Делай раз! Простые упражнения для профилактики простатита
Эдуард Каневский — мастер спорта, фитнес-эксперт, эксперт по здоровому образу жизни, эксперт «Комсомольской правды» — назвал важные движения для сохранения мужского здоровья.
Сидячий образ жизни, нехватка времени, переизбыток стрессов — все это приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, особенно у мужчин.
«Хочу особо отметить, что от наличия здорового секса мужское здоровье зависит на 40−50%, — отметил на онлайн-лекции фитнес-тренер Эдуард Каневский. — Из-за его отсутствия, а также сопутствующих негативных факторов, могут возникнуть проблемы, в том числе воспаления в различных органах, включая предстательную железу. Так возникает простатит».
«Хочу особо отметить, что от наличия здорового секса мужское здоровье зависит на 40−50%, — отметил на онлайн-лекции фитнес-тренер Эдуард Каневский. — Из-за его отсутствия, а также сопутствующих негативных факторов, могут возникнуть проблемы, в том числе воспаления в различных органах, включая предстательную железу. Так возникает простатит».
Эдуард рассказал, что тренировки в спортзале сказываются не только на увеличении мышечной массы, но и на выработке тестостерона — главного мужского гормона. От него также зависят здоровье мужчин, мужская молодость. Не секрет, что половая жизнь для мужчин — это и предмет гордости.
Конечно, идеальный план тренировок — это не только спортзал и силовые упражнения, но и аэробные нагрузки: бег, велосипед, плавание. А также достаточная физическая активность в течение дня. Увы, не всегда это возможно при современном ритме жизни.
Комплекс упражнений, который показал Эдуард Каневский, — хорошая профилактика не только для мужских проблем, но и в целом при застое крови в нижних конечностях и органах малого таза. А активное кровообращение — это профилактика сердечно-сосудистых проблем.
Важно уделять хотя 15−20 минут в день, чтобы улучшить кровообращение в органах малого таза. Эти простые упражнения подходят не только для тех, кто стремится дольше сохранить мужское здоровье, но и для всех остальных. Кстати, этот комплекс также можно выполнять для профилактики рецидивов при уже имеющемся хроническом простатите.
Конечно, идеальный план тренировок — это не только спортзал и силовые упражнения, но и аэробные нагрузки: бег, велосипед, плавание. А также достаточная физическая активность в течение дня. Увы, не всегда это возможно при современном ритме жизни.
Комплекс упражнений, который показал Эдуард Каневский, — хорошая профилактика не только для мужских проблем, но и в целом при застое крови в нижних конечностях и органах малого таза. А активное кровообращение — это профилактика сердечно-сосудистых проблем.
Важно уделять хотя 15−20 минут в день, чтобы улучшить кровообращение в органах малого таза. Эти простые упражнения подходят не только для тех, кто стремится дольше сохранить мужское здоровье, но и для всех остальных. Кстати, этот комплекс также можно выполнять для профилактики рецидивов при уже имеющемся хроническом простатите.
Все упражнения необходимо выполнять вне острой фазы: если есть болевой синдром, неприятные ощущения, упражнения лучше отложить до того, как наступит облегчение острого состояния. Главное, чтобы не было дискомфорта.
Важно
Упражнения для работы и машины
Это упражнение Кегеля. Обычно его назначают женщинам для укрепления мышц тазового дна. Но и мужчинам они очень даже помогут: мышцы тазового дна — это большой комплекс мышц, в него входят и мышцы пресса.
При этих упражнениях, как у мужчин, так и у женщин, улучшаются кровообращение, питание тканей, тонус мышц, что является неплохим подспорьем для профилактики различных заболеваний, в том числе и простатита.
Как выполнять: нужно совершить такое напряжение, невидимое движение, как будто вы хотите прервать мочеиспускание. То есть напрягайте лобково-копчиковую мышцу, а также мышцы сфинктера, на 5−10 секунд, затем расслабляйте. «Могут быть немного неприятные ощущение в лобковой зоне, но это нормально», — предупреждает Эдуард.
Повторите не менее 10 раз.
Плюс этого упражнения в том, что его можно выполнять везде: стоя или сидя, дома или на работе, в автомобиле в пробке, пока едем в лифте и т. д.
При этих упражнениях, как у мужчин, так и у женщин, улучшаются кровообращение, питание тканей, тонус мышц, что является неплохим подспорьем для профилактики различных заболеваний, в том числе и простатита.
Как выполнять: нужно совершить такое напряжение, невидимое движение, как будто вы хотите прервать мочеиспускание. То есть напрягайте лобково-копчиковую мышцу, а также мышцы сфинктера, на 5−10 секунд, затем расслабляйте. «Могут быть немного неприятные ощущение в лобковой зоне, но это нормально», — предупреждает Эдуард.
Повторите не менее 10 раз.
Плюс этого упражнения в том, что его можно выполнять везде: стоя или сидя, дома или на работе, в автомобиле в пробке, пока едем в лифте и т. д.
Упражнения для дома и спортзала
Эти упражнения можно повторить по 2-3 подхода или весь комплекс 2-3 раза, как вам удобнее.
1. Ягодичный мостик
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях под 90 градусов, стопы на полу.
Опираясь на лопатки и стопы, на выдох приподнять таз, чтобы образовалась прямая линия спины и бедер. Задержитесь на 5−7 секунд, напрягая область промежности. На вдох плавно опустить таз на пол.
Еще это упражнение укрепляет ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра, разгибатели позвоночника, мышцы кора (поясницу и пресс).
Опираясь на лопатки и стопы, на выдох приподнять таз, чтобы образовалась прямая линия спины и бедер. Задержитесь на 5−7 секунд, напрягая область промежности. На вдох плавно опустить таз на пол.
Еще это упражнение укрепляет ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра, разгибатели позвоночника, мышцы кора (поясницу и пресс).
2. Ножницы
Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела.
Поочередно поднимайте и опускайте ноги, но не на пол, а удерживая их навесу, дыхание свободное.
Диапазон: 30−60 секунд один подход или в среднем 30−50 подъемов ног.
Упражнение укрепляет мышцы передней поверхности бедра, мышцы кора (поясница и пресс).
Поочередно поднимайте и опускайте ноги, но не на пол, а удерживая их навесу, дыхание свободное.
Диапазон: 30−60 секунд один подход или в среднем 30−50 подъемов ног.
Упражнение укрепляет мышцы передней поверхности бедра, мышцы кора (поясница и пресс).
3. Лодочка
Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые, руки прямые вытянуты вверх.
Одновременно на выдох приподнять ноги и руки над полом, задержаться в верхней точке на 1−3 сек.
Диапазон: 30−60 секунд или 20−30 повторений один подход.
Одновременно на выдох приподнять ноги и руки над полом, задержаться в верхней точке на 1−3 сек.
Диапазон: 30−60 секунд или 20−30 повторений один подход.
4. Диагональные скручивания
Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к коврику, пресс напряжен, кисти рук касаются висков.
На выдох как можно ближе потянуться левым локтем к правому колену, на вдох вернуться в исходное положение, затем выполнить движение на другую сторону.
Диапазон: 30−60 секунд или 10−15 повторений на каждую сторону.
Упражнение укрепляет мышцы кора, брюшной пресс, косые мышцы пресса.
На выдох как можно ближе потянуться левым локтем к правому колену, на вдох вернуться в исходное положение, затем выполнить движение на другую сторону.
Диапазон: 30−60 секунд или 10−15 повторений на каждую сторону.
Упражнение укрепляет мышцы кора, брюшной пресс, косые мышцы пресса.
5. Березка
Исходное положение: лежа на спине, поясница прижата к коврику, руки вытянуты вдоль тела, ноги подняты вверх.
На выдох как можно выше поднять ноги, отрывая спину от пола и опираясь на лопатки.
Диапазон: 30−60 секунд или 20−25 повторений на один подход.
Упражнение укрепляет мышцы кора, брюшной пресс, поясницу.
На выдох как можно выше поднять ноги, отрывая спину от пола и опираясь на лопатки.
Диапазон: 30−60 секунд или 20−25 повторений на один подход.
Упражнение укрепляет мышцы кора, брюшной пресс, поясницу.
6. «Ходьба на ягодицах»
Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед.
Приподнять стопы над полом и выполнить 5−10 «шагов» на ягодицах вперед, передвигаясь при этом без помощи рук, затем ровно столько же назад.
Диапазон: 30−60 секунд или 30−50 «шагов» один подход.
Упражнение также укрепляет мышцы брюшного пресса.
Конечно, упражнений намного больше — это и приседания с утяжелением, и прыжки со скакалкой, и бег с трусцой. Вы можете их дополнять, варьировать, менять. Главное, чтобы не было дискомфорта и вы почувствовали, что кровь разогревается.
Приподнять стопы над полом и выполнить 5−10 «шагов» на ягодицах вперед, передвигаясь при этом без помощи рук, затем ровно столько же назад.
Диапазон: 30−60 секунд или 30−50 «шагов» один подход.
Упражнение также укрепляет мышцы брюшного пресса.
Конечно, упражнений намного больше — это и приседания с утяжелением, и прыжки со скакалкой, и бег с трусцой. Вы можете их дополнять, варьировать, менять. Главное, чтобы не было дискомфорта и вы почувствовали, что кровь разогревается.
Смотрите все упражнения в нашей трансляции с Эдуардом Каневским.
Также Афала имеет удобное свойство для мужчин, ведущих насыщенный, активный образ жизни, — не требует запивания водой.
Он способствует уменьшению симптомов воспаления, устраняет ощущение дискомфорта, улучшает мочеиспускание. Препарат действует по нескольким направлениям: уменьшает отек и воспаление предстательной железы, нормализовывает ее функцию. И при этом стимулирует уродинамику (то есть снижает количество позывов в туалет, делает процесс мочеиспускания полным и безболезненным).
Рекламодатель ООО «НПФ «Материа Медика Холдинг»
Реклама
LjN8KHS7E