Велоэргометр в народе называют «бесколесным велосипедом» и «интеллектуальным тренажером». Поначалу он использовался в медицине для подготовки космонавтов1. Впрочем, велоэргометры и сегодня активно применяются в диагностике сердечно-сосудистых заболеваний. Например, с их помощью можно снять кардиограмму во время физической нагрузки, когда пациент усиленно крутит педали.
Занятия на велоэргометре рекомендуют в программе реабилитации после травм. А у космонавтов, которые проводят много времени в невесомости, велоэргометр на орбитальных станциях — один из главных тренажеров, помогающий сохранять себя в форме.
На сегодняшний день велоэргометры можно увидеть во многих спортивных залах и фитнес-центрах, а многие покупают их себе домой. Существуют самые разные модели велоэргометров, что позволяет выбрать тренажер по своим потребностям и возможностям2.
Что такое велоэргометр
Велоэргометр – это разновидность велотренажера с расширенными функциями и возможностью диагностики организма во время тренировок. То есть, на нем, как на велосипеде или велотренажере, тоже надо крутить педали, держась за руль. А в это время велоэргометр может снимать показания пульса, программировать тренировки, показывать количество сожженных калорий.
На велоэргометре нагрузка программируется в зависимости от состояния организма человека. Меняя сопротивление, этот тренажер может держать пульс на одном уровне, подстраиваясь под конкретного человека, меняя или добавляя нагрузку.
Велоэргометры оснащены датчиками, которые позволяют получить точные данные о состоянии организма. Некоторые модели позволяют не только узнать частоту ударов сердца, но и подсчитать, сколько содержится жира в организме, в каком количестве он теряется с тренировками, показать количество сжигаемых во время тренировки калорий.
Большинство современных велоэргометров укомплектованы усовершенствованной электромагнитной системой и высокоточными электронными датчиками. У каждого велоэргометра есть встроенная компьютерная система, которая анализирует данные и позволяет программировать тренировки, а также дисплей, на который выводится различная информация.
Существует 2 вида велоэргометров – горизонтальные и вертикальные. Они отличаются как по своему функционалу, так и по конструкции.
Вертикальные велоэргометры по своему внешнему виду ближе к обычным велотренажерам. Педали расположены под сиденьем вертикально. Сиденье регулируется по высоте, а у некоторых моделей есть возможность регулировки и руля. Занятия на таком тренажере имитируют езду на велосипеде.
У горизонтальных велоэргометров педали выведены вперед, а положение во время занятий на тренажере имитирует прогулку на катамаране. У сиденья есть спинка, которую можно полностью опереться, сняв нагрузку со спины. Сиденье можно регулировать в зависимости от роста.
Различаются велоэргометры и по типу нагрузки: механические (ременные и колодочные), магнитные и электромагнитные. Для домашнего пользования, в основном, приобретаются магнитные модели с плавным и бесшумным ходом.
Рейтинг топ-10 лучших велоэргометров по версии КП
В наш рейтинг велоэргометров мы включили горизонтальные и вертикальные модели, среди которых есть как тренажеры премиум-класса, так и бюджетные. Все они предназначены для домашнего пользования.
HouseFit HB-8203HP
Вертикальный велоэргометр от известного производителя, одного из пионеров в производстве спортивных тренажеров для домашнего пользования. Для его работы не нужно подключение к сети. Батарейки требуются для функционирования компьютера, но даже если они разрядятся, то на работу самого тренажера это не повлияет.
У этого велоэргометра 8 уровней нагрузки, достаточных для того, чтобы выбрать оптимальную тренировку, и повышенная выносливость – модель выдерживает вес до 150 кг.
На дисплее отображается пульс, текущая скорость, расход энергии, пройденная дистанция, частота вращения педалей.
Основные характеристики
| Посадка | вертикальная |
| Габариты (длина-ширина-высота) | 93x60x148 см |
| Система нагрузки | магнитная |
| Уровни нагрузки | 8 |
| Максимальный вес пользователя | 150 кг |
| Особенности конструкции | регулировка сидения по вертикали и горизонтали, компенсаторы неровности пола, регулировка угла наклона руля, транспортировочные ролики. Вес маховика 7 кг |
| Питание | две батарейки размера AA |
CARBON FITNESS U708
Компактный вертикальный велоэргометр. При своей демократичной цене модель обладает полным набором базовых функций и ориентирована на новичков и пользователей со средним уровнем подготовки, чей вес не превышает 120 кг, а рост 190 см.
Встроенные 13 программ позволяют использовать разные виды тренировок, направленные на снижение веса, сжигание жира, подъем в гору, выносливость и т.д. Для каждой тренировки можно установить цели, по достижении которых занятие автоматически закончится.
На дисплей выводятся разные показатели – профиль тренировки, время, дистанция, скорость, калории, пульс, одометр, обороты в минуту. Сиденье регулируется по вертикали в 9 положениях. Есть подставка под планшет или смартфон.
Основные характеристики
| Посадка | вертикальная |
| Габариты (длина-ширина-высота) | 90х45х129 см |
| Система нагрузки | электромагнитная |
| Уровни нагрузки | 16 |
| Максимальный вес пользователя | 120 кг |
| Особенности конструкции | регулировка сиденья по вертикали, однокомпонентный педальный узел, черно-белый дисплей, компенсатор неровностей пола, транспортировочные ролики. Вес маховика 5 кг |
| Питание | сеть 220 В |
Alpin Sport B-182R
Одна из бюджетных моделей горизонтальных тренажеров для дома, не требующая подключения к сети. Время тренировки, скорость, пройденная дистанция, израсходованные калории, пульс – все это отображается на дисплее. Есть функция RECOVERY (фитнес-тест) и CountDown (целевые тренировки). Показатели пульса фиксируют сенсорные датчики, вмонтированные в рукоятки.
Этот велоэргометр работает довольно шумно, что характерно для большинства тренажеров с небольшим весом маховика. Это компенсируется высокой плавностью хода и достаточными уровнями нагрузки, что обеспечивает современная система привода и сбалансированный маховик. Сиденье регулируется по горизонтали. Есть подставка под гаджеты.
Основные характеристики
| Посадка | горизонтальная |
| Габариты (длина-ширина-высота) | 135x56x105 см |
| Система нагрузки | магнитная |
| Уровни нагрузки | 8 |
| Максимальный вес пользователя | 120 кг |
| Особенности конструкции | компенсаторы неровности пола, сиденье регулируется по горизонтали, транспортировочные ролики. Вес маховика 6 кг |
| Питание | автономное, батарейки ААА 2 шт. |
Oxygen Fitnes Satori RB HRC
Горизонтальный велоэргометр с 16 уровнями нагрузки предназначен как для домашнего использования, так и для тренажерных залов. Модель оснащена многофункциональным сенсорным дисплеем, на котором отображается расстояние, время, скорость, калории, пульс, индекс массы тела. Функция Recovery позволяет оценить восстановление сердечно-сосудистой системы после тренировки. Кроме нее в тренажере есть еще 20 программ, в том числе пульсозависимые, «качели», сжигание жира, кардио и др. Нагрузку можно выбирать из 16 уровней.
Эргономичное сиденье с «дышащей» сетчатой спинкой можно регулировать по горизонтали.
Основные характеристики
| Посадка | горизонтальная |
| Габариты (длина-ширина-высота) | 170x66x108 см |
| Система нагрузки | электромагнитная |
| Уровни нагрузки | 16 |
| Максимальный вес пользователя | 150 кг |
| Особенности конструкции | трехкомпонентный педальный узел, регулировка сиденья по горизонтали, компенсаторы неровности пола, регулировка угла наклона руля, транспортировочные ролики. Вес маховика 10 кг |
| Питание | сеть 220 В |
Hasttings Spider SB400
Велоэргонометр с вертикальной посадкой рекомендован для домашнего использования. Модель подходит для пользователей любого возраста. Высоту сидения можно легко менять в зависимости от того, кто использует тренажер.
У этой модели тренажера предусмотрено 24 программы тренировки. На многофункциональном дисплее можно увидеть расход калорий, текущую скорость, частоту вращения педалей, пройденное расстояние, пульс. Есть возможность измерять уровень жира в организме, пройти фитнес-тест на восстановление, подключить кардиограф, МР3 плеер.
Пользователи отмечают хорошую устойчивость велотренажера на полу, благодаря которой при ускорении не чувствуются колебания. Данные пользователей можно сохранять, чтобы тренажер поддерживал необходимый индивидуальный уровень нагрузки.
Основные характеристики
| Посадка | вертикальная |
| Габариты (длина-ширина-высота) | 100x61x148 см |
| Система нагрузки | электромагнитная |
| Уровни нагрузки | 24 |
| Максимальный вес пользователя | до 135 кг |
| Особенности конструкции | компенсаторы неровности пола, регулировка сидения во вертикали и горизонтали, регулировка угла наклона руля, педали с отрицательным углом наклона, транспортировочные ролики. Вес маховика 22 кг |
| Питание | сеть 220 В |
Vision Fitness U20 Classic
Вертикальный тренажер с 5 программами тренировки. Это базовая модель в линейке домашних тренажеров Vision отличается лаконичностью дизайна и простотой в эксплуатации. Большой и хорошо читаемый светодиодный экран показывает важнейшие параметры тренировки — скорость, время, дистанция, калории, темп, пульс, количество оборотов в минуту и т.д. Навигацию облегчают кнопки с графическими иконками – они помогают разобраться с управлением даже не самым продвинутым пользователям.
Набора из 5 программ достаточно для решения задач, которые большинство людей ставят перед собой на тренировках: повышение выносливости, похудение, тренировка сердечно-сосудистой системы. Есть возможность самостоятельно составлять тренировки и дозировать нагрузки.
В характеристике приводной системы ECB™ производитель отмечает, что она отличается минимальным уровнем шума и не требует обслуживания.
Основные характеристики
| Посадка | вертикальная |
| Габариты (длина-ширина-высота) | 105х66х147 см |
| Система нагрузки | электромагнитная |
| Уровни нагрузки | 16 |
| Максимальный вес пользователя | 135 кг |
| Особенности конструкции | трехкомпонентный педальный узел. Регулировка сиденья по вертикали и положения руля. Маховик 10,5 кг с бесшумным приводом |
| Питание | сеть 220 В |
Bronze Gym U801 LC
Полупрофессиональный велоэргометр, который рекомендован как для домашнего пользования, так и для фитнес-клубов с небольшой проходимостью (как вариант — в корпоративный спортзал).
Для обеспечения плавного хода модель снабжена электромагнитной приводной системой EMS, утяжеленным сбалансированным маховиком.
Всего в модели предусмотрено 16 программ, в том числе сжигание жира, «качели», фитнес-тест, жироанализатор. На многофункциональной LCD-консоли (14 см по диагонали) отображаются показания пульса, время, дистанция, калории, обороты в минуту. Выводится на консоль и фитнес-тест, жироанализатор, индексы массы тела и метаболизма.
Основные характеристики
| Посадка | вертикальная |
| Габариты (длина-ширина-высота) | 113x64x141 см |
| Система нагрузки | электромагнитная |
| Уровни нагрузки | 16 |
| Максимальный вес пользователя | 160 кг |
| Особенности конструкции | регулировка сидения в 16 положениях по вертикали. Дисковый трехкомпонентный педальный узел. Маховик весом 11 кг |
| Питание | сеть 220 В |
SVENSSON BODY LABS Heavy G Recumbent
Один из самых тяжеловесных горизонтальных тренажеров для дома. Своим запоминающимся внешним видом обязан известному шведскому дизайнеру интерьера Хагборгу.
Но главная фишка этого велоэргометра – встроенный генератор. Для работы этого тренажера не нужна ни розетка, ни батарейки, и в то же время он обладает всеми преимуществами велоэргометров с электромагнитной нагрузкой – плавностью хода, возможностью оптимально дозировать и распределять нагрузку в процессе тренировки.
Этот велоэргометр снабжен запатентованной системой SpinMaster Generator™ с сбалансированным 15-килограммовым маховиком и педальным узлом, как у горных велосипедов. Модель оборудована сиденьем анатомической формы с сетчатой спинкой и многофункциональным цветным LCD-дисплеем диагональю 14 см.
Основные характеристики
| Посадка | горизонтальная |
| Габариты (длина-ширина-высота) | 162x64x116 см |
| Система нагрузки | электромагнитная |
| Уровни нагрузки | 32 |
| Максимальный вес пользователя | 160 кг |
| Особенности конструкции | встроенный генератор, компенсаторы неровности пола, регулировка сидения по горизонтали, транспортировочные ролики, трехкомпонентный педальный узел. Вес маховика 15 кг |
| Питание | автономное, от генератора |
NordicTrack Commercial VR21
Горизонтальный велоэргометр, оснащенный технологией бесшумного электромагнитного сопротивления. Для составления индивидуальных тренировок на выносливость, жиросжигание, разгрузку и многое другое предлагается 32 программы и 25 уровней сопротивления.
Эргономичное сиденье можно регулировать, в том числе и наклон вентилируемой спинки.
Управление тренажером сосредоточено на сенсорной консоли с 5-дюймовым экраном. Здесь же отображается вся основная информация о тренировке: сожженные калории, пройденный путь, пульс и т.д. Одним касанием можно сменить нагрузку, включить и выключить встроенный вентилятор и т.д.
Под рукой есть держатель для воды и место для смартфона или планшета. Консоль совместима с фитнес-приложением для смартфона iFit Live™.
Основные характеристики
| Посадка | горизонтальная |
| Габариты (длина-ширина-высота) | 155 х 59 х 132 см |
| Система нагрузки | электромагнитная |
| Уровни нагрузки | 25 |
| Максимальный вес пользователя | 125 кг |
| Особенности конструкции | компенсатор неровности пола, регулировка сиденья и угла наклона руля. Эргономичное сиденье с вентилируемой спинкой. Широкие педали с регулируемыми ремешками. Есть система обдува AutoBreeze™ и встроенная аудиосистема. Маховик 9 кг |
| Питание | сеть 200 В |
KETTLER 7690-670 Axiom
А это модель-тяжеловес среди домашних вертикальных велоэргометров – при собственной массе 57 кг он рассчитан на вес пользователей до 180 килограммов. Рекомендован как новичкам, так и профессиональным спортсменам, а также для восстановления после травм и операций (при отсутствии противопоказаний и по рекомендации врача).
На монохромном дисплее отображается пульс, время тренировки, скорость, расход калорий, пройденное расстояние, частота вращения педалей. Программный пакет включает 10 программ, среди которых есть и пульсозависимые. Оценить возможности организма можно с помощью встроенного фитнес-теста.
Основные характеристики
| Посадка | вертикальная |
| Габариты (длина-ширина-высота) | 119х54х120 см |
| Система нагрузки | магнитная |
| Уровни нагрузки | 25 |
| Максимальный вес пользователя | 180 кг |
| Особенности конструкции | регулировка сиденья по вертикали и горизонтали, регулировка руля, компенсаторы неровностей пола, транспортировочные ролики. Вес маховика 10 кг. |
| Питание | сеть 220 В |
Как выбрать велоэргометр?
При выборе велоэргометре важно знать, для каких целей и кем он будет использоваться, чтобы тренажер действительно приносил пользу.
Состояние здоровья человека, который будет заниматься на велоэргометре – важнейший критерий. Дело в том, что вертикальные модели подходят тем, у кого нет проблем с опорно-двигательным аппаратом. При грыжах, протрузиях, артритах, артрозах и т.д. рекомендованы горизонтальные велоэргометры, в которых нагрузка на спину и суставы снижена.
На что еще обратить внимание?
Система нагрузки
Она может быть магнитная, ременная и электромагнитная. Тренажеры с ременной системой нагрузки самые дешевые и простые в эксплуатации, но работают они шумно и неравномерно. У магнитных моделей сопротивление движению создает магнитное поле в маховом колесе. Они не требуют подключения к сети, работают плавно и без шума.
Электромагнитные модели наиболее функциональные, у них более плавное переключение нагрузки, есть возможность варьировать нагрузки в подвижном процессе, но они требуют подключения к сети (за исключением моделей, оснащенных встроенными генераторами).
Вес маховика
От веса маховика зависит плавность хода тренажера. Маховики весом 7-9 килограммов больше подходят новичкам, более продвинутые пользователи могут выбирать и потяжелее – до 14 кг, а маховики весом более 15 кг – для профессиональных спортсменов.
Встроенные программы
Программный пакет есть во всех велоэргометрах. Количество программ в разных моделях различается, но, в основном, они рассчитаны на разные типы тренировок и определенные результаты – прокачка мышц, похудение, укрепление выносливости и т.д. Особо стоит отметить пульсозависимые программы, с помощью которых поддерживается оптимальное значение пульса при изменении нагрузки.
В некоторых моделях есть возможность создавать собственные программы и заносить их в память компьютера на тренажере.
Габариты
Собираясь устанавливать велоэргометр дома, надо представлять, сколько места он займет. В отличие от велотренажеров, он не складывается и будет занимать определенное пространство в квартире.
Датчики для измерения пульса
На велоэргометрах есть датчики, которые определяют пульс. Они могут быть встроенные (на руле), в виде клипсы, которая крепится к уху, беспроводные в виде напальчника или присоски, которая крепится на груди или других частях тела. При этом важно помнить, что кардиодатчик на тренажере – это не медицинский прибор, и стопроцентно точных измерений от него не стоит ждать.
Отзывы экспертов о велоэргометрах
Как отмечает старший менеджер отдела продаж гипермаркета тренажеров FitnessLook Георгий Апаницин, при выборе велотренажера надо учитывать вес и рост пользователя. К примеру, человеку ростом 190 см маленькая модель тренажера не подойдет, потому что неудобно будет крутить педали.
— По такому критерию, как максимальный вес пользователя, мы рекомендуем рассматривать его на 20 кг больше, чем вы весите, так как производители могут завышать цифру. То есть, если ваш вес 100 кг, тренажер выбирайте с нагрузкой от 120 кг, — говорит наш эксперт.
Но вначале надо определить, для какой цели вам нужен тренажер: реабилитация после травм, поддержание двигательной активности, придание тонуса мышцам и похудение, либо быстрое снижение веса, интенсивная тренировка мышц ног. От этого будет зависеть интенсивность тренировок, а значит, и возможности тренажера.
— Первое, на что надо обращать внимание — вес маховика, который влияет напрямую на плавность хода, и максимальные нагрузки, которые может выдать велотренажер. Далее оптимальная модель подбирается, исходя из бюджета, — объясняет Георгий Апаницын.
В свою очередь, врач-терапевт, гериатр Андрей Ильницкий добавляет, что, если у человека есть какая-то патология (будь то артериальная гипертензия или ишемическая болезнь сердца или давно перенесенный инфаркт миокарда) нужно обязательно консультироваться с врачом, прежде чем приступить к тренировкам.
— Нагрузки на велоэргометре должны быть дозированные, носить ступенчатый характер – от меньших к большим при хорошей переносимости. И все-таки желательно в таких случаях посещать тренажерные залы, где есть наблюдение профессионального фитнес-инструктора. Если у человека нет тяжелых заболеваний ни в анамнезе, ни в момент занятий, то нужно ориентироваться на свое состояние, — говорит врач.
Современная позиция Всемирной организации здравоохранения такова, что в неделю человеку нужно от 150 до 300 минут аэробных физических нагрузок. Засчитываются и те упражнения, которые вызывают потение. То есть, если человек занимается на велоэргометре, надо не просто пару оборотов педалей сделать, а так, чтобы действительно вспотеть. Но при этом ориентироваться на переносимость нагрузок. Если есть боли или неприятные ощущения в области сердца или головные боли, нужно выбрать нагрузки меньшей интенсивности.
Популярные вопросы и ответы
На вопросы отвечает Георгий Апаницин, старший менеджер отдела продаж гипермаркета тренажеров FitnessLook.
Какие дополнительные опции необходимы современному велоэргометру?
Если вы хотите установить тренажер, например, на лоджии, на террасе, либо просто рассматриваете модели, которые не требуют подключения к электросети, подойдут тренажеры со встроенным генератором.
Если бюджет позволяет выбирать премиальные модели, в них могут быть разные интересные опции. Например, мультимедийные экраны с виртуальным ландшафтом, выходом в интернет, хорошие колонки, вентиляторы, встроенные Bluetooth-приемники.
Для современного человека, который хочет каждую минуту использовать с максимальной пользой, будет удобно, если к велоэргометру можно подключить смартфон, флешку или другие дополнительные устройства. Многим нравится во время тренировки слушать любимую музыку, аудиокниги, подкасты или обучающие курсы.
Многое зависит от целей, которые вы ставите. Если, например, вы занимаетесь на велоэргометре, чтобы похудеть, важна не только встроенная функция подсчета калорий, но body-fat – для оценки процентного содержания жировой ткани. Фитнес-оценка позволит оценить скорость восстановления организма после тренировки.
Какие велоэргометры удобнее – горизонтальные или вертикальные?
Спинка снимает нагрузку со спины, мышцы пресса и рук не напрягаются. Но принципиально комфорт зависит от конструкции модели, эргономичности сиденья, возможностей подстроить его индивидуально под свои габариты3.
Фото: market.yandex.ru
Источники:
- Велоэргометрия. Практическое пособие для врачей. Т.В. Тавровская. СПб., 2007.
https://webmed.irkutsk.ru/doc/pdf/stress.pdf - Мирошников А.Б., Форменов А.Д., Смоленский А.В. Разработка тренировочного протокола при работе на велоэргометре для гипертрофии рабочих мышц // Ученые записки университета Лесгафта. 2019. №2 (168).
https://cyberleninka.ru/article/n/razrabotka-trenirovochnogo-protokola-pri-rabote-na-veloergometre-dlya-gipertrofii-rabochih-myshts/viewer - Обеспечение физической активности граждан, имеющих ограничения в состоянии здоровья
ФГБУ Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины.
https://gnicpm.ru/wp-content/uploads/2020/01/metodrek_fa_bubnova_aronov_boytsov.pdf
