кликай на объекты
Люди, которые регулярно занимаются физкультурой, реже страдают от инфаркта, инсульта, диабета 2 типа и депрессии.
Старайтесь проходить в день пешком не менее 10 тысяч шагов (5–6 км). Это поддержит тонус мышц и работу сердца.
На рабочем месте делайте разминку хотя бы 2 раза за рабочий день. Если сидеть дольше 8 часов в день, повышается риск болезней суставов и даже рака кишечника!
Подберите активное увлечение: танцы, триатлон, плавание, пешие экскурсии. Главное, чтобы нагрузка была комфортной и регулярной.
Даже тренированному человеку не стоит заниматься на улице в сильную жару и мороз. Чтобы подготовить дыхание и мышцы к нагрузке, начинайте разминку с потягиваний. И не забывайте регулярно пить воду во время занятий спортом.
Каждому возрасту —
своя активность:
Детям от 1 года до 4 лет. Не меньше 3 часов в день физической активности, включая игры на свежем воздухе.
Взрослым (от 19 до 60 лет). Каждый день не менее 1–2 часов умеренной активности (ходьба, велосипед) или 75 минут интенсивной активности (например, бег).
От 5 до 18 лет. Не меньше 2 часов в день активных физнагрузок: общая физкультура, плавание, танцы, прогулки, подвижные игры.
60 лет и старше. Физическая активность — для поддержания мышц, суставов и сосудов. Занятия не реже двух раз в неделю — кардиофитнес, гимнастика.
Чтобы физические нагрузки были полезны и приятны:
Как повысить свой уровень физической активности узнайте на портале
Делайте упражнения регулярно, выделите для них время в своем распорядке дня.
Приобщайте к физкультуре своих близких, особенно детей, с раннего возраста. Пусть физическая активность станет частью ваших семейных ценностей.
Чаще меняйте виды тренировок (бег, плавание, велосипед, танцы и т. д). Это поможет избежать монотонности и усталости от занятий.
Отмечайте любые свои достижения, записывайте прогресс, не останавливайтесь на достигнутом.
По возможности, пользуйтесь лестницей, а не лифтом, выходите на одну остановку раньше, чтобы пройти пешком.
Муррр!
А вот и обещанный сюрприз. Скачивайте наши мемчики с котятами для мотивации и хорошего настроения!