Проблемы с детским сном знакомы почти всем родителям. То ребенка трудно уложить спать, то он просыпается каждые 20 минут, или отказывается спать в кроватке. На самом деле наладить сон новорожденного стоит больших трудов, но малыша действительно можно приучить укладываться в восемь часов вечера, засыпать без груди и спать всю ночь, 10-12 часов подряд.
Но в этой статье мы поговорим про белый шум, который может стать помощником для родителей, пытающихся наладить сон ребенка. Давайте разбираться, как белый шум может помочь малышу и взрослым, и насколько безопасно его использовать.
Что такое белый шум для новорожденных
Вы и сами, уже будучи взрослыми, наверняка не раз засыпали под белый шум. Например, под звуки автомобильной дороги, когда открыта форточка, или работающего в квартире вентилятора. Это и есть белый шум — фоновый звук, в котором есть и высокие, и средние, и низкие частоты, они распределены равномерно и звучат на одной громкости, без каких-либо перепадов. В нашей жизни с таким шумом мы сталкиваемся постоянно. Это гул толпы, шум дождя, водопада, журчание реки, звук от работающих фена, пылесоса, кондиционера, треск костра и другие. Но если на взрослых такой шум не всегда действует успокаивающе, а порой даже наоборот — мешает уснуть, то для новорожденного монотонный звук привычнее, чем тишина, и помогает ему успокоиться.
Объясняется это просто. Все время, пока малыш находился у мамы в животе, он не был в абсолютной тишине. Он слышал, как стучит мамино сердце, как она дышит, как бежит кровь по ее сосудам, шумит кишечник, а также множество звуков извне: разговоры, музыку и т. д. Все эти звуки были постоянными и размеренными. Малыш к такому фону привык, поэтому тишина, в которой ребенка пытаются уложить спать родители, может его пугать, особенно первое время. Кстати, многие мамы сами имитируют белый шум, когда укачивают ребенка, приговаривая «ш-ш-ш-ш». Также зачастую младенцы хорошо спят в коляске на прогулке — как раз под белый шум улицы.
Польза белого шума для новорожденных
— Были проведены исследования по безопасности использования белого шума у новорожденных и детей первого года жизни. Доказана эффективность и безопасность белого шума не только в отношении сна ребенка, но и младенческих колик как основного нефармакологического метода, — говорит Татьяна Стецкая, кандидат медицинских наук, невролог, член общества сомнологов России. — Белый шум может работать во время дневных снов ребенка и ночного сна, если требуется «замаскировать» посторонние звуки. Наиболее эффективно его использование в первые 12 недель новорожденного, но при этом исследования не выявили каких-либо возрастных ограничений по его введению. Проще говоря, если до полугода вы не знакомили ребенка с белым шумом, никогда не поздно попробовать.
Итак, давайте разберем по пунктам, в чем польза белого шума для новорожденного и его родителей.
- Помогает ребенку успокоиться. Если ребенок долго плачет, а у мамы не получается утихомирить его ни укачиваниями, ни грудью, ни другими способами, то включение белого шума может помочь. Возможно и вы замечали, как ребенок неожиданно успокаивается, когда входит в ванную, где из крана бежит вода.
- Ускоряет засыпание. Чем быстрее уйдет возбуждение у малыша, полученное после веселой игры или прогулки, тем скорее он заснет. И в этом может помочь белый шум.
- Улучшает качество и глубину сна. При использовании белого шума новорожденный не просыпается каждые 20 минут, на что часто жалуются родители. Решается проблема фрагментарности сна, он становится продолжительнее, малыш лучше высыпается.
- Помогает замаскировать посторонние звуки. Это особенно знакомо родителям, у которых уже есть подросшие дети, которые своими играми часто мешают уснуть младшему. Ремонт у соседей, громкие звуки с улицы или гости в соседней комнате — все это также не дает спокойно заснуть новорожденному. Включенный белый шум замаскирует эти звуки и поможет решить проблему.
- Помогает отдохнуть и расслабиться родителям. При более качественном сне с белым шумом у взрослых появляется больше времени для себя, чтобы сделать домашние дела или просто отдохнуть. Кроме того, и сами родители могут легче уснуть под такой шум после трудного дня.
Вред белого шума для новорожденных
Некоторые родители младенцев опасаются, что белый шум может вызвать привыкание, сформировать четкую ассоциацию на сон, и потом ребенок не сможет засыпать без него. Или может как-то повлиять на еще незрелую нервную систему малыша.
— На самом деле, бояться белого шума не надо, — говорит наш эксперт Татьяна Стецкая. — Проведенные исследования по безопасности использования белого шума доказали, что он не оказывает пагубного влияния на ЦНС при соблюдении основных правил безопасности: громкость звука должна быть не выше 50 дБ (это примерно уровень спокойного разговора двух взрослых — прим. Авт.), расстояние — не менее 1 метра от кроватки малыша.
Есть еще один нюанс. Нередко родители для источника белого шума используют так называемую сонную игрушку. В последнее время они набирают популярность. Мягкая игрушка воспроизводит несколько видов белого шума, выключается, когда ребенок засыпает, то есть определенное время лежит без движения, и включается, когда малыш начинает ворочаться. Причем производители заявляют, что использовать такого помощника для засыпания можно с самого рождения. Но не все специалисты такой гаджет одобряют.
— Малыши действительно хорошо засыпают под белый шум, но в этих игрушках не вижу смысла, да простят меня производители, — говорит Татьяна Стецкая. — А использовать ее с первых недель жизни просто небезопасно. Американская академия педиатрии категорически не рекомендует нахождение в кроватке новорожденного подушек, одеял, игрушек и даже бортиков из-за риска развития удушья, синдрома внезапной детской смерти. Кроме того, источник белого шума должен располагаться не менее, чем в метре от кроватки ребенка. И по моему личному опыту, сам звук, который генерируют такие игрушки, не настолько эффективен, как звучание настоящего фена или аудиопрограммы из специального приложения.
Отзывы и мнения специалистов
Многие родители оставляют положительные отзывы о белом шуме. Уверяют, что новорожденный действительно успокаивается, быстрее засыпает, продолжительность сна также может быть дольше.
— Я заметила влияние белого шума на малыша на второй день после возвращения из роддома, хотя тогда еще ничего не знала о нем, — говорит Ирина Моисеева. — Сын много плакал, и как-то я с ним зашла в ванную, где был открыт кран с водой. Он вдруг стал прислушиваться и через несколько секунд успокоился. Сначала я прибегала к этому способу, чтобы его успокоить, а потом прочитала про белый шум, скачала приложение, и постоянно им пользовалась при укладывании.
— У меня двое детей, — говорит еще одна мама Светлана Баркова. — Когда родилась младшая, старшей еще не было трех лет, и объяснить ребенку, что во время сна младшей надо вести себя тихо, не получалось. Она шумела, играла, постоянно будила сестру. Помог белый шум, я включала его всегда, когда укладывала ребенка спать. Он заглушал звуки из соседней комнаты и малышка быстро засыпала.
Белый шум действительно работает, но стоит помнить, что он — лишь помощник для родителей, а не спасение от всех проблем со сном.
— В целом, белый шум действительно помогает ребенку успокоиться и уснуть. Но ошибочно думать, что это панацея, — отмечает Татьяна Стецкая. — Родители должны понимать, что если у малыша нарушена гигиена сна, имеется некорректный ритм дня, физический дискомфорт, выраженные ассоциации на засыпание в виде качания или кормления, систематическое переутомление и недосып, одним белым шумом не помочь. Важна комплексная работа над сном ребенка.
Где можно скачать и послушать белый шум
Белый шум вы легко можете воспроизвести дома сами, включив вентилятор, фен или душ. Но это не совсем удобно, тем более, что время его использования — это не 1-2 минуты, а гораздо дольше.
Самый простой способ — скачать приложение, воспроизводящее белый шум, на телефон. Таких сегодня много, выбирайте на свой вкус, читайте отзывы тех, кто уже пользовался программами. Самые популярные сегодня: приложения «Баю-бай» (это русская версия Sound Sleeper), Baby Sleep Instant, White Noise, Relax Melodies. Плюс в том, что вы можете включать белый шум везде, где вам необходимо, для этого не нужен интернет, а только заряженный телефон.
В интернете также много сайтов, которые предлагают скачать или послушать белый шум онлайн. Но, к сожалению, не всегда они качественные и соответствуют всем параметрам. Поэтому будьте внимательны, если ищете белый шум там. Проходите мимо сомнительных сайтов, которые предлагают много разного контента, лучше остановиться на ресурсах, которые посвящены именно проблемам сна. Прежде чем включить малышу белый шум, сами прослушайте его, оцените качество.
Популярные вопросы и ответы
На вопросы о белом шуме отвечает консультант по грудному вскармливанию, сну и уходу за ребенком Лилия Хусаинова.
Чем чревато чрезмерное использование белого шума для новорожденных?
Однозначно есть подтверждение, что использование белого шума громкостью выше 50 дБ наносит вред, все что ниже, относительно безопасно. Важно, чтобы устройство, которое издает шум, не находилось в непосредственной близости к ребенку.
До какого возраста можно использовать белый шум?
Это позволяет родителям вести более активный образ жизни: они не привязаны к месту для сна, могут выходить в люди, поехать в гости, пойти в кафе. Если есть возможность не использовать белый шум не использовать, лучше обойтись без него.
И это возможно, если понимать реальные потребности ребенка во время засыпания. По сути, белый шум — это «костыль», который помогает родителям уложить ребенка, переключить его внимание.
Если у ребенка проблемы со сном, вероятно, у него есть неудовлетворенные потребности, а белый шум отвлекает от них. Лучше изначальную проблему решить, найти и удовлетворить потребность, а не маскировать ее.
