Из занятий спортом особенно рекомендуются сейчас бег трусцой, плавание, йога. Йога, в частности, очень хороша еще и возможностью посвятить время медитации. Но даже обычные прогулки в парке по 30–40 минут способны позитивно повлиять на душевное состояние, настроение и работоспособность. Всем известные 10 тысяч шагов, которые надо проходить в день, актуальности не потеряли. Ведь в движении у нас вырабатываются гормоны, без которых немыслимо счастье – эндорфины.

Прогулки улучшают кровообращение, помогают избавиться от стресса, отвлечься и перезагрузиться. Улучшению настроения и уменьшению влияния стресса на организм может способствовать прием 5- гидрокситриптофан (5-НТР) комплекса «Эвалар». В его составе – 5-гидрокситриптофан из экстракта гриффонии, усиленный витамином В6. 5 НТР – это аминокислота, которая участвует в синтезе серотонина – ключевого нейромедиатора, связанного с настроением, счастьем, позитивным настроем, качеством сна.

А настоящим «моторчиком» для мозга и творческой энергии может стать Глицин 1000 мг в форме шипучих таблеток. Прием препарата способствует уменьшению психоэмоционального (нервного и умственного) напряжения. Действие глицина усилено не только витаминами B1, B6, B12, но и витамином D3. Витамины группы В благотворно влияют на нервную систему, помогают противодействовать стрессу и оставаться активным. Витамин D способствует повышению уровня серотонина – «гормона радости», создавая позитивный настрой.

Сейчас нам сложно контролировать происходящее вокруг. Мир как будто сошел с ума… Но есть способ в любом беспорядке чувствовать себя относительно спокойно: составлять списки. Такое упорядочение происходящего дает нам чувство контроля над своей жизнью.

Какие это могут быть списки? Например, план дел на день. Постарайтесь сделать его реалистичным. Закончив какое-то дело, не забудьте поставить напротив него плюсик и обязательно похвалить себя. Идеально, если это делать «глаза в глаза», глядя на себя в зеркало.

Если что-то сделать не успеваете, составьте план незавершенных дел, которые вы перенесли на завтра или другое время. Возможность спокойно взглянуть на эти дела уже настраивает на конструктив. Это отличный способ стать более осознанным человеком. А значит, лучше понимать, что с вами происходит и, соответственно, нести за это ответственность. Выйти из позиции испуганного ребенка и перейти в роль Взрослого человека, способного принимать решения и спокойно реагировать на происходящее.

Активизации работы мозга, повышению деловой активности и умственной работоспособности при различных стрессовых ситуациях может способствовать Теанин. Это, на наш взгляд, настоящий допинг для мозга!

Если вы давно думали начать вести дневник, сейчас для этого самое время. Делать регулярные записи полезно для ментального здоровья. Для понимания себя и процессов, с вами происходящих.

Не знаете, что писать? Не обязательно быть Львом Толстым и ждать, когда придут гениальные мысли. Можно утром задать себе вопрос: «Что было бы для меня самым хорошим результатом сегодняшнего дня?» И записать 2–3 предложения на этот счет. А в конце дня подвести итоги. Написать, как именно вы сегодня позаботились о себе. Может быть, это было правильное питание, утренняя зарядка, отказ от вредных привычек (это тоже очень вдохновляет, особенно отказ от алкоголя и курения), прогулка, поход в фитнес, посещение сауны, прием витаминов и т. п.

Желающие продвинуться в работе задавайте себе и такой вопрос: «В чем я сегодня состоялся как профессионал?» Это могут быть самые маленькие шажочки. Но! Они дают удивительную уверенность в себе и ощущение правильности происходящего. Реальные, пусть и маленькие ежедневные достижения, преодоления снимают груз «глобального» стресса, нивелируют давление внешних обстоятельств, помогают быть собой и осознавать себя как личность, а не «песчинку», которую просто несет бурный поток.

Кстати, что касается витаминов. Витамины группы В способствуют укреплению нервной системы, помогают «держать удар» и справляться с последствиями стрессов. Витамины группы В «Эвалар» выпускаются в форме шипучих таблеток – получается приятный и полезный напиток.

Кому-то этот совет может показаться смешным или странным. Но именно умение видеть положительные моменты помогает выживать в самых сложных обстоятельствах.

Известный психолог Виктор Франкл, основатель гуманистического направления психотерапии, прошедший концлагерь, в своей книге рассказывал, как умудрялся найти хорошие моменты даже в жизни узника! Возможность позитивного мышления и сейчас может стать стержнем для оздоровления психики. Умение улыбнуться, взглянуть даже на действительно серьезную ситуацию под другим углом (не «обсмеять», а добавить иронии, здорового сарказма) может придать сил в противостоянии со стрессом. Стресс боится улыбки, она делает его уязвимым, нестрашным, преодолимым.

В конце дня стоит вспомнить: что хорошего сегодня произошло? Чему я благодарен или благодарна? Найти 5–7 положительных моментов (они найдутся, даже если на первый взгляд незаметны, ищите!).

Если вы запишете эти наблюдения в дневник, практика будет особенно эффективна. Именно ручкой на бумаге. С точки зрения мозга, информация, записанная таким образом, становится более чем реальностью, работает как настрой на следующий день.

Повышению устойчивости организма – а значит, и нервной системы может способствовать Магний Хелат от компании «Эвалар». Хелатная форма представляет собой соединение минерала и аминокислоты (органики и неорганики). Внешне это соединение напоминает клешню краба и поэтому называется «хелатом» (с лат. «chele» – клешня). Именно в хелатной форме магний обладает наибольшей биодоступностью – а значит, может быть усвоен организмом максимально.

А в качестве закрепления позитива можно попробовать Формулу Спокойствия Триптофан. Эти капсулы могут способствовать устранению эмоционального напряжения, снижению чувства тревоги и улучшению настроения.

СОГР № KZ.16.01.98.003.E.000251.04.17
от 07.04.2017

Я разрешаю себе вспомнить хорошее, что УЖЕ есть в моей жизни (назвать 8 пунктов) (Что есть хорошего в моей жизни? Чему я благодарен? Кто мне дорог? Что меня радует? И т. д.).

Представляем вашему вниманию простые ежедневные психологические упражнения от нашего эксперта – известного психолога Альберта Сафина. Они помогут ослабить давление стрессовых ситуаций, научиться управлять своим вниманием и лучше поддерживать своих близких.

Я разрешаю себе принять то, что УЖЕ происходит в моей жизни, и спокойно на это смотреть без необходимости делать резкие движения. Да, это есть. И я спокойно смотрю на происходящее в моей жизни.

Я разрешаю себе составить список всех незавершенных дел и невыполненных обещаний (список составлять, указав там все пункты). И я спокойно смотрю на этот список.

Я разрешаю себе не пить алкоголь и не курить на протяжении (30) дней, пока я работаю над внесением порядка в хаос. А после этих (30) дней я имею возможность снова заключить с самим собой новый контракт.

Я открываю список незавершенных дел и невыполненных обещаний и просматриваю пункт за пунктом и провожу их селекцию (Что я выбираю закрыть, не делая? Что я выбираю закрыть, сделав? С кем необходимо договориться вновь?).

Я начинаю свой день с открытого вопроса себе: что будет для меня наилучшим результатом сегодняшнего дня? Я открыт для позитива и новых идей, которые сделают мою жизнь лучше.

Я разрешаю себе не давать обещания, выполнять которые я не могу и/или не хочу. Я имею мужество говорить «нет», как бы тяжело мне это ни было. «Я слышу твою просьбу. Я тебе откажу, так как мне важно другое. Надеюсь, мой отказ не повлияет на наши отношения». Мне тяжело тебе отказать, но я вынужден это сделать, иначе мы оба пожалеем об этом потом. Важно становиться свободным от навязчивых, подавляющих и ненужных вам просьб других людей.

3

2

1

4

5

6

7

Вы также можете посмотреть видеолекцию от известного психолога Альберта Сафина.

Для тех, кому удобнее воспринимать информацию в аудио формате, мы совместно с компанией «Эвалар» подготовили подкаст по итогам видеолекции.