можно упустить из виду важные детали. Однако все зависит от подхода. Юнг, например, считал, что никто не знает свои фантазии лучше, чем сам человек. Поэтому для получения ответа на вопрос достаточно прислушаться к своему «Оно». А все же подсознание устроено не так примитивно, чтобы его сигналы можно было с легкостью расшифровать без специалиста. И не всегда, к примеру, страх означает страх.

В работе с ассоциативными картами ответы на вопросы иногда напрашиваются сами: озарение приходит в процессе описания изображений. Но не всегда. Бывает, картинка вызывает эмоцию и… все. Сижу грущу. В таком случае можно распутать клубок и найти начало своего «грущу».

И что же получается: без психолога работа с метафорическими картами не удастся?

Для достоверной расшифровки можно воспользоваться тематической литературой. «Психоаналитический словарь и работа с символами сновидений и фантазий»⁴ Самохвалова отлично описывает значения метафор подсознания. В нем можно найти ответ, почему вас привлек тот или иной образ. Там же, кстати, найдете трактование снов. А для понимания эмоций важно понять их природу: откуда и почему берутся, на что указывают. Познакомимся с некоторыми из них поближе.

Агрессия

В агрессию психика часто сублимирует сексуальные влечения. Подумайте, что именно на картинке вызывает гнев, с чем или кем в реальной жизни вы могли бы сравнить этот образ. Это касается и злости, и обычного раздражения.

Ностальгия

Зачастую тоску или теплые воспоминания мы испытываем, глядя на сюжетные карты, особенно если там ребенок или узнаваемая картинка из детства (бабушка вяжет носки). Ностальгию склонны чувствовать люди, неудовлетворенные своей жизнью в настоящем. Стоит разобраться, чем конкретно вы недовольны и как можно это исправить. Выясняем это также посредством карты: что на ностальгической картинке так срезонировало? Какие чувства это вызвало? Что нужно сделать, чтобы привнести эти же эмоции в настоящее?

Страх

Страх там, где непринятие. То, чего вы опасаетесь, на самом деле и есть то, чего больше всего хотите, но подавляете. Иногда эта идея звучит абсурдно: я навязчиво боюсь потерять своего питомца, но как я могу этого желать? Однако не забываем, что подсознание нелогично и безнравственно, все, что ему нужно — избавиться от дискомфорта. Подумаем, какие неудобства доставляет животное моему «Оно»: возможно, не хочется ухаживать за питомцем, когда он станет пожилым, не таким активным и забавным. Тогда подсознание толкает на страшные мысли: «Лучше пусть он уйдет сейчас». А далее по старой схеме: сознание ловит сигнал, приходит в ужас, как это аморально, и быстренько его вытесняет, преобразовывая в страх.

Это касается только невротических страхов, вроде боязни темноты. Реальную опасность, представляющую угрозу жизни, или естественные реакции инстинкта самосохранения так анализировать бессмысленно.

Страхи также могут уходить корнями в детство, когда влечение подавляли родители и впоследствии оно стало тревожным. Ваша задача — проанализировать, что привлекательного подсознательно вы находите в объекте страха или какую выгоду можете получить от столкновения с ним.

Таким образом, заметив пугающий образ на картинке, можно проанализировать его, step-by-step распутать клубок игнорируемых желаний и наконец освободиться от тревог и неврозов.

Отзывы психологов о метафорических картах

О метафорических картах рассказывает психоаналитически-ориентированный терапевт Марина Муравьева, автор колоды МАК «Близость».

— Эффективность карт в том, что клиент делает выбор сам, интуитивно: его внимание привлечет только тот сюжет, который некогда он пережил сам.

Марина МуравьеваПсихолог

Например, в музее мы всегда подходим к «понятным» полотнам — между «Утром в сосновом лесу» Шишкина и разбрызганными каплями Джексона Поллок мы выберем Шишкина. Потому что с детства, со школьных учебников, конфетных фантиков, с картины у бабушки на стене, эта композиция нам знакома. Как говорил Фрейд, «встреча случайна, выбор — никогда». Карты, можно сказать, выбирает наше подсознание.

Такая методика как бы прямого разговора с бессознательным эффективна в тех случаях, когда клиент не готов к откровенной беседе с психологом. Человек может осознавать проблему, с которой он пришел, а может даже не подозревать о ней — это неважно. Бессознательная часть обо всем расскажет посредством свободных ассоциаций. Таким образом, клиент не говорит напрямую о своих переживаниях, не затрагивает больные точки, но психолог, расшифровывая интерпретации карт, понимает, что это за переживания и какова их природа.

Работа с МАК позволяет клиенту миновать болезненные чувства в процессе сессий. А терапевту — облегчить работу: пропустить ту часть терапии, в которой снимаются блоки, зажимы и страхи перед искренним обсуждением своих проблем с психологом.