Остеопороз и менопауза
Правила, которые помогут избежать потери костной массы с возрастом
У нас есть две новости. Как водится, плохая и хорошая. Начнем с первой.
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, остеопорозом страдает каждая третья женщина. И чем старше она становится, тем больше рисков.
Хорошая новость заключается в том, что, если вовремя установить наличие проблемы, от нее можно если не избавиться полностью, то «купировать» неприятные проявления.
А теперь обо всем этом подробнее.
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, остеопорозом страдает каждая третья женщина. И чем старше она становится, тем больше рисков.
Хорошая новость заключается в том, что, если вовремя установить наличие проблемы, от нее можно если не избавиться полностью, то «купировать» неприятные проявления.
А теперь обо всем этом подробнее.
Признаки остеопороза при климаксе
Женщины имеют более низкую костную массу по сравнению с представителями сильного пола. И их организм хуже усваивает кальций, главный строительный материал для костей и суставов.
А после сорока лет женщинам приходится сталкиваться еще с одной проблемой — начинается пременопауза, а за ней и климакс.
В этот период в организме происходит изменение гормонального фона, что в разы увеличивает вероятность ослабления костей. В медицине даже существует специальный термин — пременопаузальный остеопороз.
А после сорока лет женщинам приходится сталкиваться еще с одной проблемой — начинается пременопауза, а за ней и климакс.
В этот период в организме происходит изменение гормонального фона, что в разы увеличивает вероятность ослабления костей. В медицине даже существует специальный термин — пременопаузальный остеопороз.
Остеопороз и остеопения — какая разница?
Остеопения — это пониженная минеральная плотность костей, только выраженная не так сильно, как при остеопорозе. Если ее вовремя распознать и начать профилактику, то переломов в старости удастся избежать.
Остеопороз — сильная стадия ослабления костей, по сути, хронически прогрессирующее заболевание скелета. При нем кости ломаются даже при небольшом давлении.
Остеопения — это пониженная минеральная плотность костей, только выраженная не так сильно, как при остеопорозе. Если ее вовремя распознать и начать профилактику, то переломов в старости удастся избежать.
Остеопороз — сильная стадия ослабления костей, по сути, хронически прогрессирующее заболевание скелета. При нем кости ломаются даже при небольшом давлении.
Для многих женщин первым признаком начавшихся проблем могут стать неприятные симптомы в области запястий, плечей, таза и бедер.
Еще одним «звоночком» является менструальный цикл — он перестает быть регулярным. Если такая картина наблюдается на протяжении года, то, как правило, это сигнал о начинающейся менопаузе, во время которой и развивается остеопороз.
Возраст после сорока также является веским поводом проверить состояние костей у врача: доктор может диагностировать остеопороз с помощью специальных исследований.
Еще одним поводом насторожиться может стать перелом, который вы получили «на ровном месте», например, сломали лодыжку, выходя из машины, или запястье, поднимая пакет с овощами. То есть в условиях, при которых подобные проблемы случаться не должны.
Не существует точной возрастной планки, когда именно начинает развиваться слабость костей, у разных людей бывает по-разному. Если человек вынослив, занимался спортом в молодости и имеет плотные кости, то у него все шансы никогда так и не столкнуться с такими понятиями, как остеопения и остеопороз. Но даже если вы не относитесь к адептам здорового образа жизни, вы тоже можете сохранить кости крепкими, для этого нужно просто следовать определенным правилам.
Еще одним «звоночком» является менструальный цикл — он перестает быть регулярным. Если такая картина наблюдается на протяжении года, то, как правило, это сигнал о начинающейся менопаузе, во время которой и развивается остеопороз.
Возраст после сорока также является веским поводом проверить состояние костей у врача: доктор может диагностировать остеопороз с помощью специальных исследований.
Еще одним поводом насторожиться может стать перелом, который вы получили «на ровном месте», например, сломали лодыжку, выходя из машины, или запястье, поднимая пакет с овощами. То есть в условиях, при которых подобные проблемы случаться не должны.
Не существует точной возрастной планки, когда именно начинает развиваться слабость костей, у разных людей бывает по-разному. Если человек вынослив, занимался спортом в молодости и имеет плотные кости, то у него все шансы никогда так и не столкнуться с такими понятиями, как остеопения и остеопороз. Но даже если вы не относитесь к адептам здорового образа жизни, вы тоже можете сохранить кости крепкими, для этого нужно просто следовать определенным правилам.
В теле среднестатистического человека весом 70 кг содержится около 1 килограмма кальция: около 98% находится в костях, 1% — в зубах, остальное циркулирует в крови и тканях.
Проверьте себя: А вы в зоне риска?
Каждый положительный ответ на нижеперечисленные утверждения повышает ваши риски.
- У вас была ранняя менопауза.
- Кто-то в вашей семье страдал от остеопороза.
- Когда-то вы пережили расстройство пищевого поведения, например, часто сидели на диетах, имели диагноз «анорексия» или «булимия».
- В течение длительного времени недополучали кальций.
- Не занимались спортом (физическая нагрузка тренирует не только мышцы, но и кости).
- Вы курили в течение длительного времени.
- У вас лишний вес (суставам и костям становится сложнее выдерживать массу).
- Вы долгое время принимали стероидные препараты.
- У вас был ревматоидный артрит.
Что поможет предупредить остеопороз при менопаузе
Некоторые факторы остеопороза изменить невозможно. Например, наследственность или хронические заболевания. Однако в наших силах повлиять на другие аспекты. Вот какие рекомендации дает Всемирная организация здравоохранения:
Следите за тем, чтобы ваш уровень приема кальция с пищей соответствовал рекомендованному уровню (800 — 1200 мг).
Употребляйте в пищу как можно больше молочных продуктов, таких как йогурт, сыр, творог и кефир, а также молоко с пониженным содержанием жира. Плюс богатые кальцием и витамином D (помогает организму абсорбировать кальций) шпинат и брокколи, сушеные бобы и яйца, жирную рыбу.
Почаще бывайте на солнце — под влиянием ультрафиолетовых лучей в организме происходит синтез витамина D.
Избегайте курения и употребления большого количества алкоголя.
Поддерживайте физически активный образ жизни.
Следите за своим ИМТ (индекс массы тела, используется для определения общего количества жира в организме, нормой считается показатель от 18,5 до 24,9).
Пройдите скрининг для проверки наличия пременопаузального остеопороза. Тестирование плотности костей поможет вам и вашему врачу выявить раннюю костную потерю.
Следите за тем, чтобы ваш уровень приема кальция с пищей соответствовал рекомендованному уровню (800 — 1200 мг).
Употребляйте в пищу как можно больше молочных продуктов, таких как йогурт, сыр, творог и кефир, а также молоко с пониженным содержанием жира. Плюс богатые кальцием и витамином D (помогает организму абсорбировать кальций) шпинат и брокколи, сушеные бобы и яйца, жирную рыбу.
Почаще бывайте на солнце — под влиянием ультрафиолетовых лучей в организме происходит синтез витамина D.
Избегайте курения и употребления большого количества алкоголя.
Поддерживайте физически активный образ жизни.
Следите за своим ИМТ (индекс массы тела, используется для определения общего количества жира в организме, нормой считается показатель от 18,5 до 24,9).
Пройдите скрининг для проверки наличия пременопаузального остеопороза. Тестирование плотности костей поможет вам и вашему врачу выявить раннюю костную потерю.
Спонсор проекта
Климаксан® — негормональное средство на основе натуральных компонентов, которое может способствовать значительному уменьшению основных проявлений климактерического синдрома: снижению частоты и интенсивности приливов, снятию приступов головокружения и головной боли, восстановлению нормального сна и эмоционального состояния.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
- Уход
- Питание
- Психология
- Актуальное
