«Прогулки, мандарины, спокойная музыка и никакой сауны». Как избавиться от похмелья во время новогодних праздников

Новогодние праздники – время застолий и употребления «горячительных» напитков, а если после алкогольных возлияний вы захотите потренироваться. Можно ли так поступать?

Эксперт Елена Силина, президент Национального фитнес-сообщества, Академический директор Факультета Фитнеса и культуры здоровья Университета «Синергия» рассказала «КП Спорт»:

• как восстановиться после похмелья
• почему после алкоголя необходимо исключить кардиотренировки
• сколько килограмм можно прибавить за январские праздники
• как правильно провести разгрузочный день во время каникул: чем заниматься, что есть и что пить

«При похмельном синдроме нельзя использовать кардиотренировки»

— В новогодние праздники самое время посвятить больше времени занятиям фитнесом, но после застолья и различных «горячительных» напитков стоит ли тренироваться?

— Желательно, чтобы между тренировкой и употреблением алкоголя прошло 48 часов во избежание нагрузки на сердце и кровеносную систему в целом. Конечно физические нагрузки помогают восстановится, так как ускоряется обмен веществ и начинает работать на выведение токсинов, но сердце и сосуды во время физических упражнений испытывают повышенную нагрузку, значительно увеличивается частота сердечных сокращений, кровяное давление достигает высоких показателей.

Поэтому после употребления алкогольных напитков во время тренировки возрастает риск развития артериальной гипертензии, инфарктов и инсультов. Ни в коем случае при похмельном синдроме нельзя использовать кардиотренировки на беговой дорожке, интенсивную ходьбу на «степпере». Некоторые думают, что именно такие тренировки помогают ускорить процесс восстановления, мол пробежался «до пота» и отлично себя чувствую, но это большое заблуждение, поскольку любая сама по себе тренировка повышает нагрузку на организм, а при таком подходе сильнейшее будет перенапряжение на сердце, печень, центральную нервную систему.

Если нужно избавится от похмелья то, можно с помощью легких физических нагрузок: не пробежка, а прогулка быстрым шагом, не силовая тренировка, а классическая зарядка или упражнения на развитие гибкости (стретч) под приятную спокойную музыку. Даже такие занятия физической культурой допускаются только в том случае, если состояние здоровья удовлетворительное и отсутствуют проблемы с сердечно-сосудистой системой и других хронических заболеваний. Для того, чтобы быстрее восстановить организм пейте больше чистой негазированной воды, ешьте овощи и фрукты, откажитесь от жирного и жаренного, хорошо помогают цитрусовые, которые традиционно украшают праздничные столы, — мандарины и апельсины отличные нейтрализаторы.

«Во время январских праздников можно незаметно прибавить 4 кг»

— Обычно в новогодние праздники россияне набирают лишний вес. Как сохранить фигуру в норме?

— Бесконечные застолья, традиционное поедание «оливье», «сельди под шубой» и других вкусных салатов и блюд, вдут к неизбежному набору веса. Во-первых: сами по себе выходные дни благотворно влияют на нервную систему, снижается уровень стресса, даже только потому, что не нужно рано вставать и ехать или идти на работу. А в состоянии комфортного спокойствия и отдыха организм незначительно прибавляет в весе. Во-вторых: череда новогодних праздников, это хаотичные приемы вкусной и разнообразной пищи, что зачастую ведет к перееданию, а любое перенасыщение организма отображается приростом массы тела. Так за праздники совсем незаметно можно прибавить 4 килограмма.

Поэтому во время длинных новогодних торжеств стоит сделать пару разгрузочных дней, но по их завершению не переедать. Желательно тщательно контролировать количество приемов пищи, вместе с порциями съеденного, объем которых стоит уменьшить в два раза. И безусловно нужно посещать фитнес-клуб, в котором масса возможностей для поддержания отличной формы тела от тренажерного зала, групповых программ до СПА –услуг. Помните, что сауну и другие парные после алкогольных гуляний можно посещать только спустя 48-72 часа. Лучше 72.

«В идеале сделать очищение кишечника»

— За период новогодних праздников сделайте обязательно разгрузочный день и помогите своему организму восстановиться. Как это сделать?

— Замечательно если разгрузочный день начинаться с теплой воды с лимоном, послабляющего средства или активированного угля, а в идеале сделать очищение кишечника с помощью проверенного и распространенного метода. Дальше в этот день нужно есть больше клетчатки: яблоки, салаты из свежей капусты, свеклы, слегка приправленные 1 чайной ложкой оливкового масла, можно «зелень» и исключить любую другую пищу. После разгрузочного дня обязательно уменьшить нужно в два раза порции для того, чтобы не переедать.

— Между застольями как сохранить хорошее самочувствие?

— К предстоящему торжеству следует предварительно подготовиться: принять таблетки активированного угля, а в процессе застолья закусывать белковой пищей: мясом, сыром. В промежутках между тостами нужно пить достаточно воды, чтобы быстрее восстановить водный баланс необходимый организму и обязательно двигаться, танцевать, выходить на прогулки, играть в подвижные игры вместе с близкими и родными. Именной такой подход позволит с комфортом провести праздничные дары. Здорово если включите в программу праздников регулярное посещение фитнес-клуба.