Питание при менопаузе
Продукты, которые помогут справиться с симптомами при менопаузе
Некоторые факторы, сопутствующие периоду перед началом климакса, изменить невозможно. Например, работу гормонов или затухание репродуктивной функции. Однако другие неприятные симптомы можно если не устранить полностью, то скорректировать. Например, с помощью правильного питания.
Чтобы добиться этого, добавьте в свой рацион нижеприведенные продукты и вещества.
Чтобы добиться этого, добавьте в свой рацион нижеприведенные продукты и вещества.
Кальций
В период менопаузы кости у женщины становятся ломкими, как сухие ветки яблони, которые не в силах выдержать груз плодов. Так происходит потому, что в организме уменьшается выработка жизненно важного гормона под названием эстроген. Результат этого — вымывание кальция и потеря минеральной плотности костей.
Чтобы восполнить дефицит, налегайте на продукты, богатые кальцием. К таким относятся:
Чтобы восполнить дефицит, налегайте на продукты, богатые кальцием. К таким относятся:
- сыр твердых сортов,
- молочные продукты, особенно кефир и творог,
- семена кунжута,
- брокколи и бобовые,
- рыба (например, сардины и консервированный лосось).
Железо
При климаксе у женщин часто скачет гемоглобин. Это происходит по причине замедленного метаболизма и изменения гормонального фона — и выливается в повышение вязкости крови. Это грозит тромбозом, инсультом и инфарктом. У многих развивается анемия.
Чтобы избежать таких состояний, питание при климаксе для женщин должно в обязательном порядке включать железо. Оно содержится:
- в постном красном мясе и печени,
- птице и яйцах,
- листовых зеленых овощах,
- гранатах,
- яблоках,
- орехах,
- гречневой каше,
- обогащенных зерновых продуктах.
Природный аналог эстрогена
Растительные продукты с изофлавонами по сути являются растительными аналогами эстрогена, главного женского гормона.
Если питание при климаксе для женщин будет включать сою во всех ее видах (сыр тофу, соевое молоко, а также специальный соус и соевое мясо), это поможет снизить проявление некоторых неприятных симптомов. Например, облегчить приливы и ночное потоотделение. А также уменьшить уровень холестерина.
Исследование, проведенное учеными Токийского университета, выявило, что японские женщины, которые традиционно употребляют много сои, гораздо легче переносят тяготы менопаузы по сравнению с европейками и американками.
Клетчатка
Это один из видов нерастворимых пищевых волокон, которые проходят через пищеварительную систему в почти неизменном виде. При этом отлично впитывает лишнюю жидкость, шлаки и токсины.
Кроме того, клетчатка (что особенно важно при менопаузе!) помогает кишечнику сокращаться, предотвращая запор и ускоряя метаболизм. Так у вас будет меньше шансов набрать лишний вес. Чтобы добиться этого, налегайте на:
Кроме того, клетчатка (что особенно важно при менопаузе!) помогает кишечнику сокращаться, предотвращая запор и ускоряя метаболизм. Так у вас будет меньше шансов набрать лишний вес. Чтобы добиться этого, налегайте на:
- хлеб из цельного зерна,
- крупы,
- макаронные изделия,
- нешлифованный рис,
- свежие фрукты и овощи.
Протеины
Протеины (они же белки) необходимы, чтобы уменьшить потерю мышечной массы, которая неизбежно случается в период менопаузы. Однако при выборе протеинов важно учитывать не только количество, но и их усвояемость.
Дело в том, что все белки можно условно разделить на растительные (чечевица, фасоль, соя, орехи) и животные (мясо, яйца, молоко). Первые, казалось бы, полезнее. Однако вторые лучше усваиваются организмом.
Поэтому для того, чтобы получить необходимое количество протеинов, вам придется съесть в два-три раза больше растительных белков по сравнению с тем, если бы вы выбрали белки животные.
Дело в том, что все белки можно условно разделить на растительные (чечевица, фасоль, соя, орехи) и животные (мясо, яйца, молоко). Первые, казалось бы, полезнее. Однако вторые лучше усваиваются организмом.
Поэтому для того, чтобы получить необходимое количество протеинов, вам придется съесть в два-три раза больше растительных белков по сравнению с тем, если бы вы выбрали белки животные.
Витамины и минералы
Ешьте как можно больше фруктов и овощей. Помимо того что они богаты полезными веществами — витаминами и минералами, — они также содержат много клетчатки, которая «чистит» организм изнутри и оберегает от рака кишечника.
Если у вас нет возможности по несколько раз в день съедать порядочную порцию фруктов и зелени, используйте специальный витаминный комплекс при менопаузе.
И еще три важных правила питания при климаксе
Живительная влага
По мере старения организма слабеет и чувство жажды. А вода человеку необходима, в том числе и для предотвращения проблем с пищеварением. Лучше всего пить чистую воду, однако молоко, супы, соки и другие жидкости тоже идут в зачет.
Следите за калориями
С возрастом количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности, уменьшается. Поэтому старайтесь питаться лучше чаще, но меньшими порциями. Пять приемов пищи по 200 граммов — идеальная ежедневная норма.
Правильные добавки
Чтобы справиться с неприятными симптомами менопаузы, правильное питание и физические нагрузки дополняйте приемом специальных препаратов. Например, негормональным «Климаксаном», направленным на уменьшение климактерическихпроявлений.
По мере старения организма слабеет и чувство жажды. А вода человеку необходима, в том числе и для предотвращения проблем с пищеварением. Лучше всего пить чистую воду, однако молоко, супы, соки и другие жидкости тоже идут в зачет.
Следите за калориями
С возрастом количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности, уменьшается. Поэтому старайтесь питаться лучше чаще, но меньшими порциями. Пять приемов пищи по 200 граммов — идеальная ежедневная норма.
Правильные добавки
Чтобы справиться с неприятными симптомами менопаузы, правильное питание и физические нагрузки дополняйте приемом специальных препаратов. Например, негормональным «Климаксаном», направленным на уменьшение климактерическихпроявлений.
Спонсор проекта
Климаксан® — негормональное средство на основе натуральных компонентов, которое может способствовать значительному уменьшению основных проявлений климактерического синдрома: снижению частоты и интенсивности приливов, снятию приступов головокружения и головной боли, восстановлению нормального сна и эмоционального состояния.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
- Уход
- Питание
- Психология
- Актуальное
