Симхасана — поза льва. Ее редко дают на классах йоги, и напрасно. Это лучшая асана для лечения горла и профилактики заболевания верхних дыхательных путей, одна из самых эффективных в борьбе со стрессом и старением. Да-да, поза льва помогает убрать мимические морщины и делает упругим овал лица.
Разумеется, это не самая красивая поза, ведь нужно выпучить глаза, высунуть язык как можно дальше и при этом рычать (отсюда и название асаны). Но оно того стоит!
Возьмите себе на заметку: поза льва прекрасно останавливает надвигающуюся простуду. Как только почувствовали першение в горле, характерный шум в голове – садитесь в пользу льва. Как она работает, и за счет чего происходит быстрое выздоровление?
Рычание с высунутым языком нарушает верхний слой эпителий горла и обнажает рецепторы. Они опознают присутствие инфекции, начинают «бить в колокола». Иммунитет просыпается и не дает болезни развиться. Если коротко, то это так.
Улучшая кровообращение в области шеи, поза льва помогает так же бороться с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей. Что не маловажно, избавляет от неприятного запаха изо рта (прощайте ментоловые жвачки!), очищает язык от налета.
Польза упражнения
Какими еще положительными эффектами обладает поза льва в йоге?
- За счет специфического дыхания асана активизирует иммунную систему.
- Улучшает работу лимфатических узлов, миндалин и лёгких.
- Укрепляет связки горла, мышцы шеи и живота (работает пресс при дыхании).
- Избавляет от второго подбородка! И в целом подтягивает овал лица, разглаживает мелкие морщины. После практики возвращается румянец (и улыбка, как бонус).
- Снижает уровень стресса. Только надо, как следует порычать. Не стесняйтесь, дайте себе волю! Пусть выйдут все негативные эмоции, агрессия, обида. И вы сами не заметите, как после нескольких рыков ваше напряжение спадет, вернутся силы.
- Поза льва тренирует голосовые связки. Усиливая приток крови к горлу, упражнение помогает устранить даже речевые дефекты.
- Эту асану предлагают выполнить не только на классах йоги. Например, телевизионщики практикуют позу льва перед эфиром или записью передачи, чтобы расслабить мышцы лица, шеи, убрать зажатость. С той же целью упражнение можно делать всем, кто «работает голосом»: ораторам, чтецам, певцам и лекторам.
- А еще поза льва повышает настроение (еще бы!) и помогает побороть скованность, стеснительность.
Вред упражнения
Противопоказаний для позы льва нет.
Как правильно делать позу льва при лечении горла
Есть несколько положений тела в этой асане. Мы предлагаем вам классический вариант. Смотрите его также в нашем видео-уроке.
Пошаговая техника выполнения
Шаг 1
Садимся на колени и пятки (эта поза в йоге называется Ваджрасана).
Шаг 2
Кладем ладони на колени, напрягаем и разводим пальцы рук в стороны. Как будто выпускаем когти.
Шаг 3
Проверяем положение позвоночника, он должен быть прямым. Вытягиваем шею и хорошо прижимаем подбородок к груди (да-да, у кого-то может сразу появиться второй подбородок – не стесняемся этого, продолжаем).
ВНИМАНИЕ! Грудную клетку направляем вперед. Плечи отводим назад и вниз.
Шаг 4
С прижатым к груди подбородком взгляд направляем вверх в точку межбровья. Смотрим исподлобья как заправский свирепый лев.
Шаг 5
Делаем вдох, на выдохе широко открываем рот, высовываем язык как можно дальше вперёд и вниз и произносим такой шипящий звук «Кххххххааааа».
ВНИМАНИЕ! Ключевое слово: широко открываем рот, не стесняемся! Язык высовываем на пределе возможностей. Тело при этом все напряжено, особенно шея и горло. Звук идет на выдохе. Произносим как можно громче. Порычите всласть.
Шаг 6
После выдоха задерживаем дыхание на 4-5 секунд, не меняя положения.
ВНИМАНИЕ! Язык по-прежнему высунут. Глаза также смотрят исподлобья.
Шаг 7
Делаем вдох носом, не закрывая рта, и снова рычим: «Кхххххааааа». Выполняем еще 3-4 подхода.
Это необходимый минимум для тех, у кого начало болеть горло. И обязательно повторяем упражнение в течение дня. Для быстрого выздоровления лучше проделать 10 раз, тогда эффект наступит быстрее.
Как вы уже поняли, поза льва очень хороша и в качестве профилактики заболеваний верхних дыхательных путей. В сезон простуд помните про эту практику! Возьмите за привычку, например, порычать после чистки зубов. Делайте это сами, привлекайте детей! И утро, и ваше здоровье будет от этого только в порядке!
