ДОЛГОЛЕТИЯ

КАЛЕНДАРЬ

01

ЯНВАРЬ

02

ФЕВРАЛЬ

03

МАРТ

04

АПРЕЛЬ

05

МАЙ

06

ИЮНЬ

07

ИЮЛЬ

08

АВГУСТ

09

СЕНТЯБРЬ

10

ОКТЯБРЬ

11

НОЯБРЬ

12

ДЕКАБРЬ

Из календаря здорового долголетия вы узнаете, на какие системы организма стоит обращать более пристальное внимание в зависимости от времени года, когда и у каких специалистов лучше проходить обследования. Какие витамины, полезные продукты, упражнения для души и тела помогут поддержать организм в течение года. Как научиться противостоять стрессам и эффективно защищаться от самых разных болезней.

01

Январь

Ешьте квашеную капусту и надувайте воздушные шарики

Месяц семейный, спокойный, разгрузочный. После вкусных и обильных новогодних застолий самое время привести в порядок пищеварительную систему. А также провести своеобразную «ревизию» в организме, чтобы избежать нежелательных последствий осенне-зимних простуд. Заняться профилактикой образования тромбов. Ведь их появление может быть связано, как и с праздничными излишествами, сезонным сгущением крови из-за погодных перепадов, так и с перенесенными ОРВИ и коронавирусом.

Витамин С (аскорбиновая кислота) и калий – для укрепления и очищения сосудов, витамин Е, пектины, клетчатка – для нормализации пищеварения и ускорения обмена веществ, профилактические средства на основе ацетилсалициловой кислоты – для профилактики образования тромбов.

Лучшие источники витамина С: квашеная капуста, черная смородина, киви, мандарины, грейпфруты. Калия: бананы, печеная картошка в мундире, курага. Клетчатки: тыква, особенно запеченная, рассыпчатая, гарнир в виде необработанного риса, чернослив в компотах и вторых блюдах, гречка с сушеными или замороженными белыми грибами.

Аэробные, которые насыщают кислородом легкие и мозг, улучшают обмен веществ: осваиваем амплитудные наклоны, методы дыхательной гимнастики, надувание воздушных шариков.

Терапевта, гастроэнтеролога, эндокринолога, отоларинголога. Сдать общий и биохимический анализ крови, тест на гормоны щитовидки и поджелудочной железы.

Витамины и микроэлементы.

Продукты.

Упражнения.

Какого специалиста посетить.

Что поможет избежать сосудистых осложнений после коронавирусной инфекции и сезонных респираторных заболеваний

Пандемия Ковид-19 хранит еще много тайн, которые предстоит раскрыть врачам и ученым. Каждую неделю появляются новые и новые сведения об отдаленных последствиях коронавируса. Человечество накапливает опыт противостояния этой новой инфекции и восстановлению после заболевания. В процессе изучения действия коронавируса на различные системы организма человека и врачи-практики, работающие в «красных зонах», и исследователи-теоретики довольно быстро пришли к выводу, что ковид сгущает кровь и ведет к образованию тромбов.

Одни из самых частых осложнений течения ковида – множественные тромбозы, которые серьезно нарушают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем и могут привести к самым трагическим последствиям. Что делать? Следить за вязкостью крови, максимально создавать условия для профилактики гипоксии (нехватки кислорода, которая ведет к сгущению крови и образованию тромбов). Препараты, способствующие разжижению крови, еще в первую волну пандемии вошли в протоколы лечения Ковид-19 по всему миру.

К таким средствам профилактики образования тромбов относится, пожалуй, самое известное в мире лекарство – ацетилсалициловая кислота. Еще более ста лет назад был создан первый препарат на ее основе и позиционировался как жаропонижающий и противовоспалительный.

Но со временем были открыты новые свойства ацетилсалициловой кислоты – разжижающие кровь. Сегодня разработаны специальные формы выпуска препаратов ацетилсалициловой кислоты для сердечников, которые принимают их на постоянной основе для профилактики образования тромбов. А в период пандемии коронавируса кроворазжижающие свойства известного лекарства оказались очень и очень полезны. Причем не только в период самой болезни, но и при дальнейшей реабилитации. Ведь нередко пациенты, переболевшие коронавирусом (даже в легкой форме или вовсе бессимптомно), надолго могут оставаться в группе риска в отношении образования тромбов.

Для профилактики сосудистых осложнений после ковида важно следить за формулой крови, сдавать по назначению врача тесты на вязкость крови и риск тромбообразования, уделять должное внимание профилактике тромбозов. Пить достаточно жидкости, ходить пешком каждый день, заниматься посильной физнагрузкой каждый день, меньше лежать, употреблять в пищу продукты, богатые витамином С и не забывать принимать назначенные врачом средства для разжижения крови.

Исследователи пришли к выводу, что новая коронавирусная инфекция повышает вероятность образования тромбов в сосудах сердца, легких и других органов.

Тромбо АСС®️ – это ацетилсалициловая кислота 50 и 100 мг для предупреждения риска тромбообразования в форме таблеток, покрытых кишечнорастворимой пленочной оболочкой, что позволяет снизить прямое негативное влияние лекарственного вещества на слизистую желудка. Препарат имеет доступную для длительного применения цену.

02

Февраль

Весна близко! Не бойтесь обследоваться и думайте о хорошем

Самый суровый и морозный месяц в году – настоящее испытание для пожилого человека. Февраль «славится» геомагнитными аномалиями, витаминные запасы организма тают на глазах. Многие люди, даже независимо от возраста, чувствуют упадок сил, слабость круглый день, ухудшение памяти и внимания, жалуются на «бледный вид», ухудшение состояния зубов, ногтей, волос. Как лакмусовая бумажка, природные выкрутасы февраля проявляют тревожные сигналы, которые нам посылает организм. 4 февраля – Всемирный день борьбы с раком. Многие медицинские учреждения проводят дни открытых дверей, бесплатные обследования и консультации специалистов-онкологов. Есть смысл воспользоваться этой возможностью, узнать свои риски и убедиться, что с организмом все в порядке.

Ликопин – для профилактики рака, лецитин – для памяти и бодрости, кальций и кремний – для зубов.

Лучший источник ликопина – это томаты. Но! Полезные свойства ликопина проявляются ярче и эффективнее не при употреблении свежих помидоров (и где же их взять в России в феврале-то), а в домашних заготовках с томатами и томатном соке. А ну-ка, «расчехляйте» лечо и помидорки в собственном соку, любовно закрученные на даче. Для пополнения запасов лецитина ешьте куриные и перепелиные яйца: последние исследования их реабилитировали, доказав, что в яичном желтке практически нет «плохого» холестерина. Можно и бутербродом с красной икрой и сливочным маслом себя лишний раз побаловать. Ну и на полезный ужин – пара ломтиков сыра на зерновом хлебушке.

Готовимся к весне: начинаем думать о фигуре, ходим пешком, осваиваем скандинавскую ходьбу, записываемся в бассейн на аквааэробику.

Зубного врача (тем более что 9 февраля – Всемирный день стоматолога), онколога-диагноста, невролога.

Витамины и микроэлементы.

Продукты.

Упражнения.

Какого специалиста посетить.

03

Март

Время «собирать кости» и заряжаться энергией весны

После зимы мы нередко чувствуем себя «хрупкими созданиями». Сезонная нехватка витаминов, гиподинамия (малоподвижный образ жизни), много кофе, чтобы взбодриться и темноте и холоде, - все это способствует развитию остеопороза. Еще недавно считалось, что повышенная хрупкость костей – чисто женская возрастная проблема. Однако новые исследования показывают, что снижение плотности костной ткани характерно в равной степени и для мужчин, и для женщин в возрасте 55-60+. Снижение выработки половых гормонов (эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин) ведет к уменьшению синтеза коллагена – строительного материала для костей и хрящевой ткани. Также, начало весны – время особенно пристально заботы о здоровье глаз и повышении защитных сил организма.

Витамин D3, кальций – они важны для профилактики остеопороза, витамин К и антоцианы, важные для хорошего зрения, и витамины группы В – для полноценного восстановления организма после холодов.

Идеально полезный и вкусный стол на 8 Марта: для бабушек, дедушек, детей и внуков: тарталетки с яйцом и печенью трески, запеченная скумбрия с овощами, паровая форель с розмарином и оливковым маслом, салаты с лососем, авокадо и руколой. Взрослым не повредит бокал хорошего красного вина, если давление и сердце позволяют.

Упражнения на растяжку – согласно навыкам и возрасту, парные танцы – танго, вальс, ча-ча-ча, неспешные пешие прогулки перед сном. А еще семейные собирания пазлов для тренировки зрения, вышивание и вязание – для улучшения мелкой моторики.

Ортопеда (чтобы выявить риск остеопороза, пройти денситометрию – исследование плотности костей), окулиста, врача-физиотерапевта.

Витамины и микроэлементы.

Продукты.

Упражнения.

Какого специалиста посетить.

04

Апрель

Проснись и пой! Дайте отпор стрессу и проведите с пользой День здоровья

В апреле природа расцветает, все живое радуется приходу весны. И очень обидно чувствовать себя в диссонансе с этим весельем, потому что вы устали, плохо спите и мучаетесь давлением. Ударим по возрастным недомоганиям позитивом, в конце концов, недаром же 1 апреля – День смеха. А еще в этом веселом месяце –7 апреля - Всемирный день здоровья. Отличный повод пройти комплексное обследование организма – записаться на диспансеризацию или чек-ап (так по-модному называется пакет услуг от клиники сразу на несколько исследований и посещений специалистов). Ну, а 16 апреля, во Всемирный день голоса – самое время «прокачать» состояние верхних дыхательных путей.

Магний, аминокислота триптофан, витамин В1 – тиамин. Мощное оружие против стресса – это правильный баланс гормонов в организме. С возрастом некоторые полезные вещества, от которых зависит гормональный фон, начинают усваиваться хуже. Например, магний. Он участвует в выработке гормона радости – серотонина и гормона стресса – кортизола. Нехватка магния, а также аминокислоты триптофана и витамина В1 делает нас раздражительными, чрезмерно ранимыми и незащищенными перед ежедневными стрессами.

Салаты со шпинатом и ростками злаковых, горох, фасоль помогут получить норму витамина В1. Чемпионы по содержанию триптофана – твердые выдержанные сыры, цельнозерновой хлеб, говяжья печень; магния – кунжут, миндаль, тыквенные семечки (только имейте в виду: орехи очень калорийны и трудно перевариваются, так что в день – не больше 50 граммов).

В разгаре весны душа требует релакса. И тело тоже. Отлично расслабить мышцы помогут несложные в освоении расслабляющие асаны из йоги: «потягивающаяся кошка», «крылья бабочки».

Пройти диспансеризацию, посетить психоэндокринолога, лор-врача, фониатра – врача, который занимается проблемами голоса.

Витамины и микроэлементы.

Продукты.

Упражнения.

Какого специалиста посетить.

05

Май

Дача – не картошка, не выбросишь в окошко…

Как гласит народная мудрость и лунный календарь, надо успеть до конца майских праздников картошку посадить. И помидоры, и морковку, и перцы! И грядки сначала вскопать. Начинаются веселые, но непростые деньки для спины, суставов. Грядут и майские пикники с приездами детей-внуков, которых иначе, как шашлыками, не заманишь. Печень в опасности! А еще в мае начинается активное цветение луговых трав – не самое приятное время для аллергиков.

Витамины группы В, особенно важный для суставов, хрящей и связок витамин В6, ретиноиды (производные витамина А), селен, важный для обновления хрящевой ткани, хондроитин – для эластичности суставов.

Салаты из первой летней зелени – с зеленым луком, укропом, петрушкой (в них много витаминов С и А), яичные желтки, супы с тыквой и брокколи, мясные бульоны, запеченное или приготовленное на гриле нежирное мясо – без пережаренной корочки и слишком жгучих специй.

Фитнес на грядках. Чтобы и огород вскопать, и спину не надорвать. Тяжести поднимайте двумя руками, резко не вставайте и не наклоняйтесь, используйте удобные инструменты для посадки и прополки растений.

Ортопеда-травматолога, чтобы получить рекомендации для ваших суставов на летний сезон, терапевта, чтобы быть спокойным за общее состояние здоровья на даче, аллерголога, если уже наблюдалась реакция на цветение растений – поллиноз.

Витамины и микроэлементы.

Продукты.

Упражнения.

Какого специалиста посетить.

06

Июнь

Встречайте лето стройными и легкими на подъем

Солнце, свежий летний ветер, долгожданное тепло делают нас моложе, активней, помогают более ярко ощущать и любить жизнь. Вот было бы еще отлично немного подтянуть талию, чтобы нравиться себе (и не только) в летних одеждах, с удовольствием носить модельную обувь и перестать сутулиться.

Витамин Р (рутин) – поддерживает эластичность стенок сосудов, в том числе при варикозе, витамин Вс (фолиевая кислота) - помогает насыщению крови кислородом, регулирует процессы обмена веществ, витамин В5 (пантотеновая кислота) – регулирует водно-солевой обмен, борется с отеками.

Чтобы привести в порядок фигуру и зарядиться «свежими» витаминами, ешьте больше сезонных ягод – клубнику, землянику, черную и красную смородину, делайте лимонады с соком лайма, мятой и отваром шиповника. Налегайте на листовые салаты, блюда с молодым зеленым горошком, стручковой фасолью. Варите быстрые летние щи с молодой крапивой, борщи с ботвой свеклы.

«Велосипед» для пресса и бедер, «планка» - для общего тонуса мышц живота и плечевого пояса, упражнения с гантелями (выпады, махи), чтобы исчезла дряблость и руки выглядели подтянутыми и крепкими.

Диетолога, чтобы приступить к похудению грамотно, флеболога, чтобы узнать риск развития варикоза, фитнес-тренера, чтобы поработать с осанкой.

Витамины и микроэлементы.

Продукты.

Упражнения.

Какого специалиста посетить.

07

Июль

Плавайте, загорайте, и про давление не забывайте

Задача на середину лета – пережить жару максимально комфортно и без последствий для организма, держать под контролем артериальное давление, следить за состоянием сердца и сосудов. А также получить полезную для организма порцию ультрафиолета, не переборщить с загаром, избыток которого, как известно, старит кожу и повышает риск меланомы – злокачественного новообразования. Обращайте внимание на появление на теле новых родинок или видоизменение уже имеющихся.

Янтарная, щавелевая и другие натуральные кислоты – для разжижения крови и профилактики образования тромбов, витамин С, антиоксиданты – для активности организма, нормализации артериального давления и работы сердца в жаркий период.

Морсы и настои на ягодах и травах «с кислинкой» – бруснике, клюкве, крыжовнике, лайме и лемонграссе. Пейте кисломолочные продукты, богатые янтарной кислотой, – кефир, тан, простоквашу. Вместо тяжелой мясной пищи старайтесь чаще готовить блюда из более «легких» источников полноценного белка: рыбу, кальмары, мидии.

Комплексы, максимально насыщающие кислородом, – потягивания, широкие, свободные махи руками и ногами, гимнастика с элементами ушу, плавание, аквааэробика.

Кардиолога, для уверенности, что сердечно-сосудистая система справляется с жарой и духотой, дерматолога, если заметили, что с загаром переборщили.

Витамины и микроэлементы.

Продукты.

Упражнения.

Какого специалиста посетить.

08

Август

Смотрите любимые фильмы юности и не считайте овечек перед сном

Отголоски летнего марева и легкое, но уже ощутимое, дыхание осени делают август особенным. В этом месяце надо остановиться, прислушаться к себе, обратиться к тонким настройкам. Древние мудрецы говорили: чтобы обрести гармонию с возрастом, надо научиться делать всего три вещи: культивировать память, хорошо высыпаться и питаться соответственно возрастным потребностям.

Мелатонин – гормон сна и поддержания когнитивных способностей, то есть памяти и внимания в хорошей форме. Витамин В6 – для активизации проводимости нервных сигналов в центральной нервной системе, в том числе головном мозге. Витамин В12 – для поддержания в организме пожилого человека хорошего уровня аминокислоты гомоцистеина, что борется с увяданием функций мозга и активизирует память.

В конце лета – изобилие сезонных овощей. Постарайтесь в качестве гарнира использовать не традиционные рис и макароны, а самые разные овощные миксы: лечо, паприкаш, гювеч и другие овощные рагу, отварные овощи на пару. Все они содержат полезные для улучшения обмена веществ и работы кишечника пищевые волокна. Активизировать мозг помогут нежирная говядина, говяжьи почки, индейка, тунец. На пользу здоровому сну пойдут сыры, цельнозерновой хлеб, творог, грецкие орехи, мед.

Внимание – на комплексы, полезные для мозга. Массажи мышц шеи и плечевого пояса для улучшения притока кислорода к мозгу. Вместо современных сериалов пересмотрите любимые фильмы юности, расскажите близким истории из своего детства. Время от времени «перебирать» яркие воспоминания, пересматривать вместе с молодежью старые фото – это очень полезно для памяти. А еще для ежедневного поддержания мозга в тонусе попробуйте время от времени ломать привычный ход бытовых вещей. Например, чистить зубы не правой, а левой рукой (и наоборот, если вы левша), внезапно купить новые тарелки, выбросить треснувшие кружки.

Врача-сомнолога, доктор этой специальности отвечает за проблемы сна. Сдать тесты на холестерин, чтобы проверить состояние сосудов, возможно, пройти доплерографию сосудов шеи и сердца, чтобы узнать, насколько они «свободны» от сужения и бляшек. Запишитесь в клуб здоровья для пожилых людей, они развиваются в разных регионах и там интересно (узнать о них можно у участкового врача или в социальной службе).

Витамины и микроэлементы.

Продукты.

Упражнения.

Какого специалиста посетить.

09

Сентябрь

Осенний вальс, защита сердца и немного светлой грусти

«Осень жизни», как и осень года – это не повод для грусти. Начало осени – время для «перезагрузки» организма. Когда внуки уже пошли в школу, дачный урожай собран, самое время подумать о себе, проверить свой организм «на прочность». 29 сентября проходит Всемирный день сердца. В этом году его девиз: «Здоровое сердце – для долгой жизни». А еще в сентябре закладывается «базис» для профилактики осенне-зимних простуд. Ведь доказано, что сильный иммунитет – это не только защита от вирусов, но и мощный антиэйдж-фактор, который замедляет процессы старения.

Селен – для повышения защитных сил организма в сезон простуд, калий – для укрепления сердца, витамин Е в рекомендованных дозах – делает стенки сосудов эластичными, стимулирует мозговое кровообращения и обновление клеток кожи, помогает избегать приступов метеочувствительности.

Сентябрь – сезон самых вкусных и полезных лесных грибов. В белых грибах и лисичках содержится много полноценного белка и селена. Печеный картофель в мундире – чемпион по содержанию полезного для сердца калия. Растительные масла первого отжима содержат достаточно витамина Е. Так что смело можно назначить блюдом сентября жаркое из картошки с грибами – на постном маслице. Но не забывайте, что и картофель, и грибы – тяжелая пища для желудка, так что небольшими порциями и не чаще раза в неделю!

Еще достаточно комфортно для занятий на свежем воздухе. Самыми эффективными в плане замедления процессов старения признаны комплексы с элементами восточных практик ушу и цигун. Недаром же продолжительность жизни в Японии и Южной Корее самая высокая в мире. А еще, чтобы встряхнуться, ощутить все краски мира, есть смысл записаться на танцы, освоить классику и национальные программы (например, испанскую, венгерскую и т. д).

Кардиолога, пройти исследования согласно сердечному «паспорту здоровья»: кардиографию, УЗИ сердца, коронарографию, тесты на нагрузку, общий и биохимический анализ крови и т. д. Если есть возможность, посетить врача-гериатра, который занимается проблемами старения организма и даст рекомендации согласно вашему возрасту.

Витамины и микроэлементы.

Продукты.

Упражнения.

Какого специалиста посетить.

10

Октябрь

Солнечных дней все меньше, атмосферное давление нестабильное. По статистике, на последние осенние месяцы приходится пик нарушений мозгового кровообращения. Надо активно заняться профилактикой риска инсульта! Измеряйте артериальное давление каждый день два раза – с утра и вечером, обращайте внимание на самочувствие близких. Ишемические атаки в виде краткосрочных нарушений зрения, координации движений, снижения чувствительности в руке или ноге могут быть тревожным сигналом. Также в осенний сезон нередко обостряются циститы, воспалительные заболевания «по женской линии».

Витамин С – для тонуса кровеносных сосудов, антиоксиданты – для снабжения мозга кислородом, комплексы для разжижения крови и профилактики тромбозов, витамины группы В – для профилактики воспалений в мочеполовой сфере.

Морсы из клюквы и смородины, моченая брусника, богатые аскорбинкой и обладающие природным антибактериальным действием. Зеленый чай с медом, мятой, лимоном или лаймом для активизации мозга и защитных сил организма. Добавляйте в блюда такие специи, как куркума, барбарис и гвоздика, обладающие антиканцерогенным и укрепляющим иммунитет действием. Ешьте салаты с авокадо, дайконом (сладкой белой редькой), курагой.

Комплексы на активизацию кровообращения в органах малого таза: занятия с хулахупом, приседания. А также аэробные упражнения с большой амплитудой движения для улучшения мозгового кровообращения – круговые махи руками, повороты корпуса, размеренная скандинавская ходьба не менее 40 минут в день.

Невролога – для оценки риска инсульта, гинеколога, эндокринолога. Желательно сдать анализы на протромбин (маркер свертываемости крови). Женщинам – исследования на состояние мочеполовой системы согласно возрастным нормам.

Витамины и микроэлементы.

Продукты.

Упражнения.

Какого специалиста посетить.

11

Ноябрь

14 ноября – Всемирный день борьбы с сахарным диабетом. В нашей стране более каждый четвертый среди людей старше 50 лет имеют высокий риск развития диабета второго типа. Так что надо постоянно держать сахар в крови под контролем, причем не только тем, у кого есть наследственная предрасположенность. Главные факторы риска диабета второго типа: лишний вес, нарушения обмена веществ, проблемы с поджелудочной железой, пристрастие к пище, богатой углеводами, курение. Также, вниманию мужчин, в ноябре проходит неделя профилактики простатита и аденомы простаты.

Биотин – для повышения нормализации естественной выработки инсулина, альфа-липоевая кислота – помогает защитить нервную систему диабетиков от повреждений, карнитин, который необходим организму для правильного использования жира в производстве энергии, марганец, активно участвующий в обмене глюкозы в организме.

Каждый день употребляйте продукты, богатые полноценным белком, который легко усваивается организмом с возрастом. К ним относятся: белое мясо индейки, цесарки, курицы, из рыбы – камбала, треска, пикша, минтай, навага. На гарнир – овощи и крупы, богатые клетчаткой: бурый рис, гречка, разные виды капусты – от кольраби до краснокочанной и брюссельской, сельдерей, корень петрушки. Идеальное блюдо месяца – соте из мяса или рыбы с овощами. Из напитков: отвар шиповника, витаминные травяные чаи с чабрецом (он, кстати, считается источником мужской силы), тимьяном, облепихой.

Движение – главное средство профилактики и сахарного диабета, и застойных явлений в мочеполовой системе у мужчин. Главное, чтобы физические нагрузки были регулярными, стали частью дневного распорядка: ходьба пешком не менее часа в день, наклоны, вращения для улучшения кровообращения в области поясницы и малого таза, велотренажер.

Эндокринолога-диабетолога, уролога или андролога мужчинам, сдать анализ крови на гликированный гемоглобин (этот тест является «золотым сечением» в ранней диагностике диабета, в отличие от обычного анализа на сахар, покажет, как менялся уровень глюкозы в крови в течение последних 2–3 месяцев).

Витамины и микроэлементы.

Продукты.

Упражнения.

Какого специалиста посетить.

12

Декабрь

Каждый год в декабре мы с друзьями… подводим итоги. Вот и напрасно! У самурая нет цели, есть только путь. Будем как самураи! Каждый год, каким бы он ни был – счастливым, сложным, грустным, веселым, это год нашей жизни, часть нашего пути. Пути к здоровому долголетию. Давайте учиться отделять важное от сиюминутного и просто жить. Жить дальше, мечтать, строить планы, заботиться о близких, но и не забывать о себе и своем здоровье. И вообще, время собирать праздничный стол и загадывать желания! Встретим Новый год красивыми и бодрыми душой и телом.

Коэнзимы – вещества, помогающие восстановлению обмена веществ, борются со слабостью, стрессом, плохим настроением, помогают вздохнуть полной грудью. Кальций – для регенерации опорно-двигательного аппарата и восстановления зубной эмали, витамин К – для улучшения тонуса органов дыхания.

Цитрусовые, и не только новогодние мандарины, но и не менее полезные помело, красные апельсины, грейпфруты, бананы, настои лимонника, малиновое варенье и варенье из лепестков роз, компоты из инжира и физалиса. Время ни в чем себе не отказывать – на благо активного долголетия, пробовать новые рецепты, затевать веселую кутерьму на кухне, обмениваться рецептами здорового образа жизни с друзьями.

Гимнастика по утрам, самые простые проверенные временем упражнения, без сильного напряжения для организма. Все же конец года, включаем режим «энергосбережения» для будущих побед. Время созерцать, время простых человеческих желаний, реализация которых дает самую мощную силу: наслаждаться природой, радоваться первому снегу, улыбкам близких, просто хорошему вечеру и новой радости дня.

Терапевта, кардиолога, врача-физиотерапевта, психолога, фитнес-тренера, участкового врача, своего лечащего специалиста. Хотя бы просто для того, чтобы поблагодарить и от всей души поздравить с наступающим Новым, 2022 годом – годом Черного Водяного Тигра.

Витамины и микроэлементы.

Продукты.

Упражнения.

Какого специалиста посетить.

Руководитель проекта Петрова Ирина, автор Антон Кубышкин, дизайн Мария Газеева.

Совместный проект КП | Сбербанк