Если у вас есть рекомендации и дополнения по материалу, вы можете отправить их на почту woman@kp.ru. Для обсуждения вопросов рекламного сотрудничества звоните по телефону +7 (495) 637-65-16 (по будням с 9:00 до 18:00).
Солнце — источник света и тепла. Большинство из нас ждут прихода весны и лета, чтобы выйти из спячки, потянуться, оглянуться и увидеть, как возрождается природа. Вместе с ней «просыпаемся» и мы.
Солнце — источник радости, витаминов, хорошего настроения, красивого загара и эстетичных фоточек. Но чтобы загар был безопасным, красивым и полезным, важно правильно загорать. Узнаем, как это сделать, что необходимо для ровного оттенка и что делать после пребывания на солнце.
Полезная информация о загаре на солнце
Солнце — один из источников жизни на Земле. Есть много полезной и интересной информации о нашем светиле. И, конечно же, о загаре. Узнаем несколько любопытных фактов.
| Черный цвет | черный цвет кожи у части людей на нашей планете появился в ходе эволюции. За загар отвечает меланин, который придает коже темный оттенок, помогает поглощать солнечный свет и защищает от ожогов |
| Влияние солнца на организм | солнце жизненно нам необходимо. И это не для красного словца. Оно влияет на выработку витамина D3, которого не хватает большей части жителей нашей страны. Витамин D также отвечает за усвоение кальция. А от кальция, в свою очередь, зависят наши кости, зубы, ногти, волосы, иммунитет |
| Помощь при депрессии | понятное дело, что солнце не избавит от депрессии, но помогает с ней бороться1 |
| Самое безопасное время | самое безопасное время для загара — до 11 часов дня |
| Попейте чайку | как ни странно звучит, но зеленый чай помогает защищать организм от вредного воздействия. Перед выходом на улицу выпейте зеленый чай — он поможет остановить разрушение и мутации клеток2, 3. Есть еще еда, которую рекомендуют употреблять: виноград, сладкий перец, оливковое масло и прочее |
| Не ешьте йогурт! | но существует и ряд продуктов, которые лучше не употреблять перед выходом на солнце: молоко, йогурт, сыр4 |
Как подготовить кожу к загару на солнце
Казалось бы, странный вопрос. Надеть летнюю одежду, шляпку — и вперед. Более «продвинутые» вспомнят о кремах с SPF. Но все гораздо и гораздо сложнее.
Солнечный свет, который приносит нам витамин D, серотонин и меланин, также приносит старение, потерю упругости кожи, солнечные ожоги и, возможно, рак. Поэтому да, однозначно не забываем о защите с SPF и начинаем готовить организм заранее.
Во-первых, убедитесь, что солнце в целом вам не повредит. Это можно узнать у врача.
Во-вторых, помните о тайминге. Он наше все в любом деле. Даже при получении загара.
Чтобы подготовить кожу к солнечным ваннам, необходимо присмотреться к своему питанию. Включить больше овощей и фруктов, которые содержат определенные витамины, помогают увлажнению кожи и оказывают антиоксидантное действие.
Включите в свой рацион морковь, абрикосы, шпинат, печень, сливочное масло, они содержат каротин, преобразующийся в витамин A. Арахис, кунжут, тыквенные семечки, авокадо, морепродукты — содержат тирозин, который способствует выработке меланина. Орехи, курага, лосось — витамин E и антиоксидантные свойства. Стоит присмотреться к продуктам, которые содержат витамины С, флавоноиды, селен, омегу-3 и омегу-6.
Эти продукты полезны как для жизни в целом, так и для красивого ровного загара.
Обратите внимание на продукты с бета-каротином, который помогает регенерации кожи.
В общем, следите за здоровьем! Полезно будет в любом случае.
За несколько дней до солнечных ванн можно слегка отскрабировать кожу. Убрать ороговевшие клетки, открыть доступ к «новым». Действуйте аккуратно, чтобы не повредить кожу и не оставить микротравм.
Как правильно загорать в разное время года
Загорать можно в любое время года. Главное, найти место, выбрать время и подготовиться.
Зимой и весной
Конечно, мест на Земле очень много. Но в России чаще всего для загара подходит только летнее время. Поэтому зимой или весной можно загорать в солярии. Здесь важно не забывать о времени и защите кожи.
Начинать загорать в солярии стоит с нескольких минут, постепенно увеличивая количество времени.
Не забывайте о кремах с SPF. Чем сильнее солнце, тем больше должен быть показатель для защиты кожи.
Весной, если позволяет погода, начинать нужно с этих же правил. На настоящем солнце можно не ограничивать себя несколькими минутами, но все же быть аккуратными. Лучше не загорать после 11 дня и до 16 вечера. Время может варьироваться в зависимости от вашего региона, количества солнца и его активности. Но для первого раза в любом случае лучше не усердствовать.
Летом
Лето — маленькая жизнь. И жизнь не должна приносить нам огорчений. Поэтому подготовьтесь к летнему периоду: новый купальник, шляпка и минус пара кг — очень здорово! Но не забывайте про подготовку кожи к сезону. Увеличьте количество витаминов в вашем рационе, проведите все процедуры, которые хотите заранее, чтобы кожа успела восстановиться. И подберите для себя специальные кремы для загара или от загара. И водичка! Без воды никуда.
Нет каких-то суперсложных правил, как правильно загорать летом.
- Избегайте полуденного солнца. Загорать врачи рекомендуют до 10-11 утра и после 16-17 часов. Время зависит от вашего региона. Да и в целом старайтесь не выходить на улицу в обеденное время. Солнце в этот период самое агрессивное — большой риск ожогов на коже, получения солнечного или теплового удара, наиболее разрушительное воздействие на кожу.
- В процессе загорания обязательно окунайтесь в воду, обливайте себя из шланга, обтирайтесь мокрой тряпкой. Это важно не только для красивого загара, но и для вашего здоровья.
- Для красивого загара можно и лучше загорать стоя или во время активной спортивной игры. Так загар ложится ровнее и «попадает» на труднодоступные места.
- Используйте средства защиты. SPF с показателем от 30 или специальные средства для загара.
- После того как отдохнете на пляже, помойтесь и обязательно увлажните кожу кремом. Можно использовать специальные крема для закрепления загара.
Осенью
Осень нас тоже зачастую не балует хорошей погодой. Мы либо добираем «остатки» тепла и солнца, поэтому наша кожа подготовлена, либо едем в отпуск. В любом случае подойдут описанные выше варианты: диета, новый купальник, защита кожи до и после загара. И начинать с малого.
Как правильно загорать в зависимости от фототипа кожи
Все мы разные, разный цвет и тип кожи. Поэтому правила не универсальны. Важно учитывать свои особенности, чтобы не обгореть в первый же раз и получить красивый ровный загар.
Наиболее популярна шкала Фитцпатрика для определения своего типа кожи. И в зависимости от того, к какой категории вы относитесь, можно понять, как лучше всего вам загорать. Чего опасаться и какими средствами запасаться.
Светлокожие
Светлокожим людям очень проблематично загореть. Многие из них говорят, что загар «не цепляется» к ним. И это вполне правда.
Также светлокожим людям стоит быть крайне осторожными на солнце. Риск обгореть и получить ожоги у них выше, чем у темнокожих. Следует использовать крем от загара с более высоким уровнем защиты. Не стоит рассчитывать, что SPF-20 спасет вас от обгорания на солнце. Возьмите защиту на уровне от 40 и выше.
А для получения красивого загара можно попробовать присмотреться к средствам, которые помогают его получить. Но обязательно берите с высокой степенью защиты.
Смуглые
Людям со смуглым цветом кожи несколько проще. Загар к ним «липнет» быстрее и активнее, риск обгореть несколько ниже. Но все же не надейтесь на авось и запаситесь средствами для защиты от загара с SPF не менее 20. Можно брать и выше. Здесь лучше учитывать собственную переносимость солнца.
Средства для загара помогут вам приобрести более насыщенный и ровный оттенок, но тоже учитывайте степень защиты от УФ-лучей.
Что нужно для загара
Чтобы не получить ожог и облезающую кожу вместо красивого загара обязательно запаситесь средствами, что помогут безболезненно загореть. Есть несколько разновидностей, которые мы опишем ниже. У каждого своя направленность, и выбирать стоит, исходя из цели.
Солнцезащитное средство
Как понятно из названия, это средства, которые защищают нашу кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. Степень защиты обозначается цифрой после аббревиатуры SPF. В России чаще всего можно встретить от 20 до 50. Чем более светлая кожа, тем более мощное средство вам необходимо.
Не стоит им пренебрегать, потому что солнцезащитные средства не только оберегают кожу от ожогов, но и помогают избежать ее преждевременного старения из-за вредного излучения, сильного высушивания и других неприятностей.
Есть несколько форматов средств: крема, молочко, спреи и масла. Сильной и принципиально большой разницы между ними нет, больше дело личного вкуса. Но крема лучше подходят для лица, а масла — для тех, кто хочет получить более насыщенный загар.
Средство для загара
Это особый тип средств, которые не защищают кожу от загара, а помогают ему «лечь». Это не бронзеры, не автозагары, а средства, которые активируют меланогинез естественным путем, что помогает загару быстрее «прилипать» к вам.
Бывают разной консистенции, как и средства от загара. Здесь тоже по личным предпочтениям. Но не забывайте, что и у средств для загара должна быть определенная степень защиты от солнца. Обычно она меньше, чем у средств от загара, но есть и должна быть.
Средство после загара
Не то чтобы сверхважное, но все же крайне приятное и полезное «дополнение» для кожи после загара и приема солнечных ванн. Рекомендуется в начале принять душ, смыть песок, грязь и пыль с кожи, но лучше не использовать мочалки. А затем воспользоваться средством с пометкой «после загара». Такие препараты не только увлажняют и питают кожу, но и успокаивают ее. То, что нужно после солнца. Можно намазаться и обычными кремами, но тогда выбирайте пожирнее.
Как наносить солнцезащитные средства
- Солнцезащитное средство наносится на все тело. Даже ладони и ступни.
- Крем лучше начать мазать за 20-30 минут до выхода из дома.
- Рекомендуемый объем 2 мг на 1 кв см кожи. Примерно несколько столовых ложек на все тело.
- Обновлять средство с защитой рекомендуется через каждые два часа или по мере впитывания. А также после каждого захода в воду, даже если средство влагостойкое, или если сильно вспотеете.
- Лучше наносить похлопывающими, а не мажущими движениями.
Советы дерматолога
Врач-дерматовенеролог Амрахова Светлана делится своими советами о том, как правильно загорать.
Каждый из нас помнит, что в детстве нам не разрешали загорать после 11 и до 16 часов дня. И это очень правильно, ввиду того, что в этот период солнце очень активное и небезопасное! Помимо фотостарения, гиперпигментации и появления сосудистых звездочек, не нужно забывать про заболевание, которое провоцирует повышенная инсоляция — меланома — самое злокачественное новообразование кожи.
Любителям бронзового загара отмечу: для получения насыщенного тона кожи достаточно 2-3 часов в день. Вы станете обладателем красивого и здорового тела, потому что вместе с загаром получите необходимую порцию витамина D.
Нужно знать, что пигментация кожи (так называемый загар) имеет свои пределы. Количество меланина в организме ограничено, и в определенный момент вы просто перестанете темнеть. Но длительное и чрезмерное воздействие УФ-лучей причина накопления свободных радикалов в организме и, как следствие, развития окислительного стресса и повреждения ДНК, результатом которого будет гиперпигментация и фотостарение.
К ровному и безопасному загару нужно готовиться заблаговременно – употреблять в пищу «правильные» продукты, которые за счет содержащихся в них специальных веществ способствуют увлажнению кожи, оказывают антиоксидантное действие, стимулируют выработку меланина.
Необходимо заблаговременно начать прием витаминов, микроэлементов с антиоксидантным и регенерирующим действием. Омега-3 и витамин Е помогут повысить упругость кожи и получить ровный загар.
Когда дерматолога спрашивают про солнце и загар, мы автоматически обращаемся к числовой шкале. Это базовая шкала классификации цвета кожи человека, разработанная американским дерматологом Томасом Фитцпатрик в 1975 году. Сегодня ее используют для оценки воздействия УФ-излучения и реакции на него различных типов кожи. Исходя из этого:
- голубоглазым и рыжеволосым людям с очень светлой кожей (кельтскому типу или 1 фототипу по Фитцпатрику) появляться под прямыми солнечными лучами следует с осторожностью. Не более 20 минут с обязательно нанесенной защитой в виде правильно подобранного средства;
- блондинам, русым, рыжеволосым с карими или серыми глазами, с белой кожей и возможными редкими веснушками (2 фототип, светлокожие европейцы) не рекомендуем загорать более 40 минут;
- более благополучно в плане загара обстоят дела у кареглазых людей с каштановыми или темно-русыми волосами и светлой кожей (3 фототип, темнокожие европейцы);
- быстрый и красивый загар получают кареглазые люди с темно-каштановыми или черными волосами и смуглой или оливковой кожей (4 фототип, средиземноморский).
Для ровного и безопасного загара мы рекомендуем использовать зонты, навесы, носить правильную одежду (лен, хлопок, шляпы с широкими полями), не забывать про защиту для глаз (очки), наносить крема, не забывая про веки, губы, кисти, тыльную поверхность стоп, не оставляя «входных ворот» для вредного излучения.
После пребывания на солнце кожа нуждается в питании и увлажнении как никогда. Поэтому после тщательного душа необходимо наносить на кожу средства с алоэ вера, минеральными маслами, витамином Е, пантенолом и аллантоином.
Во всех перечисленных моментах лучше обращаться к дерматологу для индивидуального подбора профилактических средств, только в этом случае отдых будет здоровый и без негативных последствий!
Популярные вопросы и ответы
На популярные вопросы, которые помогут лучше понять, стоит ли вам загорать, сколько и как, ответила врач-дерматолог Александра Филёва.
Кому нельзя загорать на солнце?
Опасно находиться на солнце людям с сердечно-сосудистыми патологиями (например, повышенным артериальным давлением, стенокардией, аритмией, головными болями), туберкулезом костей, повышенной температурой тела. Также загар не рекомендован беременным женщинам, особенно в течение первого триместра.
Что делать после загара на солнце?
Почему нельзя загорать на солнце, когда кожа мокрая?
Нужно помнить, что нахождение в воде или рядом с водой также усиливает действие солнечных лучей. Солнцезащитные средства нужно использовать, даже если планируете все время провести в воде или под зонтиком у бассейна.
Что делать, если облазит кожа после загара на солнце?
Что снимает красноту после загара на солнце?
Избежать появления новых солнечных ожогов можно, подобрав крем с большей степенью SPF и выбирая более закрытую одежду: футболка с длинным рукавом поможет защитить плечи, а шляпа с широкими полями — лицо и шею.
Как ускорить проявление загара?
Для более выраженного эффекта от солнечных ванн до поездки можно начать принимать витамины А, Е. Они способствуют выработке меланина — пигмента, который защищает кожу от солнечного излучения и делает кожу темнее. Усилить эффект поможет также морковный сок.
Как загорать на солнце безопасно?
Принимать солнечные ванны рекомендовано с 7 до 10 утра и после 16 часов. В это время индекс ультрафиолета низкий, и пребывание на пляже становится полезным.
Источники:
- Кент С.Т., МакКлюр Л.А., Кроссон У.Л. и др. Влияние воздействия солнечного света на когнитивные функции среди участников с депрессией и без депрессии: перекрестное исследование REGARDS. Здоровье окружающей среды 8, 34 (2009). https://doi.org/10.1186/1476-069X-8-34
- 20 Foods With UV-Protecting Properties [Электронный ресурс] — https://www.eatthis.com/sun-protecting-foods/
- Free Radicals, Antioxidants in Disease and Health [Электронный ресурс] — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614697/
- Food intake and risk of squamous cell carcinoma of the skin in a community: The Nambour skin cancer cohort study [Электронный ресурс] — https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ijc.22061
