Чем опасны энергетики, кофе и чай во время тренировок. Эксперт рассказала, как пить и как есть при походах в зал

Занимаясь спортом важно соблюдать правильный питьевой режим, а также режим здорового питания. Не следует непосредственно перед фитнесом заряжаться кофе.

Вице-президент Национального фитнес-сообщества, ректор Колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера Елена Рябинкова рассказала «КП Спорт» о том, что и когда во время занятий спортом можно пить, а также за сколько до и после фитнеса следует подкреплять организм пищей.

«Энергетики повышают уровень сахара и инсулина в крови»

— Сколько нужно пить во время тренировки?

— Во время тренировки нужно пить небольшими глотками через каждые 15-20 минут, не больше 1% от массы тела в час.

— Что нужно пить во время тренировки? Воду или изотоники или что-то еще?

— Лучше всего – негазированную воду. Выбор других вариантов напитков, относящихся к спортпиту, таких как изотоники, аминокислоты, L-карнитин, будет зависеть от конкретных тренировочных задач.

— Можно ли пить энергетики во время тренировки?

— Лучше воздержаться от энергетиков во время тренировки, если вы не профессиональный спортсмен и не выполняете марафонский забег. Они повышают уровень сахара и инсулина в крови. Через некоторое время после их приема захочется спать, а не тренироваться.

— Правда ли, что пить кофе и чай до тренировки и после вредно?

— Непосредственно перед тренировкой лучше не пить кофе и чай. Разумеется, это касается и других напитков, содержащих кофеин. После тренировки, когда частота сердечных сокращений придет в норму, – не вредно.

«На тренировке рекомендуется пить разбавленный яблочный фреш»

— За сколько времени до тренировки можно есть?

-Это зависит от содержания и консистенции еды. Если вы съели кусок жареного мяса, стейк из свинины или суп из бобовых, то приступать к тренировке нужно примерно через часа четыре после такого приема пиши. Если в меню были отварная рыба с картофельным пюре, яичный омлет, нежирный суп, то можно начать тренировку через час с небольшим. Если просто выпили спортивный коктейль или смузи, то интервал между приемом пищи и тренировкой уменьшается до 30-40 минут.

— Можно ли есть сразу после тренировки?

— Сразу после тренировки держите под рукой спортивное питание, предназначенное для употребления в жидком виде. Обычные же продукты можно есть не ранее, чем через минут 40-45 после окончания занятий.

— Какой сок можно пить и в каких дозах?

— Любые соки из съедобных овощей, ягод и фруктов пить можно. Примерно стакан в день. Но на тренировке не рекомендуется пить цельный сок, лучше всего цитрусовый или яблочный фреш, но разбавленный водой в три-четыре раза.