«При подъеме тела – выдох, при распрямлении – вдох». Фитнес для ленивых

Тренировки мышц брюшного пресса необходимы не только для того, чтобы хорошо выглядеть. Регулярно качая пресс, вы улучшаете работу внутренних органов, нормализуете пищеварение, оказываете положительное воздействие на работу мочеполовой системы.

Эксперт Анна Полякова преподаватель Факультета Фитнеса и культуры здоровья Университета «Синергия» и фитнес-директор сети клубов С.С.С.Р поделилась с «КП Спорт» несколькими самыми эффективными упражнениями, которые можно делать в домашних условиях.

От чего растет живот и как с этим бороться

Обычное скручивание 20 раз по 3 подхода

• Самое простое – качать пресс с помощью обычного скручивания. Поднимаем верхнюю часть корпуса из положения лежа, держа руки за головой, ноги зафиксированы горизонтально.
• При подъеме тела – выдох, при распрямлении – вдох. В процессе нужно чувствовать напряжение в области брюшной стенки. Упражнение нужно выполнять минимум 20 раз по 3 подхода.
• Чуть посложнее – подъем корпуса аналогичным образом, но с небольшими и аккуратными скручиваниями: сначала касаясь левым локтем правого колена, а затем – правым локтем левого колена.

Перед выполнением упражнений потанцуйте под приятную музыку

Упражнения для мышц брюшного пресса великолепно можно выполнять в домашних условиях. Для совсем ленивых – даже не вставая с дивана. Хотя лучше на коврике или на наклонной скамье, включив упражнение в комплекс утренней зарядки. Но прежде стоит разогреться: походить на месте, побегать, потанцевать под приятную музыку.

Прыжки через скакалку и обруч по 5-15 минут

Если нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья, подходят прыжки через скакалку. Девушки также могут крутить обруч по 5-15 минут, наращивая продолжительность. Сейчас в доступе обручи с различными насадками, например, массирующими. Они ускоряют эффект.

Важно!

Не забывайте включать в программу тренировок упражнения на все группы мышц тела. Силовые тренировки, такие как приседания, жимы и подтягивания, помогут укрепить тело в целом. К тому же есть специальные лимфодренажные гимнастики, с которыми вес уходит без диет. Разработать индивидуальную программу тренировок поможет фитнес-тренер, а программу питания нутрициолог.