Мьюинг: что это такое и как правильно делать

В социальных сетях огромную популярность получила методика мьюинга — техника, состоящая из очень простых упражнений с прижатием языка к небу. Выполняя их, можно добиться значимых результатов. По мнению автора методики, корректируется форма лица и нижней челюсти, становится легче дышать и даже выравниваются зубы. Однако научного подтверждения тому, что эти упражнения действительно действуют, нет. Можно лишь принять собственное решение о том, что такое мьюинг — всего лишь модный тренд или работающая техника.

Что такое мьюинг простыми словами

Мьюинг — неинвазивная техника. Никакого вмешательства в структуру костей лица не происходит, все изменения достигаются при помощи упражнений, которые были разработаны ортодонтом из Англии Джоном Мью.

Доктор считал методику не просто упражнениями, а ортотропным лечением, направленным на коррекцию челюстно-лицевого аппарата. Использовались специальные расширители, которые заменяли собой брекеты. Он применял её для лечения детей, но позднее мьюинг получил популярность и среди взрослых.

По мнению автора методики, челюсти современного человека гораздо меньше, чем у предков, и это влияет на расположение зубов. Причин для такого уменьшения несколько:

• преобладание в рационе человека не твердой, а легко пережевываемой пищи;
• дыхание через рот;
• изменение условий внешней среды.

В традиционной медицине искривление зубов лечится при помощи брекетов, но доктор Мью считал, что это слишком длительная и радикальная мера, а исправить положение зубов можно, обеспечив правильное положение головы и языка, а также за счет изменения осанки и некоторых упражнений. Подобная технология действительно применяется ортодонтами, чтобы исправить смещение зубов и избавиться от ночного апноэ.

В 1981 году ортодонтическое общество прохладно отнеслось к идее лечения, предложенной доктором Мью, но позднее, уже в эпоху социальных сетей, его сын сумел сделать методику популярной. Выбирая эти упражнения, следует помнить, что большое влияние на положение костей имеет генетика и индивидуальные анатомические особенности каждого человека, а гимнастика может дать лишь небольшой визуальный эффект.

Полезная информация о мьюинге 

Изначально техника предназначалась для эстетики лица в подростковом возрасте. Автор практиковал мьюинг на своем сыне и впоследствии опубликовал фото «до» и «после» упражнений на Reddit, что и стало ключевым фактором в распространении методики. В наши дни технику практикуют не только подростки, но и взрослые.

Лучшие упражнения и техники выполнения мьюинга для лица

Суть техники очень проста в выполнении. Базовые упражнения заключаются в том, чтобы закрыть рот и сомкнуть зубы, после чего прижать язык к верхнему небу. Должно ощущаться легкое натяжение мышц. Точных данных о том, сколько времени нужно выдерживать такое положение, нет — от нескольких минут до нескольких часов в день.

В процессе распространения мьюинга появилось много различных упражнений для лица. Одни техники направлены на исправление прикуса и приподнимание скул, другие — на визуальное улучшение средней трети лица, а третьи — на устранение второго подбородка, подтягивание овала лица и его улучшение, делая более открытым и пропорциональным.

Рассмотрим несколько упражнений для мьюинга, как в стандартной интерпретации, так и с модификациями и доработками.

Упражнение № 1: базовая техника

Делать упражнение можно в любое время, когда вы о нем вспомните. 

1. Приложите кончик языка к верхнему небу.
2. Положите весь язык на верхнее небо таким образом, чтобы создать вакуум. 
3. Соедините губы вместе и сомкните челюсти до комфортного состояния.
4. Равномерно давите языком на верхнее небо, без особых усилий. 
5. Дышите носом.

Мьюинг был создан для того, чтобы научиться дышать через нос — от того, как правильно вы расположите язык во рту, будет зависеть результат. Неправильное положение языка или чрезмерное давление могут привести к асимметрии лица. Важно помнить, что в процессе не должно возникать болезненных ощущений и дискомфорта, только чувство легкой напряженности мышц. В результате техники подбородок прижимается, изменяя черты лица.

Упражнение № 2: универсальная техника 

Существует универсальная техника для выполнения мьюинга, которая заключается в шести последовательных шагах.

1. Расслабьте мышцы лица и сомкните губы.
2. Немного выдвиньте вперед верхнюю челюсть, а нижние зубы разместите таким образом, чтобы они располагались за верхними, но при этом не прикасались друг к другу.
3. Постепенно прижимайте язык к верхнему небу, а кончик расположите между верхними резцами, но не прикасайтесь к ним.
4. Импульсами давите всей поверхностью языка на верхнее небо. Выполняйте действия 6-8 раз.
5. Зафиксируйте положение языка на полминуты.
6. Верните язык в исходное положение и расслабьте мышцы.

В процессе освоения техники, время удержания языка на верхнем небе необходимо постепенно увеличивать. Также увеличивают количество повторов упражнения. Однако, не стоит слишком усердствовать и не превышать более 12-15 подходов в день.

Упражнение № 3: учимся дышать носом 

Тоже можно отнести к базовой и универсальной методике. Рекомендуется выполнять упражнение каждый день по несколько минут.

1. Полностью расслабьте язык, так чтобы он лежал не касаясь передних зубов.
2. Прислоните кончик языка к верхнему небу там, где начинаются верхние зубы, но при этом не касайтесь их.
3. Удерживая такое положение кончика языка, прислоните оставшуюся поверхность языка к верхнему небу. При этом зубы не должны касаться друг друга. В этот момент должно почувствоваться небольшое напряжение в скулах, нижней челюсти и шее.
4. Добавьте усилия и прижмите язык сильнее.
5. Научитесь дышать носом. 

Чтобы ускорить изменения, необходимо обратить внимание на дыхание носом — особенно во время сна. Перестроить организм достаточно сложно, поэтому некоторые практикуют в комплексе дыхательную гимнастику и обращают особое внимание на сосудистое состояние слизистой в носу. Иногда дышать через нос сложно из-за анатомических особенностей, в таком случает от техники лучше отказаться или проконсультироваться со специалистом. 

Упражнение № 4: мьюинг для лица и осанки

Выполняя упражнения по мьюингу можно корректировать не только черты лица, но и улучшить осанку. Ждать сразу эффекта конечно не стоит — только при упорном труде над собой и регулярном выполнении тренировок можно добиться желанного результата. Как делать мьюинг:

1. Занять положение стоя, одну руку положить на уровне груди, вторую — на живот, стопы расставить в противоположные стороны. 
2. Разместить язык таким образом, чтобы две его трети лежали на верхнем небе, а кончик языка был немного подсокращен и не прикасался к зубам. Язык не должен давить на небную дугу, а только чувствовать ее.
3. Делаем вдох и давим языком на верхнее небо. В этот момент расслабленный живот надувается, а грудная клетка расширяется. 
4. Делаем выдох, давим языком на небную дугу и слегка вперед, но не на зубы. 

Таким образом повторяем несколько вдохов-выдохов. Сильно давить языком тоже не нужно, достаточно лишь прикладывать треть усилий. 

Упражнение № 5: тренировка «цоканьем» и «циканьем» 

Больше подходит для тех, у кого сразу не получается правильно держать язык. Техника достаточно простая — нужно «цокать» или «цикать» языком. В первом случае вспоминаем, как пародировать лошадь, идущую по мостовой — такие звуки, наверное, каждый издавал в детстве. Громко цокая, язык автоматически занимает правильное положение во рту и опирается на верхнее небо. При «цикании» нужно издать более глухой звук, больше похожий на выражение недовольства. Такие упражнения направлены на подтягивание дна рта и обучение языка занимать правильное положение. Рекомендуется «цокать» или «цикать» регулярно, выполняя по 7-20 упражнений. 

Фото до и после мьюинга

Татьяна Ищенко, врач стоматолог-ортодонт и ортопед отмечает, что мьюинг имеет достаточно много плюсов.

— Не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Это всего лишь тренировка мышц нижней челюсти и языка, созданная врачом-ортодонтом. Не требует много времени — всего несколько минут в день. Мьюинг рекомендован в любом возрасте — 

наблюдается заметное преображение внешнего вида (улучшается осанка и другие улучшения во внешнем виде и здоровье).

Если обратить внимание на фото после упражнений по мьюингу, которые проходят под руководством врача стоматолога-ортодонта, то виден такой результат: явная поддержка мягких тканей, выражен угол нижней челюсти. Благодаря выдвижению нижней челюсти вперед достигнуты гармоничные черты профиля лица.

Отзыв эксперта о мьюинге для лица

В современной медицине отношение к мьюингу достаточно разное, некоторые поддерживают технику, некоторые отрицают. Своим мнением о коррекции формы лица с помощью мьюинга поделилась врач-стоматолог Егана Маруфиди.

— Как врач-стоматолог, я поддерживаю интерес к техникам, которые помогают людям лучше осознавать свое здоровье. С точки зрения современной стоматологии, мьюинг имеет свои плюсы и ограничения.

— Мьюинг — это вспомогательный метод, который может поддерживать результаты ортодонтического лечения или служить профилактикой нарушений.

Егана МаруфидиВрач-стоматолог

Однако он не способен заменить профессиональную помощь. Если вы хотите исправить прикус и улучшить эстетику лица, начните с консультации у ортодонта.

Мьюинг не способен исправить серьезные аномалии, такие как открытый или глубокий прикус, выраженная асимметрия челюстей или дисфункция височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС). Более того, если у пациента уже имеются патологии суставов или мышечный дисбаланс, неправильное выполнение мьюинга может усугубить ситуацию.

Популярные вопросы и ответы

Как правильно делать мьюинг для лица и на что обратить внимание при выполнении упражнений, отвечает врач-стоматолог Егана Маруфиди.