Варикоз грозит тем, кто ведет сидячий образ жизни или же постоянно находится на ногах, поэтому суть профилактики варикоза состоит в том, чтобы дать ногам нечто среднее: нагрузить их, но в меру. Кроме того, нужно позаботиться об укреплении сосудов, поэтому профилактика варикоза на ногах тесно связана с питанием1. Разберем несколько способов защититься от варикозной болезни.
Массаж стоп
Один из самых эффективных методов профилактики варикоза на ногах у мужчин и женщин – это массаж стоп. Особенно такой массаж эффективен и полезен при беременности, когда вены из-за лишнего веса и отеков испытывают дополнительную нагрузку. Ноги после массажа перестают гудеть, появляется легкость и расслабление.
Как правильно делать массаж стоп?
- За 30-40 минут до сна примите ножную ванночку – добавьте в теплую воду морскую соль, пару капель любимого эфирного масла или травяной настой.
- Сядьте по-турецки (или просто примите удобное положение) на твердой поверхности.
- Начните массировать стопы – постепенно разминайте область возле пальцев, плавно передвигаясь к пятке. Не надавливайте слишком, массаж не должен вызывать боль или дискомфорт.
- Особое внимание уделите пальцам ног – начните с легких поглаживаний и закончите плавными покручиваниями.
Упражнения
Какие упражнения можно выполнять в домашних условиях?
- Разомните стопы — покрутите их 15 раз сначала в одну, потом в другую сторону.
- Встаньте полностью на правую стопу, левую ногу согните в колене и вытяните стопу, приподнявшись на носок. Задержитесь в таком положении секунд на 5-10, после чего поменяйте ноги. Упражнение нужно повторить 15 раз на каждую стопу.
- Встаньте на цыпочки и плавно опуститесь – повторить 20 раз.
- Встаньте на пятки и плавно опуститесь – повторить 20 раз.
- Перекатывайтесь с пятки на носок – повторить 15 раз.
- Упритесь руками об стену на уровне плеч, после чего приподнимитесь на носки, а затем опуститесь на пятки. Упражнение повторить 15 раз.
- Сядьте на кровать, после чего по очереди поднимайте ноги на носки, а потом опускайте пятки на пол. Повторите упражнение 15 раз.
– Во время сна также старайтесь держать ноги в приподнятом положении: например, подложите под них небольшую подушку, чтобы улучшить отток крови и предотвратить ее застой, — советует к.м.н., врач-флеболог, сосудистый хирург Денис Ибрагимов.
Скандинавская ходьба
Регулярные прогулки с палками для скандинавской ходьбы предотвращают застой крови, приводят мышцы в тонус, нормализуют артериальное давление, успешно помогают сбросить вес, а также минимизируют нагрузку на сосуды и вены, предотвращая развитие варикозной болезни1.
– Очень важно заниматься скандинавской ходьбой правильно, чтобы эффект от такой тренировки был максимальным. Для начала зафиксируйте руки в темляках палок. Важно, чтобы во время ходьбы руки и ноги двигались в противоход. Спина должна быть прямая, а руки должны работать от плеча. Делая шаг вперед, сначала плавно вынесите ногу вперед, делая упор на пятку, потом переносите центр тяжести на центр стопы и пальцы, – советует наш эксперт.
Плавание
Плавание также является отличной профилактикой варикозной болезни ног у мужчин и женщин. При горизонтальном положении тела крови гораздо легче циркулировать по всему телу, а не застаиваться в ногах. Плавание – это такая же физическая нагрузка, вот только риск получить травму или излишнее перенапряжение мышц в этом случае значительно ниже. Кроме того, вода работает как своеобразный мягкий массажер, за счет чего снижается давление, расслабляются мышцы, уходят отеки.
– Старайтесь избегать очень холодных водоемов, потому что холодная вода способствует сужению сосудов. Идеальная температура воды в бассейне – примерно 22-24 градуса. Если вы будете плавать в бассейне хотя бы раз в неделю по 30 минут, вы убережете себя и от сосудистых звездочек, и от некрасивых вздутых вен на ногах, — советует флеболог.
Популярные вопросы и ответы
На самые популярные вопросы о развитии варикозной болезни отвечает к.м.н., врач-флеболог, сосудистый хирург Денис Ибрагимов.
Какие факторы влияют на развитие варикозной болезни ног?
К каким осложнениям может привести варикоз у мужчин и женщин?
Что нельзя делать при варикозе на ногах?
Также не забывайте следить, в какой позе вы сидите. При варикозе нельзя долго сидеть, закинув ногу на ногу, потому что так затрудняется кровоток. Нельзя поднимать тяжести (вес свыше 5 кг – уже огромная нагрузка на вены ног), необходимо следить за собственным весом, а принимать гормональные лекарства (включая оральные контрацептивы) только под присмотром врача.
Источники:
- Варикозное расширение вен нижних конечностей. Клинические рекомендации.2022 год.
http://disuria.ru/_ld/10/1074_kr21I83MZ.pdf - Оценка распространенности и факторов риска варикозного расширения вен. А. М. Морозов, А. Н. Сергеев, Э. М. Аскеров, Х. С. Малкаров, С. В. Жуков, М. А. Беляк, О. В. Пельтихина. 2022 год. https://cyberleninka.ru/article/n/otsenka-rasprostranennosti-i-faktorov-riska-varikoznogo-rasshireniya-ven/viewer
