Психолог назвала эффективные способы успокоиться за пять минут
Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Психолог и инструктор по медитации Валентина Пулло рассказала россиянам про эффективные способы успокоиться в стрессовой ситуации за пять минут.
По ее словам чтобы не впасть в панику и быстро успокоиться стоит заменить негативные мысли делами, а также сделать растяжку или обеспечить себе контакт с водой. Об этом пишет Газета.Ru.
Один из простых способов избавиться от тревоги – следить за дыханием, ведь когда человек начинает беспокоиться, то оно сбивается, объясняет Пулло.
- Берите паузу во время вдоха и выдоха, задерживая дыхание примерно на 10 секунд. Вдыхать нужно медленно через нос, а выдыхать через рот, - рассказывает эксперт.
Психолог также советует попытаться заменить негативные мысли на какие-либо дела. Например, можно попробовать заняться йогой или начать рисовать. Самое главное в этом способе - переключить свое внимание.
- Еще один способ – раствориться. Можно просто сесть, например, на стул и расслабляясь. Важно концентрироваться на ощущениях внутри себя, некоторым удается почувствовать тепло в теле или услышать стук своего сердца, - заявляет специалист.
Ранее Life.ru писал, что улучшить эмоциональное состояние можно, написав послание кому-то из знакомых, выплёскивая на бумагу всё накипевшее. Конечно, передавать его адресату не стоит. Зато во время процесса не нужно подбирать правильные слова - такая практика помогает избавиться от стресса, считают психологи.
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ
Нам бы понедельники, взять и отменить: почему мы не любим начало рабочей недели (подробнее)