Ожидание малыша — важный и непростой период в жизни, когда приходится внимательно относиться к собственному здоровью. Во время беременности женщины испытывают болезненные ощущения в спине, головные боли. До 50% будущих мам страдают от болей в пояснице и синдрома беспокойных ног (1). Увеличивается нагрузка на внутренние органы, могут обостриться различные заболевания.
Так как будущим мамам лучше проводить лечение с минимальным фармакологическим воздействием, врачи стараются подбирать виды помощи, которые бы действовали бережно. Одна из таких процедур — массаж для беременных. Однако доктора назначают его с осторожностью. Разберемся, можно ли делать массаж при беременности, и какие есть противопоказания.
Полезная информация про массаж для беременных
| Длительность сеанса | Не более 40 минут |
| Польза для беременной | ● Стимулирование обменных процессов; ● улучшение циркуляции крови и лимфы; ● снятие напряжения с мышц; ● уменьшение отечности; ● снятие напряжения, уменьшение симптомов депрессии и тревоги; ● нормализация сна; ● положительное влияние на иммунную систему (1) |
| Польза для малыша | Массаж улучшает циркуляцию крови, насыщает ее кислородом и питательными веществами. Хорошее настроение мамы передается ребенку |
| Лучшие позы для массажа беременных | На спине, на боку, частично сидя. Нельзя лежать на животе |
| Какой массаж не рекомендован беременным | Массаж груди, живота, антицеллюлитный и спортивный |
Можно ли делать массаж при беременности
Женский организм меняется и подстраивается под потребности растущего плода. Происходит это постепенно. Массаж обладает очевидной пользой, но делать его нужно осторожно, потому что на разных сроках гестации он может спровоцировать опасные последствия.
Важно также учитывать индивидуальное состояние здоровья. Женщины с неосложненной беременностью могут делать массаж во втором и третьем триместрах. При проблемной беременности массаж разрешен только после консультации с лечащим врачом (1).
На ранних сроках, в 1 триместре
В самом начале беременности происходит кардинальная гормональная перестройка, закладываются внутренние органы плода. Будущих мам часто мучают токсикоз и другие проблемы. Первый триместр очень важен, и женщине нужно быть максимально осторожной. В связи с большими рисками врачи не рекомендуют делать массаж в первые три месяца беременности. Единственное исключение — это массаж лица, головы и аккуратное разминание плечевого пояса. При тошноте или болезненности молочных желез для процедуры советуют занимать положение на боку или лежать на спине (1).
Во 2 триместре
По мере увеличения размеров и массы плода будущая мама испытывает возрастающую нагрузку на позвоночник. Профессиональный массаж помогает снять мышечное напряжение, уменьшить усталость и облегчить состояние, помогая беременной справиться с вынашиванием.
В третьем триместре
Последние месяцы беременности подготавливают женский организм к будущим родам. Хорошо сделанный массаж в третьем триместре снимает нагрузку со спины и суставов и улучшает настроение. Процедуру лучше проходить лежа на боку или полулежа. Массаж лежа на спине на последних неделях беременности должен длиться не более 3-8 минут (1).
Назначать процедуру и количество сеансов в третьем триместре должен только врач индивидуально для каждой беременной.
Какой массаж делают при беременности и для чего
Существует множество видов лечебного или медицинского массажа. В обычной практике используют косметические, расслабляющие или спа-процедуры. Многим нравятся оздоровительные сеансы с применением эфирных масел, скрабов, теплых камней. Однако не всякий массаж можно делать во время беременности.
Массаж промежности
Это практика для расслабления соединительных тканей мышц таза между бедрами, лобком и копчиком. Она улучшает тонус, снижает риск разрывов и потребности в эпизиотомии — хирургических разрезах в промежности во время родов. По этой причине массаж промежности при беременности рекомендуют делать за месяц до рождения ребенка.
Массаж ног
Из-за увеличения веса ноги во время беременности испытывают сильную нагрузку. Чтобы уменьшить отечность и улучшить циркуляцию лимфы, можно делать осторожные лимфодренажные процедуры. Однако при нераспознанном тромбозе глубоких вен любой массаж ног при беременности может быть опасным для жизни, поэтому нужно предварительно проконсультироваться с врачом (2).
Массаж лица
Это один из разрешенных видов массажа на любом сроке беременности. Его делают, чтобы уменьшить отечность, улучшить цвет кожи и разгладить морщины.
Антицеллюлитный массаж сухой щеткой
Такие процедуры во время беременности считаются вредными, если у женщины повышенный тонус матки или осложнения, повышающие риск выкидыша. Противопоказаниями для массажа сухой щеткой, или драйбрашинга, также являются:
- сухая и излишне чувствительная кожа;
- наличие ссадин;
- солнечные ожоги;
- варикозное расширение вен;
- дерматологические заболевания (2).
Перед проведением процедуры обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы он помог оценить риски. Если проблем нет, такой массаж можно использовать только в области рук, ног и плечевого пояса. Важно, чтобы движения были мягкими и плавными, без сильного давления. Для массажа подбирайте мягкую щетку с натуральной щетиной.
Вакуумный лимфодренажный массаж
Частая проблема при беременности — отечность. Отеки могут появиться с 3-4 месяца и сохраняться до самых родов. Лимфодренажный массаж рук и ног помогает вывести из организма лишнюю жидкость, активизировать обменные процессы в жировых клетках, ускорить лимфо- и кровоток. Благодаря этому улучшается эластичность кожи, подтягивается фигура, расслабляются мышцы, и уменьшается усталость. Перед массажем нужно обязательно проконсультироваться с доктором, нет ли противопоказаний для процедуры. Во время сеанса необходимо избегать массирования зоны груди, живота и поясницы.
Массаж спины
Корректный лечебный массаж способен снять напряжение и расслабить мышцы плечевого пояса и спины. Исследования доказали, что такие процедуры во время беременности помогут справиться с болезненными ощущениями, увеличить энергию и жизненные силы (2).
Массаж головы
Эта приятная процедура при отсутствии противопоказаний будет полезна на любом сроке беременности. Она помогает справиться со стрессом, уменьшает головную боль, напряжение и повышает эмоциональную стабильность, которой порой не хватает во время беременности.
Массаж с эфирными и ароматическими маслами
Не существует однозначных рекомендаций относительно техник с подобными косметическими средствами. Причина в том, что у некоторых беременных сильные запахи вызывают головокружения и рвоту. Кроме того, считается, что некоторые эфирные масла: шалфея, базилика, аниса и др., способны вызывать схватки, поэтому во время вынашивания ребенка нужно отказаться от косметики с высокой концентрацией действующих веществ и обсудить использование таких уходовых средств с врачом (1).
Лучшие техники, как правильно делать массаж беременным
Массаж для будущих мам требует подготовки. Его не делают на голодный желудок: поесть нужно не позже, чем за 1,5-2 часа до сеанса. Во время процедуры постарайтесь расслабиться, а после — немного полежать и отдохнуть. Любая техника хороша, когда она не приносит дискомфорта и боли (3).
Важно!
Массаж может повлиять на самочувствие и течение беременности, поэтому перед процедурой нужно обязательно проконсультироваться с доктором. Специальные техники не стоит делать самостоятельно, лучше доверить их проведение специалисту.
Классический массаж
Можно делать, начиная с 12-й недели, то есть со второго триместра. Во время процедуры женщина должна находиться в полулежачем положении, поддерживая живот с помощью подушки. Массаж шеи и плеч лучше делать сидя, а спину и ноги массировать лежа.
Классический массаж должен быть щадящим, не утомлять будущую маму. Во время сеанса применяют умеренное давление, движения должны быть мягкими, плавными и неторопливыми. Можно поглаживать, растирать и слегка разминать мышцы. Удары, зажимы и похлопывания исключены.
Перинеальный массаж
Перед началом сеанса стоит опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Желательно предварительно принять душ, чтобы расслабить ткани промежности. Чем ближе срок появления на свет ребенка, тем чаще нужно делать процедуру: с 28-й недели — раз в неделю, с 36-й недели — через день или ежедневно (1).
Для массажа промежности женщина ложится на спину, положив небольшую подушку под поясницу. Процедуру проводят с помощью поглаживаний, давления и круговых движений. Существует специальное масло для такого массажа, которое делает его легким и приятным.
Массаж лица
Во время беременности состояние кожи меняется из-за гормонального фона. У одних женщин кожа становится суше и начинает шелушиться, у других — более жирной, с высыпаниями и покраснениями.
Массаж лица может улучшить кровоснабжение и лимфоток, усилить выработку коллагена и повысить эластичность кожи. Однако специальные техники: лимфодренажную, скульптурную, — лучше доверить специалистам. А от аппаратного массажа стоит на время беременности отказаться совсем.
Дома можно проводить классический массаж лица. Перед процедурой очистите кожу и нанесите на нее косметическое средство: крем, сыворотку или гель. Мягкими плавными движениями проводите кончиками пальцев по массажным линиям: от центра лица в стороны. Давить и сильно растягивать кожу не нужно.
Отзывы врачей про массаж для беременных
Комментирует Алсу Гилязова, акушер-гинеколог филиала израильской клиники «Хадасса» в Сколково:
— Показания для массажа беременных — это:
- боли в поясничном отделе позвоночника;
- ухудшение лимфотока и кровообращения;
- нарушения работы кишечника, например, запор;
- появление растяжек и их профилактика.
Стрессовые состояния также активно влияют на течение беременности, поэтому снятие эмоционального напряжения с помощью релаксирующего массажа — достаточно эффективный метод.
Во время ожидания малыша меняются фигура и состояние кожи. Многим женщинам сложно принять себя и изменения во внешнем виде. Некоторые задумываются об антицеллюлитном массаже, однако во время вынашивания ребенка он запрещен. У беременной женщины нестабилен гормональный фон, поэтому процедура будет неэффективна. Кроме того, это достаточно агрессивное воздействие на кожный покров, его слои и организм в целом. Антицеллюлитный массаж способен вызвать учащенное сердцебиение, повышение тонуса матки, что может спровоцировать нежелательные последствия.
В первом триместре не стоит делать вообще никакой из видов массажа. Во втором — можно посещать массажиста раз в неделю, а в третьем — можно и чаще. Расслабляющие, релаксирующие процедуры с наступлением третьего триместра благотворно влияют на организм, избавляют от бессонницы, отеков, боли в спине, усталости. Перед родоразрешением массаж даже поможет облегчить схватки и ускорить родовую деятельность. В совокупности с правильным дыханием он улучшает кровообращение и приводит мышцы в необходимый тонус перед родами.
Рассказывает Ирина Дзюман, врач — мануальный терапевт «СМ-Клиника»:
— Показания и противопоказания к массажу менялись много раз. Сейчас принято считать, что беременность — это относительное противопоказание. Применение массажа в этом случае зависит от его вида, течения, срока беременности, общего состояния здоровья женщины, а также квалификации специалиста.
Виды техник, применяемые при вынашивании ребенка, это:
- лечебная расслабляющая для уменьшения болевых ощущений, общего расслабления;
- лимфодренажная с минимальными воздействиями для снятия отечности и избавления от усталости, облегчения эмоционального напряжения.
Методика выполнения индивидуальна в каждом случае и зависит от квалификации специалиста.
Массаж рекомендован, если беременность протекает без особенностей, нет угрозы ее прерывания, общее состояние беременной удовлетворительное. По срокам проведения все несколько сложнее. Оптимальное время для получения курса расслабляющего массажа — это 4-5-й месяц беременности, когда сформирована плацента, и плоду ничего не угрожает. Зона воздействия — это, как правило, шея, плечи, руки, спина. Начиная с 7-8-го месяца акцент переносят на ноги.
Лучше делать массаж через день. Всего должно быть от 10 до 15 сеансов. Эффект от процедуры может появиться с первого раза, но может оказаться и накопительным, поэтому лучше не допускать большого перерыва между посещениями. При возникновении состояния, которое может навредить женщине или ребенку, лучше прекратить курс и использовать другие методы лечения.
Популярные вопросы и ответы
На вопросы о массаже для беременных отвечает акушер-гинеколог Алсу Гилязова.
Какой массаж нельзя делать беременным?
Какие есть противопоказания для массажа при беременности?
● хронические воспалительные процессы позвоночника;
● изменения со стороны кожи: дерматит и аллергические реакции;
● острые заболевания сердечно-сосудистой системы;
● повышенный тонус матки;
● токсикоз;
● повышение артериального давления, то есть гипертония;
● воспалительные процессы со стороны органов малого таза;
● варикозное расширение вен;
● сильная боль в пояснице.
Можно ли беременным делать массаж всего тела?
Можно ли беременным делать массаж поясницы?
Источники
- Огуй В. О., Литвиченко Е. М., Быков Е. В. Массаж в акушерстве и перспективы применения авторского метода виброакустического массажа поющими чашами в пренатальный период (обзор) // Журнал медико-биологических исследований, 2024. Т. 12. №1.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/massazh-v-akusherstve-i-perspektivy-primeneniya-avtorskogo-metoda-vibroakusticheskogo-massazha-poyuschimi-chashami-v-prenatalnyy - El-Hosary E. Effect of Therapeutic Massage on Relieving Pregnancy Discomforts // Journal of Nursing and Health Science. Issue 4 Ver. II. 2016.
URL: https://www.researchgate.net/publication/330534170_Effect_of_Therapeutic_Massage_on_Relieving_Pregnancy_Discomforts - Field T. Pregnancy and labor massage // Expert review of obstetrics & gynecology. 2010.
URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2870995/
