Закаливание детей

Заботливые родители хотят, чтобы их ребенок рос здоровым и меньше болел. Чем может помочь в укреплении иммунитета закаливание детей? Разбираемся вместе с экспертами

Здоровье ребенка на 10-20% зависит от наследственности, на 10-20% от окружающей среды и на 50-70% от образа жизни (1). Поэтому так важно рациональное питание, полезные привычки и физическая активность. Многие родители включают сюда еще и закаливание. Это система процедур, призванная использовать природные и другие факторы для повышения устойчивости организма к болезням и неблагоприятным условиям и, в целом, для повышения качества жизни. Несложно, не требует вложений, к тому же медицинских противопоказаний для закаливания детей не так много. Полезные процедуры можно проводить в дозированном количестве даже с ослабленным ребенком. При этом благоприятные условия для закаливания легко создать в детском саду, школе и, конечно, дома.

Но все-таки нужно знать некоторые важные правила и основные принципы закаливания детей грудного, дошкольного и школьного возраста. Обо все подробнее расскажем вместе с экспертами.

Зачем нужно закаливать детей

Тренировка терморегуляторных способностей детского организма — это отличный способ укрепить здоровье, улучшить сон и аппетит. Закаленный ребенок обычно легко переносит перепады температур, холод, случайные сквозняки, сильный ветер, жару, сохраняя при этом бодрый настрой и хорошее самочувствие. Правильное закаливание помогает поддерживать температурный баланс тела (важная часть гомеостаза — саморегуляции организма), предупреждать развитие инфекционных и воспалительных заболеваний, улучшает показатели развития и уровень физической подготовки.

Полезная информация о закаливании детей

Каким бывает закаливание	Общее: правильный режим дня, рациональное питание и физическая активность. Специальное: закаливание при помощи солнца, воздуха и воды.
Пассивное, активное, общее и местное закаливание	Пассивное — это проживание в холодном климате. Активное — специальные условия и процедуры: купание, воздушные и солнечные ванны, пр. Общее закаливание задействует все тело, а местное — конкретный участок, например, ноги.
От чего зависит система закаливания детей	От времени года, возраста, самочувствия, настроя ребенка и его опыта в закаливании.
Закаливание и болезни	Комплекс процедур не призван лечить болезни, он повышает защитные силы организма. Считается, что в результате адаптации к холоду ребенок становится более устойчивым к простудам.
Самый распространенный вид закаливания	Хождение босиком в помещении.

Виды закаливания детей

Обычно применяют естественнее природные факторы: воздух, воду и солнечное излучение. Рассмотрим особенности каждого вида закаливания детей.

Закаливание воздухом

— Способствует повышению устойчивости организма к резким изменениям погоды. В течение дня стоит разрешать ребенку спать на улице в теплое время года (если есть такая возможность, например, при условиях проживания в частном доме — прим. Ред.) и много гулять с ним. Малышей можно оставлять спать на балконе, где ребенок будет получать много свежего воздуха. Кроме того, в таких условиях ребенок может спать дольше и спокойнее. Ночью лучше немного приоткрыть окно, — рассказывает врач-педиатр, врач аллерголог-иммунолог «СМ-Клиника» Екатерина Портняга. — Горячий воздух сушит слизистые ребенка, что повышает риск присоединения бактериальной или вирусной инфекции. К сожалению, заболеваемость в детских садах резко возрастает в зимний период в том числе из-за горячего и сухого воздуха в помещении, где находятся дети.

Воздушные ванны легко начать с первых месяцев жизни малыша. Дома можно на некоторое время раздеть ребенка, пока он ходит, ползает или лежит. Бояться этого не стоит. Если малышу станет холодно, он даст знать об этом громким криком. Хотя замерзнуть в закрытом отапливаемом помещении ребенку достаточно сложно, так как кроха адаптируется к температуре от +18°С. Если малыш привыкнет к таким условиям с рождения, то ни в садике, ни в школе его уже не нужно будет одевать в несколько слоев одежды, так как +18°С будет восприниматься как вполне комфортная температура.

Солнечные ванны

Необходимый вид закаливания требует особой ответственности взрослых, ведь нежная детская кожа очень чувствительна к ультрафиолетовым лучам. К тому же малыши легко перегреваются на солнце, поэтому для грудничков стоит проводить световоздушные ванны при температуре около +22°С, а для детей 1-3 лет — при температуре +20°С, лучше всего в безветренную погоду. Пребывание на солнце обязательно чередуем с отдыхом в тени.

Пригодится

Для детской кожи: лучшие солнцезащитные кремы и советы врача

Закаливание водой

— Такие процедуры с постепенным снижением температуры воды можно начинать практиковать после первого месяца жизни ребенка, — рассказывает врач-педиатр Екатерина Портняга. — В течение первых шести месяцев температура воды для ежедневного купания колеблется от +35°С до +37°С. После полугода температуру постепенно снижают до +31…+33°С. Продолжительность такой ванны не превышает 5-7 минут. После того, как малыш искупался в прохладной воде, его можно облить водой на 1-2 градуса холоднее, чем в ванночке. Эту воду можно набрать заранее из общей ванночки до начала купания.

Нетрадиционные виды закаливания

У «моржей» популярны обтирания снегом и обливания холодной водой. Однако эти виды закаливания считаются слишком экстремальными для маленьких детей и их не рекомендуют проводить в раннем возрасте.

Зато эффективно закаливание с помощью массажа стоп. Для этого используют рельефный коврик, песок и гравий, по которым дети ходят босиком. Массаж ног благотворно воздействует на кровеносные сосуды и укрепляет здоровье.

Для детей также подходит испарительное горячее закаливание по К. В. Плеханову — метод, придуманный еще в 1930-е годы. Полотенце смачивают в горячей воде, отжимают, протирают руки, ноги и тело, а потом дают коже высохнуть при комнатной температуре. Теплое обтирание не вызывает неприятных эмоций и хорошо закаливает организм.

Основные принципы закаливания детей

Главная задача — воспитать у ребенка сознательное отношение к процедурам и потребность в систематическом закаливании. Заинтересованность создаст нужный психологический настрой и обеспечит успех любых процедур. Закаливание не даст нужного эффекта, если проводить его эпизодически — важен системный подход. Закаливать ребенка необходимо круглый год, изо дня в день. Кроме того, стоит постепенно понижать температуру и увеличивать время процедур, соблюдать индивидуальный подход к каждому ребенку и обязательно проводить закаливание в хорошем настроении.

Грудного возраста

Начинать закаливание можно сразу после выписки из родильного дома — в любое время, когда родители к этому готовы. Главное, чтобы ребенок к этому моменту был полностью здоров.

Организм новорожденного только начинает приспосабливаться к окружающей среде, поэтому выбирайте щадящие методы закаливания, строго контролируйте время, температуру воздуха и воды, иначе можно навредить здоровью крохи.

Дошкольного возраста

Дети от года до 6 лет энергичны, осознанно общаются с ровесниками и старшими, с радостью учатся новому и получают необычный опыт. В занимательной игровой форме они с удовольствием осваивают разные виды закаливания дома и в детском саду. Взрослым важно учитывать желание и индивидуальные особенности ребенка.

Школьного возраста

Подростки знакомятся с влиянием природных факторов на здоровье на уроках окружающего мира, биологии, им легче объяснить пользу от закаливания. В школьном возрасте дети ориентированы на сверстников, поэтому закаливающие процедуры особенно хороши в группах — спортивных секциях и во время смен в оздоровительном лагере. Важен и пример родителей. В семье, где любят и практикуют закаливание, легче прививать правильные привычки.

Методы закаливания детей

Такие традиции известны с античных времен: закаливание детей практиковали в Индии, Греции, Риме и Китае. Судя по записям, оставленным Плутархом, в Древней Спарте мальчиков закаливали с самого раннего возраста, уже с 7 лет будущие воины ходили босиком в любую погоду и мылись холодной водой. По летописям Нестора, на Руси применялись свои методы закаливания детей: их начинали водить в баню и купать в прохладной воде вскоре после рождения (2).

В домашних условиях

У малышей до года большое количество энергозатрат, они потребляют в 2,5 раза больше кислорода, чем взрослые. Поэтому обязательно нужно проветривать комнату, где играет и спит ребенок (3).

Рассказывает консультант по физической культуре домашней школы «ИнтернетУрок» Мария Истахарова:

— Один из самых распространенных методов закаливания — с помощью воды. Он доступен, не требует специальных приспособлений и подходит всем возрастным категориям. Основное правило, которое необходимо соблюдать — постепенность.

Начинать можно с обтирания тела теплой водой, постепенно увеличивая площадь обтирания и понижая температуру. Следующий шаг — контрастный душ. Ни в коем случае не нужно резко переключать теплую воду на горячую и обратно. Температуру воды изменяют постепенно. Ребенок должен не испытывать стресс от производимых манипуляций, а получать удовольствие.

На заметку

Снег и мороз — не помеха: во что можно поиграть с ребенком зимой

В детском саду

В дошкольных учреждениях практикуют:

воздушные ванны в сочетании с физической активностью — дыхательными упражнениями, гимнастикой, подвижными играми и ходьбой по ребристой доске и массажными коврикам;
прогулки и сон на свежем воздухе;
регулярное проветривание помещений;
контрастное обливание стоп;
умывание, сухое и влажное обтирание.

— В современных детских садах есть плавательные бассейны — важно, чтобы дети не пропускали занятия и посещали их, — говорит Мария Истахарова. — Перед первым визитом обязательно расскажите малышу, что его ждет: принятие душа, игры в воде и обучение плаванию. Ребенок будет заинтересован, а занятие принесет пользу и радостные эмоции.

В школе

— В учебных заведениях также проводятся закаливающие мероприятия: организованные выходы на улицу, физкультура на свежем воздухе. Родителям важно дома настроить ребенка на то, что это не только полезно, но и очень интересно, — рассказывает консультант по физической культуре домашней школы «ИнтернетУрок» Мария Истахарова.

Противопоказания к закаливанию детей

Нужно понимать, что закаливание полезно не всем и не всегда. Процедуры нельзя проводить детям с острыми или хроническими воспалительными процессами — отитами, пиелонефритами и т. д., с ожогами, пороком сердца в стадии декомпенсации, болезнями желудочно-кишечного тракта и психическими расстройствами. Солнечные ванны не полезны при температуре воздуха выше +30°С (3).

В детском саду ребенка не рекомендуют закаливать:

если еще не прошло 5 дней после болезни или прививки;
в течение двух недель после обострения хронического недуга;
при повышенной температуре тела;
когда не удалось наладить полный контакт и сотрудничество с семьей;
если ребенок испытывает страх перед процедурой или не хочет ее делать.

Отзывы экспертов о закаливании детей

Комментирует врач-педиатр, врач аллерголог-иммунолог «СМ-Клиника» Екатерина Портняга:
— Закаливание — достаточно безопасный и доступный способ профилактики заболеваний. Сюда не относятся такие экстремальные варианты как ныряние в прорубь, а только естественные методы укрепления иммунитета. Лор-органы и слизистые благоприятно отвечают на закаливание и реже подвергаются воздействию вирусов и бактерий. Также отмечается прекрасное влияние на психику ребенка.

Чтобы получить нужные результаты, действия по закаливанию должны быть простыми и выполнимыми. Кроме того, закаливание должно быть безопасным, а процедуры нужно проводить регулярно.

Начинать закалять детей можно с самого рождения. Однако менять свои привычки и отношение к холоду не поздно в любом возрасте.

Существует множество способов закаливания. Главное — помнить, что ребенка нельзя к чему-то принуждать или начинать закаливание с криками и ссорами. Этот очень важный процесс должен быть приятным, веселым и интересным. Самый правильный подход — когда закаливание является частью образа жизни всей семьи.

Своим мнением поделилась консультант по физической культуре домашней школы «ИнтернетУрок» Мария Истахарова:

— В наше время, когда в тренде быть здоровым, спортивным и правильно питаться, многие забывают, что именно закаливание может стать отправной точкой здорового образа жизни. Есть мнение, что это просто обливание прохладной и холодной водой. Но способов и методов гораздо больше.

Приступая к закаливанию, нужно соблюдать правильный режим дня, обеспечить ребенку здоровое и сбалансированное питание, ежедневные прогулки. К режиму дня необходимо приучать детей с раннего возраста и соблюдать его не только в рабочую пятидневку, но также следовать установленному расписанию в выходные дни. Дети смотрят на взрослых и повторяют за нами, поэтому лучший способ привить полезные привычки — соблюдать их самим.

Основные этапы закаливания:

зарядка,
воздушные и водные ванны,
правильное питание,
прогулки на свежем воздухе,
активный образ жизни.

К закаливанию нет особых противопоказаний, могут быть лишь рекомендации по состоянию здоровья.

Когда маленький человек появляется на свет, родители уже в ответе за него. Приступать к закаливанию организма можно уже с первых дней жизни. Один из первых способов закаливания — воздушные ванны. Малыша раздевают полностью и дают полежать голеньким, чтобы кожа дышала. Я советую не кутать грудничка сверх меры, хотя многих родителей больше пугает, что малютка замерзнет, чем перегреется.

Следующий и очень важный способ закаливания — прогулки на свежем воздухе. Ежедневные прогулки должны быть не менее трех часов в день. Не стоит во что бы то ни стало стремится провести на улице это время за один раз, хотя если мы говорим о прогулках в лесу или парке, катании на лыжах и коньках, оно пролетит незаметно.

Лучший выбор места для закаливания ребенка летом — у бабушки с дедушкой в деревне. Там свобода, песок, вода, свежий воздух и велосипед. Можно снять дачу или отправить ребенка в лагерь.

А выходя на прогулку летом, помните, что солнце может быть опасно с 11 до 15 часов. Это время лучше проводить в тени, также не стоит забывать о головном уборе.

Интересно

Для поддержания здоровья: выбираем витамины для детей