Друзья и враги сна

Многие вещи и явления вокруг нас влияют на качество сна. Иногда эти взаимосвязи не видны на первый взгляд. Но они есть! А вы сможете угадать, какие из этих вещей являются друзьями, а какие врагами для нашего здорового сна? Выберите карточку, кликните на нее и узнайте правильный ответ. Поехали!
Сыр
Сыр - друг сна! В твердых сырах много аминокислоты триптофана и витаминов группы В, которые помогают выработке гормона сна - мелатонина. Потому бутерброд с сыром и цельнозерновым хлебом - лучший поздний ужин. Устраивайте перекус не позже чем за час до того, как идти в кровать
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Фитнес
Фитнес - друг сна! Умеренные аэробные физнагрузки (ходьба, плавание, йога, пилатес) усиливают приток кислорода к мозгу, увеличивают производство серотонина - гормона радости и спокойствия. После 40-минутных занятий за час до сна человек лучше спит всю ночь и просыпается с легкостью в теле
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Миндаль
Крепкие орешки - друзья сна! В миндале очень много магния, который успокаивает нервную систему и дает хороший сон. Но в 100 граммах миндаля аж 560 ккал! Так что лучше не сгрызать пачку орешков за сериалом, а растолочь столовую ложку миндаля и посыпать ими салат из помидоров и рукколы
Обнимашки
Нежность - друг сна! Доказано, что даже 2 - 3 минуты нежных объятий снижают выработок гормона стресса адреналина и повышают количество гормона нежности - окситоцина. Окситоцин помогает расслабиться и заснуть счастливым. Обязательно обнимайте близких на ночь!
Овсянка
Друг, сэр! Обычно ее едят на завтрак. Но и на ночь не менее полезно - в ней много калия, фосфора, магния, клетчатки и медленных углеводов - идеальный коктейль для спокойного сна и восстановления работоспособности и памяти. Чашку овсянки можно заменить несладким печеньем из геркулеса крупного помола
Кофе
Скорее друг, чем враг. Новые исследования Гарварда показали, что две чашки кофе в день защищают от бессонницы и снимают тревогу. А вот более пяти чашек в день, напротив, делают сон более тревожным и коротким. Потому ученые советуют искать в отношениях с кофе золотую середину, которая подойдет именно для вас
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Вино
Простите, но враг. Если выпить даже самого лучшего каберне непосредственно перед сном, это нарушит механику сна и спутает его фазы. В результате с утра болит голова и не раскачаться. Потому бокал вина (150 мл - безопасная доза вина в день согласно ВОЗ) лучше выпить за обедом или хотя бы за 2 часа до сна
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Грейпфрут
С утра друг - на ночь враг. Цитрусовые, особенно грейпфруты, повышают выработку желудочного сока. В результате проснетесь раньше времени и с неприятными ощущениями - изжогой и привкусом желчи. К тому же они богаты аскорбинкой, которая бодрит, так что цитрусовый сок - отличный атрибут завтрака, а не ужина
Смартфон
Скорее враг... И дело не только в том, что мы отвлекаемся на соцсети и перебиваем сон. Исследования показали, что яркое излучение экрана нарушает выработку гормона сна мелатонина (он вырабатывается организмом при полной темноте). Так что постарайтесь завершить общение с телефоном хотя бы за час до сна
Сельдерей
Милый враг. Салаты и супчики из него низкокалорийны и богаты клетчаткой, посидеть на них для фигуры одно удовольствие. Но только не на ночь! Сельдерей обладает сильным и быстрым мочегонным действием. Так что есть риск полночи бегать, не выспаться, встать разбитым и с темными кругами под глазами
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Васаби, хрен, горчица
Жгучие враги. Эти приправы возбуждают аппетит (что повышает шансы все же на сон грядущий переесть), стимулируют работу печени и почек (что приведет к изжоге и «беготне»), а жгучее вещество капсаицин возбуждает нервную активность мозга, что мешает засыпанию
Шоколад
Увы и ах, враг... Причем чем лучше шоколад, тем сильнее он будет мешать заснуть. Какао-масло, из которого делают натуральные шоколадки, помимо ударных доз кофеина, содержит теобромин - активный стимулятор нервной системы. Так что последнюю дольку шоколада отправляйте в рот за 3 - 4 часа до сна
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Сыр
Сыр - друг сна! В твердых сырах много аминокислоты триптофана и витаминов группы В, которые помогают выработке гормона сна - мелатонина. Потому бутерброд с сыром и цельнозерновым хлебом - лучший поздний ужин. Устраивайте перекус не позже чем за час до того, как идти в кровать
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Фитнес
Фитнес - друг сна! Умеренные аэробные физнагрузки (ходьба, плавание, йога, пилатес) усиливают приток кислорода к мозгу, увеличивают производство серотонина - гормона радости и спокойствия. После 40-минутных занятий за час до сна человек лучше спит всю ночь и просыпается с легкостью в теле
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Миндаль
Крепкие орешки - друзья сна! В миндале очень много магния, который успокаивает нервную систему и дает хороший сон. Но в 100 граммах миндаля аж 560 ккал! Так что лучше не сгрызать пачку орешков за сериалом, а растолочь столовую ложку миндаля и посыпать ими салат из помидоров и рукколы
Обнимашки
Нежность - друг сна! Доказано, что даже 2 - 3 минуты нежных объятий снижают выработок гормона стресса адреналина и повышают количество гормона нежности - окситоцина. Окситоцин помогает расслабиться и заснуть счастливым. Обязательно обнимайте близких на ночь!
Овсянка
Друг, сэр! Обычно ее едят на завтрак. Но и на ночь не менее полезно - в ней много калия, фосфора, магния, клетчатки и медленных углеводов - идеальный коктейль для спокойного сна и восстановления работоспособности и памяти. Чашку овсянки можно заменить несладким печеньем из геркулеса крупного помола
Кофе
Скорее друг, чем враг. Новые исследования Гарварда показали, что две чашки кофе в день защищают от бессонницы и снимают тревогу. А вот более пяти чашек в день, напротив, делают сон более тревожным и коротким. Потому ученые советуют искать в отношениях с кофе золотую середину, которая подойдет именно для вас
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Вино
Простите, но враг. Если выпить даже самого лучшего каберне непосредственно перед сном, это нарушит механику сна и спутает его фазы. В результате с утра болит голова и не раскачаться. Потому бокал вина (150 мл - безопасная доза вина в день согласно ВОЗ) лучше выпить за обедом или хотя бы за 2 часа до сна
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Грейпфрут
С утра друг - на ночь враг. Цитрусовые, особенно грейпфруты, повышают выработку желудочного сока. В результате проснетесь раньше времени и с неприятными ощущениями - изжогой и привкусом желчи. К тому же они богаты аскорбинкой, которая бодрит, так что цитрусовый сок - отличный атрибут завтрака, а не ужина
Смартфон
Скорее враг... И дело не только в том, что мы отвлекаемся на соцсети и перебиваем сон. Исследования показали, что яркое излучение экрана нарушает выработку гормона сна мелатонина (он вырабатывается организмом при полной темноте). Так что постарайтесь завершить общение с телефоном хотя бы за час до сна
Сельдерей
Милый враг. Салаты и супчики из него низкокалорийны и богаты клетчаткой, посидеть на них для фигуры одно удовольствие. Но только не на ночь! Сельдерей обладает сильным и быстрым мочегонным действием. Так что есть риск полночи бегать, не выспаться, встать разбитым и с темными кругами под глазами
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Васаби, хрен, горчица
Жгучие враги. Эти приправы возбуждают аппетит (что повышает шансы все же на сон грядущий переесть), стимулируют работу печени и почек (что приведет к изжоге и «беготне»), а жгучее вещество капсаицин возбуждает нервную активность мозга, что мешает засыпанию
Шоколад
Увы и ах, враг... Причем чем лучше шоколад, тем сильнее он будет мешать заснуть. Какао-масло, из которого делают натуральные шоколадки, помимо ударных доз кофеина, содержит теобромин - активный стимулятор нервной системы. Так что последнюю дольку шоколада отправляйте в рот за 3 - 4 часа до сна
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Эволюция сна

Сон в большом городе

Made on
Tilda