Беговые дорожки завоевали популярность благодаря компактному размеру и высокой функциональности. Приобретение позволяет не тратить время и средства на походы в тренажерный зал и не ждать подходящей погоды для занятий на улице, а заниматься дома.
Чтобы получить максимальный эффект и комфорт, требуется правильно подобрать модель. Наибольшим спросом пользуются электрические модели, движение бегового полотна у которых производится за счет подключения к электросети.
Такие модели обеспечивают равномерность движения и задают спортсмену определенную скорость бега, а также позволяют выставить угол наклона, интенсивность движения бегового полотна и программу нагрузки.
Поэтому использование электрических дорожек в сравнении с обычными механическими и дает наиболее быстрый и заметный результат. Тренажеры для дома компактны и оснащены системой быстрой сборки, которая позволяет убирать их после занятий. В сложенном состоянии они помещаются под кровать или за штору.
Некоторые модели оснащаются боковыми ручками для страховки и поддержки спортсмена. Правильно подобранная под личные потребности электрическая беговая дорожка – это отличный домашний тренажер.
«Комсомольская правда» составила рейтинг лучших моделей для профессионального и любительского бега и составила их рейтинг. Кроме цены и функциональности на положение в нем влияют отзывы покупателей и рекомендации эксперта.
Выбор редакции
Если у вас есть рекомендации и дополнения по материалу, вы можете отправить их на почту expert@kp.ru.
Hyperfit RunHealth PRO 34 LS
Беговая дорожка Hyperfit RunHealth PRO 34 LS станет отличным тренажером для домашних занятий как новичков, так и профессиональных спортсменов. Она отличается большим набором встроенных программ (12), возможностью легко регулировать скорость движения полотна с 1 до 18 км/ч и уровень его наклона с 0 до 15 градусов. Система складывания SpaceSaver поможет вам сэкономить место при хранении дорожки. Также хотелось бы отметить увеличенный размер бегового полотна: 67×140 см.
Информативный дисплей с сенсорным управлением в режиме реального времени отображает все необходимые данные о тренировке: градус наклона полотна, скорость, время, расстояние, частоту пульса, сожженные калории, процент жировой массы тела. Беговая дорожка работает тихо и плавно, оснащена подставкой для шейкера и аксессуаров, hi-fi динамиками, что делает ее лучшей среди аналогов по уровню комфорта. Также дорожка оснащена многофункциональным массажером с двумя гантелями и твистером для тренировок на все группы мышц.
Основные характеристики
| Максимальный вес пользователя | 150 кг |
| Размеры бегового полотна | 52×136 см |
| Скорость движения | 1-18 км/ч |
| Размеры (ШхВхД) | 183*86*135 см |
| Вес | 89 кг |
Плюсы и минусы
Топ-14 лучших беговых дорожек 2024 по мнению КП
Kezga Smartrun 2
Электрическая беговая дорожка Kezga Smartrun 2 — спортивный тренажер в любой дом и на каждый день.
Она выдерживает до 120 кг и развивает максимальную скорость в 14 км/ч — этих показателей более чем достаточно для домашних тренировок. Вы сможете контролировать состояние своего организма, так как аппарат измеряет пульс в реальном времени (как на левой, так и на правой руке), а все параметры тренировки отображаются на качественном сенсорном экране. Smartrun 2 содержит несколько встроенных программ тренировок, основанных на времени, расстоянии и количестве сжигаемых калорий. Тренажер совместим с популярными спортивными приложениями Kinomap и Zwift, в которых вы найдете множество обучающих спортивных программ.
Беговая дорожка складывается в несколько касаний за несколько секунд, что делает ее подходящей и для малогабаритных помещений. Например, в собранном виде ее можно легко хранить под кроватью или в углу комнаты: толщина устройства в собранном виде всего 21 см. Модель оснащена звукопоглощающим покрытием Kezga Silkworm, и ваши тренировки не будут мешать членам вашей семьи. Наконец, у устройства премиальный дизайн, и оно отлично впишется в любой современный интерьер.
Номинальная потребляемая мощность 930 Вт, пиковая — 2,57 кВт (или 3,5 лошадиных сил). Ширина и длина бегового полотна — 43 * 125 см, высота поручня — 98 см. Для наилучшего результата рекомендуется приобрести также коврик для беговых дорожек Kezga.
Официальный магазин Kezga осуществляет бесплатную доставку по странам Таможенного союза: РФ, Армении, Беларуси, Казахстану, Киргизии.
Основные характеристики
| Номинальная / пиковая мощность двигателя | 930 Вт / 2.57 кВт (3.5 л.с.) |
| Скорость | 1 — 14 км/ч |
| Максимальный вес спортсмена | 120 кг |
| Длина * ширина бегового полотна | 125 * 43 см |
| Высота поручня от полотна | 98 см |
| Габариты в рабочем состоянии (Д*Ш*В) | 162 * 65 * 114 см |
| Габариты в сложенном виде (Д*Ш*В) | 162 * 65 * 21 см |
| Дисплей | сенсорный LED |
| Вес брутто / нетто | 53 / 43 кг |
| Безопасность | ключ безопасности на консоли, предохранитель защиты от перегрузки на внутренней системе беговой дорожки |
Плюсы и минусы
Orlauf Snipe
Orlauf Snipe — беговая дорожка с ультракомпактной системой складывания и оптимальным размером бегового полотна для домашних тренировок.
В сложенном виде толщина дорожки всего 13 см, то есть она практически не занимает места. Дорожка помещается под кровать, а также ее можно хранить вертикально, прислонив к стене, что очень удобно для небольших квартир. При такой компактности размер бегового полотна — 120×42 см. Это отличный показатель для комфортной ходьбы и бега.
На дорожке можно заниматься в двух режимах — с поднятой и сложенной консолью. Обратим внимание, что стойки консоли выше, чем у большинства конкурентов, то есть людям среднего и высокого роста не придется тянуться к поручням. Максимальная скорость с поднятой консолью — 12 км/ч. Для управления на консоль вынесены все необходимые кнопки. Максимальная скорость со сложенной консолью — 6 км/ч, ограничение связано с техникой безопасности. Для управления предусмотрен удобный пульт.
Дисплей дорожки расположен на капоте. Значения яркие и крупные, поэтому их хорошо видно. В дорожке есть 15 тренировочных программ. В отзывах отмечают, что такое разнообразие очень выручает, когда просто бежать уже скучно. На консоли управления есть прорезиненная полочка для смартфона.
В беговой дорожке стоит эффективная система амортизации из восьми увеличенных эластомеров и двух прорезиненных опор в центральной части. Опоры также являются ребрами жесткости.
Из приятных мелочей: инструкция русифицирована и довольно подробна. Компания сделала понятное видеоруководство по сборке, обслуживанию и управлению. На беговую дорожку дается два года гарантии, а сервисные центры расположены не только в столице, но и других крупных городах России.
Основные характеристики
| Максимальный вес пользователя | 120 кг |
| Размеры бегового полотна | 42*120 см |
| Скорость движения | 1-12 км/ч |
| Размеры (ШхВхД) | 78*126*146 см |
| Вес | 36 кг |
Плюсы и минусы
Orlauf Sirena
Orlauf Sirena — домашняя дорожка для тех, кто ценит высокое качество, эстетику и безопасные эффективные тренировки. У модели стильный узнаваемый дизайн, который отлично дополнит любой интерьер. А также высокое качество материалов, сборки и подгонки деталей.
Важное преимущество дорожки — сверхлегкая ультракомпактная система складывания. Нужно просто нажать на рычаг и опустить стойку: даже для хрупкой девушки сложить тренажер не составит труда. В сложенном виде толщина Orlauf Sirena — 28 см. Она умещается под кровать, а для вертикального хранения предусмотрены специальные устойчивые опоры.
Orlauf Sirena совмещает в себе все лучшее — простое ультракомпактное складывание и технические характеристики на уровне полноразмерных беговых дорожек. Это редкое и приятное сочетание.
Беговая дорожка подходит для тренировок средней и высокой интенсивности. Максимальная скорость — 14 км/ч. Такую скорость и плавное движение бегового полотна при любой нагрузке обеспечивает очень мощный двигатель — 2,75 л.с.
Производитель предусмотрел все для комфорта и безопасности при беге. Установлено широкое беговое полотно, чтобы не ограничивать себя в движениях. На полотне есть антискользящий протектор для надежного сцепления с подошвой кроссовок.
Разработана уникальная система амортизации, в которую входят демпфирующие подушки, сферические эластомеры и прорезиненные опоры. Все элементы совместно эффективно гасят ударную нагрузку.
Над консолью есть прорезиненная подставка для смартфона, на которой гаджет будет надежно закреплен. Дорожка синхронизируется по Bluetooth с фитнес-приложением FitShow, чтобы вы могли разнообразить процесс занятий и отслеживать статистику тренировок.
Для разнообразных тренировок установлено 15 программ. Среди них есть пульсозависимые, которые считаются наиболее эффективными и индивидуальными. Для точных пульсозависимых программ к дорожке можно подключать беспроводной кардиопояс. Все данные тренировки отображаются на дисплее.
Основные характеристики
| Максимальный вес пользователя | 120 кг |
| Размер бегового полотна | 48×122 см |
| Мощность двигателя | 2,75 л.с. |
| Скорость | 1-14 км/ч |
| Количество программ тренировок | 15 и 2 пульсозависимых |
| Дополнительные функции | USB, Bluetooth |
| Вес | 47 кг |
Плюсы и минусы
PLANTA TM-400
Электрическая беговая дорожка Planta TM-400 — оптимальный вариант для полноценных кардиотренировок в домашних условиях. Тренажер поможет улучшить физическую форму. С его помощью вы сможете укрепить мышцы, снизить массу тела, а также повысить свою физическую выносливость. При этом вам не понадобится выкраивать время и тратить деньги на посещение фитнес-центра.
Дорожка обеспечивает максимально естественный темп ходьбы. Диапазон скоростей — от 0,5 до 12 км/ч, три уровня угла наклона деки и 12 автоматических программ позволяют адаптировать тренировки под ваши личные цели и физические возможности. Это делает Planta TM-400 привлекательной для пользователей с любым уровнем подготовки: начинающих, опытных спортсменов, пожилых людей, а также для тех, кто восстанавливает физическую форму после травмы. Максимальная нагрузка на тренажер — 110 кг.
Удобные поручни с кардиодатчиками обеспечивают дополнительную безопасность и контроль состояния спортсмена во время тренировки. Текстурированное покрытие бегового полотна (размер 110×40 см) гарантирует надежное сцепление с обувью, что особенно важно при высоких нагрузках.
Информативная консоль с ярким ЖК-дисплеем отображает параметры тренировки: время, скорость, пульс, расстояние и расход калорий. Это позволяет полностью контролировать процесс занятий. Кроме того, предусмотрены два подстаканника и разъем для подзарядки гаджетов, которые можно разместить на удобной подставке.
Система складывания позволяет более компактно разместить дорожку после занятий. Даже в сложенном состоянии конструкция не становится идельно плоской, но найти для нее место в городской квартире проще, чем для стационарного тренажера.
Основные характеристики
| Мощность | 1,25 л.с. |
| Количество программ тренировки | 12 |
| Максимальный вес пользователя | 110 кг |
| Размер бегового полотна | 110х40 см |
| Скорость движения | 0,5–12 км/ч |
| Габариты | 131х61х117 см |
| Вес | 31,6 кг |
Плюсы и минусы
UnixFit R-300C
Тонкая беговая дорожка UNIXFIT R-300C рассчитана на домашние занятия, поэтому производитель оснастил ее небольшой рамой и эффективной системой сборки. Тренажер легко собирается и в сложенном виде помещается даже под кровать. Благодаря широкому подвижному полотну спортсмен может бежать в удобном положении, не заботясь о постановке ног. Антискользящее покрытие предотвращает падение. Максимальной скорости перемещения в 12 км/ч достаточно для любительских и профессиональных тренировок. Равновесие спортсмену позволяет удерживать компактный поручень.
Основные характеристики
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
| Размеры бегового полотна | 46х120 см |
| Скорость движения | 0,8 — 12 км/ч |
| Размеры (ШхВхД) | 62х113х143 см |
| Вес | 28 кг |
Плюсы и минусы
LEISTUNG Line A120
Беговая дорожка LEISTUNG Line A120 оснащена амортизацией для снижения нагрузки на суставы. Модель подойдет как для реабилитации, так и для регулярных занятий спортсменов с любым уровнем подготовки. Нескользкое полотно может устанавливаться в трех положениях угла наклона. Масло для смазки обеспечивает бесшумную работу тренажера. Благодаря двухфазной гидравлике беговая дорожка легко приводится в рабочее и собранное положение. Дополнительным удобством для спортсмена будет ручка для хранения полотенца.
Основные характеристики
| Особенности | в сложенном виде: 74х72.5х128 см |
| Размеры бегового полотна | 42х115 см |
| Скорость движения | 0,8 — 14 км/ч |
| Размеры (ШхВхД) | 73х130х148 см |
| Вес | 45 кг |
Плюсы и минусы
WalkingPad R1 Pro
В беговой дороже WalkingPad R1 Pro есть предусмотренный поручень, который позволит контролировать равновесие, благодаря этому дорожка может применяться для тренировок маломобильных спортсменов. Расширенное до 44 см беговое полотно облегчает контроль положения тела бегущего. Модель имеет датчики измерения пульса, а для информирования спортсмена на дисплее высвечиваются пройденное расстояние, потраченные калории и скорость бега. В сложенном виде беговая дорожка размещается даже в небольшой пространстве между открытой межкомнатной дверью и стеной.
Основные характеристики
| Максимальный вес пользователя | 110 кг |
| Размеры бегового полотна | 44х120 см |
| Скорость движения | 0,5 — 10 км/ч |
| Размеры (ШхВхД) | 72х90х150 см |
| Вес | 33 кг |
Плюсы и минусы
Fitness Integra II
Беговая дорожка Fitness Integra II разработана для спортсменов-любителей. Она легко собирается и разбирается, а в сложенном виде почти не занимает места в квартире. Тренажер выполнен в белом цвете, благодаря чему он ненавязчиво вписывается в любой интерьер жилого помещения. Бегун может отрегулировать скорость перемещения полотна дорожки от 1 до 10 км в час, этого достаточно для любительского бега. Контролировать пульс и затраты энергии позволяет кардиодатчик. В комплекте с беговой дорожкой поставляется коврик, защищающий покрытие пола.
Основные характеристики
| Максимальный вес пользователя | 110 кг |
| Размеры бегового полотна | 35х102 см |
| Скорость движения | 1 — 10 км/ч |
| Размеры (ШхВхД) | 70х118х125 см |
| Вес | 26 кг |
Плюсы и минусы
Yamota A126M
Беговая дорожка Yamota A126M создана для того, чтобы в квартире или доме был полноценный спортивный центр. Шести программ хватает как начинающим пользователям, так и опытным бегунам для того, чтобы подбирать нагрузку в соответствии с физической подготовкой. Музыка, которую можно прослушивать через встроенный Bluetooth, задает ритм тренировке. Производитель предусмотрел амортизацию бегового полотна, что уменьшает нагрузки при интенсивном беге. Угол наклона спортсмен выставляет вручную, что позволяет точно подобрать нужный параметр.
Основные характеристики
| Максимальный вес пользователя | 110 кг |
| Размеры бегового полотна | 40х126 см |
| Скорость движения | 1 — 14 км/ч |
| Размеры (ШхВхД) | 68х130х163 см |
| Вес | 49 кг |
Плюсы и минусы
CardioPower T20 Plus
Беговая дорожка CardioPower T20 Plus разработана специально для небольших помещений. Производитель уделил внимание эргономике тренажера. Беговое полотно шириной в 45 см укомплектовано эластомерами и противоскользящими боковыми вкладками. Угол наклона полотна регулируется вручную и может фиксироваться в одном из трех положений. Максимальная скорость бегуна на дорожке составляет 14 км/ч, этого достаточно даже для профессиональных тренировок и подготовленных спортсменов. Для быстроты складывания аппарата предусмотрена гидравлическая система.
Основные характеристики
| Максимальный вес пользователя | 120 кг |
| Размеры бегового полотна | 45х120 см |
| Скорость движения | 0,8 — 14 км/ч |
| Размеры (ШхВхД) | 72х129х154 см |
| Вес | 46 кг |
Плюсы и минусы
Yamaguchi Runway-X
Беговая дорожка Yamaguchi Runway-X подойдет для начинающих бегунов, планирующих тренироваться со скоростью до 6 км/ч. Дисплей встроен в каркас, поэтому пользователю сначала нужно установить параметры и не менять их во время тренировки. Благодаря отсутствию вертикальных элементов дорожку не требуется складывать. Минимальная высота обеспечивает комфортное хранение тренажера. Широкое и длинное беговое полотно подойдут для спортсменов любого роста и веса. Регулировка угла наклона и изменение программ нагрузки в дороже не предусмотрено.
Основные характеристики
| Максимальный вес пользователя | до 100 кг |
| Размеры бегового полотна | 47х120 см |
| Скорость движения | 1 — 6 км/ч |
| Регулировка угла наклона | отсутствует |
Плюсы и минусы
Proxima Felicia
Беговая дорожка Proxima Felicia предлагает функционал, который оценит спортсмен с любым уровнем подготовки. Беговое полотно расширено до 45 см, что позволяет комфортно заниматься людям крупного телосложения. Максимальный вес бегуна составляет 135 кг. USB-разъем позволяет подключить динамики и наслаждаться музыкой во время тренировки. Подставка для книг делает возможным совмещение чтения и активную пешую прогулку по дорожке на большое расстояние. Угол наклона дорожки спортсмен может выставить автоматически во время движения.
Основные характеристики
| Максимальный вес пользователя | 135 кг |
| Размеры бегового полотна | 45х126 см |
| Скорость движения | 0,8 — 16 км/ч |
| Размеры (ШхВхД) | 73х130х174 см |
| Вес | 70 кг |
Плюсы и минусы
ROYAL FITNESS RF-6
Благодаря эргономичному дизайну беговая дорожка поместится даже на балконе или лоджии стандартной планировки. Тренажер оснащен кардиодатчиком, вмонтированным в ручку. Беговое полотно передвигается со скоростью до 14.8 км/ч, что обеспечивает выбор комфортного режима бега всем спортсменам от новичка до профессионала. Наклон бегового полотна устанавливается вручную до начала тренировки. Из 12 представленных программ пользователь может выбрать любую интервальную тренировку. Благодаря небольшому весу с перестановкой тренажера справится спортсмен без физической подготовки.
Основные характеристики
| Максимальный вес пользователя | 125 кг |
| Размеры бегового полотна | 42х115 см |
| Скорость движения | 1 — 14,8 км/ч |
| Размеры (ШхВхД) | 72,5х121х160 см |
| Вес | 46 кг |
Плюсы и минусы
Koenigsmann Model T1.0
Беговая дорожка Koenigsmann Model T1.0 разработана для домашних тренировок спортсменов, которые предпочитают фиксированные программы. Тренажер предусматривает бег в рамках установленного промежутка времени, ограничение дистанции или установку параметров пользователем. Подвижное полотно способно разгоняться до 12 км/ч, этого достаточно для тренировки новичков и продвинутых спортсменов. Система учета подсчитывает затраченные калории и изменяет пульс бегуна. Предусмотренные ручки обеспечат страховку и поддержку начинающих спортсменов и тех, кто занимается на дорожке в целях реабилитации.
Основные характеристики
| Максимальный вес пользователя | 110 кг |
| Размеры бегового полотна | 40х110 см |
| Скорость движения | до 12 км/ч |
| Размеры (ШхВхД) | 59х117х130 см |
| Вес | 30 кг |
Плюсы и минусы
Как выбрать беговую дорожку
Эффективность и комфорт бега зависят от правильного выбора модели. Удачная беговая дорожка не будет пылиться в углу, а позволит тренироваться и получать удовольствие. Вот важные параметры, которые нужно учесть при выборе подходящей модели:
- Максимальная скорость движения полотна дорожки
- Мощность двигателя
- Возможность контролировать пульс
- Размеры бегового полотна
- Угол наклона и виды программ
- Наличие амортизации
- Вес спортсмена
Скорость, которую можно развить на беговой дорожке, важна как для опытных бегунов, так и для тех, кто планирует им стать, кроме того, важно, чтобы на тренажере можно было изменять угол наклона.
Чем мощнее двигатель дорожки, тем легче ему работать на пиковых нагрузках. Как правило, любительские дорожки оснащаются моторами до 2 лошадиных сил (л.с.), а те, на которых бегают профессионалы — до 5 л.с.
Контроль во время нагрузки пульса — важный параметр тренировки. Чем дольше частота сердечных сокращений не меняется, тем более подготовленным считается спортсмен.
Размер бегового полотна важен для сохранения устойчивого положения. Стандартная ширина от 40 до 44 см, она подходит для бегунов среднего телосложения. Крупные и высокие спортсмены увереннее бегут по дорожкам с шириной 45 см и более. Чем выше бегун и чем больше скорость движения, тем более длинным должно быть полотно. Как правило, в дорожках для начинающих и продвинутых тренирующихся его длина составляет от 100 до 130 см. Профессионалам необходимы тренажеры с беговым полотном от 130 до 170 см.
Угол наклона увеличивает и снижает нагрузку, создает эффект бега по пересеченной местности. Чем больше положений допускает дорожка, тем более разнообразной по эффективности будет тренировка.
Амортизация бегового полотна частично поглощает удар, приходящийся на суставы бегуна при приземлении ноги перед толчком. Чем лучше организована амортизация, тем легче человеку бежать на средней и большой скорости. На дорожках для начинающих допускается полное отсутствие системы поглощения удара.
Неопытный бегун ориентируется на собственные ощущения и дыхание, поэтому меняет скорость бега самостоятельно. Режимы, предусматривающие автоматическое ускорение дорожки и последующее ее замедление, новички обычно не используют, поэтому не стоит ориентироваться на число программ. Базовые электрические беговые дорожки обычно или не имеют регулировки угла наклона, или предоставляют механический функционал, фиксирующий полотно в 2-3 различных положениях.
Для опытных спортсменов и профессиональных бегунов интервальная тренировка является частью ежедневной нагрузки. В режиме максимальной нагрузки продвинутые бегуны включают скорость 10-12 км/ч. Кроме максимального угла наклона и скорости, им требуется обращать внимание на число предустановленных программ и их интенсивность. Автоматическое увеличение и снижение скорости в рамках заданных промежутков времени позволяет правильно рассчитать нагрузку и не следить за временем в процессе бега.
Если беговая дорожка приобретается для реабилитации человека после травмы, инфаркта или инсульта, то следует уделить внимание комфорту и безопасности. Наличие боковых неподвижных ручек существенно увеличивает размер и компактность тренажера, но зато обеспечивает поддержку слабому и неуверенно двигающемуся человеку.
Каковы показания и противопоказания к занятиям на беговой дорожке?
Редакция КП попросила ответить Александру Пурига, кандидата медицинских наук, спортивного врача, реабилитолога и руководителя направления укрепления здоровья и продвижения здорового образа жизни в компании СИБУР на вопрос о показаниях и противопоказаниях к занятиям на беговых дорожках.
По мнению Александры Пурига, показания к занятиям на беговой дорожке следующие:
1. Профилактика гиподинамии (малоподвижного образа жизни). Использование беговой дорожки в качестве домашнего инвентаря для занятий спортом – отличный способ повысить уровень своей двигательной активности в условиях современных городов, а также решить некоторые личные задачи, например, похудеть. По последним рекомендациям ВОЗ¹, норма двигательной активности для человека средних лет и весом 70-80 кг – 150 минут занятий аэробики в неделю. Это может быть как три занятия по 50 минут, так и 5 занятий по 30 минут.
Однако последние исследования² говорят о недостаточности такой физической нагрузки для людей, проводящих в сидячем положении, например, при работе в офисе за компьютером, более 7 часов в день. В таком случае, отличным помощником может стать домашняя беговая дорожка, на которой можно ежедневно проходить общепринятую норму в 10 000 -12 000 шагов или 5-8 км.
2. Ожирение 1 и 2 степени. Основной риск занятий при повышенном весе заключается в увеличенной нагрузке на суставы (тазобедренные и коленные), по этой причине людям с высоким индексом массы тела рекомендуются заменить бег на ходьбу и выбирать максимально гладкие поверхности, с возможностью амортизации при ходьбе – для этих целей хорошо подойдет беговая дорожка.
Вопреки заблуждениям, для того чтобы похудеть, не надо бегать, жиры могут стать источником энергии для организма (т.е. пойдут в «топку») не ранее, чем через 40 мин от начала занятий при среднем пульсе 120-130 ударов в минуту. Такой пульс возможен при ходьбе средней интенсивности, дыхание должно оставаться ровным (в качестве проверки при таком пульсе вы можете не задыхаясь разговаривать по телефону во время ходьбы).
3. Вегетососудистая дистония, мышечная атония (слабость), гипертоническая болезнь. Для повышения жизненного тонуса, укрепления мышц, профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы показаны кардио-тренировки. Беговая дорожка может стать отличным вариантом для кардиотренировок дома, главное – это постепенно наращивать нагрузку от дня ко дню (начиная с шага, переходя на быстрый шаг и затем уже бегая). Важным составляющим кардиотренинга всегда должен быть кислород, поэтому обязательно перед тренировкой делайте сквозные проветривания помещений в течении 30 минут.
4. Нарушение пищеварения. По данным последних исследований American college of sports medicine³ – двигательная активность благотворно влияет на микробиоту (флору кишечника) – повышается выделение слизи в кишечнике, а также формируется правильный бактериальный фон. Регулярные занятия на беговой дорожке улучшат перистальтику кишечника.
5. Неврозы и хронический стресс — еще одна группа заболеваний, в борьбе с которыми может помочь беговая дорожка. В процессе эволюции наш организм научился вырабатывать гормоны стресса, помогавшие первобытным людям сражаться, охотиться и спасать собственную жизнь в случае опасности. Такие гормоны – кортизол и адреналин, их наш организм до сих пор вырабатывает в момент стресса, который в современной жизни приобрел хроническую форму.
Для того чтобы справиться с его последствиями, в первую очередь необходимо дать физический выход этим гормонам, проще говоря, хорошо подвигаться. Систематические занятия на домашней беговой дорожке – отличный способ борьбы в неврозами, последствиями хронического стресса. Физическая активность доказанно благоприятно влияет на качество сна и засыпание.
Противопоказания к занятиям на беговой дорожке:
- Основная группа противопоказаний связана с проблемами опорно-двигательного аппарата: остеохондрозы, артрозы, артриты, боли в спине и суставах. В острой стадии заболеваний или при наличии болевого синдрома показано снизить любую двигательную активность. Через боль заниматься нельзя.
- Перенесенные острые сердечно-сосудистые заболевания – инфаркт и инсульт. Высокие цифры артериального давления также будут противопоказаниям к физической нагрузке.
- Болезни дыхательной системы, являющиеся противопоказанием к интенсивным физическим нагрузкам, например, бронхиальная астма.
- Неврологические заболевания, например, эпилепсия имеют противопоказания к интенсивным физическим нагрузкам.
- Перенесенные ОРВИ и ГРИПП ранее 1 месяца. Частая ошибка – приступать к кардиотренировкам в момент простуды или сразу после, занимаясь в таком состоянии, вы повышаете риск развития осложнений сердечно-сосудистой системы, например, может развиться кардиомиозит.
