Целлюлит — проблема, которая беспокоит более 85% женщин по всему миру. Как правило, он возникает на ягодицах, бедрах, боках и животе, вызывая неуверенность в себе и массу негативных эмоций¹. Можно ли избавиться от «апельсиновой корки» в домашних условиях, разбираемся вместе с экспертами.
Что такое целлюлит
Целлюлит — это изменения подкожно-жировой клетчатки, которые характеризуются появлением бугорков и углублений на определенных участках тела². Как правило речь идет о ягодично-бедренной зоне и животе. Дефекты кожи возникают из-за того, что жировые клетки начинают неравномерно увеличиваться, вследствие чего кожа теряет гладкость и упругость.
Причины целлюлита
Целлюлит появляется по разным причинам:
- неправильное питание;
- низкая физическая активность;
- гормональный сбой в организме;
- курение;
- наследственная предрасположенность.
Низкая физическая активность и неправильное питание приводят к лишнему весу и нарушению обмена веществ, в результате чего организм реагирует появлением целлюлита. Гормональный сбой вызывает нарушения кровообращения и лимфы в подкожных тканях, что также может спровоцировать возникновение бугорков. Курение — еще одна причина появления на коже «апельсиновой корки», так как эта вредная привычка отрицательно сказывается на кровообращении³.
Стадии целлюлита
Существует четыре стадии развития целлюлита.
Первая характеризуется едва заметными изменениями кожных покровов. Некоторые участки (ягодицы, живот, бока) имеют небольшую припухлость или отечность.
На второй можно заметить появление легкой «апельсиновой корки». Клетки перестают получать необходимое питание, за счет чего и возникает дряблость. При прощупывании кожи начинают ощущаться жировые уплотнения.
На третьей целлюлит становится очень заметным. Наблюдается поражение тканей, увеличение жировых отложений и изменение цвета кожи в наиболее проблемных зонах.
Четвертая имеет серьезный характер. Кожа становится похожей на грубую губку с большим количеством бугров и впадин. Из-за плохого кровоснабжения дерма приобретает синеватый оттенок.
Самые эффективные способы борьбы с целлюлитом
Борьба с целлюлитом эффективна лишь на начальных этапах. При третьей и четвертой стадиях придется прибегнуть к серьезным мерам. В некоторых случаях, единственным выходом является липосакция.
Расскажем, с чего стоит начать, если вы заметили у себя на коже первые признаки целлюлита:
Правильное питание
Первое, что нужно сделать – перейти на правильное питание. Постарайтесь полностью исключить (или минимизировать) употребление следующих продуктов:
- фастфуд и чипсы;
- жирную, жареную и копченую пищу;
- газированные напитки;
- сладкое и мучное;
- алкоголь.
Рассчитайте оптимальное для себя количество калорий и старайтесь придерживаться этой цифры. А еще, следите за соотношением белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе.
Ешьте как можно больше овощей и фруктов, а также зеленых салатов, растительных масел, рыбы, бобовых. Пейте много чистой воды — оптимальное для себя количество рассчитайте, исходя из параметров тела.
Упражнения от целлюлита
Спорт и физическая активность — важная часть «антицеллюлитной рутины». Быстрая ходьба, бег и различные функциональные упражнения (планка, приседания, выпады, подъем ног, отжимания) способствуют ускорению обмена веществ, активизации кровообращения, а также укреплению мышц.
Большую эффективность имеют интервальные тренировки — это поочередное комбинирование кардио упражнений с силовыми. К примеру, первый подход — прыжки, второй — отжимания, третий — снова прыжки. Можно чередовать ходьбу с бегом. Хорошо работают занятия с обручем (если нужно проработать область живота) и прыжки на скакалке (если проблемными зонами являются бедра и ягодицы).
Массаж от целлюлита
Антицеллюлитный массаж — еще один рабочий метод борьбы с «апельсиновой коркой». За счет активного механического воздействия, он улучшает лимфоток и кровообращение, а также стимулирует обмен веществ. Постепенно жировые отложения расщепляются и выводятся из организма.
Существует несколько видов антицеллюлитного массажа: мануальный, аппаратный и вакуумный. Ручная техника подразумевает проработку проблемных зон с помощью похлопываний, нажатий, трения и щипков. Как правило, она делается с применением специальных кремов и масел (не на сухой коже). При выполнении аппаратного вида массажа используется специальное оборудование, например, роллеры, пресс, ультразвук, а вакуумного — специальных банок из силикона или стекла.
Массаж от целлюлита можно делать самостоятельно. Эффективный «гаджет» для домашних процедур — сухая щетка из натурального ворса. Всего 15-20 минут в день, и вскоре вы увидите отличный результат.
Обертывания от целлюлита
Избавиться от целлюлита можно с помощью комплекса обертываний. Процедура выглядит следующим образом: на проблемные участки наносится специальный состав, который плотно покрывается воздухонепроницаемой пленкой для лучшего воздействия. Через 30-40 минут смесь смывается с кожи под напором воды. Антицеллюлитные обертывания необходимо делать несколько раз в неделю.
Средство для обертывания обычно содержит лечебные грязи, голубую глину, морские водоросли, эфирные масла или натуральные травы. Активные ингредиенты проникают глубоко в клетки кожи, активизируя метаболизм, улучшая обмен веществ, выводя застойную жидкость и токсины.
Обертывания бывают холодными и горячими. Первый тип работает за счет охлаждения, поэтому практически не имеет противопоказаний (его можно выполнять даже при куперозе и варикозном расширении вен). Второй, соответственно, имеет сильный разогревающий эффект, из-за чего его нельзя делать людям с сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями, а также с диабетом и варикозом.
Дарсонваль от целлюлита
Необычный способ борьбы с целлюлитом, который подойдет не всем — дарсонваль. Это физиотерапевтический аппарат, производящий импульсные токи. При воздействии на кожу он прогревает ткани, благодаря чему улучшается кровообращение и ускоряется обмен веществ. В результате происходит активное сжигание жировых клеток.
Выраженный антицеллюлитный эффект достигается постепенно. В среднем рекомендуется использовать дарсонваль через день в течение месяца. При этом важно понимать, что воздействие не должно превышать 10-15 минут на каждую зону. Процедуру можно выполнять только на сухую кожу.
Антицеллюлитная косметика
Дополнить комплекс антицеллюлитных процедур можно, используя специальную косметику. Она содержит активные компоненты, которые разогревают или охлаждают кожу. За счет этого и достигается эффект более ровной, гладкой и увлажненной дермы.
Конечно, разнообразные скрабы, кремы и масла не способны сжигать жировые клетки. Однако, они могут глубоко напитать кожу, мягко ее отшелушить и выровнять общий рельеф. Они также станут прекрасной основой для массажа с использованием гаджетов. Например, роликового или вакуумного массажера. Ими нельзя работать на сухой коже, иначе есть риск травмировать ее.
Контрастный душ
Контрастный душ тоже помогает в борьбе с целлюлитом. Комбинирование холодной и горячей температур восстанавливает циркуляцию крови и лимфы, что напрямую влияет на состояние эпидермиса. Жировой слой постепенно уменьшается, а кожа разглаживается и выравнивается по цвету. Правда, работает этот метод лишь в комплексе со спортивными упражнениями, сбалансированным питанием и другими антицеллюлитными процедурами.
Обратите внимание, что нельзя просто войти в ванну и начать менять температуру воды: к контрастному душу надо подготовиться. Для начала необходимо очистить кожу от загрязнений. Принимайте ванну в комфортной для вас температуре и используйте скраб. Так вы дополнительно освободите пути проникновения полезных веществ в дерму через поры и разгоните кровоток и лимфу.
После того, как прогрелись, включите холодную воду. Обливайте себя в течение 5 секунд. Температура холодной воды должна «обжигать» тело, чтобы организм выбросил тепло.
Популярные вопросы и ответы
На вопросы отвечают пластический хирург, кандидат медицинских наук, КМС по тяжелой атлетике, Илья Алмазов и главный врач клиники anti-age медицины «Реформация», Евгения Клюшнева.
Есть ли способы предотвратить появление целлюлита?
— Целлюлит образуется, прежде всего там, где подкожно-жировой клетчатки много: на бедрах, ягодицах. То есть, когда присутствует избыток массы тела. На худеньких подтянутых фигурах целлюлита почти не бывает из-за тонкого слоя такой клетчатки. Соответственно, чтобы избавиться от «апельсиновой корки», нужно «сжигать» жир. Очень помогают вакуумный и баночный массажи.
В комплекс обязательно включить физические упражнения: приседания с выпадами на одну ногу и на двух ногах, выпрыгивания с приседа до утомления. Выполнять все эти упражнения следует ежедневно.
Евгения Клюшнева:
— Главные причины появления целлюлита: малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, курение, гормональные изменения, наследственность, частые стрессы, кофеин и алкоголь. То есть исключение этих факторов является профилактикой появления этой проблемы.
Жировая клетка гидрофильна — она любит воду. С одной стороны, это хорошо, ведь мы можем уменьшить объемы дренажными техниками и корректировкой питания. Мы убираем из тканей воду, и получаем быстрый, но кратковременный эффект. А для получения долговременного результата, нужен более комплексный подход.
Во-первых, необходимо соблюдать сбалансированное питание, отказаться от сладкого, мучного, чрезмерного употребления кофеина и алкоголя. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, кашам, нежирному мясу, рыбе.
Во-вторых, спорт! Занимайтесь регулярно, делая упор на проблемные зоны.
Отлично работает мезотерапия. Липолитические и антицеллюлитные коктейли вводятся непосредственно в проблемную зону. Безболезненная инъекция позволяет воздействовать на саму жировую клетку — разрушается оболочка адипоцитов.
Если нужно убрать только целлюлит без корректировки объемов тела, то эффективны антицеллюлитные коктейли. Они помогают сделать соединительно-тканные перемычки более эластичными и убрать видимые на коже бугорки.
Массаж также прекрасно улучшает кровоснабжение, выводит лишнюю жидкость и токсины. Но не разрушает подкожно-жировую клетчатку.
Уходит ли целлюлит во время похудения?
— Слишком быстрое похудение может, наоборот, сделать «апельсиновую корку» визуально более заметной. Это происходит из-за того, что вместе с лишним весом из организма выходит много воды. Поэтому, чтобы кожа не теряла упругость, без дополнительной спортивной нагрузки не обойтись!
В целом, необходимо снизить потребление углеводов от привычной дозы до 90%, включая сладкие фрукты. При этом соблюдайте режим и не ешьте плотную домашнюю пищу после 18:00, ограничиваясь перекусом в виде творога 0-5% жирности».
За какое время можно избавиться от целлюлита?
— Если вы будете выполнять весь комплекс «антицеллюлитных мероприятий», вы заметите уменьшение подкожно-жирового слоя уже через месяц, но при условии ежедневного соблюдения этих процедур.
Евгения Клюшнева:
— По времени — индивидуально. При комплексном подходе хороший результат заметен уже через 2 недели.
Источники
- И. Кругликов. Противоречия эстетической медицины. 4. Загадка целлюлита, 2013
- Л.Р. Плиева. Cellulitis против cellulite, 2015
- Ю.В. Павельев. Причины возникновения целлюлита и методы воздействия на него, 2020.
