Не проспи проблемы с сахаром: диабет и образ жизни

Как сон, стресс и вредные привычки в питании влияют на развитие нарушенной толерантности к глюкозе (НТГ; далее — предиабет) и сахарного диабета.

Содержание статьи

1|

Жир, сон и сахар

2|

В зоне риска тот, кто больше ест и дольше спит

3|

Диабет и стресс: порочный круг

4|

Гормональный фактор сахара

Жир, сон и сахар

Даже если вы ведете активный образ жизни, тренируетесь в спортзале по 5 раз в неделю, у вас все равно может оставаться жир на животе (абдоминальное ожирение — скопление избыточного жира внутри живота и вокруг внутренних органов брюшной полости). Одна из весомых причин такого безобразия — отсутствие здорового сна.

Если у человека нет полноценного сна, он хронически не высыпается (спит менее 7 часов) либо спит дольше 9 часов в сутки, возникают метаболические нарушения, которые ведут к ожирению и нарушению толерантности к глюкозе.

Исследования последних лет показывают, что есть связь между изменением длительности сна и обменом веществ. Как отмечают исследователи, нарушения сна могут рассматриваться в качестве значимого фактора риска развития метаболических расстройств, в том числе предиабета и сахарного диабета 2-го типа. Также специалисты отмечают, что приведение в норму продолжительности сна можно рассматривать как одну из терапевтических мишеней для профилактики развития сердечно-сосудистых осложнений ожирения и сахарного диабета 2-го типа¹.

Международные исследования показывают, что около половины взрослого населения мира проводит во сне либо слишком мало времени (до 33% всего населения спит менее 6 часов в сутки) либо слишком много (около 18% людей спят дольше 9 часов в сутки).

В зоне риска тот, кто больше ест и дольше спит

Недавнее международное европейское популяционное исследование показало, что люди, которые спят дольше нормы (9 и более часов в сутки), отличаются меньшей физической активностью. Большинство из них не особо жалуют спортзалы и активный отдых, не то что не занимаются регулярными физическими нагрузками — ленятся даже пешком в парке прогуляться. Таким образом, малоподвижный образ жизни может способствовать ожирению и развитию предиабета и диабета у тех, кто предпочитает объятия Морфея спортзалу. Также доказано, что чрезмерно спящие люди чаще «живчиков» страдают от повышенной усталости и сонливости².

Принято считать, что серьезной проблемой, связанной со сном, считается бессонница и нехватка сна. Но не менее важно обращать внимание и на слишком продолжительный сон. Это тоже «неправильное» состояние организма, требующее изучения причин и коррекции. Особенно если после избыточного сна человек встает не отдохнувшим, чувствует себя вялым и неактивным целый день. Нарушения сна в сторону «пересыпа» могут негативно сказаться на разных системах организма, в частности, на обмене веществ, увеличить риски предиабета и сахарного диабета.

Получается своеобразный «замкнутый круг»: человек спит долго, но при бодрствовании постоянно чувствует усталость, и она является одной из причин того, что он ведет еще менее подвижный образ жизни. А значит риски ожирения и диабета 2-го типа только возрастают.

Диабет и стресс: порочный круг

В современном мире мы сталкиваемся со стрессами каждый день и даже несколько раз на дню. И часто стресс — наш друг, ведь это адаптивная реакция организма, которая помогает нам понимать и оценивать угрожающие факторы внешней среды, быстро на них реагировать и уметь себя спасти. И в норме стресс, сделав свое доброе для нас дело — помогая нам сгруппироваться и принять решение, должен покинуть нас до следующей «атаки» внешних или внутренних факторов.

Но иногда стресс не уходит и становится хроническим, человек начинает жить постоянно в стрессовом, изматывающем организм — и душу, и тело — режиме. И при приобретении хронического вида стресса нормальная реакция на него, «бей или беги», может стать триггером для развития сопутствующих соматических и психоневрологических нарушений.

При хроническом стрессе человек начинает:

Меньше двигаться. Нет настроения на спорт и физические нагрузки и прогулки.

Хуже спать. Либо впадает в бессонницу, либо спит дольше положенного, это так называемый «протестный сон: «чтобы новый день как можно дольше не начинался».

Заедать стресс. Употреблять в пищу больше вредных жиров и сладостей, есть меньше полезной клетчатки и белка.

В итоге все эти понятные и, увы, многим из нас весьма знакомые факторы, дополнительно способствуют увеличению массы тела и развитию нарушений углеводного и липидного обмена³.

Гормональный фактор сахара

Также в связке «стресс — диабет» очень важен гормональный фактор. Гормоны глюкокортикоиды и катехоламины служат ключевыми медиаторами реакции организма на стресс. При остром стрессе их всплеск помогает мобилизовать ресурсы организма, собраться и действовать. А вот если стресс превращается в дистресс (становится хроническим), то постоянное повышение уровня этих гормонов может вызвать нарушения обмена глюкозы и, как результат, приводить к развитию нарушения толерантности к глюкозе (предиабету) и сахарному диабету 2-го типа⁴.

Потому очень важно учиться противостоять стрессам, конструктивно отрабатывать их. И если есть ощущение, что самостоятельно не справляетесь, нельзя привыкать жить в стрессе. Нужно найти в себе силы обратиться за помощью к специалистам. Это не проявление слабости, напротив, проявление силы духа — осознать проблему, понять, насколько она может быть серьезна для всего организма, и начать действовать.

Чтобы не допускать «порочного круга», также важно следить за уровнем сахара в крови. И если он приближается к границе нормы или уже перевалил за нее, важно ответственно относиться к поддержанию уровня сахара. Сегодня лечение предиабета направлено на профилактику развития сахарного диабета 2-го типа, нормализацию обмена глюкозы в организме. Сегодня в лечении предиабета и сахарного диабета используются препараты. Препарат Субетта способствует снижению уровня сахара в крови и улучшению жирового обмена, в том числе у людей с повышенной массой тела и ожирением⁵.

В свою очередь, человек с хронически повышенным сахаром становится более уязвимым перед стрессами, легче раздражается, более подвержен перепадам настроения, депрессивным мыслям, хуже справляется с трудностями.

Держать сахар и вес под контролем: миссия выполнима

На заметку

Как добиваться того, чтобы предиабет не переходил в диабет и не снижал качество жизни? Безусловно, вести активный образ жизни, выбирая посильные и комфортные для организма физические нагрузки.

Стараться, чтобы здоровое питание стало постоянной частью жизни, а не временной, когда надо сбросить несколько лишних кило к летнему отпуску. Регулярно проходить положенные по полу и возрасту обследования, сдавать анализы, в том числе тесты на сахар в крови.

Для лечения и контроля предиабета и сахарного диабета 2-го типа сегодня используются препараты нескольких видов. Появились препараты нового поколения — для комбинированной терапии предиабета и сахарного диабета в том числе у людей с повышенной массой тела и ожирением, например, препарат Субетта.

Как работает препарат:

способствует и нормализации сахара в крови, и, согласно некоторым исследованиям⁵, коррекции веса

улучшает контроль уровня глюкозы без риска падения уровня сахара в крови (гипогликемии) и защищает кровеносные сосуды от повреждений

повышает чувствительность тканей организма к гормону инсулину за счет того, что активирует переработку глюкозы

Таким образом, Субетта способствует не только снижению уровня сахара в крови при предиабете и сахарном диабете 2 типа, но и улучшению липидного (то есть жирового) обмена и плавному снижению веса⁵. Препарат Субетта выпускается в форме таблеток для рассасывания и не требует запивания водой⁶, что делает прием препарата очень удобным.

На сайт производителя

Купить на аптека.ру