Очень часто родители сталкиваются с такой ситуацией, когда вечером ребенок наотрез отказывается ложиться спать. Он хочет играть, смотреть мультики, а на любые попытки уложить его в кровать отвечает отказом или вовсе закатывает истерику. В итоге обессиленные родители срываются на крик, малыш все равно засыпает ближе к ночи, а с утра все просыпаются совершенно разбитые и не в настроении.
Детские психологи уверяют: ваш малыш не хочет засыпать совершенно не потому, что у него скверный характер или он это делает назло вам. Иногда ребенок слишком переутомился, перевозбудился и не может уснуть. Или его пугает темнота, а может, кроха боится монстров, которые прячутся в шкафу или под кроватью. Не стоит отчаиваться: достаточно выполнять несколько простых правил, и каждый вечер малыш будет с радостью и без слез бежать в свою кроватку.
Пошаговая инструкция, как уложить ребенка спать
У ребенка должен быть четкий режим дня
Детские психологи подчеркивают, режим дня – это залог физического и психологического здоровья ребенка и его родителей. Чем меньше резких нововведений, изменений в жизни малыша, тем безопаснее он воспринимает мир, чувствует себя спокойно и хорошо. Так что постепенно приучайте ребенка просыпаться в одно и то же время, умываться, делать зарядку, завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Дневной сон, время для игр и занятий и прогулки тоже должны быть четко прописаны в графике дня малыша.
— Когда для ребенка все предсказуемо, у него есть чувство безопасности и стабильности. У малыша нет повода для лишней тревоги, он знает, что в определенное время ему нужно ложиться спать. Режим дня – просто палочка-выручалочка, так как отход ко сну ребенка в этом случае будет не неожиданным, а предсказуемым. Но даже несмотря на четкий режим дня необходимо помнить, что малышу еще сложно самостоятельно следить за временем. Поэтому предупреждайте ребенка заранее, что нужно постепенно завершать игры и готовиться ко сну. Можно вместе с малышом отправить все его игрушки спать, — подчеркивает детский психолог, арт-терапевт, автор книги «5 секретов НЕ кричащей мамы» Елена Бурьевая.
Заранее предупреждайте ребенка, что он скоро отправится спать
Как уже было сказано выше, малыши еще не ориентируются во времени и не могут, глядя на часы, определить, что им пора отправляться в кровать. Поэтому будет лучше, если вы не будете ставить ребенка перед фактом, что ему срочно нужно бросить свои игрушки и тут же ложиться спать, а заранее предупредить его, чтобы он успел доиграть. Можно рассказать малышу – вот сейчас мы почитаем книжку перед сном, потом я приготовлю теплую ванну и искупаю тебя. Потом ты ляжешь в кроватку, закроешь глаза, а я спою тебе колыбельную. И важно в этот момент не поддаваться на уговоры малыша про «еще пять минуточек», потому что потом это будет повторяться постоянно.
Придумайте ритуалы приготовления ко сну
Ребенок с радостью будет ждать вечера и время, когда пора ложиться спать, если вы придумаете с ним какие-то приятные ритуалы, а также проведете с крохой время, не отрываясь на других членов семьи или домашние дела.
— Очень хорошо помогают ритуалы ко сну, которые также необходимо выполнять регулярно. Знакомая игрушка, пеленка, соска, чтение детской сказки, колыбельная, массаж – такие «якоря» помогают ребенку играть, развиваться, спокойно воспринимать окружающий мир и, конечно, укладываться спать. А родителям, в свою очередь, предстоит реже встречаться с истериками, страхами и капризами малыша, — подчеркивает детский психолог.
Также Елена Бурьевая отмечает, что, конечно, график очень важен, но не стоит фанатично ему следовать, если вы знаете, что ребенок недавно проснулся (после дневного сна). В этом случае стоит ненадолго сдвинуть ночной сон.
Успокойте малыша, если он слишком возбужден и не может уснуть
Но иногда не ритуалы, ни теплая расслабляющая ванна, ни уговоры не помогают – ребенок сердится, плачет и не хочет ложиться в кровать. В чем же причина такого поведения?
— У крохи могут быть проблемы с засыпанием, если после дневного сна прошло слишком мало времени активности перед ночным сном, или ребенок перевозбудился в течение дня. Оцените эмоциональное состояние ребенка, возможно, он переутомлен. При этом совершенно неважно, какие эмоции преобладали в течение дня – позитивные или отрицательные. Помогите малышу эмоционально разгрузиться. Хорошо помогают игры с песком, водой, красками, пластилином. Если вы чувствуете, что ребенок настолько перевозбужден, что это состояние уже переходит в агрессивное поведение, предложите ему помять или порвать лист бумаги или побить подушку. Крохе сложно после подвижных игр лечь в кровать, поэтому обязательно дайте время ему успокоиться. Дайте ему попить воды, обнимите, сделайте расслабляющий массаж, почитайте книжку, а лучше всего заканчивайте активные игры за час до приготовления ко сну, — советует автор книги «5 секретов НЕ кричащей мамы» Елена Бурьевая.
Выключите свет и телевизор
Также малышу достаточно сложно отправиться в кровать, зная, что остальные взрослые члены семьи еще не спят, громко разговаривают, включают телевизор, слушают музыку или включают свет. Поэтому в идеале нужно минимизировать внешние раздражители.
Побудьте рядом с ребенком столько, сколько он хочет
Иногда бывает так, что ребенку страшно находить одному в комнате. Поговорите с ним, узнайте, почему он не хочет лежать в кроватке и закрывать глаза. Помните, что малыш хочет общаться с вами, ему вас не хватает. Уделяйте ему больше качественного внимания, но при условии, что он будет лежать в кроватке.
— Поговорите с ним, вспомните какие-то забавные истории, посекретничайте. А иногда и просто достаточно побыть рядом, погладить малыша по спинке. Конечно, у мамы есть много дел и хочется поскорее пойти заниматься домашними хлопотами, но лучше потратить на 10-20 минут больше, зато сохранить нервную систему и себе, и ребенку, — уверяет Елена Бурьевая.
Поменяйте отношение малыша ко сну
Кроха может долго не засыпать, потому что ему жарко, душно, что-то чешется и т.д. Или, может, раньше родители достаточно грубо укладывали его спать, и теперь для малыша слово «спать» вызывает негативную реакцию. Попробуйте поменять фразы: вместо «пора спать» — «твоему телу необходимо отдохнуть и набраться сил дня новых игр», можно переставить кровать, перекрасить стены в детской, купить новое постельное белье, ночник, игрушку, повесить на стены добрые картинки.
Иногда малыш боится засыпать, потому что помнит, как проснулся однажды ночью в полной темноте и испугался. Важно проговорить с ребенком этот момент – например, договориться, что, если ему будет страшно, он может позвать маму, и вы обязательно придете.
Гаджеты и мультфильмы заменяем на вечернюю прогулку и успокаивающую ванну
Постарайтесь объяснить ребенку, что сон – это не обязанность, а необходимость организма восстанавливать силы, чтобы быть бодрее и веселее. За пару часов до сна малыш не должен смотреть мультфильмы и играть в гаджеты. Пассивная вечерняя прогулка помогает быстрее уснуть. Чтобы ребенок за день уставал, ему нужны физические спокойные игры и развивающие занятия. Почему практически все дети, даже те, которые отказываются спать дома, спят днем в садике? Дело в том, что в садике очень насыщенный распорядок дня и много других детей вокруг.
— Примите ванну перед сном, оденем халатик и самые лучшие в мире мягкие тапочки. После чего ложимся в кровать и разговариваем обо всем на свете или читаем вслух любимую сказку, а потом засыпаем. Старайтесь соблюдать режим дня, и организм сам будет засыпать в определенное время, — советует Елена Бурьевая.
Приучаемся к порядку
Перед садиком приучите кроху каждый раз перед сном аккуратно снимать и вешать свои вещи на стульчик. Перед ночным сном вместе с малышом подготовьте вещи, которые он наденет утром.
— Также ребенку будет гораздо легче уснуть, если он будет знать, что его ожидает, когда он проснется. Поэтому перед сном можно вместе с ребенком проговорить, какие завтра его ожидают дела, — говорит детский психолог.
Успокаивающие игры перед сном
Игры бывают и успокаивающие, которые помогут малышу расслабиться. Детский психолог и арт-терапевт Елена Бурьевая перечисляет самые интересные и эффективные методы успокоить кроху перед сном.
— Попробуйте успокаивающие игры перед сном, например, всеми любимую с детства игру «Море волнуется раз», когда ребенок должен принять определенную позу и замереть. Можно помочь малышу замедлиться – предложите ему поохотиться на какую-либо игрушку: соответственно ему нужно максимально успокоиться и подползти незаметно.
Послушайте тишину. Для этого необходимо выключить телевизор, радио, отключить мобильный и просто помолчать, и сконцентрироваться на других звуках, доносящихся из соседних квартир или с улицы, а потом поделиться, кто что услышал.
Слепите из пластилина сегодняшний день, нарисуйте его красками или цветными карандашами. Можно поиграть с песком, обсудить с ребенком, кто что увидел. Можно даже рисовать друг у друга на спине и угадывать, кто что нарисовал.
Помечтайте о чем-нибудь вместе – об отпуске, предстоящих выходных или даже ремонте в квартире. Постарайтесь даже зарисовать идею.
Стройте башенки из конструктора. Поиграйте в игру «Кто лишний» или «Кого не хватает». Выкладывайте различные игрушки, дайте крохе время на запоминание, а потом ребенок должен отвернуться, а вы в это время убираете одну вещь или наоборот добавляете, после чего спросите малыша, что изменилось.
Поиграйте в игру «Все обо всем». Для этой игры необходима энциклопедия. Вы задаете вопросы, а потом все вместе постарайтесь на них ответы в книге. Даже если малыш не умеет читать, ему будет очень интересно узнавать что-то новое.
Сочиняйте вместе какую-то историю. Например, каждый говорит по одному предложению (можно записывать на диктофон), а потом вместе послушать, что получилось, — перечисляет детский эксперт.
