В период полового созревания — в фазу активного роста — организм особенно сильно нуждается в различных нутриентах. Витаминные комплексы тинейджерам показаны при несбалансированном питании, увеличенных умственных и физических нагрузках, тревожности. Также прием добавок требуется при некоторых заболеваниях и в рамках восстановительной терапии после операции или перенесенной болезни.
Какие бывают витамины для подростков
Полезные вещества в подростковом возрасте способствуют росту и развитию детского организма, участвуют в половом развитии, стимулируют питание клеток головного мозга, нормализуют работу нервной системы, способствуют поддержанию или улучшению зрения, памяти, иммунитета. Недостаток питательных веществ может оказать негативное влияние на растущий организм.
Разбирается, какие витамины нужны подросткам и как их принимать.
Витамин D
Вырабатывается кожей под воздействием УФ-лучей, то есть для его образования необходим солнечный свет. Если в летние месяцы недостатка в этом витамине, скорее всего, нет, то уже осенью нужно подумать о дополнительном источнике важного вещества.
«Солнечный» витамин предупреждает возникновение рахита и остеопороза, поддерживает иммунитет, улучшает липидный обмен, и, кроме того, снижает риск развития ожирения, рака и сердечно-сосудистых заболеваний (1). На дефицит витамина D в организме могут указать раздражительность, мышечная слабость и депрессия.
| В каких продуктах содержится | Жирные сорта рыбы, лесные грибы, яйца, коровье или соевое молоко, апельсиновый сок |
| Сочетаемость | Витамин D необходим для лучшего усвоения кальция и фосфора. Но его не рекомендуется употреблять одновременно с витамином E — они мешают всасыванию друг друга |
| Суточная доза для подростков | 2000 МЕ (2) |
Витамин C
Это вещество оказывает влияние на все обменные процессы организма, но одна из самых важных функций аскорбиновой кислоты — укрепление иммунитета и защита от инфекций. Также витамин C необходим для образования эритроцитов, синтеза коллагена и усвоения железа из растительной пищи (3).
О дефиците этого нутриента в организме сигнализируют следующие симптомы: проблемы с памятью и концентрацией внимания, быстрая утомляемость, вялость, снижение иммунитета, частые простуды и кровоточивость десен. Аскорбиновая кислота не синтезируется в организме человека, она поступает только с пищей.
| В каких продуктах содержится | Шиповник, облепиха, черная смородина, сладкий перец, цветная капуста, брокколи, томаты, укроп, петрушка, апельсины, клубника, рябина |
| Сочетаемость | Хорошо сочетается с витаминами А, В5, В9 и E, а также с железом и кальцием. Не рекомендуется применять с витаминами В1, В12 и медью |
| Суточная доза для подростков | От 65 до 75 мг |
Витамин A
Он оказывает влияние на проницаемость клеточных мембран, на барьерную функцию слизистых оболочек и кожи. Этот нутриент важен для поддержания зрения, он укрепляет волосы, а также улучшает состояние зубов, кожи и ногтей (4).
Дефицит витамина A может вызвать слезоточивость и жжение глаз, ухудшение зрения в сумерках («куриная слепота»), угревую сыпь, сухость кожи, снижение иммунитета. Витамином A богаты продукты животного происхождения.
| В каких продуктах содержится | Говяжья и свиная печень, яичный желток, молоко, сливки, сметана, жирная рыба, морковь, томаты, красный перец, петрушка, шиповник, яблоки, тыква |
| Сочетаемость | Рекомендуется сочетать с витаминами C и E, железом и цинком. Не следует применять одновременно с витаминами В12 и K |
| Суточная доза для подростков | 1 мг |
Витамин E
Токоферол, как иначе называют это вещество, выполняет функцию иммунной защиты организма от инфекционных заболеваний, а также способствует нормальному росту и развитию. На недостаток витамина E могут указывать мышечная слабость, сухость кожи и пигментация, тревожность, депрессия, сбой менструального цикла и преждевременное появление морщин.
| В каких продуктах содержится | Растительные масла, злаки, орехи, молоко, яйца |
| Сочетаемость | Его действие усиливают витамины A и C. А вот с витаминами B12, D, K, железом, медью, цинком и магнием токоферол лучше не совмещать |
| Суточная доза для подростков | 15 мг |
Витамин B
Витамины этой группы: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 — стимулируют питание клеток головного мозга, нормализуют работу нервной и кровеносной систем, способствует усвоению железа, улучшают память и укрепляют иммунитет. Интересно, что одновременно принимать все витамины группы B не нужно — они могут мешать усвояемости друг друга.
| В каких продуктах содержится | • B1 — овсянка, ржаной хлеб, свинина, куриное филе, лосось, бобовые; • B2 — яйца, творог, сыр, рыба, овсянка, гречка, зеленый горошек; • B3 — фасоль, печень, картофель, гречка, морковь, яблоки, фисташки, миндаль; • B5 — яичный желток, куриное филе, молоко, гречка, субпродукты, цветная капуста, фундук; • B6 — пшеничные отруби, говядина, субпродукты, треска, тунец, яйца, молоко, брокколи; • B9 — лосось, тунец, печень, молоко, бобовые, сыр, морковь, бананы, абрикосы, апельсины, дыня; • B12 — говядина, баранина, свинина, креветки, сыр, яйца, молоко, треска, скумбрия |
| Сочетаемость | • B1 рекомендуется принимать с витамином B5, не следует сочетать с витаминами B2, B6, B3, B12, C, магнием и кальцием; • B2 сочетается с витаминами B3, B5, B6, B9, K, цинком, нельзя — B1 и B12, железом, медью; • B3 сочетается с витаминами B2, B6, железом, не рекомендуется — с витамином B1; • B5 можно сочетать с витаминами B1, B2, B9, B12, C, не рекомендуется — с медью; • B6 принимают с витаминами B2 и B3, медью, кальцием, цинком, не следует — с витамином B1; • B9 сочетается с B2, B5, B12, C, не стоит с цинком; • B12 сочетается с витаминами B5, B9 и кальцием, не рекомендуется принимать с витаминами F, B1, B2, C, E, K и медью |
| Суточная доза для подростков | • B1 — 1,1 мг для девушек, 1,3 мг для юношей; • B2 — 1,3 мг для девушек, 1,5 мг для юношей; • B3 — 15 мг для девушек, 17 мг для юношей; • B5 — 4-7 мг для девушек и юношей; • B6 — 1,4 мг для девушек, 1,7 мг для юношей; • B9 — 150 мг для девушек и юношей; • B12 — 2 мг для девушек и юношей (5). |
Важно! Все препараты и БАДы имеют конкретные показания для применения и противопоказания. Обязательно изучите инструкцию перед тем, как начать принимать то или иное средство. Также стоит посоветоваться с врачом. Наш рейтинг составлен с целью ознакомить вас с различными средствами из этого сегмента. Эта информация не может служить руководством к действию.
Рейтинг топ-4 лучших витаминных комплексов для девочек-подростков по версии КП
Рейтинг составлен на основе мнения редакции КП. Рекомендации и дополнения по рейтингу вы можете прислать на почту family@kp.ru либо сообщить по телефону +7 (495) 637-65-16 (по будням с 9:00 до 18:00).
При недостатке витаминов с пищей следует подумать о применении соответствующих комплексов. Однако покупать определенные препараты или БАДы для подростков лучше после консультации с врачом.
Teen Gummy Multivitamin — GNC Milestones
Комплекс предназначен для подростков 12-17 лет. В упаковке — 60 жевательных мармеладок. Этого хватит на месяц приема.
Пищевая добавка содержит витамины A, C, E, D, группы B. В составе есть натуральные красители и ароматизаторы, а вот глютена, яиц и сои — нет. В инструкции также указано, что витаминный комплекс изготовлен на предприятии, которое производит в том числе продукты, содержащие молоко. Это нужно учитывать, если с лактозой «особые отношения».
Основные характеристики
| Страна-производитель | США |
| Форма выпуска | Жевательные мармеладки |
| С какого возраста можно принимать | С 12 лет |
| Показания | Дополнительный источник витаминов |
| Противопоказания к применению | Индивидуальная непереносимость компонентов БАДа |
Плюсы и минусы
«Селмевит Интенсив»
Комбинированный поливитаминный препарат с минералами в составе. В нем содержится комплекс витаминов группы B, витамины A, E, C, цинк, магний, селен и фосфор. Средство показано к применению в рамках профилактики дефицита витаминов, при синдроме хронической усталости, а также в период выздоровления после перенесенных болезней. Препарат разрешен с 12 лет.
В инструкции указано, что средство не рекомендуется сочетать с другими комплексами, которые содержат витамины A, Е и группы B. При приеме «Селмевит Интенсив» возможны аллергические реакции (7).
Основные характеристики
| Страна-производитель | Россия |
| Форма выпуска | Таблетки |
| С какого возраста можно принимать | С 12 лет |
| Показания | Профилактика и восполнение дефицита витаминов и минеральных веществ; восстановление после перенесенных заболеваний; синдром хронической усталости. Может применяться в составе комбинированной терапии полинейропатий |
| Противопоказания | Возраст до 12 лет, гиперчувствительность к составляющим, беременность и период лактации |
Плюсы и минусы
«Аевит Мелиген»
Препарат может стать дополнительным источником витаминов A и E, которые хорошо сочетаются вместе. Такой комплекс рекомендуется применять девушкам в период полового созревания — он нормализует выработку женских половых гормонов.
БАД можно принимать взрослым и подросткам старше 14 лет. Но важно учитывать возможную непереносимость составляющих, а также тот факт, что средство противопоказано беременным и кормящим женщинам.
Основные характеристики
| Страна-производитель | Россия |
| Форма выпуска | Капсулы |
| С какого возраста можно принимать | С 14 лет |
| Показания | Дополнительный источник витаминов А и Е. Можно применять при повышенных физических и умственных нагрузках, при стрессовых состояниях. Способствует укреплению ногтей и волос, помогает поддерживать состояние кожи |
| Противопоказания | Беременность и период кормления грудью, индивидуальная непереносимость компонентов |
Плюсы и минусы
«Витрум Юниор»
Средство выпускается в форме жевательных мармеладок со вкусом смородины. Комплекс содержит 8 основных витаминов, цинк и экстракт цветков бузины. Благодаря ему можно восполнить недостаток витаминов и минералов у детей 11-14 лет, к тому же он способствует укреплению иммунитета.
В инструкции указано, что перед применением комплекса рекомендуется проконсультироваться с педиатром. Например, при нарушении углеводного обмена прием «Витрум Юниор» противопоказан, т. к. в составе есть сахар (8).
Основные характеристики
| Страна-производитель | Чехия |
| Форма выпуска | Жевательные мармеладки |
| С какого возраста можно принимать | С 11 до 14 лет |
| Показания | Дополнительный источник цинка, витаминов С, Е, К1, D3, группы B. Источник флавоноидов |
| Противопоказания | Нарушение углеводного обмена, индивидуальная непереносимость |
Плюсы и минусы
Рейтинг топ-4 лучших витаминных комплексов для мальчиков-подростков по версии КП
Для здоровья тинейджеров особенно важны витамины группы B, жирорастворимые витамины, а также микроэлементы. Перед началом приема препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом.
M. V. Teen — FutureBiotics
Комплекс для подростков содержит 12 самых важных витаминов, 9 макро- и микроэлементов. В состав включены витамины A, C, D3, E, B, кальций, железо, магний и пр. На упаковке указано, что БАД не содержит добавленных дрожжей, сахара, соли, пшеницы, крахмала, молочных продуктов, искусственных красителей или консервантов.
Указано, что подходит взрослым и подросткам, но конкретно возраст не обозначен. Поэтому предварительно стоит обязательно посоветоваться с врачом.
Основные характеристики
| Страна-производитель | США |
| Форма выпуска | Капсулы |
| С какого возраста можно принимать | Не указано производителем (лучше проконсультироваться со специалистом) |
| Показания | Дополнительный источник витаминов и минеральных веществ |
| Противопоказания | Беременность и ГВ, индивидуальная непереносимость компонентов |
Плюсы и минусы
NaturesPlus Power Teen for Him
Препарат выпускается в форме жевательных таблеток со вкусом лесных ягод. Как отмечает производитель, комплекс предназначен для юношей, но возраст, с которого разрешен прием, на упаковке не указан. Добавка содержит незаменимые для растущего организма витамины (A, E, D3, тиамин, рибофлавин и другие), аминокислоты, макро- и микроэлементы, пробиотики.
В составе нет сахара и глютена, включены натуральные красители и ароматизаторы.
Основные характеристики
| Страна-производитель | США |
| Форма выпуска | Жевательные таблетки |
| С какого возраста можно принимать | Не указано |
| Показания | Дополнительный источник витаминов и минеральных веществ |
| Противопоказания | Индивидуальная непереносимость компонентов |
Плюсы и минусы
Teen Multivitamin For Boys 12-17 — GNC Milestones
Комплекс содержит важные витамины и микроэлементы, которые улучшают защитные функции организма, повышают устойчивость к различным заболеваниям: витамины C, E, K, бета-каротин и другие. Добавка выпускается в форме капсул и предназначен для юношей в возрасте 12-17 лет.
На упаковке указано, что составе нет искусственных красителей, молочных продуктов, однако таблетки могут содержать сою и пшеницу — тем, кому нельзя глютен, лучше выбрать другой БАД.
Основные характеристики
| Страна-производитель | США |
| Форма выпуска | Капсулы |
| С какого возраста можно принимать | С 12 лет |
| Показания | Дополнительный источник витаминов и минералов |
| Противопоказания | Индивидуальная непереносимость составляющих препарата |
Плюсы и минусы
«Алфавит тинейджер»
БАД показан для подростков в возрасте 14-18 лет, содержит комплекс важных для растущего организма витаминов, макро- и микроэлементов. Таблетки различаются по цвету и составу: в каждой содержатся определенные вещества, которые хорошо сочетаются между собой и усиливают усвояемость друг друга.
БАД противопоказан при гиперфункции щитовидной железы. Кроме того, нужно учитывать, что в составе есть сахар. Может вызвать аллергические реакции.
Основные характеристики
| Страна-производитель | Россия |
| Форма выпуска | Жевательные таблетки |
| С какого возраста можно принимать | С 14 лет |
| Показания | Дополнительный источник витаминов, микро- и макроэлементов |
| Противопоказания | Гиперфункция щитовидной железы, чрезмерная чувствительность к составляющим |
Плюсы и минусы
Как правильно выбрать витамины для подростков
В подростковом возрасте — в период активного роста, эмоциональных и физических нагрузок — педиатр может рекомендовать принимать дополнительные питательные вещества. Разберемся, как правильно выбрать лучшие витамины для подростков.
Помнить про сочетаемость
Следует внимательно изучить состав. Учитывайте, что некоторые витамины, макро- и микроэлементы могут конкурировать друг с другом и мешать усвояемости важных веществ.
Выбрать правильную дозировку
В некоторых комплексах в день можно принимать 1, 2 либо сразу 3 таблетки. На этикетке препаратов обычно указано содержание активных веществ в одной порции — дозировку в этом случае следует выбирать исходя из возраста подростка.
Внимательно изучить состав
Некоторые БАДы и лекарственные препараты могут содержать искусственные ароматизаторы и красители, сахар, в других могут быть следы сои, пшеницы, яиц, молока. Это нужно учитывать при наличии у ребенка пищевой аллергии или некоторых заболеваний.
Пить курсом
Витаминные комплексы рекомендуется пить курсом, без пропусков. Как правило, продолжительность курса составляет 1 месяц. В некоторых случаях производитель рекомендует сделать перерыв, в других разрешает продолжить прием до 2-3 месяцев.
Отзывы врачей о витаминах для подростков
— Весь спектр витаминов важен как для девушек, так и для юношей. Обязательными являются жирорастворимые витамины, витамины группы B, а также микроэлементы — например, часто наши подростки страдают от недостатка йода. Витамины надо принимать в комплексе, при этом они должны быть в такой форме, чтобы каждый витамин и микроэлемент был погружен в свою микрокапсулу, которая открывается в том отделе кишечника, в котором усваивается это вещество, — говорит врач высшей категории, заведующая отделением педиатрии многопрофильного медицинского центра «Философия красоты и здоровья» Галина Фефилова.
По мнению эксперта, самые проверенные и изученные комплексы — те, которые предназначены для беременных женщин. Такие препараты подростки могут принимать совершенно спокойно.
Как отмечает врач-терапевт Оксана Хамицева, витамины для подростков удобнее выбирать в комплексе, однако и у них есть минус. Он заключается в том, что некоторые витамины в них конкурируют за всасывание и транспортировку, и большая часть из них не усваивается.
— Если говорить о самых необходимых витаминах и минералах для подростков, то к ним относятся цинк, медь, кальций, магний, йод, фолиевая кислота, ретинол, железо, витамины группы B. Можно выбирать их отдельно, пропивая курсами, комбинируя по 2-3 витамина, которые не конкурируют, а наоборот, усиливают эффект друг друга. Например, витамины A, E и C. Также хорошо идут вместе витамины B5, B9 и B12. Кальций лучше принимать с витамином D и K, цинк — с витамином B6, а железо — с медью и витамином В12, — добавляет эксперт.
Популярные вопросы и ответы
На вопросы, касающиеся иммунитета подростков, отвечает врач высшей категории, заведующая отделением педиатрии многопрофильного медицинского центра Галина Фефилова.
Какие витамины способствуют поднятию иммунитета у подростка?
Какие витамины способствуют улучшению памяти у подростка?
Какие витамины можно пропить подростку для улучшения качества волос?
Какие витамины для глаз можно пропить подростку?
Есть ли витамины, ускоряющие рост подростка?
Какие витамины можно пропить подростку для улучшения качества кожи?
Чем опасен дефицит витаминов у подростков?
Источники
- Торшин И. Ю. и др. Обеспеченность витамином D детей и подростков 7-14 лет и взаимосвязь дефицита витамина D с нарушениями здоровья детей: анализ крупномасштабной выборки пациентов посредством интеллектуального анализа данных // Педиатрия. Журнал им. ГН Сперанского. — 2015. — Т. 94. — №. 2. — С. 175-184.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/obespechennost-vitaminom-d-detey-i-podrostkov-7-14-let-i-vzaimosvyaz-defitsita-vitamina-d-s-narusheniyami-zdorovya-detey-analiz - Громова О. А., Торшин И. Ю., Захарова И. Н., Спиричев В. Б., Лиманова О. А., Боровик Т. Э., Яцык Г. В. О дозировании витамина D у детей и подростков // Вопросы современной педиатрии. 2015; 14(1): 38-47.
URL: https://doi.org/10.15690/vsp.v14i1.1261 - Сысоева В. Д., Абакарова М. Р. Роль витамина С в питании подростков.
URL: https://schoolconf.com/pdf/2/1856.pdf - Шамитова Е. Н., Серебрякова А. А., Жукова А. А. Витамин А и его роль в организме человека // Международный студенческий научный вестник. — 2019. — №. 3. — С. 15-15.
URL: https://elibrary.ru/download/elibrary_38318064_35302560.pdf - Левчук Л. В., Стенникова О. В. Витамины группы В и их влияние на состояние здоровья и интеллектуальное развитие детей // Вопросы современной педиатрии. — 2009. — Т. 8. — №. 3. — С. 42-47.
URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vitaminy-gruppy-v-i-ih-vliyanie-na-sostoyanie-zdorovya-i-intellektualnoe-razvitie-detey/viewer - «Алфавит Косметик». Справочник лекарственных средств Видаль.
URL: https://www.vidal.ru/drugs/alfavit_cosmetic__39855 - «Селмевит Интенсив». Справочник лекарственных средств Видаль.
URL: https://www.vidal.ru/drugs/selmevit_intensiv__40168 - «Витрум Юниор». Справочник лекарственных средств Видаль.
URL: https://www.vidal.ru/drugs/vitrum-junior-gummies-black-currant-flavour - «Доппельгерц Актив от А До Цинка». Справочник лекарственных средств Видаль.
URL: https://www.vidal.ru/drugs/doppelherz_active_from_a_to_zinc__38135
