Двигайся – в радость! Во время возрастной гормональной перестройки организма очень важно подобрать для себя правильный алгоритм физнагрузок. Например, при снижении эстрогенов для женщин становятся вредны силовые комплексы («железо» в спортзале), они могут повредить сердечно-сосудистой системе, которая в этот период становится у женщин особенно уязвима, и усилить неприятные ощущения от приливов за счет выброса адреналина. Различные виды изнуряющих гимнастик до седьмого пота тоже небезопасны - чрезмерные нагрузки могут вызвать колебания вегетативной нервной системы, которая нестабильна при климаксе. Зато очень здорово обратить внимание на амплитудные аэробные (то есть увеличивающие приток кислорода), расслабляющие упражнения, которые одновременно помогают поддерживать тонус мышц и пресс. Очень хороши:
Одна из главных неприятностей климактерического периода - раздражительность, повышенная психологическая уязвимость. С этими проявлениями помогут справиться медитативные упражнения, дыхательная гимнастика, йога, плавание. Чтобы физическая нагрузка приносила радость, для поддержания хорошего настроения и самочувствия в период климакса обратите внимание на специальные препараты из натуральных компонентов. Облегчить проявление симптомов гормональной перестройки, уменьшить выраженность раздражительности, слабости, перепадов настроения может помочь гомеопатический препарат Климаксан, разработанный специально для женщин в климактерическом периоде. |
Найди свой баланс жидкости При климаксе, как известно, снижается уровень женских половых гормонов - эстрогенов. А они в числе прочего принимают активное участие в выработке коллагена - белка, который отвечает за упругость (тургор) кожи и поддерживает водно-солевой баланс в коже и подкожных слоях. При снижении коллагена кожа становится обезвоженной, вялой, привычно четкие формы тела «оплывают». Особенно заметно это становится на лице, когда проступают и опускаются носогубные складки, контуры подбородка и нижней челюсти становятся неровными, рыхлыми. Это очень угнетает. Женщины говорят, что каждый день наблюдают в зеркале, как утекает молодость. Но это состояние можно затормозить и вернуть коже упругость. Главное - каждый день правильно и интенсивно увлажнять кожу:
|
Ешь сыр и брокколи: запасайся минералами В период климакса из-за общей гормональной перестройки снижается усвоение и при этом увеличивается расход этих важных микроэлементов:
|