Спорт и сахар:

какие виды физической активности приносят пользу при диабете?

А какие и при каких обстоятельствах, напротив, могут вызывать скачок глюкозы в крови.

Физическая активность, занятия спортом являются очень важным фактором для снижения сахара в крови и поддержания его нормальных значений (к другим важным факторам относятся питание, а также медикаментозная терапия при нарушенной толерантности к глюкозе (предиабете) и сахарном диабете)¹.

Осень в этом году радовала нас необычайно комфортной погодой, зима обещает быть не скорой и не суровой. Что может быть лучше для занятий спортом! Стоит использовать каждый день, чтобы выделить в нем хотя бы час-два на физическую активность.

Потому как регулярные тренировки позволяют нам поддерживать тонус мышц, укреплять работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, стимулируют метаболические процессы, компенсировать углеводный обмен и инсулинорезистентность.

Содержание статьи

1|

Упор на аэробные упражнения на свежем воздухе

А сколько заниматься, чтобы держать сахар под контролем?

Регулярно, но осторожно!

3|

2|

Упор на аэробные упражнения на свежем воздухе

Кстати, если есть возможность, старайтесь почаще проводить тренировки на улице, в парке (смотря по погоде, конечно). Аэробные тренировки на свежем воздухе имеют ряд преимуществ перед спортзалом:

◉ К умеренным аэробным упражнениям относятся:

быстрая ходьба, бег на лыжах, катание на коньках, плавание, аквааэробика.

◉ Аэробными упражнениями высокой интенсивности считаются:

бег трусцой, футбол, динамичные танцы, быстрое плавание, триатлон. А также интенсивные дачные работы, например, расчистка снега на участке зимой.

◉ К аэробным упражнениям низкой интенсивности относятся:

размеренная ходьба, скандинавская ходьба, отжимания от стены, приседания, амплитудные махи руками и ногами, зарядка с гантелями небольшой тяжести.

При предиабете и сахарном диабете 2-го типа наиболее полезны так называемые аэробные физические нагрузки разной степени интенсивности².

Аэробными называют нагрузки, при которых в качестве источника энергии организм использует кислород. Аэробные физические нагрузки разделяют на упражнения низкой, средней и высокой интенсивности.

Повышаются настроение и когнитивные функции организма за счет выработки эндорфинов — гормонов радости³.

Больший приток кислорода, что повышает энергоемкость занятий;

Большая свобода, амплитуда движений;

Заодно прокачиваются навыки координации и равновесия;

А сколько заниматься, чтобы держать сахар под контролем?

Чтобы занятия были не просто для красивого статуса и фоточек в соцсетях, мол, «я на спорте», а по-настоящему помогали добиться стойкого эффекта, нужно соблюдать два правила: интенсивность и регулярность. При предиабете и начальных стадиях сахарного диабета 2-го типа рекомендуются тренировки, состоящие из аэробных физических упражнений умеренной или высокой интенсивности по 30 минут ежедневно или хотяя бы не реже 3 раз в неделю (перерывы между тренировками не должны быть дольше 2-х дней). Общая продолжительность спортивных занятий должна быть не меньше 150 минут в неделю. Это примерные рекомендации для всех, чей сахар находится «на грани» или уже ее перешел.

Для более молодых людей, без сильного ожирения и сопутствующих заболеваний, рекомендуются более высокие дополнительные нагрузки — еще плюс как минимум 75 минут в неделю⁴.

Регулярно, но осторожно!

Неверно подобранные физические нагрузки могут сыграть при сахарном диабете злую шутку. Например, чрезмерные, резкие, силовые занятия могут вызвать скачок глюкозы в крови⁵.

И, конечно же, необходимо соблюдать приверженность назначенной терапии. Действие современных препаратов нового поколения направлено на профилактику развития сахарного диабета 2-го типа, нормализацию толерантности организма к глюкозе, в том числе и у людей с повышенной массой тела и ожирением.

Физическая активность, безусловно, полезна при НТГ, но при уже развившемся диабете и стойко повышенном сахаре нужно подходить к выбору ее продолжительности и интенсивности очень аккуратно. Выбор спортивных тренировок желательно обсудить со специалистом. Он даст индивидуальные рекомендации с учетом вашего возраста, веса, переносимости нагрузок, сопутствующих заболеваний, исходных физических данных.

◉ Страдающим сахарным диабетом нужно держать при себе глюкометр и замерять уровень сахара в крови до и после спортивных тренировок⁷.

◉ Стоит отказаться от физической активности, если уровень глюкозы натощак более 13 ммоль/л.

Человек, который не занимался спортом регулярно в течение жизни, не всегда сможет на первых порах занятий самостоятельно контролировать уровень нагрузки. Потому при предиабете и диабете, чтобы войти в полезный спортивный ритм, хорошо посещать групповые занятия. А также нужно научиться подсчитывать и контролировать пульс — он не должен превышать 110−120 ударов в минуту, по крайней мере, на первоначальном этапе занятий⁶.

Согласно рекомендациям Американской диабетической ассоциации:

Держать сахар и вес под контролем: миссия выполнима

На заметку

Для лечения и контроля предиабета и сахарного диабета 2-го типа сегодня используются препараты нескольких видов. Появились препараты нового поколения — для комбинированной терапии предиабета и сахарного диабета в том числе у людей с повышенной массой тела и ожирением, например, препарат Субетта.

Как работает препарат:

Способствует снижению уровня глюкозы в плазме крови и, согласно некоторым исследованиям⁸коррекции веса

Улучшает контроль уровня глюкозы без риска падения уровня сахара в крови (гипогликемии) и защищает кровеносные сосуды от повреждений.

Повышает чувствительность тканей организма к гормону инсулину за счет того, что улучшает усвоение глюкозы.

На сайт производителя

Купить на аптека.ру

Таким образом, Субетта способствует не только снижению уровня сахара в крови при предиабете, но и улучшению липидного (то есть жирового) обмена. Препарат Субетта выпускается в форме таблеток для рассасывания и его не нужно запивать водой⁹.

Как добиваться того, чтобы предиабет (НТГ) не переходил в диабет и не снижал качество жизни? Безусловно, вести активный образ жизни, выбирая посильные и комфортные для организма физические нагрузки. Стараться, чтобы здоровое питание стало постоянной частью жизни, а не только когда надо сбросить несколько лишних кило к летнему отпуску. Регулярно проходить положенные по полу и возрасту обследования, сдавать анализы, в том числе тесты на сахар в крови.