Как правильно дышать во время родов и схваток

Некоторые секреты помогут настроиться на непростой процесс родоразрешения, спокойно перенести схватки и родить без разрывов. В этой статье расскажем, как правильно дышать при родах
Как правильно дышать во время родов и схваток
Как правильно дышать во время родов и схваток. Фото: shutterstock.com

У каждой этот процесс проходит по-своему: будущая мама может нервничать и переживать при нарастающей боли во время схваток, особенно тяжело переносят этот стресс первородящие. Когда женщина в панике, она уже не контролирует процесс, зажимается, при этом боль только усиливается, а шейка матки не раскрывается. Если успокоиться и нормализовать дыхание, то ситуация будет меняться в лучшую сторону: роды пройдут легче и быстрее, без разрывов промежности, а малыш спокойно и благополучно пройдет через родовые пути. 

В статье представим проверенные техники дыхания в родах, с подробным описанием, видеоинструкцией и советами профессионалов. 

Что нужно знать о дыхании во время родов и схваток 

Постарайтесь расслабитьсяКогда вы напряжены, внутри вас все сжимается. В таком состоянии схватки проходят сложнее и больнее. Успокойтесь, начните спокойно дышать и постарайтесь полностью расслабиться
Если партнер идет с вами на роды, научите дышать и егоМуж может помочь роженице успокоиться во время схваток. Поэтому, если у вас партнерские роды, заранее научите мужчину правильно дышать — тренируйтесь вместе. Если он впервые попробует так дышать в роддоме, у него с непривычки закружится голова
Не тужиться «в лицо»






Это распространенная ошибка, из-за которой к голове приливает жар, лопаются капилляры в глазах, краснеет лицо. Дышать при потугах нужно плавно, направляя силы в область живота и промежности, чтобы помочь ребенку спокойно пройти родовые пути 
Использовать дыхание нужно даже после того, как ребенок родилсяДля скорейшего восстановления через пару часов после родов можно сделать дыхательную технику. Делайте вдох через нос, наполняя воздухом живот, после чего выдыхайте ртом со звуком: «С-с-с-с». Такая техника тренирует тазовое дно, пресс и помогает сокращать диастаз

Уроки и техники дыхания во время родов и схваток

Женщины, которые нервничают и кричат, как правило, тяжело переносят этот естественный процесс. Сжимаясь, они тем самым вредят себе и ребенку. Когда роженица расслаблена и правильно дышит, тонус мышц уменьшается, и малышу легче спуститься по родовым путям. А самой маме это поможет избежать разрывов.

В женской консультации можно бесплатно пройти обучение по дыханию в родах, также есть платные онлайн- и оффлайн-курсы. 

Как отмечают наши эксперты, нет единой техники дыхания, которая сопровождала бы вас в течение всего процесса, от схваток до рождения последа. В каждом периоде есть свои методы, о которых мы вам расскажем. Чтобы было проще, вместе с экспертами мы подобрали видеоиллюстрации. 

1. Для расслабления и снятия боли во время схваток 

Техника диафрагмального дыхания — иными словами, дышать нужно животом. Как отмечает Анастасия Гаврилина, акушерка, руководитель акушерского подразделения Akusherstvo Club, такая техника полезна абсолютно всем — помогает расслабиться и помедитировать. А роженицам — легче перенести схватки. 

— Обычно мы всегда дышим легкими, они находятся в грудной клетке. В диафрагмальном дыхании мы подключаем активные мышцы живота для того, чтобы диафрагма включалась в работу, и дыхание было полноценным, — говорит Анастасия Гаврилина.

Техника выполнения простая.

  1. Встаем прямо, кладем одну руку на живот, вторую на грудь, чтобы хорошо контролировать свои движения;
  2. Делаем вдох через нос, вы заметите, что у вас надувается живот. Теперь губы складываем в трубочку и делаем очень медленный выдох через рот. Важно дышать спокойно: не слишком глубоко, без значительных усилий, не слишком часто. Не пытайтесь выдохнуть весь воздух из грудной клетки.
  3. Если вы испытываете тревогу, надо успокоиться: сделали выдох, задержите дыхание и посчитайте до 5-7, затем продолжайте дышать. После каждого выдоха делайте такую паузу.

2. Для профилактики разрывов в родах и облегчения боли в схватках

Возвращаемся к первой технике и дышим диафрагмой, но на выдохе нужно максимально «распустить», т. е. расслабить промежность так, как будто ваш выдох сейчас проходит именно там, внизу. Такое упражнение идеально подходит для релаксации — поможет не занервничать между схватками.

А если вы будете повторять его до родов, ваши потуги пройдут легко, и вы не растеряетесь, когда акушерка будет говорить вам, что делать. 

3. Для разных фаз схваток

По словам акушерки Анастасии Гаврилиной, есть латентная фаза схваток (раскрытие шейки матки менее 5 см), и активная — когда раскрытие составляет 5 см и больше. В первом периоде родов латентная фаза может быть длительной, спокойной, шейка начинает раскрываться, она уже сгладилась. Схватки приходят, уходят, могут быть раз в 10-15 минут, ощущения обычно появляются в области поясницы, внизу живота — как при месячных. 

На этой фазе тоже нужно правильно дышать, расскажем, как именно.

  1. Держите в голове слово «релакс», делайте вдох носом, произнося про себя «ре», и выдох ртом, заканчивая мысленно слово — «лакс». 
  2. Когда ощущения будут усиливаться, продолжаем дышать так же, беря за основу слово «релакс», но технику нужно немного изменить. Как только приходит схватка, вы делаете вдох носом, считаете до 4 или произносите очень медленно хвостик «лакс». Когда схватки становятся активными, но фаза еще латентная, нужно дышать, считая на выдохе до 4 или 6 («1 к 4» или «1 к 6»). Чтобы секунды, которые кажутся вечностью, быстрее проходили, вы можете визуализировать — представлять морскую волну или песочные часы.
  3. Когда схватки нарастают, начинается активная фаза. Сначала будет помогать дыхание «1 к 4» или «1 к 6». Но в какой-то момент вы поймете, что такое дыхание уже не работает — не облегчает состояние. Меняем методику — начинаем петь.

— На выдохе мы начинаем пропевать определенный звук — «о», «у», «м», но ни в коем случае не «а», потому что, когда вы кричите, схватки доходят до своего пика. Это звук стресса, страха, — говорит эксперт. 

Важный момент: во время пения вы должны прочувствовать, как вибрирует грудная клетка. 

4. Чтобы мягко опустить малыша по родовым путям

После того, как шейка матки полностью раскрылась, начинаются потуги. Если правильно дышать в этот период родов, мама сможет облегчить свои болевые ощущения и способствовать благополучному появлению малыша на свет. 

При потугах появляются ощущения дефекации, которые нарастают с каждой схваткой, сдерживать их сложно, если роженица неправильно дышит. Мягким тканям нужно время, чтобы расслабиться, растянуться и пропустить через родовые пути малыша. Чтобы не «загонять» плод и не травмировать собственный организм, женщине нужно дышать, «задувая свечку». 

Для этого способа подойдет мочевой катетер или трубочка, но если их нет, можно дышать в кулак. Нужно сделать вдох и в момент, когда захочется «в туалет», очень долго дуть в кулак — столько, сколько сможете. 

Так вы не зажмете ребенка в родовых путях и поможете ему пробраться наружу.

5. Финальная дыхательная техника

Малыш на тазовом дне — что роженице делать дальше? Есть несколько вариантов.

  1. Можно продолжить дышать в трубочку / кулак и сидеть на стуле, если у вас вертикальные роды — в таком случае ребенок постепенно, с маминым дыханием, будет опускаться вниз под собственной тяжестью. В нужный момент акушерка его подхватит и приложит к груди матери. 
  2. Еще один метод. Нужно набрать полную грудь воздуха, как будто вам нужно проплыть под водой 5-10 метров без возможности вдохнуть. Далее нужно закрыть рот, показать зубы и животом толкать ребенка, как будто вы находитесь в процессе дефекации. Все силы направляете на живот. Не бросайте дыхание, толкайте и очень плавно выдыхайте. 

Схватка длится одну минуту и такую фракцию нужно будет проделать три раза. После того, как на свет появился ребенок, у вас есть полчаса, чтобы родить послед. В этом случае новоиспеченной маме предлагается «понадувать» живот, покатать приложенного к груди ребенка вверх-вниз животом. В этом случае должна прийти новая схватка, на которой отделяется послед. 

6. Для восстановления после родов

Как отмечает врач-реабилитолог, доула, специалист по послеродовому восстановлению Маргарита Шатилова, женский организм начинает возвращаться к своему дородовому состоянию уже через два часа после рождения ребенка. Можно помочь себе дыхательными упражнениями — они тренируют тазовое дно и мышцы пресса. Такую технику дыхания можно делать всем, противопоказаний нет.

Вдохните через нос животом, после того, как почувствуете, что он надулся, выдыхайте и на выдохе говорите: «С-с-с-с». Можно слегка напрячь мышцы живота и совсем немного  — мышцы тазового дна (до того момента, как почувствуете, что они у вас есть). 

Рекомендуется делать упражнение на протяжении 2-5 минут, соблюдая правила: выполнять спокойно, с обычной частотой, без спешки. 

7. Для сокращения диастаза

Многие женщины после родов сталкиваются с расхождением мышц живота, это называется — диастаз. В этом случае на помощь придет одно простое дыхательное упражнение. Его можно делать сидя, лежа, стоя — в любом удобном положении.

Надуваем живот, сворачиваем губы в трубочку, выдыхаем, и в этот момент нужно представить, что мышцы вашего живота — это торнадо, которое крутится и стремится к пупку. Все мышцы на выдохе вы должны собрать к пупку. 

Это практически то же самое, что диафрагмальное дыхание, но в той технике все нужно делать спокойно, без лишнего тонуса, а здесь положено напрягать живот. Отличный первый шаг к борьбе с диастазом. 

Советы экспертов о дыхании во время родов и схваток для беременных

— Я в своей практике придерживаюсь мнения, что в процессе родов нет универсального для всех типа дыхания, — говорит врач акушер-гинеколог Руслан Гарифуллин. — Организм рожающей женщины зачастую сам подсказывает, каким типом дыхания и вообще поведения можно уменьшить болезненные ощущения от схваток. Надо просто довериться своему телу и не пытаться непременно подвергнуть алгоритму каждое его движение. Для плода же главное, чтобы мама вообще дышала и не забывала это делать, поскольку весь кислород для жизни он получает через легкие и кровь женщины.

— Дыхание в родах — основа всего. Если роженица правильно дышит, снижается уровень боли, таким образом она помогает малышу, дает ему кислород, и, наконец, родить можно только на дыхании, — подчеркивает врач-реабилитолог, доула Маргарита Шатилова. — Поэтому не забывайте о дыхании, берите с собой партнера, который будет вам напоминать о том, чтобы вы дышали и делали это непрерывно. Самое главное правило — ни в коем случае не задерживать дыхание, в какой бы позе вы ни были.

Популярные вопросы и ответы

Что нельзя делать во время схваток и как правильно тужиться, а также на другие вопросы отвечает Руслан Гарифуллин, врач акушер-гинеколог со стажем 20 лет.

Как тужиться при родах?

Учитывая, что это естественный процесс, акушеры все чаще стараются не вмешиваться в его ход, если, конечно, роды протекают нормально. Рожающая женщина сама чувствует некоторое облегчение в связи с началом потуг, так как это, во-первых, означает скорое окончание родов и рождение малыша и, во-вторых, знаменует начало каких-то активных действий с ее стороны, а не просто «дыши и терпи». 

Поэтому пациенткам говорим: «Тужься!», что означает «напрягай живот во время схватки», когда появится сильное желание сделать это. Но есть нюансы. 

Если при осмотре мы видим, что тужиться рановато, а пациентка изъявляет острое желание, то акушер просит ее постараться этого не делать. Ну и при затягивании процесса нужно начать регулировать: «сделай вдох, задержи дыхание, тужься, выдыхай».

Что можно и нельзя делать во время схваток?

Нельзя бояться и паниковать, не доверять врачу и акушерке, лежать на животе и прыгать с высоты. Можно волноваться и делиться этими чувствами с близкими и медиками, вести себя естественно — так легче перенести схватки. Можно принимать различные позы, пить прописанные врачами препараты, воду и немного есть. Но врач должен быть в курсе!

Сколько в среднем длятся схватки?

Зависит от того, какие по счету роды у женщины. В первый раз обычно длительность родов от начала регулярных схваток может составлять 12-16 часов, причем 8 и 24 часа тоже входят в понятие нормы при нормальном самочувствии мамы и малыша. 

При повторных родах чаще всего процесс проходит быстрее: в среднем, около 8-10 часов, но можно родить и за 4 часа. Следует помнить, что быстрые роды (длящиеся меньше 4 часов) — не очень хорошо, прежде всего для ребенка.