Не проспи проблемы с сахаром: диабет и образ жизни
Как сон, стресс и вредные привычки в питании влияют на развитие нарушенной толерантности к глюкозе (НТГ; далее — предиабет) и сахарного диабета.
Содержание статьи
1|
2|
3|
4|
Жир, сон и сахар
Даже если вы ведете активный образ жизни, тренируетесь в спортзале по 5 раз в неделю, у вас все равно может оставаться жир на животе (абдоминальное ожирение — скопление избыточного жира внутри живота и вокруг внутренних органов брюшной полости). Одна из весомых причин такого безобразия — отсутствие здорового сна.
Если у человека нет полноценного сна, он хронически не высыпается (спит менее 7 часов) либо спит дольше 9 часов в сутки, возникают метаболические нарушения, которые ведут к ожирению и нарушению толерантности к глюкозе.
Исследования последних лет показывают, что есть связь между изменением длительности сна и обменом веществ. Как отмечают исследователи, нарушения сна могут рассматриваться в качестве значимого фактора риска развития метаболических расстройств, в том числе предиабета и сахарного диабета 2-го типа. Также специалисты отмечают, что приведение в норму продолжительности сна можно рассматривать как одну из терапевтических мишеней для профилактики развития сердечно-сосудистых осложнений ожирения и сахарного диабета 2-го типа1.
Исследования последних лет показывают, что есть связь между изменением длительности сна и обменом веществ. Как отмечают исследователи, нарушения сна могут рассматриваться в качестве значимого фактора риска развития метаболических расстройств, в том числе предиабета и сахарного диабета 2-го типа. Также специалисты отмечают, что приведение в норму продолжительности сна можно рассматривать как одну из терапевтических мишеней для профилактики развития сердечно-сосудистых осложнений ожирения и сахарного диабета 2-го типа1.
Международные исследования показывают, что около половины взрослого населения мира проводит во сне либо слишком мало времени (до 33% всего населения спит менее 6 часов в сутки) либо слишком много (около 18% людей спят дольше 9 часов в сутки).
Недавнее международное европейское популяционное исследование показало, что люди, которые спят дольше нормы (9 и более часов в сутки), отличаются меньшей физической активностью. Большинство из них не особо жалуют спортзалы и активный отдых, не то что не занимаются регулярными физическими нагрузками — ленятся даже пешком в парке прогуляться. Таким образом, малоподвижный образ жизни может способствовать ожирению и развитию предиабета и диабета у тех, кто предпочитает объятия Морфея спортзалу. Также доказано, что чрезмерно спящие люди чаще «живчиков» страдают от повышенной усталости и сонливости2.
Принято считать, что серьезной проблемой, связанной со сном, считается бессонница и нехватка сна. Но не менее важно обращать внимание и на слишком продолжительный сон. Это тоже «неправильное» состояние организма, требующее изучения причин и коррекции. Особенно если после избыточного сна человек встает не отдохнувшим, чувствует себя вялым и неактивным целый день. Нарушения сна в сторону «пересыпа» могут негативно сказаться на разных системах организма, в частности, на обмене веществ, увеличить риски предиабета и сахарного диабета.
Получается своеобразный «замкнутый круг»: человек спит долго, но при бодрствовании постоянно чувствует усталость, и она является одной из причин того, что он ведет еще менее подвижный образ жизни. А значит риски ожирения и диабета 2-го типа только возрастают.
В современном мире мы сталкиваемся со стрессами каждый день и даже несколько раз на дню. И часто стресс — наш друг, ведь это адаптивная реакция организма, которая помогает нам понимать и оценивать угрожающие факторы внешней среды, быстро на них реагировать и уметь себя спасти. И в норме стресс, сделав свое доброе для нас дело — помогая нам сгруппироваться и принять решение, должен покинуть нас до следующей «атаки» внешних или внутренних факторов.
Но иногда стресс не уходит и становится хроническим, человек начинает жить постоянно в стрессовом, изматывающем организм — и душу, и тело — режиме. И при приобретении хронического вида стресса нормальная реакция на него, «бей или беги», может стать триггером для развития сопутствующих соматических и психоневрологических нарушений.
При хроническом стрессе человек начинает:
Но иногда стресс не уходит и становится хроническим, человек начинает жить постоянно в стрессовом, изматывающем организм — и душу, и тело — режиме. И при приобретении хронического вида стресса нормальная реакция на него, «бей или беги», может стать триггером для развития сопутствующих соматических и психоневрологических нарушений.
При хроническом стрессе человек начинает:
Меньше двигаться. Нет настроения на спорт и физические нагрузки и прогулки.
Хуже спать. Либо впадает в бессонницу, либо спит дольше положенного, это так называемый «протестный сон: «чтобы новый день как можно дольше не начинался».
Заедать стресс. Употреблять в пищу больше вредных жиров и сладостей, есть меньше полезной клетчатки и белка.
В итоге все эти понятные и, увы, многим из нас весьма знакомые факторы, дополнительно способствуют увеличению массы тела и развитию нарушений углеводного и липидного обмена3.
Также в связке «стресс — диабет» очень важен гормональный фактор. Гормоны глюкокортикоиды и катехоламины служат ключевыми медиаторами реакции организма на стресс. При остром стрессе их всплеск помогает мобилизовать ресурсы организма, собраться и действовать. А вот если стресс превращается в дистресс (становится хроническим), то постоянное повышение уровня этих гормонов может вызвать нарушения обмена глюкозы и, как результат, приводить к развитию нарушения толерантности к глюкозе (предиабету) и сахарному диабету 2-го типа4.
Потому очень важно учиться противостоять стрессам, конструктивно отрабатывать их. И если есть ощущение, что самостоятельно не справляетесь, нельзя привыкать жить в стрессе. Нужно найти в себе силы обратиться за помощью к специалистам. Это не проявление слабости, напротив, проявление силы духа — осознать проблему, понять, насколько она может быть серьезна для всего организма, и начать действовать.
Чтобы не допускать «порочного круга», также важно следить за уровнем сахара в крови. И если он приближается к границе нормы или уже перевалил за нее, важно ответственно относиться к поддержанию уровня сахара. Сегодня лечение предиабета направлено на профилактику развития сахарного диабета 2-го типа, нормализацию обмена глюкозы в организме. Сегодня в лечении предиабета и сахарного диабета используются препараты. Препарат Субетта способствует снижению уровня сахара в крови и улучшению жирового обмена, в том числе у людей с повышенной массой тела и ожирением5.
Чтобы не допускать «порочного круга», также важно следить за уровнем сахара в крови. И если он приближается к границе нормы или уже перевалил за нее, важно ответственно относиться к поддержанию уровня сахара. Сегодня лечение предиабета направлено на профилактику развития сахарного диабета 2-го типа, нормализацию обмена глюкозы в организме. Сегодня в лечении предиабета и сахарного диабета используются препараты. Препарат Субетта способствует снижению уровня сахара в крови и улучшению жирового обмена, в том числе у людей с повышенной массой тела и ожирением5.
В свою очередь, человек с хронически повышенным сахаром становится более уязвимым перед стрессами, легче раздражается, более подвержен перепадам настроения, депрессивным мыслям, хуже справляется с трудностями.
Держать сахар и вес под контролем: миссия выполнима
На заметку
Как добиваться того, чтобы предиабет не переходил в диабет и не снижал качество жизни? Безусловно, вести активный образ жизни, выбирая посильные и комфортные для организма физические нагрузки.
Стараться, чтобы здоровое питание стало постоянной частью жизни, а не временной, когда надо сбросить несколько лишних кило к летнему отпуску. Регулярно проходить положенные по полу и возрасту обследования, сдавать анализы, в том числе тесты на сахар в крови.
Стараться, чтобы здоровое питание стало постоянной частью жизни, а не временной, когда надо сбросить несколько лишних кило к летнему отпуску. Регулярно проходить положенные по полу и возрасту обследования, сдавать анализы, в том числе тесты на сахар в крови.
Для лечения и контроля предиабета и сахарного диабета 2-го типа сегодня используются препараты нескольких видов. Появились препараты нового поколения — для комбинированной терапии предиабета и сахарного диабета в том числе у людей с повышенной массой тела и ожирением, например, препарат Субетта.
Как работает препарат:
способствует и нормализации сахара в крови, и, согласно некоторым исследованиям5, коррекции веса
улучшает контроль уровня глюкозы без риска падения уровня сахара в крови (гипогликемии) и защищает кровеносные сосуды от повреждений
повышает чувствительность тканей организма к гормону инсулину за счет того, что активирует переработку глюкозы
Таким образом, Субетта способствует не только снижению уровня сахара в крови при предиабете и сахарном диабете 2 типа, но и улучшению липидного (то есть жирового) обмена и плавному снижению веса5. Препарат Субетта выпускается в форме таблеток для рассасывания и не требует запивания водой6, что делает прием препарата очень удобным.
1. Бродовская Т.О., Гришина И.Ф., Бабыкина Е.Г., Николаенко О.В., Ковин Е.А., Баженова О.В., Береснева В.Э., Бухарова С.Ю. Интеракции между нарушениями сна, ожирением и сахарным диабетом 2 типа. Ожирение и метаболизм. 2019;16(4):25-30. doi.org omet-endojournals.ru
2. Kronholm E, Harma M, Hublin C, et al. Self-reported sleep duration in Finnish general population. J Sleep Res. 2006;15(3):276-290. doi.org
3. Стресс как этиологический фактор сахарного диабета: обзорная статья.
4. Kuo T, McQueen A, Chen TC, Wang JC: Regulation of glucose homeostasis by glucocorticoids. Adv Exp Med Biol. 2015, 872:99-126. 10.1007/978-1-4939-2895-8_5 lvrach.ru
5. Н.В. Рогова, Коррекция метаболического профиля больных сахарным диабетом 2 типа, страдающих ожирением, Лечащий врач, 2019, № 8.
6. Материа Медика Холдинг: Субетта® - антидиабетический препарат, в составе комплексной терапии сахарного диабета улучшает контроль уровня глюкозы без риска гипогликемии и защищает сосуды. Улучшает чувствительность тканей к инсулину, активируя метаболизм глюкозы, тем самым способствует уменьшению гипергликемии.
2. Kronholm E, Harma M, Hublin C, et al. Self-reported sleep duration in Finnish general population. J Sleep Res. 2006;15(3):276-290. doi.org
3. Стресс как этиологический фактор сахарного диабета: обзорная статья.
4. Kuo T, McQueen A, Chen TC, Wang JC: Regulation of glucose homeostasis by glucocorticoids. Adv Exp Med Biol. 2015, 872:99-126. 10.1007/978-1-4939-2895-8_5 lvrach.ru
5. Н.В. Рогова, Коррекция метаболического профиля больных сахарным диабетом 2 типа, страдающих ожирением, Лечащий врач, 2019, № 8.
6. Материа Медика Холдинг: Субетта® - антидиабетический препарат, в составе комплексной терапии сахарного диабета улучшает контроль уровня глюкозы без риска гипогликемии и защищает сосуды. Улучшает чувствительность тканей к инсулину, активируя метаболизм глюкозы, тем самым способствует уменьшению гипергликемии.
Все статьи про сахарный диабет
Диабет и иммунитет: не очевидное, но вероятное
26 июня 2024
Как повышенный сахар в крови влияет на защитные силы организма
Предиабет и диабет: есть в анализах ответ
05 июня 2024
Какие анализы покажут предиабет (НТГ). Когда и как сдавать, как правильно подготовиться
Не «сахарные» истории: как живут люди с предиабетом и диабетом
24 мая 2024
Как наши герои столкнулись с проблемой, что помогает им сейчас держать сахар под контролем и улучшать качество жизни.
Предиабет (НТГ): сахар и инсулин на чаше весов
10 апреля 2024
Чем опасно это состояние, кто в группе риска и что снижает сахар в крови и повышает толерантность к глюкозе
РЕКЛАМА
Рекламодатель ООО «НПФ «Материа Медика Холдинг». ИНН: 7709272649
erid: LjN8JvQ62
Рекламодатель ООО «НПФ «Материа Медика Холдинг». ИНН: 7709272649
erid: LjN8JvQ62
