Массаж спины взрослым

Очень многие люди на протяжении всей своей жизни испытывают боль в спине. Причиной ее могут быть напряженные мышцы и связки. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта в США, боль в нижней части спины служит одной из наиболее частых причин для визита к врачу¹.

В 2020 году на боль в спине жаловались порядка 619 миллионов человек со всего мира (7,5% населения). Предполагается, что к 2050 году это число возрастет до 843 миллионов человек².

Польза массажа спины взрослым

Массаж спины может значительно облегчить как острую, так и хроническую боль в спине^3,4​. Вызвана ли хроническая боль ограниченной подвижностью позвоночника и суставов, сдавлением нервов из-за мышечного спазма, болезнью (например, сколиозом) или структурной дисфункцией — грамотно проведенный массаж спины поможет решить эти проблемы.

Помимо обезболивания массаж области спины играет активную роль в улучшении общего состояния здоровья пациента, Процедура массажа помогает снизить стресс, улучшить настроение и общее самочувствие​³​​. Он также способствует улучшению качества сна⁴.

Благодаря массажу в теле усиливается кровообращение⁵. Насыщенная кислородом кровь доставляется к мышцам и выводит из тканей и органов метаболические отходы, за счет чего человек чувствует себя активнее и выносливее. Массаж спины также помогает улучшить гибкость за счет расслабления мышц и подвижности суставов⁵.

Полезно знать

ЛФК при грыже поясничного отдела: 10 упражнений

Вред массажа спины взрослым

Массаж – не лучший вариант, если у человека имеются воспалительные заболевания опорно-двигательной системы, поэтому такие пациенты должны проконсультироваться со своим врачом прежде, чем начинать сеансы массажа.

Если массаж спины делает не специалист, риски повышаются. Возможные негативные последствия такого массажа:

• повреждение мышц⁶​;
• болезненные ощущения после сеанса⁶​;
• усугубление воспалительных заболеваний опорно-двигательного аппарата⁷.
• инфекционные болезни (из-за несоблюдения правил гигиены)⁸​.

Противопоказания массажа спины взрослым

Противопоказания к массажу спины есть абсолютные и относительные.

Абсолютные (никогда нельзя делать):

• онкологические заболевания⁹;
• психические заболевания;
• туберкулез;
• ВИЧ и СПИД;
• гемофилия;
• аневризма.

На заметку

Для эффективного массажа нужен правильный стол: топ-10 лучших моделей

Относительные (временно нельзя делать массаж):

• инфекционные заболевания;
• температура;
• алкогольное и наркотическое опьянение;
• гнойничковое поражение кожи;
• гипертонический криз.

Как сделать массаж спины взрослым в домашних условиях

Одним из самых популярных техник является классический массаж спины. Он включает в себя следующие массажные движения:

1. Поглаживание – поглаживающие движения всей поверхностью ладони сначала вдоль тела, а затем поперек. При движении снизу вверх движения должны быть легкими, сверху вниз — более интенсивные. Такое начала массажа снимает напряжение с тела.
2. Выжимание. Прием выполняется разными краями кистей, пальцами — происходит «выдавливание» кровеносных и лимфатических сосудов.
3. Растирание. Это движения как при поглаживании, но более сильные и энергичные. Растирание выполняется ладонями, ребрами ладоней и подушечками пальцев.
4. Разминание. При этом приеме поочередно захватываются небольшие участки кожи и тщательно массируются.
5. Похлопывание и вибрация. Похлопывания способствуют расширению кровеносных сосудов, увеличивают эластичность мышц, увеличивают нервную проводимость, снимают мышечный спазм. Вибрационное воздействие, в свою очередь, улучшает обменные процессы в тканях.

— Массаж спины, наверное, единственный из всех видов, который невозможно сделать качественно самостоятельно. При этом есть несколько вариантов, которые способствуют проработке мышц, но не гарантируют максимального качества, – считает соосновательница и руководитель сети массажных студий Анна Чепетова.

Для выполнения самомассажа спины эксперт рекомендует использовать специальный ролик МФР:

1. Расположитесь на коврике, ролик положите под лопатки.
2. Приподнимите таз и обопритесь на ноги.
3. Перекатывайтесь вверх и опускайтесь вниз по ролику.
4. Следите за дыханием: вверх – вдох, вниз – выдох.
5. Двигайтесь очень плавно, старайтесь почувствовать каждую зону спины.
6. Повторите 12-15 движений, после чего разместите ролик под шеей и проработайте шейно-воротниковую зону.
7. Медленно поворачивайте голову влево, а затем вправо. Не забывайте следить за дыханием.
8. После такого массажа не спешите вставать, сделайте несколько упражнений для растяжки. Потяните руки и ноги, поднимайтесь аккуратно с округленной спиной.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы, касающиеся массажа спины, нам ответил массажист Александр Холмогоров.

Источники

1. https://www.ninds.nih.gov/sites/default/files/migrate-documents/low_back_pain_20-ns-5161_march_2020_508c.pdf#:~:text=URL%3A%20https%3A%2F%2Fwww.ninds.nih.gov%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fmigrate. Дата обращения: 28.07.2024
2. The Lancet: New study shows low back pain is the leading cause of disability around the world. Дата обращения: 28.07.2024
   https://www.healthdata.org/news-events/newsroom/news-releases/lancet-new-study-shows-low-back-pain-leading-cause-disability
3. https://www.amtamassage.org/find-massage-therapist/25-reasons-to-get-a-massage/ Дата обращения: 28.07.2024
4. https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-massage Дата обращения: 28.07.2024
5. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/benefits-of-massage-therapy Дата обращения: 28.07.2024
6. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-strains/symptoms-causes/syc-20450507 Дата обращения: 28.07.2024
7. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14526-musculoskeletal-pain Дата обращения: 28.07.2024
8. https://www.sportsinjuryclinic.net/sports-massage/sports-massage-contraindications Дата обращения: 28.07.2024
9. https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/infectious-agents/hiv-fact-sheet Дата обращения: 28.07.2024