Президент Национального фитнес-сообщества, Академический директор Факультета Фитнеса и культуры здоровья Университета «Синергия» Елена Силина рассказала «КП Спорт» о том, какого эффекта от занятий можно добиться с персональным тренером и стоит ли выбирать онлайн-формат.
«С тренером результат вы достигните вдвое быстрее»
– В чем отличие персонального тренинга от обычного?
– Персональный тренинг – это индивидуальная работа с профессиональным специалистом фитнес-отрасли, который разрабатывает уникальную программу тренировок. При этом он оценивает сразу ряд параметров: цели, физическую подготовку, особенности здоровья клиента.
Но это далеко не весь перечень. Еще специалист вносит экспертные предложения, как лучше совмещать тренировочный процесс с образом жизни. Он учитывает и циркадные ритмы – когда лучше всего заниматься в зависимости от биологических часов организма: может быть вы «сова», а может – «жаворонок».
Исходя из всего этого разрабатывается методическая программа тренировочного процесса, которая позволяет получить за определенный период конкретный результат. Например, улучшить самочувствие, повысить выносливость, сделать тело рельефным, сбросить лишний вес.
Кроме того, квалифицированный тренер дает рекомендации по сбалансированному питанию, продолжительности отдыха и многому другому.
– Насколько результативнее занятия с персональным тренером?
– Исследования Национального фитнес-сообщества показывают, что эффект от занятий с персональным тренером вдвое выше, чем если бы человек занимался самостоятельно – в зале или тем более дома. Следовательно, и результат будет достигнут вдвое быстрее.
«Тренер уберет демотивирующие факторы»
– Сложно ли грамотно выстроить тренировочный процесс без участия специалиста?
– Самостоятельно сделать это достаточно сложно. Так, неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам или недостаточной нагрузке на определенные группы мышц. Тренер сделает так, что все будет сбалансировано – просчитает нагрузку, количество подходов и повторений, воздействие того или иного снаряда, оборудования на мышцы.
Можно просто ходить по беговой дорожке, а можно выполнять тренинг на дорожке с использованием стимулирования кардиоваскулярной системы. В двух случаях – эффект совершенно разный, и понятно, какой побеждает.
Вряд ли можно самому сгенерить программу тренинга, если вы не обладаете необходимой квалификацией. А если опираться на советы с интернет-сайтов или опыт блогеров – то вы отбросите особенности своего тела и здоровья. Ведь все индивидуально.
Есть и другой нюанс. Отсутствие персонального тренера может привести к потере мотивации и дисциплины у клиента, что отразится на постоянстве в занятиях. Как часто вы слышите внутренний голос, который говорит «отложу тренировку на завтра»? Могу заверить: без персонального наставника постоянно! А специалист будет держать руку на пульсе, стимулировать, корректировать и контролировать, обеспечит вам систематические занятия.
Более того, личный наставник сделает так, что тренировка не будет однотипной и скучной, в конечном итоге разочаровывающей. Тренер всегда разнообразит ваши занятия и уберет демотивирующие факторы. Важно просто найти своего специалиста и довериться ему.
Как правильно выбрать своего тренера
– А как правильно выбрать персонального тренера?
– Стоит обращать внимание не на фото и резюме тренера в соцсетях или страничке фитнес-клуба, а на документы о его образовании. Их, кстати, можно запросить в клубе.
Специалист должен иметь высшее или среднее профильное образование. Оно ликвидно в течение пяти лет, а дальше тренер должен пройти курсы повышения квалификации.
Далее нужно поинтересоваться прохождением курсов, семинаров, тренингов, попросить сертификаты и дипломы, подтверждающие знание различных методик – по восстановлению или реабилитации, по улучшению осанки или увеличению гибкости. И сделать выбор, исходя из конечных целей ваших занятий.
«В онлайне гораздо сложнее контролировать технику выполнения упражнений»
– Поговорим про цифровизацию фитнес-клубов: насколько бурное развитие оно получило?
– Действительно, с 2020 года сильно ускорилось развитие онлайн-сегмента и цифровых сервисов. Если в период локдауна из-за пандемии коронавируса клубы проводили открытые тренировки через соцсети, то со временем эти услуги стали гибридными, то есть совмещают форматы онлайн и офлайн. В среднем около 20% фитнес-клубов в России сейчас используют различные цифровые продукты, приложения и сервисы.
Также в последние годы начали появляться новые форматы фитнес-центров. К примеру, некоторые сети продвигают концепцию цифрового клуба со сканером объемно-пространственной формы лица человека, электронными ключами для раздевалок и сейфовых ячеек. В этом формате нет сотрудников, кроме инструкторов, приезжающих к конкретным клиентам. В том числе в процессе тренировки используются виртуальные консультации.
– А насколько формат онлайн-тренингов уступает занятиям с тренером в зале?
– Сейчас в России около 30% тренеров в отрасли ведут предпринимательскую деятельность, проводя занятия дистанционно с использованием гаджетов. Это в основном начинающие ИП и самозанятые, только занимающие свою нишу на рынке фитнес-услуг. То есть их деятельность находится вне поля зрения фитнес-клубов.
Опять же: в клубах всегда отвечают за каждого штатного специалиста. За его квалификацию, методики, профессиональные качества. В случае онлайна – все это уходит под контроль и ответственность самого занимающегося.
В онлайне гораздо сложнее контролировать технику выполнения, выстраивать коммуникацию. Еще более сложно прочувствовать клиента, скорректировать его при необходимости. Да и в целом понять, какой отклик от занятий идет на его организм. В этом смысле онлайн-тренинг, на мой взгляд, проигрывает личностному – направленному на конкретного человека, эмпатичному и коммуникационному.