Роман Костомаров выложил уже третье видео из больницы, и на нем хорошо видно, как фигурист проводит комплексную тренировку на разные группы мышц. «Преодоление всего» — подписал олимпийский чемпион.
Прокомментировать упражнения мужественного спортсмена, который восстанавливается после сложнейших операций по ампутации конечностей, «КП Спорт» попросил подполковника медицинской службы в отставке, известного спортивного врача, долго работавшего с профессиональными велокомандами, Александра Яблуновского.
«Все упражнения Роман делает правильно»
— Александр, Роман Костомаров выложил уже третье видео из больницы. На первом, две недели назад, он просто крутил педали на велотренажере, на втором- уже ходил по лестнице, и вот теперь уже фактически проводит полноценную тренировку.
— Замечательно. Человек восстанавливается. Это говорит о том, что все будет хорошо в перспективе. Он уже довольно уверенно идет по дорожке, значит, протезы хорошо сели. Видимо, он не испытывает каких-то неприятностей. Ну и слава богу. Так бы и хотелось, чтобы все шло побыстрее…
— Единственное, видно, что он еще как-бы он старается держать равновесие.
— Это да. А все упражнения он делает правильно, ведь каждая мышца работает не сама по себе, они у нас объединились в так называемые мышечные сцепи. И у человека есть определенный паттерн движения, ходьбы. Соответственно, хорошо будут восстанавливаться и тренироваться все мышцы, которые задействованны при ходьбе.
«Восстановление Костомарова идет уверенно. Молодец. Боец!»
— Во втором отрывке сюжета Костомаров занимается стоя с утяжелителями на руках.
— Да, важно, чтобы он делал это все симметрично, потому что для баланса нужна, конечно, симметричная нагрузка. Вот и когда он педалирует в положении лежа на спине, его движения симметричны и это правильно. При таком подходе включаются и мышцы ног, и рук, и спины, также соответствуют нашей схеме-образу движений.
И главное в тренировках – конечно же это регулярность занятий.
— А еще Костомаров делает махи ногами назад у станка…
— Да, это упражнение для ягодичной мышцы, она у нас тоже главная мышца, которая участвует в ходьбе, в катании на коньках, она нас отталкивает. Соответственно, ее тоже надо тренировать. У фигуристов это важное упражнение …
— Роман уже не выглядит таким худым.
— Да, да, растет прямо как на дрожжах.
— Но бегать ему пока, наверное, рано?
— Конечно. Все-таки еще надо восстановить и равновесие. Чтобы сразу встал и побежал – не бывает таких чудес. Но восстановление, как мы видим, идет уверенно. Молодец. Боец!
«Нагрузки должны быть постепенные, чтобы спортсмен мог правильно восстанавливаться»
— А какие еще могут быть упражнения, на что еще нужно обратить внимание в принципе, когда человек начинает тренироваться после болезни?
— Я не тренер, они, конечно, лучше знают, какие упражнения надо выполнять и их последовательность, а меня как врача, больше в этом плане интересует сам подход. Он состоит в том, чтобы нагрузки были постепенные, адекватные и чтобы спортсмен мог после них правильно восстанавливаться. На этом этапе реабилитации лучше делать меньшее число упражнений, но увеличить число подходов. А желание сразу сделать каких-то 50 приседаний, а мышцы пока к этому не готовы, чревато перетренировкой. Поэтому покрутил, позанимался одной группой мышц, переключился на другую. И в последующем идет увеличение количества упражнений. Это и есть принцип постепенности.
— Сейчас многие спортсмены тренируются с различными датчиками, которые надевают под майки.
— Да, гаджеты, уже давно используются в спорте. В велоспорте, например, гонщики и тренируются, и выступают на гонках с этими датчиками, показатели которых снимаются в течение всего процесса, и тренер может четко отследить, какая была нагрузка и в какой момент. Там очень много показателей и для наставников это очень ценная информация. В зависимости от того, как спортсмен перенес эту нагрузку, он будет составлять следующую тренировку или план на гонку, подстраиваясь под принцип постепенности. То есть, там нельзя тупо – сегодня едем 50 км, завтра 100, послезавтра 150. Все должно иметь обратную связь.
— Получается, теперь можно вообще тренировать по удаленке?
— Конечно. В профессиональных командах так оно и происходит. Гонщики ведь сами тренируются и там уже не сачканешь, поскольку тренер видит, какие упражнения ты делал при какой нагрузке.