Метафорические ассоциативные карты (МАК) на пике популярности. Несведущие люди могут сравнить МАК с таро. Но это неправильно. Ассоциативные колоды не имеют ничего общего с гаданиями. Их работа в другом: через образы на картах, которые человек трактует самостоятельно, открываются глубинные страхи, переживания, желания. МАК успешно применяют в своей практике психологи. Сегодня мы подробно расскажем о возможностях метафорических карт.
МАК — это один из лучших инструментов самопознания. Для работы с ними необходимо задать вопрос, вытянуть карту из колоды и проанализировать ее значение. Такие упражнения развивают интуицию, творческое мышление и учат доверять своим чувствам и состоянию.
Ниже мы собрали для вас лучшие колоды МАК в 2024 году. Рейтинг составлен при помощи психолога, члена ОППЛ, игропрактика Нигяр Алиевой .
Выбор редакции
Карта дня. Метафорическая вселенная
Колода из 46 изображений относится к ресурсным: помогает найти вдохновение и задуматься о правильности своего выбора. «Карта дня» в названии совершенно не ограничивает ее использование только в качестве подсказок на один день — работать с ней можно и в классической технике.
Колода быстро вовлечет начинающих в процесс познания себя: прямо на карточке есть вопросы — чтобы вы не думали, с чего начать анализ. Рисунки отличаются необычными образами и выдержанной цветовой палитрой. Некоторые отмечают, что яркие оттенки на МАК перетягивают на себя внимание, мешая мозгу зацепиться за нужный сюжет. Поэтому сдержанную гамму картинок отнесем к «плюсам».
Плюсы и минусы
Рейтинг топ-3 лучших колод универсальных метафорических карт
Рейтинг составлен на основе мнения редакции КП.
Рекомендации и дополнения по рейтингу вы можете отправить на почту woman@kp.ru. Для обсуждения вопросов рекламного сотрудничества звоните по телефону +7 (495) 637-65-16 (по будням с 9:00 до 18:00).
К универсальным МАК относятся базовые колоды. Они имеют богатый визуальный ряд и подходят для работы по любым запросам. В них есть карты, отражающие как негативный опыт — травмы, так и позитивный — ресурсы.
Близость
«Близость» состоит из 90 карт и включает в себя две колоды. Изображения на первой колоде отличаются нежными образами и пастельными тонами — можно сказать, сюжеты на них практически исключают болезненные триггеры. На другой части карт написаны слова-эмоции — дополнительный инструмент для понимания себя.
Плюсы и минусы
ОН Cards (О-Карты)
Этими универсальными картами пользуются тысячи людей по миру для проработки самых разнообразных ситуаций.
О-карты состоят из двух колод, в каждой по 88 карт. Первая описывает различные жизненные ситуации, на второй изображены возможные выходы из этих ситуаций. Из этих колод можно составить 7744 комбинации. Универсальный инструмент для раскрытия творческого потенциала и самопознания, с помощью которого можно развить навыки самовыражения и общения.
Плюсы и минусы
Persona
Persona — базовые портретные МАК. Состоит из двух колод. В первой 77 карт с портретами людей (реальных или воображаемых). А во второй 33 схематичных изображения межличностных отношений. Карточки обладают большим рядом четко узнаваемых черт: в колоде есть молодые и старики, африканцы и европейцы, толстые и худые, веселые и злые. Таким образом, игропрактик сможет найти для проекции любой образ из своего личного опыта. Во второй — 33 карты, изображающие отношения между ними. В инструкции коротко описаны способы работы с Персоной.
Плюсы и минусы
Рейтинг топ-3 лучших колод ресурсных метафорических карт
Ресурсные колоды — это МАК, состоящие из изображений и символов, которые служат триггерами для ассоциаций, эмоций и воспоминаний. Такие карты обычно не имеют однозначного толкования и интерпретируются исходя из личного опыта, эмоционального интеллекта и внутреннего состояния человека.
Ресурсы
Тематический набор Евгении Баксан с подробными схемами и инструкцией. В наборе 16 карточек. Работа с ними позволяет восстановить ресурсы, энергию, раскрыть возможности, обрести состояние наполненности и внутренней силы.
Плюсы и минусы
Внутренняя опора
Эта ресурсная колода состоит из 100 позитивных карт. Они предназначены для того, чтобы дать человеку поддержку и положительный настрой, помочь с поиском силы. «Внутренняя опора» также может быть использована при работе с повышением самооценки или определении внутреннего потенциала.
Плюсы и минусы
Река
Эти метафорические карты представляют использующему архетипический образ реки для проекции растянутых во времени процессов. В колоде 60 карт. На каждой из них изображена река, которая течет среди разных берегов, в разное время суток, погоду и с разной силой. Можно как работать с отдельными колодами, так и составлять цепочки образов, присоединяя карты друг к другу. Набор состоит из 50 карт «река», пяти карт «начало» и пяти карт «окончание».
Плюсы и минусы
Рейтинг топ-3 лучших колод метафорических карт для психологов
МАК активно используют психологи для диагностики и достижения результатов клиента. Они помогают выявить текущее состояние и желаемый итог после терапии. Колоды применяются в зависимости от запроса клиента. Ниже мы собрали наиболее популярные в практике психологов карты.
Мечтай дерзко, действуй смело
Формат этой колоды отличается от классического тем, что на обороте вы можете найти мотивационные задания, например, «Подумай, что нужно в себе изменить». Тем упрощается самостоятельная работа с МАК — не нужно придумывать наводящие вопросы, карты как бы сами предлагают пищу для размышлений.
Они эффективны в карьерных и ресурсных запросах — собственно, для этого и созданы. Колода подойдет тем, кто ищет свое призвание, стоит на распутье в карьере или чувствует апатию.
Плюсы и минусы
Психосоматика образы
Работать с колодой можно в двух направлениях. В первом предлагается использовать ее в качестве инструмента для психологических консультаций. Во втором направлении ее можно применять для самоанализа с целью улучшения понимания собственных чувств, телесных ощущений и возможности концентрироваться на внутренних переживаниях и чувствах. Набор состоит из 70 картинок, сделанных в стиле фотоколлажа.
Плюсы и минусы
Saga
Это вторая главная колода МАК в мире. Ее создал Моритц Эгетмайер — автор легендарных OH-карт. Сага состоит из 55 изображений с типичными персонажами, сценами и предметами скандинавских сказок. При использовании карт сочиняется история по сюжету, который поможет в терапевтической работе.
Плюсы и минусы
Рейтинг топ-2 лучших колод метафорических карт для начинающих
Для тех, кто только начинает работу с МАК, лучше всего подойдут наборы открыток. Они состоят из изображений, притч или мудрых высказываний. Такие наборы можно использовать как в игровой, так и психологической практике. Ниже представлен список ассоциативных карт для начинающих.
Мозаика символов
Колода контрастных символов. Многие понятия нашей жизни имеют двойной смысл — именно на это и делается упор при работе с картами. Значения изображений описаны в инструкции, но также нужно учитывать видение самого клиента.
Плюсы и минусы
Я и другие
Набор «Я и другие» отлично подходит для проведения психологического анализа взаимодействия индивида и социума. С помощью данных карт станет понятно, комфортно ли человеку находится в его обществе, полностью ли он раскрепощен, может ли он быть самим собой. В наборе 100 карт и инструкция
Плюсы и минусы
Как выбрать колоду метафорических карт
Установленного порядка работы с метафорическими картами нет, поэтому можно сказать, что единственный критерий выбора колоды — насколько самому психологу (или любителю) они понятны и просты в интерпретации. Однако и этот фактор зависит от нескольких характеристик МАК:
- ваши чувства от карт — один из важнейших параметров. Посмотрите на иллюстрации, убедитесь, что они не вызывают болезненных эмоций или неприятных воспоминаний. Работа с МАК должна протекать легко и спокойно;
- карты отличаются и по содержанию: на них могут быть текст или иллюстрации. Оптимальным выбором будут МАК, на которых есть и надписи, и картинки — такие колоды расширяют вариативность ассоциаций;
- учитывать стоит и направленность карт. Колоды бывают универсальными или ориентированными на конкретные запросы (на поиск ресурса, на отношения, на работу с детьми, на семейную терапию и так далее). Если вы планируете ограничиться одним набором карт, лучше, конечно, выбрать универсальную: к ней можно «обратиться» по любому поводу;
- обращайте внимания и на визуал карточек. Чем больше деталей и оттенков на рисунке, тем больше ассоций он способен вызвать. На карточке могут быть изображены портреты, абстракции или сюжеты. Портреты (нарисованные или фото) идеальны для знакомства со своими и чужими ролями, для диагностики эго-состояний (взрослый, ребенок, родитель). Абстракции хороши тем, что на них нет понятных образов, поэтому работа с ними — это в чистом виде общение с подсознательным. А сюжетные карты — универсальный вариант: в отличие от абстрактных колод, на них изображены знакомые образы и обстоятельства.
Отзыв психолога о метафорических картах
О метафорических ассоциативных картах мы попросили рассказать психоаналитически-ориентированного терапевта Марину Муравьеву.
Их эффективность объясняется тем, что клиент делает выбор сам, вытягивая ту карту, которая ему интуитивно понятна, с сюжетом которой он уже сталкивался в реальной жизни.
Популярные вопросы и ответы
О самостоятельной работе и эффективности метафорических карт рассказывает психолог Марина Муравьева.
Какими бывают метафорические карты?
Сколько должно быть метафорических карт?
Каждое изображение — это возможная ассоциация. Соответственно, много карт в колоде — шире поле для терапии.
В чем могут помочь метафорические карты?
Можно ли самостоятельно работать с метафорическими картами?
При самостоятельной работе важно прислушиваться к себе. Как понять, что ваша интерпретация верная? Она имеет отклик в теле: сжимается сердце, появляются ощущения в животе или груди — это значит, что вы увидели что-то знакомое. Запишите свои ощущения и попробуйте воспроизвести, когда вы уже испытывали подобное: что вы тогда чувствовали, как справлялись с этим.
