А начать мыслить более рационально и спокойней воспринимать информацию может помочь Когнивия от «Эвалар». Этот продукт может способствовать улучшению показателей работы мозга: ясности мышления, усилению памяти, концентрации внимания, улучшению восприятия и «сортировки» информации, в том числе при усиленной умственной деятельности.

Новости засасывают, погружают нас в эмоциональное болото. Добрых историй на информационных лентах сегодня, увы, меньше, чем негативных, а то и травмирующих. Да и человек устроен так, что наш мозг чаще выхватывает из соцсетей, статей и сюжетов негатив. Да, знать, что происходит вокруг нас, необходимо. Восприятие, обсуждение новостей – это важная часть нашего самосознания и вообще понимания современной жизни. Абстрагироваться полностью от информпотока нельзя и не стоит. Но как же перестать часами завороженно читать новости и склочные комментарии в соцсетях, вырваться из «информационного плена»?

Есть такое понятие, как «информационная гигиена» или «информационный детокс».

Не читайте новости утром сразу после пробуждения и на ночь – перед сном. Лучше делать это днем. И постарайтесь тратить на изучение новостной ленты максимум 10–20 минут.

Не смотрите заведомо страшные видео, особенно если вы знаете, что ваша психика очень восприимчива к «застреванию» на негативе. Картинки действуют на мозг глубже и сильнее букв. Можно даже новости целиком не читать – в какой-то мере достаточно будет заголовков. В них есть уже до 60% главной информации, иногда и больше.

Если еще не отписались в соцсетях от источников негативных новостей и от людей, которые несут невыносимую для вас повестку, сейчас самое время. Потом, когда будете готовы, сможете к ним вернуться. Сейчас вы не обязаны глотать весь текущий негатив. Не позволяйте собой пользоваться, чтобы сливать информационные помои из непроверенной и агрессивной информации.

Прислушайтесь к себе: если канал или человек в соцсетях ухудшают ваше эмоциональное состояние – смело отписывайтесь. Никто вас за это не осудит, и вы не судите. Ищите нейтральные источники информации и приятных собеседников, с которыми вы на одной волне.

Если есть привычка слушать радио или подкасты, не забывайте переключаться. Невозможно все время держать фоном новости и аналитику на злобу дня. Включите то, что отвечает вашим интересам: передачи про путешествия, что-то образовательное, рассказы о культуре, автомобилях, садоводстве. Очень хорошо восстанавливает душевное равновесие музыка, особенно классика. Тревожащий контент сведите к минимуму. Мир от этого не рухнет, а свое собственное здоровье вы сохраните.

1

2

3

4

5

6

Мы можем помочь своему организму начать вырабатывать больше гормона счастья. Да, за счет занятия спортом. Найдите тот вид, который вам действительно нравится. Не любите бегать – плавайте. Не любите плавать – ходите пешком. Нравится возиться на грядках, рубить дрова: считайте это тоже своеобразным видом спорта. Кому-то нравится йога, кому-то приседания. Уборка дома тоже, между прочим, нагрузка на мышцы.

Когда вы физически активны, вырабатывается гормон радости – окситоцин. Занятия спортом помогают поддержать форму, перестать заедать стресс, переключают, приводят психологическое состояние в норму.

А чтобы закрепить эффект от физической активности, научиться расслабляться и хорошо высыпаться, можно попробовать вкусный горячий напиток Реасон Мелатонин от «Эвалар». Он содержит натуральные и родственные организму нутриенты: витамины, растительные экстракты, аминокислоты. Удобная форма выпуска – горячий напиток – не только подарит вам умиротворяющие приятные ощущения, но и позволит ингредиентам проще и легче усвоиться.

Кстати, вполне действенное средство в этом плане – секс (в нем ведь тоже достаточно экспрессии, но вполне контролируемой). А еще можно бить подушку, отжиматься, приседать, даже бить посуду: главное, близких не напугать. Важно не копить, а изживать негатив, при этом не направляя его на других людей. Не стесняйтесь называть эмоции «своими именами», проговаривать их с собой – «мне больно, страшно, я возмущен, мне противно». А после того как негативная эмоция прожита, расслабиться и противостоять новым стрессовым ситуациям будет гораздо легче. А чтобы легче справляться с «отработкой» стресса, успокоиться, повысить настроение и улучшить сон, можно попробовать Реасон 5-НТР от «Эвалар». Это порошок в саше для приготовления вкусного горячего напитка, в котором представлена комбинация нутриентов, которая может способствовать улучшению засыпания и качества сна, а также бодрости и позитивному настрою днем.

Злость, страх, отвращение, вина, обида, стыд, горевание считаются негативными чувствами. Подобные эмоции многие стараются не проявлять, подавляя их в себе.

Результата может быть два.

Первый – нервные срывы, когда накопленные эмоции буквально выплескиваются, порой в самом непривлекательном виде. Мы рыдаем, ругаемся на родных, срываемся на подчиненных и т. д. и т. п.

Второй вариант не лучше. Если мы не переживаем эти эмоции, они «уходят» в тело, что может способствовать развитию психосоматических заболеваний. Может «вдруг» начать болеть сердце, спина, голова. Поэтому психологи настаивают, что негативные чувства не надо отрицать, надо учиться их правильно «выражать».

1

2

Как мы говорили выше, когда организм сталкивается со стрессовыми ситуациями, увеличивается выработка кортизола. Избыток этого гормона может приводить к потере основных микроэлементов. Как рассказывает нутрициолог, известный ЗОЖ-блогер, специалист по здоровому питанию Татьяна Фадеева, не следует допускать дефицита витамина В1 (тиамина), витамина D3, магния, калия.

Что добавлять в рацион при стрессах? Внимание на зелень, орехи, бобовые, листовые салаты, любые виды капусты.

Пополнить организм витаминами группы В (в частности, жизненно важным для нервной системы витамином В1 – тиамином) поможет… хлеб! И в разы полезнее будет печь его дома (в покупном хлебе может быть глютен и много быстрых углеводов). Пеките в духовке или хлебопечке хлеб из цельнозерновой муки с добавлением тыквы, капусты, моркови. Кстати, приготовление пищи, особенно по новым оригинальным рецептам, – весьма действенный и всем доступный антистресс!

Орехи перед употреблением лучше замачивать. Потому что злаки и орехи содержат фитиновую кислоту, которая препятствует усвоению микроэлементов, которые есть в этих продуктах. Вы съедаете, допустим, орех, а получаете только 5–10% пользы. Поэтому, если вы утром, скажем, готовите себе ореховое молоко, лучше с вечера промыть орешки, замочить их в чистой воде, добавить чуть-чуть сока лимона или яблочного уксуса. Утром орехи промыть и разложить на полотенце, чтобы подсохли.

Запасы калия, который помогает сердцу справляться с нагрузками, поможет пополнить запеченный в мундире картофель, также калием богат шпинат и все бобовые – от нута до фасоли и чечевицы.

Попробуйте приготовить смузи, который поможет восполнению в организме магния. Вам нужна кинза, петрушка, крапива, тыквенные семечки, замороженные ягоды. Это все нужно помыть, отправить в блендер, добавить немного чистой воды, взбить и пить сразу после приготовления, чтобы получить максимум пользы.

Также восполнению витаминов и минералов при стрессах способствуют специальные комплексы. В них, как правило, полезные вещества уже находятся в максимально доступной для усвоения форме. Например, Минералы Хелатный комплекс содержит комплекс важнейших минералов для поддержания здоровья всего организма. Это дополнительный источник кальция, магния, железа, цинка, марганца, селена, меди, йода и хрома. Хелатный комплекс минералов отличается от других минеральных комплексов высокой степенью усвоения. Комплекс Витамины группы В от «Эвалар» в легкодоступной и современной шипучей форме, усилен витамином С и цинком, которые также необходимы в периоды стресса.

А если вы чувствуете, что ваши эмоциональные и умственные ресурсы тают под натиском стрессовых ситуаций, есть смысл обратить внимание на Литий хелат. Литий хелат Эвалар может способствовать повышению устойчивости к стрессу, уменьшению тревожности и импульсивности, а также может способствовать стабилизации настроения.

3

2

1

4

Вы также можете посмотреть видеолекцию от известного ЗОЖ-блогера и специалиста по здоровому питанию Татьяны Фадеевой

Для тех, кому удобнее воспринимать информацию в аудио формате, мы совместно с компанией «Эвалар» подготовили подкаст по итогам видеолекции.