Простые способы «прокачивать» простату
Об упражнениях, способных сохранить мужское здоровье, рассказывает персональный фитнес-тренер и нутрициолог с 10-летним стажем Михаил Мазуров
Увы, современный среднестатистический мужчина в России ведет малоподвижный образ жизни, — рассказывает Михаил Мазуров. — Особенно это актуально для представителей сильного пола после 40−45 лет. Очень многие мужчины в этом возрасте работают в офисе или дома, сидя. Очень важно, что и отдых проходит в малоподвижном варианте, то есть лежа на диване или, в лучшем случае, на пляже.
В итоге появляются серьезные проблемы со здоровьем, в том числе с предстательной железой. Гиподинамия ведет к застоям кровообращения в области малого таза.
Он действует сразу по нескольким направлениям:
способствует уменьшению симптомов воспаления и отека
—
устранению боли и дискомфорта
—
улучшению мочеиспускания
—
Существуют препараты для нормализации работы предстательной железы, которые обладают комплексным действием. К ним относится, например, безрецептурный препарат Афала.
Как объясняет наш эксперт, любая нагрузка, любое движение, прогулки уже полезны для предстательной железы. Лучше, конечно, заниматься спортом. Плавание, футбол, бег, хоккей, горный и пеший туризм способствуют выработке адреналина. Он учащает сердцебиение, улучшает кровоснабжение организма, «качает» кровь.
Но не у всех и не всегда есть возможность заниматься спортом. Для занятых людей существуют простые упражнения, посвятив которым 10−15 минут — и даже не каждый день, — можно восстанавливать мужское здоровье.
Для профилактики простатита рекомендуется выполнять упражнения, которые способствуют улучшению кровообращения в органах малого таза.
Но не у всех и не всегда есть возможность заниматься спортом. Для занятых людей существуют простые упражнения, посвятив которым 10−15 минут — и даже не каждый день, — можно восстанавливать мужское здоровье.
Для профилактики простатита рекомендуется выполнять упражнения, которые способствуют улучшению кровообращения в органах малого таза.
Зарядка для мужского здоровья
Важный момент! Перед выполнением комплекса обязательно сделать разминку в виде суставной гимнастики во избежание растяжений. Все упражнения этого комплекса основаны на простых движениях, которые способствуют кровообращению, циркуляции кровообращения в области предстательной железы, устранению возможных застоев.
По 25 приседаний в одном подходе
Приседание с широкой постановкой ног
Опускаться важно медленно. На вдохе — приседать, на выдохе — подниматься. Самое простое из упражнений, способствует циркуляции крови.
1
По 25 выпадов на каждую ногу в одном подходе
Выпады вперед
Во время этого упражнения нагружаются бедра, ягодицы, мышцы брюшного пресса, тазового дна, кегеля, что очень полезно для профилактики простатита.
2
Осторожнее при лишнем весе и слабых суставах.
Выпрыгивания из глубокого приседа
По 15−20 выпрыгиваний в одном подходе
3
По 25 махов на каждую ногу в одном подходе
Высокие махи ногами
И здесь тоже надо обратить внимание на свои суставы, не повредить их.
4
По 15−20 выпрыгиваний в одном подходе
Бег на месте с высоким подниманием бедра
Прекрасно заменяет настоящую пробежку, при этом менее травматичен.
5
Данный комплекс можно сделать, выполняя каждое упражнение друг за другом по порядку, и повторить от 1 до 4 кругов, — объясняет Максим Мазуров. — Или выполнить каждое упражнение в количестве от 1 до 4 подходов по порядку. Тут кому как удобнее.
Время отдыха между подходами — 60−90 секунд.
Зарядку стоит делать 3−5 раз в неделю. Заниматься можно в домашних условиях, на какой-то спортивной площадке или в тренажерном зале: где вам самим больше нравится.
Время отдыха между подходами — 60−90 секунд.
Зарядку стоит делать 3−5 раз в неделю. Заниматься можно в домашних условиях, на какой-то спортивной площадке или в тренажерном зале: где вам самим больше нравится.
LjN8K5Kzr
Рекламодатель ООО «НПФ «Материа Медика Холдинг»
Реклама
