БОЛЬШЕ ПЕЙТЕ

1

Казалось бы, совет уже навяз в зубах, но факт остается фактом: вода помогает человеку справиться почти с любыми недугами. Несколько лет назад американский врач Фирейдон Батмангхелидж после многолетних клинических исследований выявил такую закономерность: пить нужно тогда, когда чувствуете жажду. И даже во время еды, хотя многие гастроэнтерологи этого не рекомендуют. Между тем, если организм обезвожен, то это сильно затрудняет пищеварение и усвоение пищи.

Откажитесь от перекусов

2

Раньше считалось, что перекусывать необходимо, чтобы не быть голодным. Сейчас ученые утверждают, что лучше этого не делать: во-первых, желудку необходимо не меньше 4 часов для переваривания пищи, во-вторых, перекусы замедляют обмен веществ, расщепление жиров, из-за чего мы полнеем, повышается риск развития диабета. Поэтому в идеале в день должно быть не больше трех полноценных приемов пищи.

Если все же чувствуете голод, попробуйте заглушить его стаканом чистой воды без газа. Если не помогает - пусть перекус будет полезным. Например, 100 граммов орешков или половинка авокадо. В идеале, конечно, два-три стебля сельдерея или огурец, но точно не сладкая булочка или печенье.

Делайте упражнения для пищеварения

3

Чтобы улучшить перистальтику в течение дня, кишечник нужно «разбудить». Для этого с утра, еще не вылезая из постели, сделайте простые упражнения: велосипед, подтягивание ног к животу. Помогут и неглубокие приседания. Буквально 5-10 минут с утра помогают настроить ЖКТ на полноценный день и мягко освободить от вчерашней еды.

Вылечите зубы, особенно коренные

4

- Очевидно, что при кариесе и болезнях десен возникает дискомфорт во время жевания или даже весьма сильная и резкая боль, - объясняет стоматолог Ирина Серегина. - И человек старается прожевать еду побыстрее, часто глотая большие куски. Зачастую, если совсем невозможно жевать твердую пищу, то переходят на мягкую. То есть вместо салатов и сырых фруктов-овощей все больше пюре и макароны или белый хлеб с маслом.

Непрожеванная пища, конечно, не улучшает пищеварение, да и на боках углеводистые продукты откладываются быстрее.

Тщательно пережевывайте, не глядя в планшеты и телевизор

5

Этот пункты тесно связан с предыдущим: здоровые зубы нужны, чтобы тщательно пережевывать пищу. Чем дольше вы сидите за тарелкой, тем точнее до мозга дойдет, что организм сыт. А хорошо пережеванная пища лучше усвоится желудком и кишечником.

- Любители вкусной и неторопливой еды, французы, доказали, что еда под внешние раздражители - телевизоры, телефоны, планшеты, даже музыку, не усваивается в достаточных количествах, - объясняет диетолог Людмила Денисенко. - Все, что отвлекает от еды, мешает ей наслаждаться, лучше выключить и убрать подальше. Чем осознаннее вы едите, тем быстрее придет чувство насыщения и поможет не переесть.

Не пейте холодную газировку

6

Важный момент - если вы любите запить еду, то вода должна быть не холодной. Ледяная вода (а тем более газировка) обладает не самым приятным свойством: она буквально смывает пищу из желудка. И вместо того, чтобы полноценно, долго переваривать обед, желудок освобождается от еды стремительно. И через час опять требует пищи!

А пузырьки газа из напитков (даже полезной минеральной воды) повышают кислотность желудка, провоцируют метеоризм. Углекислый газ при неумеренном употреблении даже способен спровоцировать гастрит или язву, если у человека уже была к ним склонность. Поэтому, если так уж любите газировку, хотя бы не охлаждайте ее и избавьтесь от газа, хорошенько встряхнув.

Заполните холодильник полезными продуктами

7

И самый главный совет: чтобы рука не тянулась к вредным продуктам, избавьтесь от них! Да, это тяжело. Но помните, что все копчености, газировка, сублимированные продукты (колбасы, сосиски) не лучшим образом влияют на наш кишечник. Кроме того, все консервы и полуфабрикаты содержат большое количество соли, которая мешает выводить воду из организма.

Оставьте или заполните холодильник полезными продуктами: натуральное сливочное масло, хороший сыр, яйца (омлет в разы полезнее бутерброда с колбасой), овощи, ягоды, фрукты. Если перед глазами будет лежать огурец или морковь вместо пирожных, то вы осознаете, что есть вам не так уж и хочется. И для пищеварения полезнее, и для фигуры!