Смузи — это коктейль, приготовленный из фруктов и овощей. Идеальное сочетание — 50% на 50%, то есть 50% фруктов и 50% овощей. Благодаря этой формуле можно получить полноценный перекус, который наполнит энергией на весь день.
Чтобы не пришлось ломать голову, что приготовить этим утром, мы подобрали 10 лучших вариантов смузи с добавлением банана, ведь именно он дает напитку приятную нотку сладости, любимую многими.
1. Смузи фруктово-ягодный со шпинатом
Такой напиток полезен не только взрослым, но и детям. Шпинат содержит большое количество витаминов, макро- и микроэлементов, необходимых для нашего иммунитета
Калорийность: 100 ккал
Время приготовления: 10 минут
Ингредиенты
| Банан | 1 шт. |
| Шпинат | 3 розетки (количество можно менять по вкусу) |
| Черная смородина | 1 горсть |
| Яблоко | 1 шт. |
| Киви | 1 шт. |
| Мед | 1 ст. ложка (или по вкусу) |
| Вода кипяченая | 1 стакан |
| Растительное масло | 1 ч. ложка |
Приготовление
Шаг 1. Подготавливаем продукты
От шпината нам потребуются только листья. Промоем их в воде, обсушим полотенцем. Фрукты также вымоем и очистим от кожуры.
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
Из яблока вырежем сердцевину с семенами и нарежем дольками. Банан и киви порежем полукольцами. Листья шпината разрежем пополам.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
В блендер добавляем нарезанные фрукты, черную смородину, листья шпината, мед, воду и чайную ложку растительного масла. Измельчаем до однородной массы. Полезный завтрак готов.
2. Смузи из банана, клубники и семян чиа
Чиа называют испанским шиповником. В них содержится большое количество аминокислот, полезных для организма
Калорийность: 170 ккал
Время приготовления: 15 минут
Ингредиенты
| Банан | 1 шт. |
| Клубника | 100 г |
| Молоко | 1 стакан |
| Семена чиа | 1 ст. ложка |
Приготовление
Шаг 1. Подготавливаем продукты
Очищаем банан от кожуры, клубнику моем. Если она заморожена, то предварительно размораживаем. Семена чиа замачиваем в воде на 5-10 минут.
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
Банан нарезаем кольцами, клубнику разрезаем пополам.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
В блендере смешиваем банан, клубнику, семена чиа, молоко. Измельчаем до однородности. Разливаем по бокалам и украшаем веточкой мяты.
3. Фруктовый смузи с овсянкой
Овсянка в коктейле позволит насытить организм до самого обеда, а низкая калорийность напитка не заставит переживать за фигуру
Калорийность: 180 ккал
Время приготовления: 10 минут
Ингредиенты
| Овсянка | 2 ст. ложки |
| Банан | 1 шт. |
| Кефир | 1 стакан |
| Мед | 1 ст. ложка (или по вкусу) |
| Апельсин | 1 шт. |
Приготовление
Шаг 1. Подготавливаем продукты.
Снимаем кожуру с банана. Апельсин очищаем от кожицы и пленок.
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
Банан нарезаем кружочками, апельсин разделяем дольками.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
Овсянку, банан, апельсин, кефир смешиваем в чаше блендера и взбиваем. Добавляем мед по вкусу, размешиваем и пьем аппетитный напиток.
4. Смузи из сельдерея, моркови и банана
Сельдерей не только хорошо расщепляет жиры, но и замедляет процессы старения. Поэтому смузи с сельдереем будет прекрасным перекусом для желающих быть красивыми, подтянутыми и здоровыми
Калорийность: 85 ккал
Время приготовления: 15 минут
Ингредиенты
| Сельдерей | 2 стебля |
| Морковь | 1 шт. |
| Банан | 1 шт. |
| Кефир | 1 ст. ложка |
| Корица | 1/4 ч. ложки |
| Петрушка | 1 пучок |
| Вода | 1/2 стакана |
| Мед | По вкусу |
Приготовление
Шаг 1. Подготавливаем продукты
Снимаем кожуру с банана. Очищаем и моем морковь. Промываем стебли сельдерея и петрушку.
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
Банан, морковь и сельдерей нарезаем кусочками среднего размера. Петрушку мелко рубим.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
Смешиваем все ингредиенты, измельчаем в блендере, добавляем кефир, мед и корицу. Перемешиваем, разливаем по стаканам и подаем к столу.
5. Шоколадный смузи с бананом
Этот напиток придется по вкусу любому сладкоежке. И при этом не навредит фигуре
Калорийность: 200 ккал
Время приготовления: 15 минут
Ингредиенты
| Темный шоколад | 50 г |
| Натуральный йогурт | 100 мл |
| Банан | 1 шт. |
| Молоко низкой жирности | 1/2 стакана |
| Овсянка | 2 ст. ложки |
Приготовление
Шаг 1. Подготавливаем продукты
Банан очищаем от кожуры, овсянку заливаем водой на 5-10 минут, после чего промываем и сливаем воду.
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
Банан режем ломтиками, шоколад трем на терке.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
Смешиваем все ингредиенты в блендере, измельчаем до однородности. Шоколадный смузи готов.
6. Банановый смузи с голубикой, шпинатом и семенами льна
Такое сочетание продуктов насытит организм необходимыми витаминами и нормализует пищеварение
Калорийность: 160 ккал
Время приготовления: 10 минут
Ингредиенты
| Банан | 1 шт. |
| Голубика | 2 ст. ложки |
| Шпинат | 1 пучок |
| Семена льна | 1 ч. ложка |
| Миндальное или кокосовое молоко | 1/2 стакана |
| Мед | По вкусу |
Приготовление
Шаг 1. Подготавливаем продукты
Банан очищаем от кожуры. Голубику промываем под проточной водой. Шпинат отделяем от веточек: нам нужны только листья.
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
Банан нарезаем ломтиками. Шпинат рвем кусочками либо мелко режем.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
Смешиваем банан, голубику, шпинат, семена льна, молоко. Измельчаем в блендере. Добавляем мед по вкусу, все перемешиваем и подаем к столу.
7. Смузи с бананом, авокадо и зеленью
Ежедневное употребление такого напитка вместо одного приема пищи поможет не только нормализовать вес, но и оказать укрепляющее воздействие на сердце и сосуды
Калорийность: 124 ккал
Время приготовления: 10 минут
Ингредиенты
| Банан | 1 шт. |
| Авокадо | 1/2 шт. |
| Любимая зелень | 1 пучок |
| Натуральный йогурт | 1/2 стакана |
| Мед (при желании) | По вкусу |
Приготовление
Шаг 1. Подготавливаем продукты
С банана снимаем кожуру, из авокадо убираем косточку, зелень промываем под струей воды.
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
Банан нарезаем кружочками, зелень мелко рубим, авокадо режем дольками.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
В блендере смешиваем банан, авокадо, зелень, йогурт. Измельчаем до однородной массы. Сладость напитка регулируем по собственными предпочтениям. При желании добавляем мед.
8. Энергетический смузи с грейпфрутом, сельдереем и имбирем
Придаст заряд бодрости, необходимый в течение дня. Наполнит организм легкостью и энергией
Калорийность: 80 ккал
Время приготовления: 15 минут
Ингредиенты
| Грейпфрут | 1 шт. |
| Яблоко | 1 шт. |
| Сельдерей | 2 стебля |
| Банан | 1 шт. |
| Свекла | 1/2 шт. |
| Огурец | 1 шт. |
| Корень имбиря | 2 кружка |
| Мята | Для украшения |
Приготовление
Шаг 1. Подготавливаем продукты
С банана снимаем кожуру, грейпфрут освобождаем от пленок, свеклу, яблоко и огурец очищаем от кожицы. Из яблока вынимаем сердцевину с косточками.
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
Нарезаем мелко банан, огурец, свеклу, яблоко, корень имбиря, сельдерей. Грейпфрут режем небольшими дольками.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
Все ингредиенты смешиваем в блендере и измельчаем до однородной консистенции. Переливаем смузи в стаканы. Завершающим штрихом станут несколько листиков мяты для украшения.
9. Смузи с бананом и орехами
Такой смузи получается достаточно густым, а потому хорошо насыщает организм, позволяя ощущать себя бодрым и полным сил
Калорийность: 110 ккал
Время приготовления: 15 минут
Ингредиенты
| Банан | 1 шт. |
| Йогурт натуральный | 150 мл |
| Миндальное молоко | 50 мл |
| Арахис | 1 ст. ложка |
| Грецкие орехи | 1 ст. ложка |
| Семена льна | 1 ст. ложка |
Приготовление
Шаг 1. Подготавливаем продукты
Подготавливаем продукты для смузи, предварительно очистив банан от кожуры. Семена льна заливаем водой на 10 минут.
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
Банан нарезаем так, чтобы кусочки уместились в чаше блендера.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
В блендер добавляем банан, йогурт, молоко и орехи. Туда же всыпаем семена льна, предварительно слив воду. Измельчаем продукты в блендере сначала на маленькой скорости, постепенно увеличивая. Взбиваем до однородной массы. Вуа-ля! Ваш ореховый смузи готов.
10. Смузи банановый с черносливом
Добавление в напиток чернослива поможет улучшить пищеварение и восстановить работу ЖКТ
Калорийность: 80 ккал
Время приготовления: 10 минут
Ингредиенты
| Молоко | 1 стакан |
| Чернослив | 30 г |
| Банан | 1 шт. |
| Ванилин | 1 г. |
Приготовление
Шаг 1. Подготавливаем продукты
Снимаем кожуру с банана, чернослив промываем в воде и замачиваем на 5 минут.
Шаг 2. Нарезаем ингредиенты
Банан нарезаем. Чернослив, еще раз промыв, режем пополам.
Шаг 3. Смешиваем компоненты
В блендер добавляем банан, молоко, чернослив. Все измельчаем, добавляем ванилин и перемешиваем.
Популярные вопросы и ответы
На популярные вопросы отвечает управляющий сети смузи-баров te Gusto Дмитрий Моторин.
